девушка медитирует Фото автора Vlada Karpovich: Pexels

Что такое медитация осознанности: для чего она нужна и как работает

Марина Левковская

Автор

Высшее психологическое образование. Преподаю йогу. Прохожу вторую ступень о...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

В следующий раз, когда сядешь есть, сядь и ешь. Отложи телефон, выключи сериал. Займись едой. Попробуй прочувствовать вкус не отвлекаясь. Проследи какую работу проделывают твои челюсти. Жуй медленно и пережёвывай тщательней. Вон он первый урок медитации по осознанности.

девушка медитирует
Фото автора Anete Lusina: Pexels

Еще Рене Декарт в 16ом веке сделал акцент на том, как важно забросить механику и начать осознавать себя. «Сogito ergo sum» известное изречение, что в переводе с латинского гласит «Я мыслю, следовательно я есмь». И его не стоит понимать, как умозаключение, якобы кто мыслит, следовательно существует.

Напротив, любой акт мышления, при обращении внимания субъекта в этот момент на себя, обнаруживает самого себя как раз этим мыслящими, совершающим это действие. То есть мы есть, пока мы осознаны в этом. Но как часто в течении дня мы осознаем себя и не действуем механически? Психологи утверждают, что не больше 4%.

Из целого дня, осознаны мы только четыре процента времени. Такая себе арифметика.

Давай теперь поподробнее об этой самой осознанности.

Что такое осознанность

Психология говорит о ней, как о непрерывном наблюдении переживаний текущего момента. Отслеживания себя и своих реакций в «сейчас», не вовлекаясь при этом в прошлое или будущие. Сознавание находится всегда в настоящем. И именно оно даёт нам возможность действовать. Рутина и привычка это уже как функции по умолчанию, и что бы изменить их, вначале нужно чтобы они стали предметом осознавания.

В буддизме и других философиях и религиях, осознанность так же является неотъемлемой частью жизни практика. Осознанность по отношению к себе, даёт возможность действовать, не основываясь на моделях прошлого опыта. А осознанность по отношению к Миру, к реальности, освобождает от заблуждений.

Медитация осознанности: ясное мышление, покой, убрать негатив

Медитация осознанности: ясное мышление, покой, убрать негатив

Что положено в основу осознанности

Традиционно выделяется четыре основы осознанности:

  • По отношению к телу.

Будда говорил «вот сидит монах со скрещёнными ногами и делает вдох и осознаёт он, что делает вдох. И делая выдох он тоже здесь и чувствует это». Практикуя такой вид медитации, мы учимся чувствовать своё тело, слышать его. Процессы ума успокаиваются. Мы уходим от бестолковой болтовни 24\7 в собственной голове.

  • К собственным чувствам и реакциям.

Автоматическое реагирование не даёт нам изменить собственное устаревшее поведение. А свобода как раз и находится в промежутке между чувством, которое мы испытали и нашей реакцией на него. Как говорил поэт Т.С. Элиот «вы всего лишь набор устаревших реакций». Если мы не в настоящем, то как жить творчески? Если мы не осознаём свои чувства, эмоции, то по факту они просто управляют нами, и за нами уже никакого выбора и не остаётся.

  • Ум.

Мы так плотно засели в собственных головах, что просто не видим окружающий Мир.

Сожалеем о каких-то действиях в прошлом, беспокоимся о том, что подумают другие, делаем предположения, мечтаем о будущем, воображаем и совершенно всем этим не оставляем себе времени на реальное сейчас, на реальный Мир, который как в тумане из-за нашей внутренней, постоянной болтовни.

Но что самое не приглядное в этом всём, так это то, что вот этот внутренней диалог, принимаем за что то, действительно важное. Вот мелькнула мысль, мы её поймали, развили, до фантазировали и приняли за реальность.

  • К реальности.

Трава, городские урбанистически пейзажи, закат солнца, деревья, Мир прекрасен. Но мы же сидим в голове и не особо всё это видим. Мы слишком заняты. «Нужно делать паузы, такие, когда ничего не происходит. Когда ты просто сидишь и смотришь на Мир, а Мир смотрит на тебя».

В чём суть медитации осознанности

Вся жизнь является медитацией осознанности, но мы почему-то не медитируем. Нам подавай какие-то практики, волшебные пилюли, гуру учителей и всего по больше. Ну да ладно, с чего-то ведь нужно начинать.

Giphy

Принцип практики по осознанности, это загружать сознание деталями происходящего в данный конкретный момент. Наполнять его всё более детальной информаций о тех психических и физических моментах, которые происходят в каком-то действии, у нас, к примеру это будет ходьба. Смысл в том, чтобы на таком интенсивном «режиме» научиться так тотально осознавать каждое событие своей жизни.

Начнём с малого, выходи на прогулку и просто замечай, как в каждый новый момент, какую стопу ты переносишь вперёд. Люди ходят бессознательно. Ничего плохого конечно же в этом нет, но мы решили практиковать осознанность, поэтому давай наблюдать.

Спустя некоторое время, попробуй заметить тот момент, когда нога только начинает отрываться от земли и то мгновение, когда она снова её касается. Правая стопа поднимается вверх, правая стопа переносится вперёд, правая стопа отпускается вниз. То же самое с левой. Будет полезно, для начала замедлить свою ходьбу. Что бы замечать больше деталей.

Теперь подключай тактильные ощущения. Заметь, как отрывается носок от пола, стопа в воздухе, снова соприкосновение со землёй. Сделай паузу и обрати внимание, как возникает намерение передвинуть ногу.

Фото автора Yan Krukov: Pexels

Если ты постараешься какое-то время поддерживать это тотальное наблюдение, у тебя возникнет изменённое восприятие. Появляется именно субъективное ощущение того, что всё будто замедлилось. Но самое интересное, по мере того как информации о твоей ноге у тебя становится больше, самой «ноги» становится меньше. Она становится лёгкой и сливается с другими объектами. Не пугайся этого и не очаровывайся, а просто продолжай наблюдать.

Ты можешь применять этот «метод» не только к ходьбе, это может быть какой-то предмет или звуки или чувства, запахи, да что угодно.

Самое сложное, но самое продуктивное, это конечно осознавать эмоции, мысли, чувства. Это всё слишком захватывает нас. Это тебе не ногами переступать 😉 Но, вот как раз тренируя своё внимание и приучая себя к осознанности при ходьбе, ты научишься быть более отрешенной и сможешь отлавливать мысли, как только они появляются.

Медитация — это путешествие к незагрязнённому уму. Пласт за пластом мы скидываем неосознанность. Так же могут в этом путешествии происходить какие-то другие значимые события, которое, по сути, как говорят буддисты, не имеет никакого значения и лишь сбивают с пути. Это может быть как ощущения выхода из тела, ослепительный свет, потоки тёплой энергии. Учителя Дзен советуют просто игнорировать это, как галлюцинации, которые сбивают с истинного пути – пути освобождения.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up