красивая девушка Фото Allef Vinicius on Unsplash

Что управляет нашей волей и как её натренировать: советы психолога

Ирина Бганцева

Автор

Журналист, писатель, редактор. Член Союза журналистов России. Заслуженный ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Все люди стремятся к цели. Именно воля решает, будут ли они достигнуты. Сегодня многие ученые соглашаются: воля — это фактор успеха в целом, более важный, чем мотивация или интеллект. Способности являются решающим фактором в том, предпринимаются ли действия и насколько настойчиво преследуются намерения, идеи или желания. Даже против сопротивления. Воля сочетает в себе решимость с абсолютной тягой к реализации. А силу её по большей части можно тренировать как мышцы.

Как мозг принимает решения

девушка тренируется
Фото автора Andres Ayrton: Pexels

Простой пример — человек учится жить в режиме: раньше ложиться и раньше вставать.

— Тренирую силу воли, — говорит он, выключая сериал ровно в 22:00.

Но что сейчас управляет его волей?

При принятии решений и контроле поведения мозг функционирует на четырех уровнях. Во-первых, это нижний лимбический уровень. Есть то, что называется темпераментом, и то, что в значительной степени является генетическим. Многодетные родители знают, что люди рождаются с разными темпераментами. На этом нижнем уровне мозга он, например, говорит: «Я хочу лечь спать поздно».

На более высоком уровне, среднем лимбическом уровне, имеют место процессы эмоциональной обусловленности, а также индивидуальный и психосоциальный опыт. Также есть стремление взять себя в руки и бороться с темпераментом, решая проблему поздних подъемов.

Затем следует верхний лимбический уровень, уровень сознательного социального опыта и правил поведения. Там это приходит на ум что еще нужно сделать и что действительно нужно сейчас лечь спать. Выше этого есть четвертый, когнитивно-рациональный уровень, но он не играет роли в таком решении.

Как развить и укрепить силу воли?

Как развить и укрепить силу воли?

Два нижних уровня в значительной степени обеспечивают основу для процессов на более высоких уровнях. Приведём пример: мужчине позвонил начальник и сказал, что завтра ему нужно поехать в командировку. К сожалению, это еще и день рождения его девушки. Когнитивный уровень мозга — вверху — совершенно бесстрастно сообщает мужчине, какие альтернативы у него есть.

Сознательный эмоциональный уровень ниже взвешивает последствия: что сделает девушка, если он уедет, что сделает начальник в случае отказа? Однако действительно важный уровень лежит еще глубже в бессознательном: здесь играют роль черты личности, например, самооценка или доверие, склонность к привязанности.

Если отношения со спутником жизни – самая важная связь в вашей жизни, человек может испугаться того, что его бросят. Или он ищет признания, очень заботится о карьере, поэтому спросит себя, что с ним будет, если начальник после этого заставит уволиться. Раннее детство тоже продвигает борьбу глубоко в мозгу. То, что человек считает свободой своей воли, на самом деле трудный процесс принятия решения.

Как правило, после более длительных наблюдений поведение отдельного человека можно довольно хорошо предсказать, потому что люди ведут себя одинаково в аналогичных ситуациях, основываясь на аналогичном опыте и мотивах.

Субъективно ощущаемая свобода решения — иллюзия: я всегда определяется какими-то мотивами. Именно они направляют человека в конкретном направлении. Однако, воля — выше мотивов. Это способность целенаправленно и твёрдо претворять в жизнь свои идеи, намерения или желания, чтобы они приводили к конкретным результатам и успехам.

Можно ли тренировать силу воли

Может ли и в какой степени человек изменить себя или быть измененным другими — это во многом предрасположенность. В психотерапии действует закон третей: треть людей поддаётся лечению хорошо, треть — умеренно, треть — не поддаётся вовсе. Это также применимо и здесь. Человек может измениться только при благоприятных обстоятельствах: если у него есть определенные цели, соответствует темперамент, и если это позволяют отпечатки раннего детства.

Giphy

Литература с советами заставляет поверить в то, что каждый может изменить себя, если только захочет. Это верно, но в разной степени. И нужно помнить кое-что важное: человек должен хотеть перемен. Но воля не так свободна, как многие думают, она, по существу, контролируется индивидуальным бессознательным опытом.

Воля – это больше, чем просто мотивация

Мотивация стоит в начале каждого начинания. У человека есть идея, цель, желание. Однако до определенных пор это не более чем намерение. Мотивация и воля — близкие родственники. Но только сила реализации ведет к успеху. Джеффри Пфеффер, профессор Стэнфордского университета, говорит в этом контексте о «пробеле знания и умения»: много знаний и хороших идей не обязательно приводят к инновациям, пока они не будут внедрены. И придётся преодолеть свое «внутреннее слабое я».

Мотивация часто сталкивается с рядом препятствий: страхом, отвлеченностью, бесцельностью. Вместо глажки так включают любимый сериал. Вместо того, чтобы готовиться к экзамену, играют на Playstation и так далее. Чтобы преодолеть эти внутренние и внешние препятствия, нужен контроль своей воли.

Модель Рубикон: от мотивации к результату

Но как перейти от мотивации к результату? Мотивационные психологи Хайнц Хекхаузен и Питер М. Голлвитцер разработали для этой цели так называемую модель Рубикона. Он описывает в четыре этапа, как мотивация становится действием и, в конечном итоге, достижением цели:

  • Взвешивание (этап до принятия решения)

На этом раннем этапе сначала разрабатываются цели. Нужно взвесить, насколько велики возможности и риски и могут ли быть реализованы желания. Время и деньги часто являются центральными факторами в расчетах. В некоторых случаях сначала возникает просто смутное ощущение.

  • Планирование (этап после принятия решения / до принятия мер)

На этапе планирования рассматривается, как цель может быть достигнута с максимальной эффективностью. Речь идет о конкретных этапах реализации. Фаза планирования знаменует переход от мотивации к волеизъявлению.

  • Действие (фаза действия)

На этапе выполняется то, что необходимо для достижения цели. При сильной воле лбди6 максимально сосредоточены и сконцентрированы на своей цели. Их ничего не отвлекает. В то же время этот этап наиболее требователен к физическим и психологическим нагрузкам. Несмотря на условия потока, не следует забывать о регулярных перерывах.

  • Оценка (этап после принятия мер)
Фото Robert Andall on Unsplash

В конце результат оценивается с помощью сравнения целевой/фактический. Возможно, придется исправить или оптимизировать подэтапы. Но гораздо важнее извлекать уроки из процесса на будущее. Это делает людей еще более успешными в долгосрочной перспективе.

5 советов как тренировать волю

Хорошая новость: волю в определённых пределах можно тренировать и улучшать. Согласно психологии, центральную роль играют пять характеристик — так называемые «волевые навыки»:

Умение сосредоточиться

Сосредоточиться на главном (в работе) и не увязнуть – это проблема для многих. Однако эта способность имеет решающее влияние на удачу или фиаско. Если человек сосредоточится на цели, он посвятит себя ее достижению.  Недостаточно тренировать и укреплять когнитивные способности с помощью нескольких упражнений на концентрацию. Скорее, фокус — это целенаправленная и осознанная ориентация на конкретную цель. Такие целеустремленные люди не только чрезвычайно настойчивы и упрямы, их также сложно отвлечь или отговорить.

Психическая сила

Многие нередко решают в своей голове, на чьей они стороне – победителя или проигравшего. Никто не застрахован от неудач и поражений. Пока одни остаются на месте, другие встают, смахивают пыль с одежды и продолжают свое дело — по-другому, лучше. В психологии в этом контексте часто используется термин «самоэффективность».

Фото Allef Vinicius on Unsplash

Под этим подразумевается уверенность в собственных силах и уверенность в способности преодолевать любые препятствия. Это напоминает мантры позитивной психологии. Но не все так просто. Сила духа — это не просто волеизъявление с последующим исполнением желания. Для этого нужны и талант, и подготовка.

Уверенность

Третий важный волевой навык — уверенность в себе. Это ни в коем случае не является врожденным, но можно научиться.

Если хочется стать более уверенным в себе (в буквальном смысле этого слова), следует сначала лучше узнать себя и исправить часто искаженное представление о себе. В конечном итоге это приводит к принятию. Потому что только те, кто может принять себя такими, какие они есть, также могут развить уверенность в себе.

Такой человек верит в собственные способности, знает о своих сильных сторонах и понимает, как достичь собственных целей. Уверенный в себе человек также может представлять свои интересы, а также защищать их от других людей. Он не боится открыто высказывать свое мнение.

Самодисциплина

Самодисциплина, пожалуй, самый важный из всех волевых навыков. Многим это кажется скучным. Но именно это качество приписываются людям, которые добились успеха. Однако игнорируются многие тяжелые годы мужества, лишений, поражений, настойчивой приверженности и упорства. Часто таланты распределяются не так уж и неравномерно — разница в трудолюбии и настойчивости.

Правило 40% гласит: «Если вы думаете, что это больше невозможно, значит, вы достигли только 40 процентов своей эффективности.

Фото Allef Vinicius on Unsplash

Решает не ваша физическая подготовка, а ваша психологическая подготовка». Здесь имеется в виду прежде всего самодисциплина. Так что никакого внешнего контроля, а скорее форма сознательной саморегуляции.

Навыки решения проблем

Пятая важная волевая компетенция – это умение решать проблемы. Нет цели, нет проекта, нет задачи, где человек не столкнется с какой-либо проблемой или препятствием в какой-то момент — иногда больше, иногда меньше.

Для волевых людей характерно не только то, что их почти не пугают и не останавливают такое сопротивление. Они также находят выходы или обходят их или немного импровизируют. Скоординированное решение проблем по-прежнему является лучшим способом быстро и надежно прийти к подходящему результату.

Работа с этими волевыми компетенциями поможет управлять собственной волей самостоятельно. Конечно, нельзя полностью исключать внутренние и внешние факторы контроля, но вполне реально научиться идти по жизни более независимо.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up