разные тени от предмета Фото Daniels Joffe on Unsplash

Искажения мышления – почему они происходят и как с ними справиться

Лариса Маслова

Автор

Психолог. Занимаюсь научной деятельностью в области коррекционной психологи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Знаешь ли ты, как связаны самооценка и мышление? Наверняка, ты сейчас предположишь, что высокий уровень интеллекта позволяет себя адекватно оценить, в свою же очередь низкий интеллект не позволяет человеку объективно судить о себе. На самом деле это не так. Искажения мышления мешают нам объективно оценивать ситуацию и самого себя.

Сверхгенерализация

девушка с зеркалом
Фото Stephany Lorena on Unsplash

У тебя сверхгенерализация, если ты делаешь глобальные выводы по единственной ситуации. Пример. Девушка находилась в длительных отношениях. Мужчина ей изменил. У нее сложилось мнение, что «все мужчины изменщики, верных мужчин не бывает». Она стала воспринимать всех мужчин, как предателей. Стала неспособной доверять людям мужского пола.

Согласись, такой поход очень странный, как можно на основе одного случая делать вывод о всех мужчинах? В этой ситуации, из-за искажения мышления можно просто потерять счастье с достойным человеком.

Сделай вывод: не проецируй поведение одного человека на других. Смотри, как действуют ученые, чтобы сделать вывод, они обследуют тысячи людей. И только потом могут сказать о результатах исследования, ни один ученый не создаст теорию, на основе единичного случая: это же абсурд. Вот и ты на основе прошлого опыта с одним человеком не впускай абсурд в свою жизнь.

Если ты прибегаешь к чрезмерному обобщению, то ты социально не адаптирована. Одна ошибка – не является показателем. Сверхгенерализация работает и внутрь: «Я не смогла это сделать, значит никогда не получится». Но как ты можешь это утверждать, если пробовала единожды? Сверхгенерализация просто отплясывает ирландский танец на твоей самооценке.

Глобальное навешивание ярлыков

«Ты же мать…», «Ты же девушка…», «Ты же главный специалист…», «Ты же нормальная, а не как они…», «Ты же понимаешь, что так делать нельзя…». Ох-хох-хох, как же эти ярлыки давят. Глобальное навешивание ярлыков чревато и для взаимодействия с социумом и для тебя лично. Пример. Девушка отроду 18-ти лет решает завести ребенка. И у нее это получается. Но все что говорят: «Залетела».

Внутрь механизм будет таков: «Я себе не позволю это сделать, так как общество меня осудит» или «Зачем я это сделала, теперь все от меня отвернутся». Но это только искажение мыслей, которые пропитаны стереотипами. А даже если и отвернутся, то просто не твои люди. Мир огромен, всегда найдется единомышленник. Но пока ты сидишь в страхе от совершенного поступка в неугоду людей или боишься сделать шаг к цели, которая ломает стереотипы, твоя самооценка под давкой наложенной петли становится зависимой, а от этого очень низкой.

Фильтрация

Если ты видишь и слышишь только определенные вещи, то у тебя наблюдается такое искажение мышления, как фильтрация. Ты избирательно выделяешь из реальности критические факты и обращаешь на них внимание, игнорируя все остальные. Из-за этого часто «съедаешь себя изнутри».

  • Пример. Девушка устроилась на новую работу. По сравнению со старым местом, работа стала более ответственная и тяжелая. На первых порах она со всем справлялась, начальство ее хвалило. Но похвалу наша героиня пропускала мимо ушей. Зато стоило начальнику один раз сделать замечание, то случилась трагедия: девушка обвинила себя во всех смертных грехах.

У нее даже появилась мысль об увольнении, так как она посчитала себя плохим работником. На самом деле, начальство к девушке относилось благосклонно, а сообщили ей об ошибке, чтобы просто она ее исправила. Как видишь, фильтрация очень сильно снижает самооценку, так как человек не замечает самоценности, зато критику воспринимает очень остро.

очки на песке

Ошибки Мышления. Когнитивные Искажения

Поляризованное мышление

При поляризованном мышлении ты видишь мир только в черных или белых красках. Делишь мир только на хорошее и плохое. У тебя отсутствует понятие нейтральности. Для самооценки такой вид мышления очень губителен, так как ты не можешь быть всегда «мисс совершенством», однажды ты совершишь ошибку и просто изведешь себя за это.

  • Пример. Девушка делила женщин на два типа: целомудренные и легкого поведения. Однажды, поддавшись страсти и она себе позволила непростительную связь с мужчиной. Она навешала на себя ярлык «доступной», чувство вины ее истерзало. Поляризованное мышление очень опасно для самооценки.

Самообвинение

Самообвинение – это искаженное мышление, при котором ты винишь во всем себя, неважно, виновата ты на самом деле или нет. Не очень логично винить себя в обстоятельствах, на которые ты не можешь повлиять, например обвинять себя за слабое здоровье или в том, что тебе трудно работать с людьми, при этом являясь интровертом.

Если самообвинение становится привычкой, то ты можешь чувствовать себя ответственной даже за то, что находится за пределами твоего контроля, например погода, настроение коллеги, самочувствие второй половины.

  • Пример. Девушка отдала ребенка в детский сад. Мальчик очень плохо адаптировался: много плакал, практически ничего не ел, часто болел. Она обвинила в этом себя: «Я такая плохая мать, что воспитала сына, склонного к истерикам и капризам». Она даже на секунду не задумалась, что таких детей в группе много, да и данные проявленияво время адаптации – нормальное явление. Что можно говорить о самооценке при типе мышления «самообвинение»? Конечно, она раздавлена.

Персонализация

Ты считаешь, что все люди обращают на тебя внимание. Тебе кажется, что все события имеют к тебе какое-то отношение. Сначала ты надумываешь враждебность или неодобрение по отношению к тебе, но когда люди станут замечать в тебе нарциссические склонности, отрицательное отношение может стать действительно реальным.

Ты постоянно сравниваешь себя с остальными людьми: кто умнее, красивее, изящнее, образованнее и так далее. И часто это сравнение не в твою пользу. И самооценка страдает.

  • Пример. Девушка долго искала коктейльное платье для важного приема. В компании она упомянула вскользь, что рассматривает красные и бордовые оттенки. И вот, она нашла, то самое идеальное платье. Так получилось, что ее приятельница тоже пришла в платье похожего силуэта и оттенка. «Она специально повторяет за мной, хочет, чтобы я почувствовала себя неловко!» — думает героиня этой истории.

На самом деле, это просто совпадение. Можно легко понять, страдаешь ли ты персонализацией. Если кого-то абстрактно ругают, кажется ли тебе, что говорят про тебя? Если да, ты мыслишь с точки зрения персонализации. Такой вид мышления, как персонализация мешает адекватно себя оценивать.

Искажения контроля

Искажения контроля делает тебя ответственной за весь мир, либо наоборот, делает ответственными всех, кроме тебя. Сверхконтроль дает ошибочное чувство всемогущества, ты думаешь что-то вроде: «Я должна заставить их действовать, как нужно мне». Но заставить ты не можешь, поэтому расстраиваешься.

Когнитивное искажение отсутствия контроля отнимает у тебя всякий контроль. В любой ситуации ты чувствуешь себя неспособной повлиять на других. Пример. Девушка пытается контролировать всю свою семью, если этого не происходит она чувствует, что члены ее семьи находятся в небезопасности. Из двух искажений контроля недостаточный контроль для самооценки хуже.

Эмоциональное мышление

Ты действуешь в соответствии со своими эмоциями. Пример. У девушки каждый день менялся рассказ о собственной жизни, то она непомерно счастлива, то ее жизнь сплошная трагедия. На самом деле жизнь не менялась, менялось ее настроение. На самооценке это сказывается негативно, так как отрицательные эмоции при таком виде мышления ее могут уничтожать.

Старайся мыслить объективно и избегать надуманных выводов, чтобы сохранить здоровую самооценку!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up