Все люди стремятся к цели. Именно воля решает, будут ли они достигнуты. Сегодня многие ученые соглашаются: воля – это фактор успеха в целом, более важный, чем мотивация или интеллект. Способности являются решающим фактором в том, предпринимаются ли действия и насколько настойчиво преследуются намерения, идеи или желания. Даже против сопротивления. Воля сочетает в себе решимость с абсолютной тягой к реализации. А силу её по большей части можно тренировать как мышцы.
В этой статье:
Как мозг принимает решенияМожно ли тренировать силу волиВоля – это больше, чем просто мотивацияМодель Рубикон: от мотивации к результату5 советов как тренировать волюКак мозг принимает решения
Простой пример – человек учится жить в режиме: раньше ложиться и раньше вставать.
– Тренирую силу воли, – говорит он, выключая сериал ровно в 22:00.
Но что сейчас управляет его волей?
При принятии решений и контроле поведения мозг функционирует на четырех уровнях. Во-первых, это нижний лимбический уровень. Есть то, что называется темпераментом, и то, что в значительной степени является генетическим. Многодетные родители знают, что люди рождаются с разными темпераментами. На этом нижнем уровне мозга он, например, говорит: «Я хочу лечь спать поздно».
На более высоком уровне, среднем лимбическом уровне, имеют место процессы эмоциональной обусловленности, а также индивидуальный и психосоциальный опыт. Также есть стремление взять себя в руки и бороться с темпераментом, решая проблему поздних подъемов.
Затем следует верхний лимбический уровень, уровень сознательного социального опыта и правил поведения. Там это приходит на ум что еще нужно сделать и что действительно нужно сейчас лечь спать. Выше этого есть четвертый, когнитивно-рациональный уровень, но он не играет роли в таком решении.
Как развить и укрепить силу воли?
Два нижних уровня в значительной степени обеспечивают основу для процессов на более высоких уровнях. Приведём пример: мужчине позвонил начальник и сказал, что завтра ему нужно поехать в командировку. К сожалению, это еще и день рождения его девушки. Когнитивный уровень мозга – вверху – совершенно бесстрастно сообщает мужчине, какие альтернативы у него есть.
Сознательный эмоциональный уровень ниже взвешивает последствия: что сделает девушка, если он уедет, что сделает начальник в случае отказа? Однако действительно важный уровень лежит еще глубже в бессознательном: здесь играют роль черты личности, например, самооценка или доверие, склонность к привязанности.
Если отношения со спутником жизни – самая важная связь в вашей жизни, человек может испугаться того, что его бросят. Или он ищет признания, очень заботится о карьере, поэтому спросит себя, что с ним будет, если начальник после этого заставит уволиться. Раннее детство тоже продвигает борьбу глубоко в мозгу. То, что человек считает свободой своей воли, на самом деле трудный процесс принятия решения.
Как правило, после более длительных наблюдений поведение отдельного человека можно довольно хорошо предсказать, потому что люди ведут себя одинаково в аналогичных ситуациях, основываясь на аналогичном опыте и мотивах.
Субъективно ощущаемая свобода решения – иллюзия: я всегда определяется какими-то мотивами. Именно они направляют человека в конкретном направлении. Однако, воля – выше мотивов. Это способность целенаправленно и твёрдо претворять в жизнь свои идеи, намерения или желания, чтобы они приводили к конкретным результатам и успехам.
Можно ли тренировать силу воли
Может ли и в какой степени человек изменить себя или быть измененным другими – это во многом предрасположенность. В психотерапии действует закон третей: треть людей поддаётся лечению хорошо, треть – умеренно, треть – не поддаётся вовсе. Это также применимо и здесь. Человек может измениться только при благоприятных обстоятельствах: если у него есть определенные цели, соответствует темперамент, и если это позволяют отпечатки раннего детства.
Литература с советами заставляет поверить в то, что каждый может изменить себя, если только захочет. Это верно, но в разной степени. И нужно помнить кое-что важное: человек должен хотеть перемен. Но воля не так свободна, как многие думают, она, по существу, контролируется индивидуальным бессознательным опытом.
Воля – это больше, чем просто мотивация
Мотивация стоит в начале каждого начинания. У человека есть идея, цель, желание. Однако до определенных пор это не более чем намерение. Мотивация и воля – близкие родственники. Но только сила реализации ведет к успеху. Джеффри Пфеффер, профессор Стэнфордского университета, говорит в этом контексте о «пробеле знания и умения»: много знаний и хороших идей не обязательно приводят к инновациям, пока они не будут внедрены. И придётся преодолеть свое «внутреннее слабое я».
Мотивация часто сталкивается с рядом препятствий: страхом, отвлеченностью, бесцельностью. Вместо глажки так включают любимый сериал. Вместо того, чтобы готовиться к экзамену, играют на Playstation и так далее. Чтобы преодолеть эти внутренние и внешние препятствия, нужен контроль своей воли.
Модель Рубикон: от мотивации к результату
Но как перейти от мотивации к результату? Мотивационные психологи Хайнц Хекхаузен и Питер М. Голлвитцер разработали для этой цели так называемую модель Рубикона. Он описывает в четыре этапа, как мотивация становится действием и, в конечном итоге, достижением цели:
- Взвешивание (этап до принятия решения)
На этом раннем этапе сначала разрабатываются цели. Нужно взвесить, насколько велики возможности и риски и могут ли быть реализованы желания. Время и деньги часто являются центральными факторами в расчетах. В некоторых случаях сначала возникает просто смутное ощущение.
- Планирование (этап после принятия решения / до принятия мер)
На этапе планирования рассматривается, как цель может быть достигнута с максимальной эффективностью. Речь идет о конкретных этапах реализации. Фаза планирования знаменует переход от мотивации к волеизъявлению.
- Действие (фаза действия)
На этапе выполняется то, что необходимо для достижения цели. При сильной воле лбди6 максимально сосредоточены и сконцентрированы на своей цели. Их ничего не отвлекает. В то же время этот этап наиболее требователен к физическим и психологическим нагрузкам. Несмотря на условия потока, не следует забывать о регулярных перерывах.
- Оценка (этап после принятия мер)
В конце результат оценивается с помощью сравнения целевой/фактический. Возможно, придется исправить или оптимизировать подэтапы. Но гораздо важнее извлекать уроки из процесса на будущее. Это делает людей еще более успешными в долгосрочной перспективе.
5 советов как тренировать волю
Хорошая новость: волю в определённых пределах можно тренировать и улучшать. Согласно психологии, центральную роль играют пять характеристик – так называемые «волевые навыки»:
Умение сосредоточиться
Сосредоточиться на главном (в работе) и не увязнуть – это проблема для многих. Однако эта способность имеет решающее влияние на удачу или фиаско. Если человек сосредоточится на цели, он посвятит себя ее достижению. Недостаточно тренировать и укреплять когнитивные способности с помощью нескольких упражнений на концентрацию. Скорее, фокус – это целенаправленная и осознанная ориентация на конкретную цель. Такие целеустремленные люди не только чрезвычайно настойчивы и упрямы, их также сложно отвлечь или отговорить.
Психическая сила
Многие нередко решают в своей голове, на чьей они стороне – победителя или проигравшего. Никто не застрахован от неудач и поражений. Пока одни остаются на месте, другие встают, смахивают пыль с одежды и продолжают свое дело – по-другому, лучше. В психологии в этом контексте часто используется термин «самоэффективность».
Под этим подразумевается уверенность в собственных силах и уверенность в способности преодолевать любые препятствия. Это напоминает мантры позитивной психологии. Но не все так просто. Сила духа – это не просто волеизъявление с последующим исполнением желания. Для этого нужны и талант, и подготовка.
Уверенность
Третий важный волевой навык – уверенность в себе. Это ни в коем случае не является врожденным, но можно научиться.
Если хочется стать более уверенным в себе (в буквальном смысле этого слова), следует сначала лучше узнать себя и исправить часто искаженное представление о себе. В конечном итоге это приводит к принятию. Потому что только те, кто может принять себя такими, какие они есть, также могут развить уверенность в себе.
Такой человек верит в собственные способности, знает о своих сильных сторонах и понимает, как достичь собственных целей. Уверенный в себе человек также может представлять свои интересы, а также защищать их от других людей. Он не боится открыто высказывать свое мнение.
Самодисциплина
Самодисциплина, пожалуй, самый важный из всех волевых навыков. Многим это кажется скучным. Но именно это качество приписываются людям, которые добились успеха. Однако игнорируются многие тяжелые годы мужества, лишений, поражений, настойчивой приверженности и упорства. Часто таланты распределяются не так уж и неравномерно – разница в трудолюбии и настойчивости.
Правило 40% гласит: «Если вы думаете, что это больше невозможно, значит, вы достигли только 40 процентов своей эффективности.
Решает не ваша физическая подготовка, а ваша психологическая подготовка». Здесь имеется в виду прежде всего самодисциплина. Так что никакого внешнего контроля, а скорее форма сознательной саморегуляции.
Навыки решения проблем
Пятая важная волевая компетенция – это умение решать проблемы. Нет цели, нет проекта, нет задачи, где человек не столкнется с какой-либо проблемой или препятствием в какой-то момент – иногда больше, иногда меньше.
Для волевых людей характерно не только то, что их почти не пугают и не останавливают такое сопротивление. Они также находят выходы или обходят их или немного импровизируют. Скоординированное решение проблем по-прежнему является лучшим способом быстро и надежно прийти к подходящему результату.
Работа с этими волевыми компетенциями поможет управлять собственной волей самостоятельно. Конечно, нельзя полностью исключать внутренние и внешние факторы контроля, но вполне реально научиться идти по жизни более независимо.
sfera
Сила воли. это важно, не все ее имеют и не все знают, что ее на самом деле можно научиться развивать. Я сейчас не буду писать про аффирмации и все такое. Просто важно ставить цели и идти к ним, понимать, что ты получишь, когда они осуществляться и тогда возможно и сила воли будет развиваться.
vektor
Сила воли она или есть или ее нет. У меня есть и слава Богу.
аноним
У меня вот тоже есть сила воли, я решила похудеть и вуаля, за 7 месяцев похудела на 7 килограмм. А вот моя подруга не имеет силы воли. у нее все начнется завтра, а завтра снова завтра и так каждый день. Это уже даже меня раздражает, а ее все устраивает.
маруська мур**
Ну знаете есть такие люди, которым нужен помощник. Вот например у меня подруга, если я ее буду тянуть, будить, заставлять, то и бегать будет и работать, а если забить на это, то она наверное целыми днями будет тупо спать, пока и это ей не надоест, Я так не могу, мне нужно добиваться целей, двигаться дальше, но не все такие.
Крошик
У меня тоже плохо с силой воли, такое чувство, что она прям в самый нужный момент просто куда то улетучивается.
zvezda _/_
Сила воли, это дисциплина, это контроль, это ожидания и надежды, исполнение мечты. Да, сила воли и мотивации это два похожих понятия, но все же отличия в них имеется.
Люля1*0
Если бы все люди на земле могли похвастаться наличием силы воли, то наверное было бы хорошо, а там как знать. Но я бы очень хотела иметь эту силу, но пока никак.
аноним
Не расстраивайтесь, главное набраться сил и терпения.
щекастик@ahb
Кто решителен, тот и счастлив, то есть у кого есть эта самая воля, тот счастливчик, так сказать баловень судьбы.
@_@ybr@_@
Ну тут еще нужно правильно использовать этот дар).
Марионетка _2z
Воля и труд дивные всходы дают. так моя бабушка говорила. И это правда, тот кто имеет силу воли и трудится, получает по заслугам.
RIKUSY@BLU
Воля это нужная вещь, которая к сожалению сегодня редкость. Сегодня люди больше привыкли полежать на диване да пожаловаться на то, что все плохо и ничего получается А что же вы сделали чтоб получилось? Вот и мне не понятно.
Ангел В Кедах
Когда мы выбираем свое будущее, управлять нашей волей может быть трудно. Многие факторы могут влиять на наши решения – наши страхи, внешнее давление, прошлые опыты. Но, когда я понимаю, что я хочу, какие мои цели и мечты – это помогает мне натренировать свою волю. Например, я всегда мечтала стать профессиональным танцором, и учеба в танцевальной школе была очень трудной для меня. Но я помнила свою цель и что это мое желание, и я смогла преодолеть трудности и достигнуть своей мечты.
HiP-HoP
Многие люди думают, что управлять своей волей – это всегда быть сильным и решительным. Но на практике это не всегда так. Иногда надо уметь отпустить, принять свои слабости и открыться для нового. Например, когда я начала изучать новый язык, я почувствовала, что мне трудно запоминать новые слова и грамматические правила. Но когда я решила не бояться ошибаться и открыться для студенческой общности и новых методов обучения, я начала быстрее учиться и находить удовольствие в процессе.
Nata_liy_***
Жизнь постоянно меняется и нас окружают новые события и внешние влияния. Но, когда мы умеем управлять своей волей, мы можем сохранять свою цель и не дать внешним факторам помешать ее достижению. Например, когда я стала изучать новый предмет, у меня недостаточно знаний для технического аспекта. Но, когда я настроилась на цели и начала работать над творческим процессом, я смогла написать документ, который был отправлен на публикацию.
Елена
Иногда, управление своей волей не означает продолжать работать над целью, а, наоборот, сделать шаг назад и пересмотреть свой путь. Когда я начала новое приключение, у меня были ясные цели. Однако, я быстро поняла, что меня это не устраивает. Я могла продолжать, но я решила принять свои чувства и пересмотреть свою цель, таким образом, я смогла найти что-то, что меня действительно устраивало.
Anita Darling
Когда я начинала свое путешествие, чтобы войти в танцевальную школу, я понимала только крайне слабое знание танца и недостаток технического снаряжения. Но когда я начала думать над своими проблемами и развиваться в этом направлении, я нашла свои сильные стороны и могла двигаться только вперед.
Clever_girl
Управление своей волей может быть очень сложным, когда у вас недостаток мотивации. Когда я начала свою учебу, я очень хотела достичь результатов, но не знала, как это сделать. Я увидела несколько успехов в своей работе и почувствовала большой прилив мотивации. Я настроилась на успешное завершение проекта и смогла управлять своей волей, чтобы достичь своих целей.
Крулик Ольга
Один из ключевых вопросов управления своей волей – это умение справляться со своими эмоциями. Когда я столкнулась с сложной обстановкой, я была подавлена своими эмоциями и не могла двигаться вперед. Я осознала, что мне нужно сначала заняться своими эмоциями и рассортировать их. Как только я смогла найти баланс, я смогла управлять своей волей и справиться со своими проблемами.
$Зая$
Одним из самых трудных моментов в управлении нашей волей является принятие решений. Когда я столкнулась с проблемой, которую не могла решить, я долго мучилась. Но, когда я смогла принять свои решения, я чувствовала уверенность в своих действиях. Как результат, я смогла выполнить свое задание и достигла своих целей в проекте.
Eclipse
Некоторые люди думают, что управление своей волей – это просто умение работать над своим планом. Но на практике это не всегда так. Когда я работала над проектом, я понимала, что мне нужно направлять свой поток мыслей в нужном направлении, чтобы достигнуть своих целей. Я смогла сказать нет другим задачам и оставаться на тропе своего развития.
ЛОЛО@4КА
Одним из ключевых факторов в управлении своей волей является наше окружение. Когда я начинала заниматься новым делом, я сталкивалась с проблемами со своим окружением. Но когда я поняла, что это не должно влиять на мою волю и цели, я смогла обходить трудности и продвигаться вперед.
кошечка катюня
Многие люди думают, что управление своей волей – это умение работать на одном направлении. Но, на самом деле это не так. Когда я занималась спортом, я понимала, что мне нужно уметь приспосабливаться и быть гибкой в изменении моих тренировок и программы в зависимости от моих целей.
Людмила Русакова
Одной из самых трудных проблем, связанных с управлением своей волей, является наше собственное сомнение в себе. Когда я пыталась заняться новым делом, я часто волновалась о своих навыках и умениях. Но когда я решила внимать своим сильным сторонам, а не слабостям, я смогла найти успех в своем новом начинании.
Надежда
Важной частью управления нашей волей является умение общаться со своим окружением. Когда я работала над своим проектом, я понимала, что я не могу делать это одна. Я нашла нужных людей, которые помогли мне осуществить мою мечту, и научилась работать в команде.
Космето__лог Анна
Обучение важно для развития наших навыков и умений. Когда я начинала что-то новое, я понимала, что работа над своим образованием – это важная часть управления своей волей. Я могла обучиться новым навыкам и методам, которые помогали мне достигать своих целей и мечт.
Маша Л.
Некоторые люди думают, что управление своей волей – это только умение работать над задачами. Но это не так. Мы должны быть готовы к непредсказуемым ситуациям. Когда я столкнулась с неожиданной ситуацией на работе, я нашла свои сильные стороны, которые помогли мне продвинуться вперед.
Eclipse
Еще одной важной частью управления своей волей является умение планировать свой день. Когда я начала заниматься новым делом, я понимала, что мне нужно организовать свое время и внести свою новую цель в мой график. Я смогла найти правильный баланс между своей работой, учебой и занятиями спортом.
Кристиноид
Хорошее настроение и энергия – это мощный инструмент в управлении своей волей. Когда я чувствовала себя в хорошем настроении, я чувствовала большую мотивацию и энергию для работы над своей целью. Я смогла продвигаться вперед, избегая факторов, которые могут меня остановить.
Сергей
Некоторые люди могут быть скептически настроены относительно техник и методов управления своей волей. Однако, это может быть мощным инструментом в достижении своих целей. Когда я начала практиковать медитацию и другие методы управления своей волей, я смогла найти новые способы достижения моих целей и мечт.
Марина
Готовность к риску – это еще один фактор, который может помочь в управлении своей волей. Когда я начинала свое путешествие в новый город, я не знала, на что я обрекаю себя. Но я решила не бояться и пойти на свою мечту. Этот шаг помог мне стать сильнее и увереннее в себе.
crazy
Управление нашей волей может быть трудной задачей, особенно когда мы сталкиваемся с трудностями и неудачами. Когда я столкнулась с трудностями, мне казалось, что управлять волей невозможно. Но я стала анализировать свою жизнь и постепенно начала использовать новые методы, которые помогли мне эффективнее управлять своими эмоциями и целями.
D҉E҉L҉E҉T҉E
Управление своей волей – это навык, который можно улучшить, но это требует времени и усилий. Когда я начала работать над своей волей, я решила, что буду обучаться каждый день и никогда не останавливаться на достигнутом. Как результат, я стала более гибкой и чувствовала больший контроль над своей жизнью.
KoT_v_ne4to
Управление своей волей – это важная часть нашей жизни. Когда мы умеем принимать правильные решения и управлять своими эмоциями, мы можем достигнуть высоких результатов и оставаться сильными даже в трудных ситуациях. Я считаю, что каждый человек может управлять своей волей, но для этого нужно остановиться, поставить цель, мотивироваться и действовать в ее направлении.
Rainbow
Время контролирует нашу волю. Я всегда имела проблемы с управлением временем и всегда пыталась сделать много дел за короткий промежуток времени. Это приводило к расстройству и стрессу. Однако, я осознала, что моя воля может иметь контроль над временем, если я точно знаю свои приоритеты и умею планировать свой день. Я начала пользоваться планировщиком и принимать более осознанные решения, которые позволяют мне контролировать свое время и сделать все, что я хочу. Это помогает мне чувствовать себя более уверенно и счастливо.
ya.caramel
Страх контролирует нашу волю. Я всегда страдала от страха выразить свои мысли или идеи, особенно в компании людей, которых я не знаю хорошо. Меня всегда останавливал страх жестокого осуждения со стороны других, и вместо того, чтобы идти на риск и выдвигать смелые идеи, я скрывала их и пыталась приспособиться к другим.
4ТЫре
Я поняла, что моя воля может преодолеть страх, если я начну медитировать и терпеливо работать над своим самовыражением. Я начала делать маленькие шаги, начиная с высказывания мнения в небольшой группе людей, что позволило мне поверить в свои силы и стать более уверенной в себе.
MeTaLaLA
Привычки контролируют нашу волю. Я заметила, что у меня есть несколько плохих привычек, которые постоянно управляют моей волей. Например, я часто откладываю начало работы над проектом до последнего момента, а затем тороплюсь, чтобы сделать все в срок. Однако, я осознала, что через тренировку воли я могу изменить свои привычки.
Нате_нька
Я начала работать над преодолением своего негативного мышления и верю в себя. Я принимаю более осознанные решения и делаю это с самого начала. Благодаря этому мои действия становятся менее растянутыми во времени и более эффективными.
Ultra
Мысли контролируют нашу волю. Мы, как правило, слишком долго зацикливаемся на своих негативных мыслях, что управляет нашей волей. Я часто чувствовала себя депрессивной и не могла перестать думать о своих сомнениях и неудачах. Однако, я поняла, что если я начну контролировать свои мысли, я смогу их перестроить и постепенно начну видеть только положительные стороны жизни. Я начала учиться дисциплине мышления, и стала замечать, что я теперь управляю своей волей в сторону успеха.
СВЕТ@4КА
Сильные эмоции контролируют нашу волю. Когда мы испытываем сильные эмоции, часто бываем не в состоянии держать себя в руках. Например, когда я злюсь или устаю, я часто перестаю думать и делать глупые вещи. Однако, я научилась контролировать свои эмоции, применяя осознание и медитацию, что дает мне возможность оставаться спокойной и рассудительной. Я больше не реагирую негативно на стрессовые ситуации и чувствую, что моя воля управляет моими эмоциями, а не наоборот.