Что такое ментальное здоровье и как его сохранить

В погоне за здоровьем физическим многие забывают уделить внимание своему душевному состоянию. С простудой человек бежит к терапевту без стеснения, а депрессию или эмоциональное выгорание скрывает, пока не становится совсем невыносимо. Но психологическое здоровье имеет огромное значение! Помнишь поговорку «В здоровом теле – здоровый дух?» Она как раз о гармонии физического и душевного. Сегодня об этом и поговорим.

Душа болит – бери отпуск

В одном коллективе было не принято отпрашиваться с работы по состоянию здоровья. Корпоративная этика требовала полной самоотдачи, поэтому даже заразный грипп не являлся уважительной причиной для отгула. Перелом ноги – может быть, но следует помнить, что это же не рука, а, значит, работе не помешает.

Молодой сотруднице понадобилось набраться храбрости, чтобы прийти к руководителю и попросить три дня отпуска за свой счет.

– Не справляешься – увольняйся. Других желающих толпы.

Девушка была хорошим и ответственным работником. Но не соблюдала меры душевной безопасности – вот и поняла, что силы кончились, а обязанности только увеличились. Зато она сделала первый важный шаг – признала свое право на заботу о душе и вслух сказала, что жить в таком состоянии нельзя. Работа – это приоритет, но здоровье – намного важнее.

Не справиться со стрессом – это не слабость

Ты привыкла, что стресс – это часть твоей жизни и считаешь себя недостаточно сильной, чтобы справиться с давлением? Пришло время изменить это мышление. Прежде всего, нужно сказать, что борьба с тревогой и депрессией не делает тебя слабой – она ​​делает тебя нормальной. Миллионы людей во всем мире страдают от таких состояний как тревожность и депрессия. И это проблема, которая может повлиять на все, от производительности труда до родительских навыков.

Самый простой способ противостоять ежедневному стрессу и сохранить свою психику – это вовремя остановиться. Устроить для себя день ментального здоровья и правильно его провести. И ни в коем случае не мучиться чувством вины. Именно психологический баланс позволяет людям достигать успехов во всех сферах жизни.

Три способа провести день психического здоровья наедине с собой

• Взять перерыв в нужное время

Цель одного дня – снизить уровень стресса и вернуться к работе (учебе или даже к родительским обязанностям) окрепшей и здоровой. Прежде чем звонить шефу, подумай, зачем тебе нужен перерыв. Ты боишься своего коллеги? Пытаешься избежать конфронтации с назойливым сотрудником? Если ответ положительный, то, возможно, тебе стоит пересмотреть свое решение. Такие ситуации не облегчить выходным днем. Когда ты вернешься, ты все равно столкнешься с теми же проблемами. Здесь нужен не отгул, а действия. Возможно, разговор с руководством.

С другой стороны, если ты все больше и больше отвлекаешься на работе, потому что, например, у тебя проблемы с деньгами, и ты не можешь перестать думать о том, как оплачивать свои счета, или ты участвуешь в напряженном проекте – это признаки того, что следует взять выходной. Здесь такая мера вполне логична.

День ментального здоровья может быть запланирован. Но бывают и спонтанные решения. Когда тебе ясно, что ты не сможешь работать – попробуй договориться и остаться дома.

• Будь продуктивной

Звучит странно в контексте самой идеи, но день ментального здоровья – это не то же самое, что отпуск. Его обязательно нужно направить на восстановление сил. Не существует единого плана, подходящего для всех, нужно попробовать и найти то, что лучше всего подходит именно тебе. Для некоторых это может означать выспаться. Другие предпочитают посетить занятия йогой или сходить на прием к врачу или психологу.

Чего не следует делать, так это просто сидеть перед телевизором или листать ленту соцсети. Мало кому такое времяпрепровождение способно помочь. После этого становится еще хуже. Если удалось остаться дома, нужно сделать что-нибудь, что поможет почувствовать себя лучше. Даст заряд энергии не только на данный момент, но и для следующих нескольких дней или месяцев.

• Не перенапрягай себя

День, посвященный психическому здоровью, должен помочь решить проблему, а не усугубить чувство вины и беспокойства. Некоторые расстраиваются, если не использовали свободное время должным образом или оно пролетело так быстро, что они не успели сделать все, что хотели. Но не нужно выполнять десяток задач из своего списка дел, чтобы почувствовать, что удалось чего-то достичь.

Вместо того, чтобы загромождать свой день рутинными делами, лучше устранить некоторые из самых серьезных факторов стресса – будь то расчеты по счетам, спа-процедуры – многие женщины переживают из-за отсутствия внимания к внешности. Или просто почитай давно отложенную книгу. Сделать минимум и наслаждаться своим днем – это важно.

Как только на душе станет легче – исчезнет чувство вины.

Как сохранить ментальное здоровье в повседневной жизни

Конечно, многие психологические проблемы требуют контроля специалистов, к которым необходимо вовремя обратиться. Но фокус на ментальном здоровье даст возможность избежать того, что связано с переутомлением и стрессом. Эти простые методы помогут чувствовать себя гармоничнее.

• Движение

ВОЗ рекомендует умеренные упражнения в течение двух с половиной часов в неделю, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи и психологи рекомендуют физическую активность в качестве поддерживающей терапии. Важно найти свой любимый вид спорта.

• «Место силы»

Окружающая среда влияет на ментальное здоровье. Место, где человек счастлив и может расслабиться – практически станция заправки энергией для души. Это для всех может быть разным. Даже стена с фотографиями в квартире, пробуждающая прекрасные воспоминания, может стать вашим «местом силы». Если нет такого уголка в доме, можно найти его на природе.

• Ритуал перед сном

Хороший сон – важное условие ментального здоровья. Одной из главных проблем, связанных с трудным засыпанием, является карусель мыслей, которая крутится в головах многих людей, как только они ложатся в кровать. Необходимо выделить достаточно времени, чтобы прочистить голову перед сном. Выключить ноутбуки, телевизоры или смартфоны и успокоиться. Например, с медитацией. Или просто почитать приятную книгу.

• Дело по душе

Когда ты в последний раз была в потоке? Этот термин описывает ощущение полного забвения, когда делаешь то, что доставляет удовольствие. Лучший способ погрузиться в поток – это играть, заниматься спортом или сочинять музыку. Важно, чтобы работа соответствовала способностям. Если делать то, что нравится, и это не слишком легко или сложно, чувство счастья придет естественным образом.

• Контакт с любимыми людьми

Общение с теми, кто приятен и важен, полезно для души. Друзья и родственники дают ощущение безопасности в жизни. Они повышают благополучие и самооценку. Дружба подобна бальзаму для души. Важно общаться друг с другом в «реальной жизни» – ходить в кино или вместе готовить. Но даже когда такой возможности нет, можно позвонить, написать или даже отправить открытку обычной почтой. Этот личный жест порадует не только получателя.

Ментальное здоровье – очень актуальная тема. Это важная основа здорового образа жизни. Лучше пропагандировать внимание к психике, чем упускать его из виду. Растущее число психических заболеваний очень ясно показывает, что именно обществу необходимо переосмыслить.

Заботиться о душе – это нормально. Человек состоит не только из тела, поэтому очевидно, что обе части могут заболеть и заслуживают лечения. Так что взгляни на себя, позволь себе помочь и будь бережна к себе и внимательна к своему ментальному здоровью.

Ментальное здоровье

Термин «ментальное здоровье», как и синонимичное понятие «психологическое здоровье», касается душевного благополучия человека в широком смысле слова. Если человек психологически здоров, он может полноценно радоваться жизни, чувствовать смысл своего существования, справляться с профессиональными и другими задачами: любить, работать…

А если этого делать не получается, можно сказать, что человек психологически не здоров. Но это вовсе не значит, что у него есть серьезные состояния из области большой психиатрии: раздвоение личности, паранойя и тому подобные проблемы. Это задача решается органами здравоохранения и социальной защиты.

Ментальное здоровье может нарушиться по разным причинам: длительный стресс, проблемы в семье, личное горе. Даже черепно-мозговая травма может привести к такого рода проблемам. Проявляются они по-разному — от простого снижения самооценки и длительного периода плохого настроения до неврозов и даже психических заболеваний.

Важно понимать, что не все неприятные чувства и эмоции — это симптом болезни. Страх, гнев, грусть время от времени испытывает любой человек. Однако если эти состояния мешают жить, это может быть симптомом психологической проблемы. Например, если вы больше двух недель замечаете подавленное настроение, которое вроде ничем не вызвано.

Или когда в метро накатывает такой страх, что вы предпочитаете ехать до места назначения только по земле, даже затрачивая на дорогу больше времени, чем обычно, когда вы не можете спать несколько ночей подряд. Любая из этих проблем – повод обращения к психотерапевту или психологу.

Психолог поможет, когда не получается разобраться с жизненными проблемами, но при этом нет каких-то клинических проявлений. Например, когда вы не понимаете себя, своих чувств и переживаний, не можете найти смысла в жизни. Когда у вас горе, проблемы с учебой, работой, трудности в отношениях с близкими.

К врачу-психотерапевту стоит обратиться, когда длительная психотравмирующая ситуация приводит к появлению выраженных психосоматических симптомов: нарушения сна, потеря аппетита, нарушения сердечного ритма, головные боли, скачки давления, краснота или бледность кожи.

Все эти симптомы говорят, что у человека недостаточно ресурсов, чтобы справиться самому, и может понадобиться легкая медикаментозная поддержка, которую назначает только врач. Консультация врача-психиатра необходима тем, у кого проявляются такие симптомы, как страх перед улицей, панические атаки, беспричинные вспышки агрессии, галлюцинации.

Обращаться к врачу следует при наличии бредовых идей, мысли о самоубийстве. В особенности, если были случаи насилия по отношению к себе или другим, сильное влечение к спиртному или наркотическим веществам. Помощь психологов, психотерапевтов и психиатров всегда конфиденциальна, хоть и не анонимна.

Если человек приходит на прием, то даже сам факт обращения за помощью является частью врачебной тайны, не говоря уже о диагнозе. Такая информация не разглашается ни на работе, ни на учебе, ни родственникам. Врач имеет право раскрыть эти данные только по официальному запросу суда.

Что же касается госпитализации в больницу, то это возможно лишь в тех случаях, когда поведение человека действительно угрожает его жизни и здоровью или безопасности окружающих. Подчеркнем, что есть такое понятие, как психогигиена. В нее входит большой комплекс мер, которые помогут, по возможности, избежать обращения к специалисту.

Надо осознанно подходить к жизни и тем событиям, которые влияют на нас. Выбирайте подходящие вам лично способы профилактики стресса: хобби, прогулки, посещения театра, спортивных мероприятий — то, что подходит именно вам. Соблюдайте режим дня. Конечно, избегайте черепно-мозговых травм.

Однако, если психотравмирующая ситуация все же возникла, то откладывать посещение специалиста не стоит, так как со временем проблема может стать острее.