Эмоциональное выгорание и опустошение – это не обычная усталость, а реальный медицинский диагноз. Выражается оно в потере интереса к жизни, как к личной, так и к профессиональной.
В этой статье мы обсудим каковы признаки эмоционального опустошения, а также, ты узнаешь, как от него избавиться, либо как его предотвратить.
В этой статье:
Стадии эмоционального выгоранияСимптомы и причины эмоционального выгоранияКак справиться с эмоциональным выгораниемСтадии эмоционального выгорания
Можно выделить две стадии выгорания:
- на первой стадии женщина становятся очень раздражительной, часто наблюдаются вспышки гнева, характерны частые срывы плохого настроения на окружающих;
- на второй стадии следует хроническая усталость и быстрая утомляемость, ей ничего не хочется от жизни, перестает радовать то, что радовало всегда.
Часто причиной эмоционального выгорания являются продолжительные стрессы.
От чрезмерного умственного и физического перенапряжения начинают страдать все системы организма. Затем наступает потеря интересна к жизни. Это неприятное состояние длится не один-два дня, а приобретает довольно затяжной характер и приводит к ощущению безысходности.
Как правило, эмоциональное выгорание встречается у женщин, профессия которых связана с большим количеством общения – воспитателей, менеджеров, журналистов, социальных работников и т. д. А также у молодых мам, которые долго находятся в декрете, не работают и имеют широкий круг семейных обязанностей.
Ни для кого не секрет, что уход за детьми забирает у женщин больше энергии, чем у мужчин, и женщины в целом больше склонны к эмоциональному опустошению, так как принимают неприятности ближе к сердцу.
Ты можешь попасть в зону риска, если принадлежишь к числу творческих особ, которые видят смысл жизни в работе и полностью посвящают себя ей. Гиперответственные, трудоголики и перфекционисты не понаслышке знают о выгорании.
Симптомы и причины эмоционального выгорания
Если вовремя не спохватиться, и упустить тревожные звоночки, в запущенных случаях страдает не только эмоциональное и психологическое состояние, но и физическое – сердечно-сосудистая система, гормональный фон, органы дыхания, ЖКТ и т. д.
К симптомам эмоционального выгорания относятся:
- постоянный дискомфорт и тревожность;
- не радует то, что радовало всегда, пропадает вкус к жизни, не хочется вставать по утрам;
- ты стала равнодушна к проблемам близких;
Что такое эмоциональное выгорание?
- ты ощущаешь постоянную дикую усталость;
- усталость не отпускает даже после отдыха — выходных или отпуска;
- все время хочется побыть в одиночестве;
- забывчивость;
- повышенная раздражительность, ведь когда мы эмоционально истощены нам становится трудно контролировать проявления гнева;
- страдает качество работы. Чтобы добиться малейшего результата, приходится прикладывать намного больше усилий.
Если результаты твоего труда перестали тебя устраивать, сядь и подумай, в чем причина? Может быть, ты плохо высыпаешься или с кем-то поссорилась. Возможно в твоем окружении есть человек, который тебя раздражает и бесит.
Напиши ему гневное письмо, опиши в нем, все что думаешь и чувствуешь, но отправлять письмо не стоит, просто прочитав его тебе будет легче разобраться со своими мыслями и чувствами.
Если ты работаешь на износ, подумай какие потребности ты стремишься удовлетворить на работе. Возможно потребность в похвале и в признании, стремление быть хорошей и полезной или добиться нужного результата. Хорошо, если работа помогает удовлетворить потребности, но поверь – это не единственное место для их удовлетворения.
Подумай, что еще, помимо перегрузки от слишком большого количество работы, могло стать причиной эмоционального выгорания. Обычно к этим причинам относятся:
- неподходящая сфера деятельности, где нет возможности раскрыть свой потенциал;
- безразличие. Когда нет обратной связи и твой труд никто не ценит;
Это очень важно, ведь выяснив причину проблемы можно приступать к ее решению.
Как справиться с эмоциональным выгоранием
Ниже я приведу ряд эффективных способов, которые помогут тебе справиться с эмоциональным выгоранием:
- старайся получать удовольствие от жизни, делай то, что тебе нравится и учись радоваться повседневным мелочам.
Загляни в любимую кофейню и закажи себе чашечку ароматного кофе с любимым десертом. При желании пройдись по магазинам и обнови гардероб, сделай в салоне маникюр и поменяй прическу. Когда нас радует отражение в зеркале, то возникающие проблемы решаются гораздо легче и проще.
- проводи больше времени с людьми, которые тебя любят, понимают и поддерживают;
- поделитесь с близкими проблемами, которые тебя волнуют, при необходимости обратитесь к психологу;
- позволь себе время от времени лениться, это вполне нормально, ведь ты живой человек, а не робот и вполне имеешь право уставать и не хотеть что-то делать;
- постарайся избегать многозадачности. Больше всего мы устаем и испытываем трудности с концентрации, при необходимости быстро переключаться с одной задачи на другую;
- не забывай о важности сна. От регулярного недосыпа продуктивность деятельности очень сильно снижается. Сон – главный механизм восстановления физических, психических и эмоциональных ресурсов;
- не стесняйся лишний раз попросить родных помочь тебе по дому. Если ты устала от ведения домашнего хозяйства, сообщи им, что отныне ты не будешь печь им каждый день пироги и готовить ужин из трех блюд;
- наладь свое питание и режим дня;
- устрой себе выходные или отпуск.
Хорошо помогает смена обстановки, если есть возможность отправься в путешествие. Только отдых обязательно должен быть расслабляющим. Полезны будут прогулки, медитация, йога, массаж, иглоукалывание, легкий фитнес, спа-процедуры, плаванье.
Можешь заняться любимым делом, хобби – вязание, садоводство, хорошо помогает арт-терапия. Арт-терапевтические техники для самопомощи, при желании ты можешь найти в интернете сама или обратиться к специалисту.
А дела по дому, изучение иностранных языков, активные занятия спортом, чтение сложных художественных произведений и т. д. лучше оставь на потом;
- измени неверные установки, что нельзя расслабляется, что ты обязана быть лучшей и кроме тебя этого никто не сделает;
- составь список дел и выдели из них главные и второстепенные. Подумай, какие из них обязательны к выполнению, а какие можно отложить;
- если причиной выгорания является работа, а до отпуска еще далеко, обсуди с начальством возможность уходить с работы пораньше. В крайнем случае попробуй сменить место работы либо профессию. Главное не отрицай свое состояние, и, если оно не улучшается, обратись к специалистам — психологу или психотерапевту.
Существуют специальные психотерапевтические техники, которые помогают избавиться от эмоционального выгорания и опустошения.
К ним относятся дыхательные упражнения, также хорошо помогает визуализация, приятные воспоминания, представление себя в бодром состоянии, самовнушение, чтение аффирмаций (положительных жизнеутверждающих установок, без частицы «не»).
В некоторых случаях стоит попробовать гипнотерапию. С помощью гипноза специалист сможет узнать глубинную причину эмоционального выгорания, что поможет найти оптимальный способ решения проблемы.
Илона
У меня было выгорание после 11 лет работы на одном месте и последующем сокращении. Я встала на биржу и для себя решила, что пока активно искать работу не буду. Надо восстановиться, благо, что 4 месяца работа платила хорошее среднее пособие. Отдыхала полгода и только потом стала подыскивать себе новое место. Вышла на него с новыми силами, а не как загнанная лошадь
Sports beauty
Главное взять ношу по себе. Я вот знаю, что выше своего места не прыгну и не дергаюсь. Работаю по-тихоньку и всем довольна, кроме зарплаты)))
Настя
я выгорела эмоционально когда взвалила на себя слишком много-работу, ребенка, быт. боялась лишний раз просить о помощи, хорошо муж потом включился и я немного пришла в себя
Марина
Я знаю свой эмоциональный порог, поэтому два раза в год стабильно беру отпуск и уезжаю, отключив телефон. Стараюсь отдыхать пассивно, активности мне и дома хватает, тюлений такой отдых. Отсыпаюсь, много хожу и делаю, то, что нравиться. Один год пропустила отдых и чувствовала себя очень разбитой. Больше так не делаю…
Tender lioness
Любят у нас женщины все на себя взвалить и потом стонать, что никто помогать не хочет. Мать у меня такая. Нет бы попросить, сама все сделает с утра пока мы спим, потом плачется весь день, что дети такие плохие, не помогают совсем
Гость
и у меня также было, один в один
Sunshine
Если я чувствую, что батарейки садятся, стараюсь взять выходной. Работаю на себя, поэтому это не проблема. Отдыхать надо вовремя, а не когда уже поздно. Езжу на природу, там лучше всего силы восстанавливаются или иду с подругами в кафе поболтать, выпить и расслабиться)))
Гость
общение с друзьями мне тоже силы придает
Funny Bunny
а я вообще не работаю и не собираюсь. вообще не люблю напрягаться, поэтому мне не грозит выгорание…
Гость
везет же вам, хотя я бы не смогла не работать, люблю свое дело
Forever smile
мне хорошо помогает мое хобби-вязание. занимаюсь им по вечерам вместо медитации. помогает и мысли упорядочить и тревожность снять, да и вещь красивую в гардероб получить)
Катрин
Выгореть не работе очень легко. Сейчас везде бешеный темп работы, не расслабишься особо. Лично мне спорт хорошо помогает скинуть стресс или прогулка пешком до дома вместо маршрутки
Crystal
пока не распределила обязанности по дому на всех членов, тоже уставала очень. сейчас стало легче, остается время на себя, на отдых и восстановление. стала спокойнее и дети довольны, что мать больше не кричит на них
Гость
правильно, что вовремя спохватились, а то дети и мужья быстро на шею садятся
Гера
Избавление от эмоционального выгорания и пустоты – это как освобождение от тяжелого груза на душе. Мне удалось найти свой путь к истинному восстановлению, и это был важный шаг к счастливой и насыщенной жизни.
Виолетта
Когда я ощущаю, что это состояние начинает накатывать на меня, я стараюсь найти способы пополнить свои эмоциональные ресурсы. Это может быть занятие любимым хобби, время на природе или просто общение с близкими друзьями. Важно найти то, что действительно дарит мне энергию и радость.
Мисс Каприз
Открываясь перед собой и другими, я осознала, что выгорание может быть признаком того, что я долго игнорировала свои эмоции и потребности. Постепенно я научилась быть более внимательной к себе, слушать свое сердце и уделять время самоухаживанию.
брошенная🖕
Для меня это было сигналом, что я утратила связь с собой и своими ценностями. Восстановление этой связи требовало времени и работы над собой, но оно стоило усилий. Теперь я более осознанно строю свою жизнь и делаю выборы, которые соответствуют моим истинным потребностям.
Очертание
Важно не забывать о самоуважении и умении сказать “нет” тому, что не приносит радости и пользы. Я научилась ставить границы и откладывать время для себя. Это помогло мне избежать перегрузки и сохранить энергию для того, что действительно важно.
C R A Z Y
По моему опыту, важно научиться распознавать свои эмоциональные границы и уметь справляться с ними. Я нашла пользу в практиках, таких как медитация и йога, которые помогают мне успокоиться и перестроиться после долгих и эмоционально насыщенных периодов.
Виталина Врангель
Для меня важным было осознать, что эмоциональное выгорание не означает слабость или неспособность справиться с жизненными вызовами. Это лишь сигнал, что я достигла своих пределов, и мне нужно заботиться о своем эмоциональном благополучии.
Снэ1кЕРс
Одним из способов борьбы с этим недугом для меня стала практика само-сострадания. Я научилась принимать свои эмоции и потребности с пониманием и любящим отношением к себе. Это помогло мне восстановить внутреннюю гармонию и чувство собственной ценности.
Kristina
Важно научиться делать перерывы и отдыхать, не только физически, но и эмоционально. Я осознала, что позволять себе время для отдыха и развлечений помогает мне снять напряжение и восстановить энергию.
Lucifer's wife
Оно напомнило мне о важности поддержки и соединения с другими людьми. Я нашла поддержку в друзьях, семье и даже в профессиональном сообществе. Разговоры, общение и взаимодействие с другими помогли мне ощутить себя не одинокой и получить поддержку в периоды эмоционального стресса.
Киро4ка_ малышка
Я чувствую, что все эти советы по борьбе с эмоциональным выгоранием просто поверхностны и неадекватны реальной сложности этой проблемы. Мы живем в мире, где постоянно требуется быть всегда на высоте, справляться с огромным количеством задач и ожиданий. Иногда, даже когда мы следуем советам и заботимся о себе, выгорание все равно настигает нас. Нам нужно больше, чем простые советы. Нам нужна поддержка и понимание окружающих.
Полька бабочка
Я попробовала множество методов, чтобы справиться с этим, но они не помогли мне полностью избавиться от этого состояния. Мне кажется, что проблема не только во мне, но и в том, что наша общественная система и стиль жизни порождают такие проблемы. Нам нужно обращаться к корням этой проблемы и менять нашу культуру, чтобы создать здоровую и устойчивую среду, в которой эмоциональное благополучие будет более доступным.
Chillkiller
Мне кажется, что обсуждение выгорания часто сводится к простым решениям типа “отдохни” или “занимайся само-заботой”. Но, когда ты оказываешься в глубоком эмоциональном выгорании, простые советы уже не работают. Мне бы хотелось видеть более серьезное обсуждение этой проблемы, которое включает исследование ее причин и предлагает более глубокие и комплексные подходы к ее решению.
Flowers lover
Вся эта речь о борьбе порой вызывает у меня чувство вины. Как будто я не стараюсь достаточно или не делаю все возможное, чтобы избежать этого состояния. Но, на самом деле, эмоциональное выгорание может быть результатом множества факторов, включая обстоятельства на работе, личные отношения и физическое здоровье. Вместо того, чтобы ставить нас виноватыми, давайте лучше сосредоточимся на поддержке и помощи друг другу.
Egoistka
Мне кажется, что это не только проблема отдельных людей, но и признак нашего общества, которое ценит постоянное стремление к успеху и непрерывное функционирование. Мы часто ожидаем от себя слишком много и не уделяем достаточно внимания своим эмоциональным и психологическим потребностям. Нам нужно начать менять наши ценности и приоритеты, чтобы создать более здоровую и уравновешенную жизнь.
Ее имя прошептал ветер
Я попыталась следовать советам по борьбе с эмоциональным выгоранием, но мне кажется, что они слишком общие и не учитывают индивидуальные особенности каждого человека. Что работает для одного, может не сработать для другого. Нам нужно больше индивидуального подхода и понимания того, что каждый из нас имеет уникальные потребности и способы справляться с эмоциональным стрессом.
✟ℭℬǾЛǾկ
Мне кажется, что советы по самоуправлению и управлению эмоциями, которые приводятся в статье, некоторым образом упрощены. В реальности, управление эмоциями может быть сложным и требовать времени и практики. Это процесс, который требует глубокого понимания себя, своих эмоций и способов реагирования на стрессовые ситуации. Нам нужно быть терпеливыми с собой и признать, что развитие эмоциональной интеллектуальности – это постоянный процесс.
λεύβλ
Часто я чувствую себя виноватой, когда не могу справиться с этим. Статьи и советы могут создавать ощущение, что если мы не можем контролировать свои эмоции или справиться с негативными переживаниями, то это наша вина. Но, на самом деле, эмоциональное состояние – это сложный и многогранный процесс, и нам нужно принять себя и свои эмоции, вместо того, чтобы винить себя за то, что мы не всегда можем контролировать их.
kotV
Я часто слышу советы типа “просто перестань думать об этом” или “отвлекись чем-то приятным”. Но, честно говоря, это не всегда работает. Мы не можем просто выключить свои эмоции и мысли. Иногда нам нужно позволить себе пережить их, понять и осознать, прежде чем двигаться дальше. Важно найти баланс между принятием эмоций и поиском способов эффективно справляться с ними.
qwerty_11
Я согласна с тем, что поддержка и понимание со стороны окружающих играют огромную роль. Но часто люди не осознают, насколько они могут быть поддерживающими или какие слова могут оказать реальное влияние на другого человека. Мы должны быть более внимательными и эмпатичными к потребностям и эмоциональному состоянию других людей, чтобы создать более поддерживающую и доверительную обстановку в нашем окружении.
VетеR=-_
Ну, что сказать, это настоящий убийца настроения. Бывает такое, что просто хочется взять и сбежать на безлюдный остров, далеко от всех проблем и стресса. Подписывайтесь на мою программу “Остров отдыха от эмоционального выгорания” за полцены!
CheSnOTa
Как я понимаю, эмоциональное выгорание – это когда ты чувствуешь себя как пережаренная лепешка. Я пробовала разные способы справиться с ним – от медитации до катания на роликах в обезьяньем костюме. Пока не знаю, что работает лучше, но вот посылка с костюмом обезьяны точно веселит.