красивая девушка Фото автора Bruno Salvadori: Pexels

Личностные кризисы и их виды – почему они возникают и как из них выйти

Анастасия Шулепова

Автор

Клинический психолог. Половину своей жизни занимаюсь изучением психологии и...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Если тебя посещают мысли о собственной неполноценности, непригодности, ты ощущаешь внутреннюю пустоту и переживаешь негативные эмоции чаще, чем обычно – пришло время кардинально пересмотреть привычный уклад жизни.

Необходимо найти в себе скрытый потенциал и реализовать его, ведь нарастающая неудовлетворенность собой, окружающим миром, означает, что ты не можешь развиваться прежним образом, требуется переход на другой уровень восприятия и познания действительности.

Что такое кризис личности

грустная девушка с тортом
Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Потеря ориентиров на средне- и долгосрочную перспективу и неготовность адаптироваться к новым условиям, например, возрастным изменениям социального характера, формирует кризисное состояние личности, которое сопровождается тягостными раздумьями о смысле своего существования и мучительным поиском ответа на вопрос «Кто я?».

К счастью, длится оно не вечно: от недели до года, к тому же у женщин возникает реже, а протекает объективно легче и быстрее, чем у мужчин. И все же лучше позаботиться о своем психологическом благополучии, когда наступает переломный момент.

Симптомы и признаки личностного кризиса

Определить кризис с высокой точностью можно по следующим признакам (не нужно вредить себе лишними предположениями):

  • Падение самооценки, неуверенность в своих силах и решениях, чрезмерная закомплексованность, как следствие, возникновение чувства беспомощности, изоляции и одиночества.
  • Выраженные колебания настроения, с трудом поддающиеся контролю, непостоянство в желаниях, утрата способности мечтать.
  • Потеря интереса к ранее любимым занятиям.
  • Невозможность объяснять нетипичные для своего характера поступки, здраво рассуждать и критически их оценивать.
  • Нарушение сна: некачественный ночной отдых, поверхностный, с частыми пробуждениями, соответственно, крайне затруднительный утренний подъем.
  • Физиологические изменения: недостаточное потребление пищи, повышенная утомляемость, обострение хронических заболеваний, ухудшение состояния кожи и т. п.

Интересно то, что именно на таком крутом повороте жизненного пути, сопровождающемся всеми вышеперечисленными симптомами, происходит полное обнуление, сброс самоидентификации и рождение новой личности, более сильной, здоровой, целостной.

Такая «перепрошивка» является последним эволюционным достижением, результатом выживания сильнейших в неизбежной социальной борьбе. Однако столь позитивный исход довольно длительного психического напряжения требует некоторых условий.

Прямо сейчас реши – хочешь ли ты одержать верх над всеми трудностями и быть на стороне победителей: это должно замотивировать на дальнейшие поиски счастья и приободрить в случае болезненного переживания конфликта между понятным прошлым и неопределенным будущим. Как известно, чтобы успешно выйти из кризиса, необходимо потрудиться. Для начала узнай каким он бывает.

Признаки жизненного кризиса

Признаки жизненного кризиса

Типология кризисов личности

Все кризисы в рамках рассматриваемой темы носят названия, прямо или косвенно указывающие на причину их возникновения и часто делятся на 3 основных группы:

  • личностные;
  • возрастные;
  • кризисы взаимоотношений.

Но они слишком тесно сопряжены между собой. Например, разрыв длительной любовной связи заставит тебя задуматься о том, что ты имеешь на выходе из отношений, и чего так и не удалось получить за многие годы.

Происходит переоценка ценностей, перестройка сознания, а любые значительные изменения, тем более отрицательные, отнимают очень много энергии, тем самым выбрасывают из зоны комфорта, и в адаптационный период может наступить кризис личности. Поэтому распространенная классификация носит житейский характер.

В психологии личностные кризисы прежде всего разделяются на нормативные возрастные:

  • психического развития;
  • профессионального становления;

и ненормативные жизненные:

  • критические;
  • невротические.

На последние стоит обращать особое внимание.

Любой конкретный кризис воздействует на психику с разной интенсивностью и условно можно выделить три уровня его проявления:

  • этажный – сопровождается ростом внутреннего беспокойства, раздражения и несдержанности;
  • углубленный – протекает с чувством бессилия и угнетенности, пессимистичным восприятием действительности;
  • глубокий – вызывает полное разочарование в себе и других, утрату смысла существования.

Кризис может завершиться на любой стадии, если обнаруживается эффективное решение или исчезает опасность.

Как выйти из кризиса

Чтобы скорее пробить экзистенциальный вакуум, для начала нужно овладеть общими навыками преодоления трудностей, которые наверняка в достаточной мере тебе известны. Вспомни, какими они бывают:

  • Физические: занятия спортом, сеансы расслабления и релаксации (например, прослушивание аутогенной тренировки по И. Г. Шульцу), пребывание на свежем воздухе в светлое время суток не менее 2-ух часов, сбалансированный и регулярный прием пищи, оптимальный питьевой режим, полноценный сон.
  • Духовные: использование практик, в том числе молитв, очищающих сознание от негативных мыслей.
  • Социально-коммуникативные: умение делиться своим опытом с другими людьми и принимать их поддержку.
  • Эмоциональные: внимательность к собственным чувствам, их выражение через действия, способность воспринимать телесные сигналы.
  • Творческие: позитивная визуализация, креативный подход к решению проблем, поиск новых форм поведения.
  • Интеллектуальные способности: возможность находить полезную и важную информацию, эффективно планировать свое время, улучшать навыки решения проблем.

После того как скорректируешь образ жизни, подумай о том, чем бы ты хотела заниматься, будучи хозяйкой своей жизни, поставь новые разумные цели и определи способы их достижения. Начни действовать и скоро обязательно все будет хорошо!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up