Как научиться быстро и легко засыпать ночью и высыпаться
девушка спит Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Как быстро и крепко засыпать в любое время

Полина Соколова

Автор

Практикующий психолог, педагог-психолог. В область моей деятельности входят...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Сон – важная часть нашей жизнедеятельности. Благодаря здоровому и полноценному сну, мы способны восстанавливать свои силы, набираться энергии и здоровья. Если сон налажен, организм функционирует правильно, без сбоев.

Чтобы выспаться, человек должен уснуть вовремя. Однако случается так, что он ложится в кровать, но сон никак не хочет наступать. Человек ворочается, мучается, но долгое время ничего не выходит. Утром, он встаёт в подавленном состоянии, разбитый и не выспавшийся.

В чем основные причины длительного засыпания

сонная девушка
Фото автора EKATERINA BOLOVTSOVA: Pexels
  • Влияние внешних раздражителей.

На засыпания влияют факторы извне. Допустим, это отсутствие тишины, темноты, плохо проверенное помещение. Также стоит отметить, неудобное место для сна: матрас, подушка, недостаточное количество места.

  • Не достаточный выплеск энергии.

Если человек ведёт не активный образ жизни, не устаёт, не занимается спортом, не устраивает прогулки; у него скапливается много нерастраченной энергии, которую стоит куда-то деть, иначе организм не получает сигналы о потребности в отдыхе.

  • Много мыслей в голове.

Каждому знакома ситуация, когда лежишь в кровати, а в голове целая фабрика мыслительных процессов. Возможно, это происходит перед важными событиями или в особый период твоей жизни. В любом случае твой мозг не готов отдыхать и расслабляться, он в процессе активной деятельности.

  • Нервное напряжение.

Склонность к тяжелому засыпанию у людей иногда связана с особенностями нервной системы. Люди мнительные, легковозбудимые, подвержены постоянному нахождению в состоянии лёгкой, и не только, встревоженности.

Если же в жизни таких людей, происходят особенные события, причём не имеет значения, отрицательного характера или положительного, им уснуть становится практически невозможно. Таким образом, проявляется бессонница.

  • Бессонница.

Это, как правило, уже хроническое явление, при проявлении которого, человек имеет уже сложные проблемы с засыпанием и сном в целом. Она, как правило, вызвана сильным стрессом, нарушением биоритмов.

Биологические ритмы сбиваются при смене временных поясов, при работе в ночную смену или сутками, а так же при ведении нездорового образа жизни.

К чему приводит неспособность быстро засыпать

Когда человек не способен засыпать спокойно, быстро, это приводит к ряду негативных последствий:

  • Накопленный недосып.
Как уснуть за 2 минуты

Как уснуть за 2 минуты

Когда человек систематически не высыпается, организм накапливает эти моменты и образуется усталость, которая потом способна отразиться на общем самочувствии.

  • Защитные силы организма снижаются.

Сон предопределяет физиологическое состояние организма. Здоровье напрямую зависит от способности высыпаться. Иммунная система снижает свои функции, в случае, если человек не дает организму полноценно отдыхать.

  • Гормональные сбои.

Женский организм достаточно хрупкий и во многом зависит от образа жизни. Если женщина не умеет быстро засыпать, а как следствие ее режим «сон – бодрствование» нарушен, ее гормональная система дает сбой. Отсюда и сбои эндокринной системы, и сбои менструального цикла и другие неприятные последствия.

  • Нарушения режима питания.

Нередко случается так, что недосып влечет за собой потребность в чрезмерном употреблении пищи. Происходит некая подмена. Женщина не высыпается, ей необходим дополнительный источник удовольствия, чтобы чувствовать себя чуточку счастливее.

На помощь ей приходит «заедание» плохого самочувствия. Отсюда вытекает нарушение пищевого поведения. Развивается все медленно, однако когда привычка закрепится, становится сложно изменить образ жизни.

  • Снижение настроения, депрессия.

Человек, не выспавшийся не способен радоваться на полную катушку. Ведь состояние организма находится в слегка приторможенном состоянии, сложно улавливать все приятные моменты. Складывается ощущение, что эмоциональная сфера немного притуплена.

  • Острая тревожность.

Тревожное состояние возникает как в отношении, какого либо внешнего события, так и в момент приближения ко сну. Возникает некий замкнутый круг, в котором человек переживает, что он тяжело засыпает. А от переживаний, процесс засыпания только ухудшается. Невозможность уснуть становится еще более острой.

  • Ухудшение отношений с окружающими людьми.

Эмоциональное состояние не дает человеку нормально воспринимать события и людей. Чаще всего, человек напряжен, обидчив и встревожен. Это сказывается на взаимоотношениях. Появляется плаксивость, раздражительность, возможна агрессия.

Для того чтобы все эти проявления не мешали тебе в твоей жизни, стоит выработать привычку засыпать быстро и спокойно.

Подготовка ко сну, как важный этап быстрого засыпания

Ко сну стоит готовиться заранее, а не только как ты легла в постель. Рассмотрим основные шаги подготовки:

  • Активный образ жизни.

Сколько ты потратишь энергии в течение дня, от этого и будет зависеть, как быстро ты уснешь. Старайся вести активную жизнедеятельность: гуляй на свежем воздухе, занимайся спортом, больше двигайся.

  • Питайся правильно.

Особенно это касается последнего приема пищи. Ужинать стоит не позднее 19 часов. Это важно для того, чтобы организм спокойно мог уснуть, а не трать энергию на процессы переваривания пищи. ЖКТ стоит разгрузить, в животе не должно ничего бродить.

  • Исключай стрессы.

Постарайся поменьше нервничать. Если случаются конфликтные ситуации, лучше их завершить в течении дня, чтобы мысли, которые начнут генерироваться в твоей голове перед сном, не мешали тебе нормально засыпать.

  • Перед сном необходима спокойная обстановка.

Часа за три до сна, стоит прекратить любую активную деятельность. Лучше погрузиться в спокойные, размеренные занятия. Может это будет просмотр фильма, чтение книги или просто поваляйтесь всей семьей, ведя при этом беседы.

  • Хорошо проветривай помещение.

Квартиру лучше всего перед сном проветрить, как следует. Ведь свежий воздух насыщает клетки мозга кислородом, что приводит к расслаблению, а помещение становится благоприятным для полноценного сна.

  • Прими тёплую расслабляющую ванну или душ.

Не стоит перед сном принимать контрастный душ. Лучше расслабиться в ванной, наполненной теплой водой с пеной и приятными успокаивающими маслами и солью.

  • Выпей теплый напиток.

Чай с ромашкой, мелиссой или стакан теплого молока помогает расслабиться организму. А как следствие ты быстрее засыпаешь.

Сам процесс быстрого засыпания

Когда ты уже лежишь в кровати, стоит научиться настраиваться на крепкий сон.

  • Отстранись от мыслей.

Стоит сосредоточиться на отдыхе и сне, а остальные мысли, гони прочь. Скажи себе: «Обо всем, что меня беспокоит, я подумаю завтра». Отличная мудрость «утро вечера мудренее» действительно является истиной. Только на свежую голову, возможно, придумать правильное решение для каждой проблемы.

  • Глубокое дыхание.

Медленное дыхание, сосредоточенность на нем, позволяет убрать фокус внимания с насущных беспокоящих проблем. Так же глубокий вдох и выдох наполняют легкие и мозг клетками кислорода. Что дает возможность расслабиться и быстрее уснуть.

  • Медитации.

Медитативные практики помогают очистить сознание от негативных и тревожных мыслей и настроиться на спокойный здоровый сон. Медитации, возможно, выполнять самому, а возможно использование и сопровождение подобранных техник в интернете.

  • Аутогенная тренировка.

Психотерапевтическая методика, направленная на восстановление процессов, при нарушениях, возникших в стрессовых ситуациях. Отлично помогает в процессе засыпания. Заключается в концентрации внимания на постепенном, но полном расслаблении мышц всего тела. Постоянное выполнение такой тренировки приводит к выработке привычки.

Соблюдая все вышеперечисленные принципы, твой сон будет здоровым, спокойным и полноценным. А уже благодаря ему, ты будешь способна вести активный и гармоничный образ жизни.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up