В следующий раз, когда сядешь есть, сядь и ешь. Отложи телефон, выключи сериал. Займись едой. Попробуй прочувствовать вкус не отвлекаясь. Проследи какую работу проделывают твои челюсти. Жуй медленно и пережёвывай тщательней. Вон он первый урок медитации по осознанности.
Еще Рене Декарт в 16ом веке сделал акцент на том, как важно забросить механику и начать осознавать себя. «Сogito ergo sum» известное изречение, что в переводе с латинского гласит «Я мыслю, следовательно я есмь». И его не стоит понимать, как умозаключение, якобы кто мыслит, следовательно существует.
Напротив, любой акт мышления, при обращении внимания субъекта в этот момент на себя, обнаруживает самого себя как раз этим мыслящими, совершающим это действие. То есть мы есть, пока мы осознаны в этом. Но как часто в течении дня мы осознаем себя и не действуем механически? Психологи утверждают, что не больше 4%.
Из целого дня, осознаны мы только четыре процента времени. Такая себе арифметика.
Давай теперь поподробнее об этой самой осознанности.
В этой статье:
Что такое осознанностьЧто положено в основу осознанностиВ чём суть медитации осознанностиЧто такое осознанность
Психология говорит о ней, как о непрерывном наблюдении переживаний текущего момента. Отслеживания себя и своих реакций в «сейчас», не вовлекаясь при этом в прошлое или будущие. Сознавание находится всегда в настоящем. И именно оно даёт нам возможность действовать. Рутина и привычка это уже как функции по умолчанию, и что бы изменить их, вначале нужно чтобы они стали предметом осознавания.
В буддизме и других философиях и религиях, осознанность так же является неотъемлемой частью жизни практика. Осознанность по отношению к себе, даёт возможность действовать, не основываясь на моделях прошлого опыта. А осознанность по отношению к Миру, к реальности, освобождает от заблуждений.
Медитация осознанности: ясное мышление, покой, убрать негатив
Что положено в основу осознанности
Традиционно выделяется четыре основы осознанности:
- По отношению к телу.
Будда говорил «вот сидит монах со скрещёнными ногами и делает вдох и осознаёт он, что делает вдох. И делая выдох он тоже здесь и чувствует это». Практикуя такой вид медитации, мы учимся чувствовать своё тело, слышать его. Процессы ума успокаиваются. Мы уходим от бестолковой болтовни 24\7 в собственной голове.
- К собственным чувствам и реакциям.
Автоматическое реагирование не даёт нам изменить собственное устаревшее поведение. А свобода как раз и находится в промежутке между чувством, которое мы испытали и нашей реакцией на него. Как говорил поэт Т.С. Элиот «вы всего лишь набор устаревших реакций». Если мы не в настоящем, то как жить творчески? Если мы не осознаём свои чувства, эмоции, то по факту они просто управляют нами, и за нами уже никакого выбора и не остаётся.
- Ум.
Мы так плотно засели в собственных головах, что просто не видим окружающий Мир.
Сожалеем о каких-то действиях в прошлом, беспокоимся о том, что подумают другие, делаем предположения, мечтаем о будущем, воображаем и совершенно всем этим не оставляем себе времени на реальное сейчас, на реальный Мир, который как в тумане из-за нашей внутренней, постоянной болтовни.
Но что самое не приглядное в этом всём, так это то, что вот этот внутренней диалог, принимаем за что то, действительно важное. Вот мелькнула мысль, мы её поймали, развили, до фантазировали и приняли за реальность.
- К реальности.
Трава, городские урбанистически пейзажи, закат солнца, деревья, Мир прекрасен. Но мы же сидим в голове и не особо всё это видим. Мы слишком заняты. «Нужно делать паузы, такие, когда ничего не происходит. Когда ты просто сидишь и смотришь на Мир, а Мир смотрит на тебя».
В чём суть медитации осознанности
Вся жизнь является медитацией осознанности, но мы почему-то не медитируем. Нам подавай какие-то практики, волшебные пилюли, гуру учителей и всего по больше. Ну да ладно, с чего-то ведь нужно начинать.
Принцип практики по осознанности, это загружать сознание деталями происходящего в данный конкретный момент. Наполнять его всё более детальной информаций о тех психических и физических моментах, которые происходят в каком-то действии, у нас, к примеру это будет ходьба. Смысл в том, чтобы на таком интенсивном «режиме» научиться так тотально осознавать каждое событие своей жизни.
Начнём с малого, выходи на прогулку и просто замечай, как в каждый новый момент, какую стопу ты переносишь вперёд. Люди ходят бессознательно. Ничего плохого конечно же в этом нет, но мы решили практиковать осознанность, поэтому давай наблюдать.
Спустя некоторое время, попробуй заметить тот момент, когда нога только начинает отрываться от земли и то мгновение, когда она снова её касается. Правая стопа поднимается вверх, правая стопа переносится вперёд, правая стопа отпускается вниз. То же самое с левой. Будет полезно, для начала замедлить свою ходьбу. Что бы замечать больше деталей.
Теперь подключай тактильные ощущения. Заметь, как отрывается носок от пола, стопа в воздухе, снова соприкосновение со землёй. Сделай паузу и обрати внимание, как возникает намерение передвинуть ногу.
Если ты постараешься какое-то время поддерживать это тотальное наблюдение, у тебя возникнет изменённое восприятие. Появляется именно субъективное ощущение того, что всё будто замедлилось. Но самое интересное, по мере того как информации о твоей ноге у тебя становится больше, самой «ноги» становится меньше. Она становится лёгкой и сливается с другими объектами. Не пугайся этого и не очаровывайся, а просто продолжай наблюдать.
Ты можешь применять этот «метод» не только к ходьбе, это может быть какой-то предмет или звуки или чувства, запахи, да что угодно.
Самое сложное, но самое продуктивное, это конечно осознавать эмоции, мысли, чувства. Это всё слишком захватывает нас. Это тебе не ногами переступать 😉 Но, вот как раз тренируя своё внимание и приучая себя к осознанности при ходьбе, ты научишься быть более отрешенной и сможешь отлавливать мысли, как только они появляются.
Медитация — это путешествие к незагрязнённому уму. Пласт за пластом мы скидываем неосознанность. Так же могут в этом путешествии происходить какие-то другие значимые события, которое, по сути, как говорят буддисты, не имеет никакого значения и лишь сбивают с пути. Это может быть как ощущения выхода из тела, ослепительный свет, потоки тёплой энергии. Учителя Дзен советуют просто игнорировать это, как галлюцинации, которые сбивают с истинного пути – пути освобождения.
Принцесса лебедь
Медитация осознанности просто изменила мою жизнь! Раньше я постоянно была зациклена на прошлых событиях или волновалась о будущем, и это мешало мне наслаждаться настоящим моментом. Но когда я начала практиковать медитацию, я осознала, что могу просто сидеть и наслаждаться дыханием или ощущениями своего тела. Теперь я стала более спокойной и сосредоточенной, и это помогает мне лучше управлять эмоциями и строить гармоничные отношения.
ąℓɨɲą
Медитация осознанности дает мне возможность найти внутренний покой в суете повседневной жизни. Когда я сижу на коврике, закрываю глаза и сосредотачиваюсь на своем дыхании, все проблемы и тревоги постепенно уходят. Я становлюсь более осознанной своих мыслей и чувств, и это помогает мне принимать рациональные решения и не даваться эмоциональным всплескам.
аноним
Однажды, когда я практиковала медитацию осознанности, мне внезапно пришла в голову идея, которая стала основой для моего собственного бизнеса. Благодаря медитации я стала более креативной и интуитивной, и это помогает мне в поиске новых возможностей и решений. Я верю, что медитация не только способствует психологическому благополучию, но и может стать источником вдохновения и развития.
TBo1_KOC9K
Медитация осознанности помогает мне лучше понять и принять себя. Когда я уделяю время самой себе и обращаю внимание на свои мысли и ощущения без суда и самокритики, я начинаю лучше понимать свои потребности и ценности. Это помогает мне строить более здоровые и гармоничные отношения с окружающими и себя самой.
qwerty_11
Медитация осознанности помогает мне справляться с тревожностью и стрессом. В моей жизни были периоды, когда я чувствовала, что мое сердце готово выскочить из груди от беспокойства. Но благодаря регулярной медитации, я научилась принимать свои эмоции и управлять ими. Я стала более уравновешенной и спокойной, даже в ситуациях, которые раньше вызывали у меня панику.
JOKE
Когда я практикую медитацию осознанности, я становлюсь более внимательной к окружающему миру. Я замечаю красоту природы, звуки вокруг меня и даже маленькие детали, которые раньше ускользали от моего взгляда. Медитация помогает мне находить радость в простых вещах и ценить каждый момент жизни.
ЛОЛО@4КА
Медитация осознанности стала для меня способом избавления от негативных мыслей и самокритики. Я часто бывала в ловушке своих собственных мыслей, которые говорили мне, что я неудачница или не достойна успеха. Но когда я начала практиковать медитацию, я научилась наблюдать за своими мыслями без суда и анализа. Теперь я могу осознанно отпустить негатив и заменить его позитивными убеждениями.
Зелибоба
Благодаря медитации осознанности я стала лучше слушать свое тело и уделять внимание своим физическим потребностям. Раньше я не замечала, когда я была голодна или устала, потому что была занята работой или заботой о других. Но теперь, благодаря регулярной медитации, я стала более внимательной к своим ощущениям и умею слышать, что говорит мое тело.
Эмма
Однажды, когда я практиковала медитацию, я осознала, что часто живу в прошлом или будущем, упуская возможность насладиться моментом. С тех пор я стала ставить целью каждый день находить хотя бы несколько минут для осознанности. Это помогает мне приобретать новый опыт и ценить каждую маленькую радость в нашей быстротечной жизни.
Katya_Cat
Медитация осознанности научила меня быть более терпеливой. Раньше я всегда хотела все сразу: достичь успеха, решить все проблемы, быть идеальной. Но когда я начала медитировать, я поняла, что истинное счастье и успех приходят постепенно. Медитация помогает мне научиться ценить процесс, а не только конечную цель.
Liliya
Медитация осознанности дает мне возможность отключиться от информационного шума и стресса современного мира. Когда я сажусь на коврик и закрываю глаза, я создаю пространство для покоя и внутренней гармонии. Это позволяет моему уму отдохнуть и восстановить энергию, чтобы я могла лучше справляться с вызовами повседневной жизни.
Уськина
Благодаря медитации осознанности я стала более благодарной за простые радости жизни. Я раньше не задумывалась о том, какие счастливые моменты у меня были каждый день, пока не начала осознавать их во время медитации. Это помогает мне создавать положительное настроение и укреплять мое психическое благополучие.
((=Лилек=))
Медитация осознанности стала для меня способом наладить связь с собственной интуицией и внутренним голосом. Когда я уделяю время простому сидению и наблюдению за своими мыслями, я начинаю понимать, что на самом деле хочу и чего боюсь. Это помогает мне принимать более осознанные решения и следовать своей истинной жизненной путеводной звезде.
pampidu
Медитация осознанности позволяет мне лучше узнать себя и свои глубинные потребности. Когда я провожу время в тишине и покое, я начинаю слышать свой внутренний голос и осознавать, что на самом деле важно для меня. Это помогает мне строить свою жизнь в соответствии с моими ценностями и находить истинное счастье.
Beleps
Медитация осознанности стала для меня способом справляться с эмоциональными вызовами и разочарованиями. Когда я чувствую гнев, печаль или стресс, я нахожу уютное место, садюсь в позу медитации и разрешаю этим эмоциям быть. Я позволяю им проходить через меня, не сопротивляясь и не придерживаясь. Это позволяет моему уму и телу найти спокойствие и исцеление.
тамара и.
Медитация осознанности – это удивительная практика, которая помогает мне обрести внутренний покой и гармонию. Когда я садлюсь на медитационную подушку, я стараюсь сосредоточиться на своем дыхании и ощущениях в текущий момент. Это помогает мне отпустить напряжение, снять стресс и присутствовать в настоящем моменте. Медитация осознанности стала для меня способом обрести внутреннюю силу и научиться принимать жизнь такой, какая она есть.
וĶăŕĩńå•×
Для меня медитация осознанности стала спасительным инструментом в суете современной жизни. Когда я почувствовала, что мой ум заполнился бесконечными мыслями и тревогами, я решила попробовать медитацию. Я научилась садиться в тихом месте, закрывать глаза и сосредотачиваться на своем дыхании. Это помогает мне успокоиться и привести свои мысли в порядок. Я заметила, что регулярная медитация осознанности улучшает мою концентрацию, уменьшает тревожность и позволяет мне быть более присутствующей и внимательной к окружающему миру.
Вера
Когда я ощущаю, что мои мысли начинают разбегаться, а эмоции берут верх, я просто нахожу спокойное место, садлюсь в удобную позицию и начинаю медитировать. Важно просто наблюдать за своим дыханием, ощущениями и мыслями, не придавая им слишком большого значения. Эта практика помогает мне установить эмоциональную стабильность, найти внутренний покой и принять ситуацию такой, какая она есть. Медитация осознанности стала для меня инструментом самообладания и личностного роста.
ОчฉpσßฉτеJlьทฉศ ðеßσчkฉ
Медитация осознанности – это мое личное время для самоотражения и внутреннего умиротворения. Когда я садлюсь на подушку для медитации, я позволяю себе просто быть с собой и принимать все, что происходит внутри и вокруг меня. Я уделяю внимание своему дыханию, ощущениям и мыслям, но не привязываюсь к ним. Эта практика помогает мне снять напряжение, повысить осознанность и стать более внутренне уравновешенной. Медитация осознанности – это мой маленький оазис спокойствия в суете повседневной жизни.
соваша
Когда я практикую медитацию осознанности, я активно направляю свое внимание на текущий момент, не судя и не оценивая. Я просто наблюдаю за своими мыслями, ощущениями и эмоциями, не привязываясь к ним. Это помогает мне уловить свои негативные мысли и эмоции, и отпустить их. Я заметила, что моя способность управлять своими эмоциями и стрессом улучшилась благодаря медитации осознанности. Она дарит мне внутренний покой и радость.
Елена555
Когда я нахожусь в состоянии осознанности, я чувствую гармонию и связь с самой собой и окружающим миром. Это позволяет мне принять все, что происходит в моей жизни, без сопротивления или суждений. Медитация осознанности помогает мне увидеть свои мысли и эмоции без привязки к ним, и это дает мне свободу выбирать, как отреагировать на ситуации. Я благодарна медитации осознанности за то, что она укрепляет мою связь с самой собой и помогает мне жить более осознанно и целостно.
maiko111master
Медитация осознанности стала для меня удивительным способом улучшить качество своей жизни. Когда я практикую медитацию, я позволяю себе просто быть в настоящем моменте, наблюдать за своими мыслями и ощущениями, не привязываясь к ним. Это помогает мне снять напряжение, уменьшить тревогу и стресс, и почувствовать внутренний покой. Я заметила, что регулярная медитация осознанности улучшает мою концентрацию, позволяет мне лучше управлять своими эмоциями и принимать решения с ясностью и мудростью. Медитация осознанности – это мой ежедневный подарок себе.
малышка
Это как спасательный круг в моей борьбе со стрессом и тревогой. Когда я учусь замечать и принимать свои мысли и эмоции без сопротивления, я ощущаю освобождение и умиротворение. Медитация осознанности помогает мне переключиться на мгновение и отдохнуть от постоянного потока размышлений. Я становлюсь более присутствующей и внимательной к окружающему миру. Эта практика помогает мне находить внутренний покой в любой ситуации и обрести гармонию с собой и окружающим миром.
СВЕТ@4КА
Медитация осознанности стала для меня способом вернуться к себе и заботиться о своем внутреннем благополучии. Когда я провожу время в медитации, я практикую осознанность, позволяя своим мыслям и эмоциям проходить, не привязываясь к ним. Это помогает мне отпустить негативные эмоции, наладить внутреннюю гармонию и найти внутренний покой. Я заметила, что медитация осознанности улучшает мою самооценку, снижает уровень стресса и помогает мне лучше справляться с жизненными вызовами. Она стала для меня источником вдохновения и внутренней силы.
Makaroon
Медитация осознанности – это мое время для самоисследования и глубокого понимания себя. Когда я сажусь на подушку для медитации, я стараюсь просто быть с собой и внимательно наблюдать за тем, что происходит внутри меня. Это позволяет мне открыть новые грани своего внутреннего мира, распознать свои эмоциональные реакции и найти способы лучше заботиться о себе. Медитация осознанности помогает мне развивать самосознание и самосострадание, что способствует моему росту и личностному развитию.