Что такое колесо эмоций Роберта Плутчика и как им пользоваться

Человек – существо с крайне сложной душевной организацией. Внешние проявления могут вообще не соответствовать внутреннему наполнению. Поэтому в психологии огромный раздел посвящен именно классификации эмоций и их разновидностей.

На сегодняшний день существует уже больше сотни теорий, каждая из которых определяет спектр личностных чувств по-своему. Одной из наиболее актуальных и понятных моделей является колесо эмоций, разработанное психологом Робертом Плутчиком. Давай разберем этот вариант более подробно.

Что такое Колесо эмоций

В Колесе эмоций важно не только наполнение, но и оформление. Каждый «лепесток» окрашен в определенный цвет. Чем ярче переживание, тем интенсивнее фон. Самые сильные эмоции расположены в центре модели. Их можно назвать чистыми или концентрированными.

Второй круг заключает в себе базовый набор чувств средней степени интенсивности. Они более привычны человеку, который находится в нормальном состоянии без перевозбуждения. Последний вариант перечисляет самые сглаженные и легкие эмоции, которые проявляет умиротворенная или хладнокровная личность.

Каждый круг стоит разобрать по отдельности. Ведь модель содержит в себе еще и промежуточные производные. Это сложные чувства, формирующиеся на стыках типовых ощущений.

Первый уровень Колеса эмоций Роберта Плутчика

Здесь отражены самые сильные и четко ограниченные реакции человека на то или иное событие. Это простые и конкретные эмоции, которые чаще всего люди употребят по отношению к себе, если попросить их описать текущее состояние. Характеризуются сильной интенсивностью и отчетливым внешним проявлением. Такие чувства скрыть практически невозможно:

• Восторг (желтый).

Самая позитивно окрашенная эмоция. Возникает, когда человек видит нечто очень приятное его сознанию. В основном сопровождает состояние влюбленности, когда партнеры находятся рядом друг с другом, перерастая в ощущение экстаза и благоговения.

• Восхищение (салатовый).

Данная эмоция часто соседствует с восторгом. Обычно возникает, когда человек наблюдает за чем-то превосходящим общепринятые нормы. Тесно переплетается с одобрением других людей за их неординарные способности. Однако легко переходит в зависть.

• Ужас (темно-зеленый).

Характерное состояние, если имеет место серьезная угроза. Организм получает мощный сигнал о надвигающейся опасности. Предполагает начало действий по самосохранению. Иногда ощущение абсолютного ужаса способно ввести человека в эмоциональный ступор.

• Изумление (темно-голубой).

Так ты чаще всего реагируешь на что-то совершенно новое и необычное. Иногда эмоция граничит с волнением и легким страхом, так как не всегда понятно, чего ждать от текущей ситуации. Если безопасность подтверждается, чувство получает исключительно положительный окрас, а ты перейдешь в состояние внутреннего спокойствия.

• Горе (синий).

Тяжелая и отрицательная эмоция, связанная с потерей чего-либо очень значимого для конкретного человека. Причем масштабы случившегося бывают совершенно разными. Все зависит от личных устоев. Может стать триггером для более активного взаимодействия с окружением.

• Отвращение (фиолетовый).

Это ощущение возникает, когда ты видишь или слышишь что-то неприятное. Обычно связано с желанием отгородить себя от потенциальной опасности. Может быть направлено как на неодушевленные предметы, так и другого человека.  

• Гнев (красный).

Стандартная реакция организма на возникшее препятствие в виде «врага». Главной целью данной эмоции является полное устранение проблемы. Часто имеет деструктивные последствия. Способно отключать страх и чувство самосохранения.

• Настороженность (оранжевый).

Негативно окрашенная эмоция, связанная с недоверием к конкретному человеку или ситуации в целом. Быстро теряет отрицательный заряд, переходя в любопытство и заинтересованность при условии полного ощущения безопасности.

И это только самые яркие эмоции, которые появляются на пике психологического напряжения. Движение по шкале интенсивности может быть как к центру, так и наоборот. То есть, гнев способен перейти в досаду, смешанную с разочарованием, а безмятежное состояние с большей долей вероятности сменится восторгом.

Перечень базовых эмоций

Согласно рассматриваемой модели, это более спокойное проявление вышеописанных реакций организма на раздражитель. Они чаще возникают в повседневной жизни, так как первый круг является пиковым состоянием организма, которое наступает исключительно под воздействием сильного впечатления. В перечень базовых эмоций входят следующие переживания личности:

• Радость. Более мягкая степень восторга. Это искреннее чувство, связанное с приятными ощущениями.
• Доверие. Происходит от восхищения. Имеет очень хрупкие грани, которые легко нарушить. В таком случае совершится переход в подозрительность или тревогу.
• Страх. Базируется на ужасе, но уже в более мягкой степени проявления. Это типичная реакция на пугающие объекты. Страх не связан с фобиями и иногда возникает от чувства неизвестности.
• Удивление. Второй пункт по направлению от изумления. Данная эмоция редко остается незамеченной, так как мимика на автоматике демонстрирует реакцию человека.
• Грусть. Уже не горе, но все еще сильная отрицательная эмоция. Чаще всего скрыта за безразличием или напускной радостью. Имеет разрушительный эффект, но уже не по отношению к окружающим, а самому человеку. Особенно сильно это проявляется, когда движение происходит от краев к центру модели.
• Неудовольствие. Произрастает из отвращения, но обычно не влечет за собой какого-то физического действия.

• Злость. Менее разрушительная эмоция по сравнению с гневом. Но все равно негативный окрас чувствуется. Её сложно скрыть, такая эмоция часто проявляется в виде невербальных жестов и определенной мимики.
• Ожидание. Происходит от настороженности, если обстановка в целом комфортная и опасности не наблюдается. Легко трансформируется как в отрицательную, так и в положительную сторону.

Промежуточные эмоции

Роберт Плутчик предусмотрел и разнообразные переходы от одного ярко выраженного базового чувства к другому. Обычно они возникают уже на третьем круге, когда эмоции становятся более мягкими:

• безмятежность, вытекающая из радости, граничит с любовью;
• принятие, появляющееся после оправданного доверия, способно вызвать чувство покорности или смирения;
• тревога, возникающая после страха, является прародительницей внутреннего трепета;
• возбуждение, в которое рано или поздно переходит удивление с положительной окраской, имеет общие границы с разочарованием;
• печаль как послевкусие от грусти может привести за собой раскаяние;
• скука, происходящая от неудовольствия, довольно часто перетекает в плохо скрываемое презрение;

• досада, вытекающая из злости, практически всегда становится базой для пассивной агрессии.

Как видишь, эмоциональная палитра очень разнообразна. Чувства отдельно взятого человека нельзя назвать простыми и очевидными, так как они практически всегда смешиваются и за считаные секунды меняют интенсивность. Понимание этого облегчает воспитание детей и помогает самостоятельно управлять своими эмоциями.

Как управлять своими эмоциями

Колесо эмоций Роберта Плутчика – это теория. И самостоятельно разобраться в полученных данных практически невозможно. Да, ты видишь это колесо, знаешь все отображенные на нем чувства и ощущения. Но что дальше? Как применить таблицу на практике?

Помешать может в первую очередь то, что мы не можем объективно воспринимать собственную жизнь. Это такая особенность человека. Как ни старайся, ты все равно не можешь со стороны взглянуть на то, что происходит с тобой. Мы можем лишь наблюдать результат и последствия в виде эмоций и ощущений, которые далее можно идентифицировать по цветам на колесе эмоций Плутчика.

Но что дает эта информация? Абсолютно ничего. Не зря ведь психологи сами для решения собственных проблем обращаются к другим психологам. И это абсолютно нормально, что в той или иной ситуации нам требуется посторонняя помощь.

Важно не только уметь определять свое текущее эмоциональное состояние, но и управлять своими ощущениями. Как только разум возьмет верх над сердцем, ты испытаешь приятное чувство контроля над собственной жизнью. Это невозможно передать словами – можно только почувствовать и ощутить.

Безусловно, знать базовую теорию нужно. Но умение применять ее на практике – куда более ценно. Эволюционные особенности развития человека таковы, что именно умение проявлять эмоции и управлять ими отличает нас от других видов животных.

Вот несколько эффективных советов психологов, профессоров и специалистов, которые занимаются изучением круга эмоций Роберта Плутчика, касательно того, как правильно управлять своими эмоциями:

• Регулируй градус эмоций. Это касается как отрицательных, так и положительных чувств. Не позволяй себе раскачиваться психоэмоционально. Ни к чему хорошему это не приведет. Если чувствуешь, что эмоции берут верх, одерни себя и «поправь термостат» чувств. Это проще, чем кажется – главное один раз попробовать, чтобы понять, как именно это делается.
• Возьми паузу. Несколько секунд на подумать и принять свои эмоции – отличное решение. Вместо того, чтобы немедленно реагировать на ситуацию, подумай о ее возможных последствиях и способах решения, если речь идет о чем-то негативном.
• Никаких эмоциональных перегрузок. Не давай сердцу брать верх над головой. Не доводи до состояния, когда начинается учащенное дыхание и сердцебиение, колени подкашиваются и ты чувствуешь, что полностью теряешь контроль над собой. Не нужно плыть по течению – соберись и возьми себя в руки.
• Глубокое дыхание. Это помогает насытить мозг кислородом, нормализовать физиологические процессы, которые возникли в организме в результате переживания тех или иных положительных или негативных эмоций.
• Следи за своим окружением. Если среди твоих знакомых много людей, которые постоянно транслируют негатив, критикуют всех вокруг – в скором времени и ты начнешь так делать. Ничего хорошего в этом нет.
  Если ты хочешь контролировать свои эмоции и всегда держать ситуацию под контролем, нужно дистанцироваться от излишне эмоциональных персон.
• Отстранись от происходящего. Это касается негатива – гнева, злости, плохих проявлений характера собеседника, фраз и слов, которые задевают, и так далее. Тебе автоматически хочется ответить тем же, но не усугубляй ситуацию.
  Отвлекись на что-то другое – да хоть барашков в уме считай. Человек поймет, что тебе все равно, и ему попросту станет неинтересно транслировать на тебя свой негатив.
• Записывай, что ты чувствуешь. Как только ты испытала какую-то эмоцию или ощущение, сразу же запиши ее в блокнот или на лист бумаги. Даже если это было мимолетное чувство, которое ты едва успела понять.
• Если нет возможности прямо сейчас записать и прожить эмоцию – переключись. Основная задача эмоционального интеллекта – успеть затормозить, сделать паузу. Это также касается преимущественно отрицательных эмоций.
• Физическая нагрузка. Что-то раздражает? Кто-то бесит? Нет возможности это исправить, уйти прямо сейчас? Физическая нагрузка станет отличным решением. Достаточно пройтись пару этажей пешком по лестнице, чтобы накал страстей значительно снизился.

Как распознавать эмоции

Сталкивалась с ситуацией, когда внутри тебя сидит какой-то «червячок», который действует тебе на нервы, вызывает состояние тревожности, но ты не можешь понять, в чем дело? Это свидетельствует о том, что ты не всегда можешь распознавать собственные эмоции.

Развитие собственного эмоционального интеллекта – залог контроля над собственной жизнью. И колесо эмоций Роберта Плутчика с первичными и вторичными кругами олицетворяет многообразие чувств и их противоположностей. И даже эти эмоции, описанные специалистом – лишь верхушка от того, что мы испытываем на самом деле.

Чувства и ощущения имеют свойства удивительным образом переплетаться, создавая полутона, оттенки и разнообразные цвета. Можно привести простой пример: для мужчин фиолетовый – это фиолетовый. А вот для женщин он может раскрыться множеством оттенков: винный, марсала, бургунди и так далее. Понимаешь аналогию?

Личностный рост и развитие твоей индивидуальности начинается в первую очередь с эмоционального интеллекта. Разберемся, из каких составляющих состоит умение распознавать собственные эмоции.

• Осознанность. Важно не просто накапливать знания, но и переводить их из теории в практику. Необходимо понимать, для чего нужно учится распознавать эмоции, мысли, чувства и поведение.
• Самооценка. Включает принятие, способность не зависеть от внешних оценок, мнений. Сюда же входит позитивное восприятие мира, решительность. Такие эмоции являются основными в характере человека с развитым эмоциональным интеллектом.
• Мотивация. Помогает развиваться, учиться, постоянно стремиться к новому, открывать перед собой новые вершины. При наличии должной мотивации мозг впитывает информацию, как губка, спектр возможных эмоций расширяется, но параллельно приходит осознание и умение воспринимать свои чувства и ощущения.
• Адаптивность. Подразумевает эмпатию, стрессоустойчивость, принятие решений, коммуникабельность. С точки зрения распознавания чувств и эмоционального интеллекта – неотъемлемая составляющая.

Как видишь, все вышеописанное прекрасно укладывается в теорию Роберта Плутчика. Кстати, помимо перечисления восьми базовых эмоций профессор психологии еще и выделил соответствующие им функции:

• страх – защита;
• злость – уничтожение;
• радость – размножение;
• печаль – восстановление связей;
• доверие – присоединение;
• брезгливость – отвержение;
• ожидание – ориентация;
• удивление – исследование.

Чем полезна такая классификация? Она дает тонкое знание оттенков эмоций, которое помогает нам разобраться в своих реакциях на те или иные происшествия. А знание теории в сочетании с практикой и постоянным развитием эмоционального интеллекта – золотая формула успеха.

Отдельно отмечу, что существует огромное количество психологических практик и методик, направленных на развитие эмоционального интеллекта. Но это – тема для отдельной статьи.

Что делать, если я не умею испытывать эмоции?

Может быть, ты испытаешь удивление, но не все люди эмоциональные от природы. Существует такое определение, как алекситимия. Это не психиатрический диагноз и не отклонение, а лишь состояние, при котором человек неспособен описать и понять свои чувства и эмоции. Они есть, но где-то очень далеко.

Это может привести к серьезным проблемам в межличностных отношениях, стать причиной психосоматических болезней. При алекситимии для человека одинаково сложным будет распознавание всех основных эмоций: радости, переживания, страха, грусти и пр. И даже состояние аффекта не будет таким ярким, как у людей со здоровым восприятием ощущений.

Все мы разные. И создавать себе какие-то ожидания, пытаться подогнать собственное восприятие под устоявшиеся схемы – неправильно. Взгляд на окружающий мир также у всех разный. Например, то что вызовет бурные эмоции у одного человека, для другого будет совершенно обезличенным.

Можно сколько угодно использовать классификацию типов личности, применять различные американские методики определения эмоций, использовать всякие психодиагностические способы и прочие методы из психологии. Но, если речь идет об алекситимии, здесь нужен принципиально другой, индивидуальный подход.

Психоэволюционное состояние таких людей отличается от привычного нам. Но это не значит, что они неправильные. Ученые неоднократно проводили исследования психологического состояния людей с низким уровнем эмоционального восприятия, и никаких отклонений на физиологическом уровне у них обнаружено не было.

В таком контексте можно рассматривать алекситимию как особый защитный механизм подсознания. Что именно вызвало такую реакцию организма – нужно разбираться. Это может быть как наследственный врожденный фактор, генетическая предрасположенность, так и стрессы, потрясения, подавленные воспоминания и многое другое.

С точки зрения психологической концепции необходимо изучить когнитивные способности человека и распознать первопричину алекситимию. Когда станет известно, почему человек столкнулся с практически полным отсутствием эмоций, тогда и нужно разрабатывать индивидуальную тактику решения проблемы.