Что такое телесно-ориентированная терапия или упражнения против зажимов

Основным инструментом психологии считается говорение. Действительно, психоанализ, многие виды арт-терапии, клиент-ориентированная терапия основаны на взаимодействии психолога с клиентом через речь. Проблемы обсуждаются, разыгрываются, с помощью ассоциаций осуществляется поиск глубинных переживаний, скрытых эмоций и чувств.

Другого подхода придерживается телесно-ориентированная терапия. Ее основной инструмент – работа с телом. Он отлично подходит тем, кто не может или не хочет свободно разговаривать, испытывает проблемы с речью.

Что есть телесно-ориентированная терапия

Выделяется 7 таких панцирей. Человек может быть закован в один или сразу несколько. Дальше ты узнаешь, какие панцири бывают, как они выражаются. А сейчас выполни упражнение – представь себя в роли авторитетного родителя, главы семейства женского пола, который держит всех членов семьи под тотальным контролем.

Ты можешь почувствовать, как у тебя останавливаются глаза, начинают ходить желваки, напрягаются плечи, ладони сжимаются в кулаки. А теперь представь, что ты испытываешь эти ощущения каждый день в течение многих лет. Напряжение превращается в твое второе «Я», как будто замораживается в тебе.

Виды панцирей

Различные эмоции, страхи, желания, проблемы проявляются на разных уровнях. То упражнение, которое ты только что выполнила, заковало полностью голову и грудь. С точки зрения телесно-ориентированного терапевта, панцирь образовался на уровне глаз, рта и грудной клетки. А теперь давай подробнее рассмотрим, что это значит.

Глазной

Защита формируется из-за переживания сильных страхов. Человек не может с ними справиться. Это может быть боязнь узнать что-то плохое о себе, ожидание низкой оценки со стороны других, страх совершить ошибку, тревога из-за того, что в очередной раз может подкинуть окружающий мир.

Определить зажим можно по бегающим глазам, взгляда исподлобья, насупленным бровям. Сам человек жалуется на боль в голове, проблемы со зрением, невозможность расплакаться.

Оральный

Блок охватывает всю нижнюю часть головы, включая рот, подбородок, горло, затылок. Возникновение панциря связано с отсутствием доверия, страхом жизни, подавлением сексуального желания, агрессии.

Внешне проявляется сжатыми челюстями, висящей нижней челюстью, покусыванием губ. Внутренне человек может жаловаться на боли в голове, неприятные ощущения в горле.

Шейный

Возникновение этого блока связывают со страхами проявить гнев, показаться слабой, сказать что-то лишнее. Проявляется тихим голосом, частым кашлем, судорожным глотанием, стремлением завернуться в шарф. Человек жалуется на ощущение кома в горле, ангину, боли в шее, особенно в том месте, где позвоночник входит в череп.

Грудной

Нетрудно догадаться, что в панцирь облекается вся грудная клетка, лопатки, плечи; зажимаются и руки с кистями. Появление связано со страхами, гневом, агрессией, неспособностью или нежеланием проявить свои чувства, показать нежность, слабость.

На этом уровне находится любящее сердце; руками ты обнимаешь, поддерживаешь окружающих – с зажимами, однако, это сделать не удастся. Внешне панцирь проявляется в ограниченности движения плечевого пояса, сжатых ладонях, резких движениях рук. Внутренние проявления – боли в воротниковой зоне, области сердца, невралгия, проблемы с дыханием, болезненность.

Диафрагма

Уровень охватывает область солнечного сплетения, мускулатуру поясничного отдела позвоночника, саму диафрагму. На этом уровне происходит регулировка дыхания, отделения груди от живота, кишечника. В обычной жизни ты не чувствуешь, как работают мышцы диафрагмы. Но любое сильное переживание страха, внутренней боли, глубокого разочарования, гнева заставляет их напрягаться.

Внешне проявляется выгнутостью позвоночника; у женщин характерный признак – очень плоский живот, в котором, как кажется, нет места даже для внутренних органов.

Внутренние признаки – невозможность вызвать рвоту, даже когда это нужно сделать. Ощущение тяжести.

Живот

Уровень охватывает всю область пояса, в том числе позвоночник. Защита возникает из-за страха агрессии, нападения. Человек закрывается от внешнего мира, пытается создать броню вокруг самой мягкой и незащищенной части тела. Еще одна теория – надломленность. После большого количества сильных переживаний человек теряет внутреннюю силу, теряет способность решать проблемы.

Внешние признаки – боязнь щекотки, стремление вдавить в себя живот, спрятать его. Зажим проявляется расстройством кишечника, проблемами в поясничной области.

Тазовый

Связан этот блок, прежде всего, с ограничением сексуального желания. С другой стороны, неудачной попыткой регулировать свои отношения с окружающим миром.

Внешне выражается вытянутым назад тазом, напряжением ягодичных мышц. Внутренне – дискомфортом и проблемами половой системы.

Упражнения

Идентификация блоков – всего лишь одна цель телесно-ориентированной терапии. Вторая – избавиться от панцирей, превратиться в свободного, уверенного в себе человека. Один из вариантов снятия зажимов – заниматься йогой. Обычный дневной комплекс прорабатывает все группы мышц, нормализует дыхание, сердечную деятельность.

Другой вариант проработки – использование следующих упражнений.

Глазные зажимы

Сядь удобнее, при выполнении заданий убедись, что голова не двигается.

• Несколько раз сильно зажмурь глаза.

• Начни вращать глазами сначала в одну сторону, затем в другую.
• Переведи глаза максимально влево, потом вправо, и так несколько раз.
• Опусти глаза, подними их. Повтори несколько раз.
• Попробуй вытаращить глаза.

Ротовые зажимы

Сядь перед зеркалом, внимательно наблюдай за собой.

• Вытяни губы вперед, растяни их в улыбке.
• Скорчи гримасу, как будто хочешь плакать.
• Сделай вид, будто смеешься.
• Попробуй представить, как будто хочешь, чтобы тебя вырвало.

Шейные блоки

• Наклони голову вправо, задержи на несколько секунд. Затем – влево, вперед, назад.
• Громко крикни несколько раз. Обязательно выполняй это упражнение, если приехала в горы. Оно также способствует расслаблению мышц рта, груди.

• Прокатись на чем-то быстром и постарайся завизжать от восторга.

Грудные зажимы

• Дыши полной грудью, старайся после вздоха задерживать дыхание, а затем долго выдыхай. Сопровождая выдох голосом.
• Вытяни руки, тянись всем телом за ними.
• Расправь плечи, представь, что ты – пловец, только что получивший олимпийское золото.
• Возьми бумагу в руки, разорви ее.
• Выполняй упражнения с мячом – бей об пол, кидай в цель.

Диафрагменные зажимы

• Сядь на пол. Вдыхай, как обычно, но выдыхайте животом, совершая быстрые, резкие движения.
• Представь, что вас рвет.
• Лежа, при вздохе следи за тем, как поднимается грудная клетка, затем – живот.

Блоки живота

• Глубокое дыхание животом.

• Резкие выдохи через живот.
• Напрягай то правую часть живота, то левую.

Пригласи кого-нибудь тебя пощекотать от подмышек до таза.

Блоки таза

• Лежа на полу, приподними таз, резко опусти, как будто пытаешься ударить пол.
• Встань на одну ногу, вторую подними, обхвати руками, потяни к голове.
• Стоя, резко вынеси одну ногу вперед, как будто бьешь ей.

Обрати внимание, работа производится всегда сверху вниз. Сначала снимаются верхние блоки, затем – нижние. Некоторые упражнения ты можешь делать сама, другие рекомендуется выполнять только под контролем терапевта. После каждого задания расслабляйся и отдыхай.