Телесно-ориентированная терапия или методы и техники высвобождения
руки на девушке Фото автора Ron Lach: Pexels

Что такое телесно-ориентированная терапия или упражнения против зажимов

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Основным инструментом психологии считается говорение. Действительно, психоанализ, многие виды арт-терапии, клиент-ориентированная терапия основаны на взаимодействии психолога с клиентом через речь. Проблемы обсуждаются, разыгрываются, с помощью ассоциаций осуществляется поиск глубинных переживаний, скрытых эмоций и чувств.

Другого подхода придерживается телесно-ориентированная терапия. Ее основной инструмент – работа с телом. Он отлично подходит тем, кто не может или не хочет свободно разговаривать, испытывает проблемы с речью.

Что есть телесно-ориентированная терапия

арт девушки на массаже
Image by riza april from Pixabay

Ты когда-нибудь замечала, что неуверенные в себе люди не смотрят в глаза? Возможно, тебе встречался человек, который заикается, при любой попытке обратить на него внимание начинает что-то пережевывать, подкашливать.

С точки зрения телесно-ориентированной психотерапии, происходит это из-за того, что подавленные, непринятые сознанием желания, эмоции, мысли отражаются на уровне тела. Они создают мышечные блоки, или, как говорил основатель течения В. Райх, мускульный панцирь. Его роль – обеспечить защиту от повышенной тревожности, связанной со страхом наказания, неприемлемыми чувствами.

Выделяется 7 таких панцирей. Человек может быть закован в один или сразу несколько. Дальше ты узнаешь, какие панцири бывают, как они выражаются. А сейчас выполни упражнение – представь себя в роли авторитетного родителя, главы семейства женского пола, который держит всех членов семьи под тотальным контролем.

Ты можешь почувствовать, как у тебя останавливаются глаза, начинают ходить желваки, напрягаются плечи, ладони сжимаются в кулаки. А теперь представь, что ты испытываешь эти ощущения каждый день в течение многих лет. Напряжение превращается в твое второе «Я», как будто замораживается в тебе.

Виды энергетических блокад по В. Райху. Телесно-ориентированная терапия

Виды энергетических блокад по В. Райху. Телесно-ориентированная терапия

Виды панцирей

Различные эмоции, страхи, желания, проблемы проявляются на разных уровнях. То упражнение, которое ты только что выполнила, заковало полностью голову и грудь. С точки зрения телесно-ориентированного терапевта, панцирь образовался на уровне глаз, рта и грудной клетки. А теперь давай подробнее рассмотрим, что это значит.

Глазной

Защита формируется из-за переживания сильных страхов. Человек не может с ними справиться. Это может быть боязнь узнать что-то плохое о себе, ожидание низкой оценки со стороны других, страх совершить ошибку, тревога из-за того, что в очередной раз может подкинуть окружающий мир.

Определить зажим можно по бегающим глазам, взгляда исподлобья, насупленным бровям. Сам человек жалуется на боль в голове, проблемы со зрением, невозможность расплакаться.

Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Оральный

Блок охватывает всю нижнюю часть головы, включая рот, подбородок, горло, затылок. Возникновение панциря связано с отсутствием доверия, страхом жизни, подавлением сексуального желания, агрессии.

Внешне проявляется сжатыми челюстями, висящей нижней челюстью, покусыванием губ. Внутренне человек может жаловаться на боли в голове, неприятные ощущения в горле.

Шейный

Возникновение этого блока связывают со страхами проявить гнев, показаться слабой, сказать что-то лишнее. Проявляется тихим голосом, частым кашлем, судорожным глотанием, стремлением завернуться в шарф. Человек жалуется на ощущение кома в горле, ангину, боли в шее, особенно в том месте, где позвоночник входит в череп.

Грудной

Нетрудно догадаться, что в панцирь облекается вся грудная клетка, лопатки, плечи; зажимаются и руки с кистями. Появление связано со страхами, гневом, агрессией, неспособностью или нежеланием проявить свои чувства, показать нежность, слабость.

На этом уровне находится любящее сердце; руками ты обнимаешь, поддерживаешь окружающих – с зажимами, однако, это сделать не удастся. Внешне панцирь проявляется в ограниченности движения плечевого пояса, сжатых ладонях, резких движениях рук. Внутренние проявления – боли в воротниковой зоне, области сердца, невралгия, проблемы с дыханием, болезненность.

Диафрагма

Уровень охватывает область солнечного сплетения, мускулатуру поясничного отдела позвоночника, саму диафрагму. На этом уровне происходит регулировка дыхания, отделения груди от живота, кишечника. В обычной жизни ты не чувствуешь, как работают мышцы диафрагмы. Но любое сильное переживание страха, внутренней боли, глубокого разочарования, гнева заставляет их напрягаться.

Внешне проявляется выгнутостью позвоночника; у женщин характерный признак – очень плоский живот, в котором, как кажется, нет места даже для внутренних органов.

Фото автора Michelle Leman: Pexels

Внутренние признаки – невозможность вызвать рвоту, даже когда это нужно сделать. Ощущение тяжести.

Живот

Уровень охватывает всю область пояса, в том числе позвоночник. Защита возникает из-за страха агрессии, нападения. Человек закрывается от внешнего мира, пытается создать броню вокруг самой мягкой и незащищенной части тела. Еще одна теория – надломленность. После большого количества сильных переживаний человек теряет внутреннюю силу, теряет способность решать проблемы.

Внешние признаки – боязнь щекотки, стремление вдавить в себя живот, спрятать его. Зажим проявляется расстройством кишечника, проблемами в поясничной области.

Тазовый

Связан этот блок, прежде всего, с ограничением сексуального желания. С другой стороны, неудачной попыткой регулировать свои отношения с окружающим миром.

Внешне выражается вытянутым назад тазом, напряжением ягодичных мышц. Внутренне – дискомфортом и проблемами половой системы.

Упражнения

Идентификация блоков – всего лишь одна цель телесно-ориентированной терапии. Вторая – избавиться от панцирей, превратиться в свободного, уверенного в себе человека. Один из вариантов снятия зажимов – заниматься йогой. Обычный дневной комплекс прорабатывает все группы мышц, нормализует дыхание, сердечную деятельность.

Другой вариант проработки – использование следующих упражнений.

Глазные зажимы

Сядь удобнее, при выполнении заданий убедись, что голова не двигается.

  • Несколько раз сильно зажмурь глаза.
Image by Gerd Altmann from Pixabay
  • Начни вращать глазами сначала в одну сторону, затем в другую.
  • Переведи глаза максимально влево, потом вправо, и так несколько раз.
  • Опусти глаза, подними их. Повтори несколько раз.
  • Попробуй вытаращить глаза.

Ротовые зажимы

Сядь перед зеркалом, внимательно наблюдай за собой.

  • Вытяни губы вперед, растяни их в улыбке.
  • Скорчи гримасу, как будто хочешь плакать.
  • Сделай вид, будто смеешься.
  • Попробуй представить, как будто хочешь, чтобы тебя вырвало.

Шейные блоки

  • Наклони голову вправо, задержи на несколько секунд. Затем – влево, вперед, назад.
  • Громко крикни несколько раз. Обязательно выполняй это упражнение, если приехала в горы. Оно также способствует расслаблению мышц рта, груди.
Image by Gerd Altmann from Pixabay
  • Прокатись на чем-то быстром и постарайся завизжать от восторга.

Грудные зажимы

  • Дыши полной грудью, старайся после вздоха задерживать дыхание, а затем долго выдыхай. Сопровождая выдох голосом.
  • Вытяни руки, тянись всем телом за ними.
  • Расправь плечи, представь, что ты – пловец, только что получивший олимпийское золото.
  • Возьми бумагу в руки, разорви ее.
  • Выполняй упражнения с мячом – бей об пол, кидай в цель.

Диафрагменные зажимы

  • Сядь на пол. Вдыхай, как обычно, но выдыхайте животом, совершая быстрые, резкие движения.
  • Представь, что вас рвет.
  • Лежа, при вздохе следи за тем, как поднимается грудная клетка, затем – живот.

Блоки живота

  • Глубокое дыхание животом.
Image by Gerd Altmann from Pixabay
  • Резкие выдохи через живот.
  • Напрягай то правую часть живота, то левую.

Пригласи кого-нибудь тебя пощекотать от подмышек до таза.

Блоки таза

  • Лежа на полу, приподними таз, резко опусти, как будто пытаешься ударить пол.
  • Встань на одну ногу, вторую подними, обхвати руками, потяни к голове.
  • Стоя, резко вынеси одну ногу вперед, как будто бьешь ей.

Обрати внимание, работа производится всегда сверху вниз. Сначала снимаются верхние блоки, затем – нижние. Некоторые упражнения ты можешь делать сама, другие рекомендуется выполнять только под контролем терапевта. После каждого задания расслабляйся и отдыхай.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Igaronking

    Телесно-ориентированная терапия это дорогая Что спасло меня после тяжёлой травмы, и я смогла разобраться с огромным количеством своих зажимов. Сколько себя знаю, телесно-ориентированная терапия это-то, что очень многих людей выводят из ужасных состояний.

  2. avatar

    Devil my Cry

    Такая терапия может работать подавленное и непринятые желания, и это реально правда, потому что я слишком долго например не могла отпустить одну серьезную ситуацию, и после такой терапии у меня всё получилось.

  3. avatar

    SuN[n] GiR[r]L☀ ☼ *

    Я знаю, что есть панцирь, или же маске, за которыми мы прячемся, Но если отнестись к этому серьёзно, то можно понять, что бороться с этим реально и даже полностью излечиться тоже возможно.

  4. avatar

    Ki┣┥d?® ▒

    Меня очень достали все эти телесные практики, потому что я знаю, что большинство психологов это шарлатаны, которые недостойное вообще они внимания, ни тем более оплаты за своё шарлатанство.

    • avatar

      Volka

      Зря вы так. Ведь на самом деле телесно-ориентированная терапия подходит для таких как вы, и возможно, вы могли бы излечиться, Хотя сами этого противитесь.

  5. avatar

    Crystaline💎

    У меня был глазной панцирь, и постоянно нарушение зрения и тик, я постоянно боялась смотреть людям в глаза, да и в принципе не хотела этого делать, и у меня получилось справиться, и я даже после этого выбросила свои очки.

  6. avatar

    босс_зашёл👑

    У меня шейный панцирь, Я очень сильно боюсь что-то лишнее сказать, и проявить свои эмоции, мне говорят, что у меня есть проблемы с позвоночником, но мне почему-то кажется, что мне нужен психолог хороший.

  7. avatar

    ок_ладно

    У меня всю жизнь был диафрагмальный зажим, и из-за этого проблемы с дыханием, А ещё с осанкой, я вообще не умею выражать свои эмоции, и всего боюсь. Когда я познакомилась со своим парнем, а он у меня психолог Практик, Он помог мне избавиться от зажимов, и я наконец-то обрела себя.

  8. avatar

    Hell Door

    Знаю , что сейчас у каждого второго человека тазовый зажим, и поэтому нужно работать с мышцами тазового дна, они у всех почти людей ограниченные в подвижности.

  9. avatar

    L♥ve y♥u__

    Я никогда не думала что бывают такие упражнения, которые реально могут избавиться от блоков, а на самом деле это работает, и работает хорошо, когда заметила, что мне начала помогать, стало советовать своим подругам, и получилась пролечить и их

  10. avatar

    ☜AнГeL..♡..DнЯ☞

    Люди, занимаетесь калистеникой, это отлично помогает убрать все зажимы, и сделать тело крепким и красивым. Для меня очень странно а то, что никто не хочет с тобой работать.

  11. avatar

    Турка

    Обожаю, когда помогаешь людям, и они прорабатывают свои зажимы, особенно интересно наблюдать, как уходят оральные зажимы и блоки живота.

  12. avatar

    Кирилова Арина

    Я много лет жила с тазовым блоком, и поняла, как это ужасно, ведь невозможно никому рассказать, и лечиться тоже стыдно.

    • avatar

      Ольга

      Вы не поверите, но большинство не только не лечится, но и даже не собираются этим заниматься, так как они не считают себя больными.

close
up