Что такое медитация осознанности: для чего она нужна и как работает

В следующий раз, когда сядешь есть, сядь и ешь. Отложи телефон, выключи сериал. Займись едой. Попробуй прочувствовать вкус не отвлекаясь. Проследи какую работу проделывают твои челюсти. Жуй медленно и пережёвывай тщательней. Вон он первый урок медитации по осознанности.

Из целого дня, осознаны мы только четыре процента времени. Такая себе арифметика.

Давай теперь поподробнее об этой самой осознанности.

Что такое осознанность

Психология говорит о ней, как о непрерывном наблюдении переживаний текущего момента. Отслеживания себя и своих реакций в «сейчас», не вовлекаясь при этом в прошлое или будущие. Сознавание находится всегда в настоящем. И именно оно даёт нам возможность действовать. Рутина и привычка это уже как функции по умолчанию, и что бы изменить их, вначале нужно чтобы они стали предметом осознавания.

В буддизме и других философиях и религиях, осознанность так же является неотъемлемой частью жизни практика. Осознанность по отношению к себе, даёт возможность действовать, не основываясь на моделях прошлого опыта. А осознанность по отношению к Миру, к реальности, освобождает от заблуждений.

Что положено в основу осознанности

Традиционно выделяется четыре основы осознанности:

• По отношению к телу.

Будда говорил «вот сидит монах со скрещёнными ногами и делает вдох и осознаёт он, что делает вдох. И делая выдох он тоже здесь и чувствует это». Практикуя такой вид медитации, мы учимся чувствовать своё тело, слышать его. Процессы ума успокаиваются. Мы уходим от бестолковой болтовни 24\7 в собственной голове.

• К собственным чувствам и реакциям.

Автоматическое реагирование не даёт нам изменить собственное устаревшее поведение. А свобода как раз и находится в промежутке между чувством, которое мы испытали и нашей реакцией на него. Как говорил поэт Т.С. Элиот «вы всего лишь набор устаревших реакций». Если мы не в настоящем, то как жить творчески? Если мы не осознаём свои чувства, эмоции, то по факту они просто управляют нами, и за нами уже никакого выбора и не остаётся.

• Ум.

Мы так плотно засели в собственных головах, что просто не видим окружающий Мир.

Сожалеем о каких-то действиях в прошлом, беспокоимся о том, что подумают другие, делаем предположения, мечтаем о будущем, воображаем и совершенно всем этим не оставляем себе времени на реальное сейчас, на реальный Мир, который как в тумане из-за нашей внутренней, постоянной болтовни.

Но что самое не приглядное в этом всём, так это то, что вот этот внутренней диалог, принимаем за что то, действительно важное. Вот мелькнула мысль, мы её поймали, развили, до фантазировали и приняли за реальность.

• К реальности.

Трава, городские урбанистически пейзажи, закат солнца, деревья, Мир прекрасен. Но мы же сидим в голове и не особо всё это видим. Мы слишком заняты. «Нужно делать паузы, такие, когда ничего не происходит. Когда ты просто сидишь и смотришь на Мир, а Мир смотрит на тебя».

В чём суть медитации осознанности

Вся жизнь является медитацией осознанности, но мы почему-то не медитируем. Нам подавай какие-то практики, волшебные пилюли, гуру учителей и всего по больше. Ну да ладно, с чего-то ведь нужно начинать.

Принцип практики по осознанности, это загружать сознание деталями происходящего в данный конкретный момент. Наполнять его всё более детальной информаций о тех психических и физических моментах, которые происходят в каком-то действии, у нас, к примеру это будет ходьба. Смысл в том, чтобы на таком интенсивном «режиме» научиться так тотально осознавать каждое событие своей жизни.

Начнём с малого, выходи на прогулку и просто замечай, как в каждый новый момент, какую стопу ты переносишь вперёд. Люди ходят бессознательно. Ничего плохого конечно же в этом нет, но мы решили практиковать осознанность, поэтому давай наблюдать.

Спустя некоторое время, попробуй заметить тот момент, когда нога только начинает отрываться от земли и то мгновение, когда она снова её касается. Правая стопа поднимается вверх, правая стопа переносится вперёд, правая стопа отпускается вниз. То же самое с левой. Будет полезно, для начала замедлить свою ходьбу. Что бы замечать больше деталей.

Теперь подключай тактильные ощущения. Заметь, как отрывается носок от пола, стопа в воздухе, снова соприкосновение со землёй. Сделай паузу и обрати внимание, как возникает намерение передвинуть ногу.

Если ты постараешься какое-то время поддерживать это тотальное наблюдение, у тебя возникнет изменённое восприятие. Появляется именно субъективное ощущение того, что всё будто замедлилось. Но самое интересное, по мере того как информации о твоей ноге у тебя становится больше, самой «ноги» становится меньше. Она становится лёгкой и сливается с другими объектами. Не пугайся этого и не очаровывайся, а просто продолжай наблюдать.

Ты можешь применять этот «метод» не только к ходьбе, это может быть какой-то предмет или звуки или чувства, запахи, да что угодно.

Самое сложное, но самое продуктивное, это конечно осознавать эмоции, мысли, чувства. Это всё слишком захватывает нас. Это тебе не ногами переступать 😉 Но, вот как раз тренируя своё внимание и приучая себя к осознанности при ходьбе, ты научишься быть более отрешенной и сможешь отлавливать мысли, как только они появляются.

Медитация — это путешествие к незагрязнённому уму. Пласт за пластом мы скидываем неосознанность. Так же могут в этом путешествии происходить какие-то другие значимые события, которое, по сути, как говорят буддисты, не имеет никакого значения и лишь сбивают с пути. Это может быть как ощущения выхода из тела, ослепительный свет, потоки тёплой энергии. Учителя Дзен советуют просто игнорировать это, как галлюцинации, которые сбивают с истинного пути – пути освобождения.