Шаблоны поведения в психологии и их влияние на жизнь человека

В жизни ты постоянно действуешь по шаблону, сама того не замечая. Иногда это приводит тебя к желаемому результату, но чаше всего ты оказываешься в замкнутом круге проблем, которые с каждым разом все усугубляются. Что такое шаблонное поведение? Как оно появляется? Как влияет на твою жизнь? И можно ли выбраться из замкнутого круга?

Что такое шаблоны в поведении

• шаблоны восприятия – свойство психики замечать и преувеличивать значимость одной информации, и игнорировать другую информацию, которая не вписывается в привычную модель восприятия. Например, глядя на свое отражение, девушка может преувеличивать количество морщин, недостатки фигуры, короткие ресницы, но не замечать красивые глаза, тонкую талию и длинные ноги;
• шаблоны эмоциональных реакций – у человека есть «излюбленные» эмоции, которыми он реагирует на определенную ситуацию. Например, оказавшись в пробке, один человек чаще всего злится, другой обижается на жену, которая медленно собиралась, третий смеется, что опять «начальник его убьет»;
• шаблонные повседневные действия – когда ты ездишь на работу одним и тем же маршрутом, выбираешь одни и те же места в общественном транспорте, покупаешь кофе в одной и той же кофейне;
• шаблоны на уровне жизненных сценариев – в каких людей влюбляться, какую профессию выбирать, как относиться к деньгам, к воспитанию детей. Это шаблоны, которые определяют образ жизни.

Поведенческие шаблоны всегда возникают в одной и той же ситуации, они стереотипны, одинаковы и приводят к одному результату. При этом человек, как правило, не замечает, что действует по шаблону.

Откуда берутся поведенческие шаблоны

Большинство шаблонов появляются у человека в детстве: вследствие воспитания, родительских установок, путем подражания взрослым, социального научения, общественных норм поведения. Поскольку у ребенка еще не сформировано критическое мышление, ему не свойственна избирательность. Он не может оценить, подходит ему тот или иной шаблон или нет, поэтому «берет» все, что получает. Но и во взрослом возрасте такое происходит.

Механизм выработки шаблона достаточно прост. Оказавшись в какой-то ситуации, человек на нее реагирует, то есть предпринимает какие-либо действия. Если они возымели должный эффект, он получает положительное подкрепление этой модели поведения. Мозг воспринимает ее как конструктивную и «рабочую», запоминает. Потом, оказавшись в аналогичной ситуации, активизируется уже сформированная нейронная сеть – человек поступает точно также, как и в прошлый раз.

Например, твой муж поздно пришел с работы. Ты обиделась на него. Это вызвало у него желание искупить свою вину, он извинился и подарил цветы. Ты почувствовала удовлетворение. А мозг поставил «галочку» – модель поведения сработала.

В следующий раз, если муж опаздывает, у тебя снова возникает чувство обиды. Реакция мужа повторяется. Проблема в том, что это превращается в замкнутый круг. Муж все больше задерживается на работе, потому что устает от постоянно обиженной жены, на что она все больше обижается.

Почему так трудно избавиться от шаблонов

Шаблоны помогают избегать чувства тревоги, которое возникает от неопределенности. Они говорят: «не надо паники, мы знаем, что с этим делать». Это помогает человеку оставаться в зоне психологического комфорта. Мозг стремиться к тому, чтобы минимизировать затраты ресурсов, поэтому не считает нужным тратить энергию на разбор ситуации, когда уже есть готовый ответ, то есть шаблон поведения в этой ситуации.

Они значительно упрощают жизнь, позволяя делать многие вещи и принимать решения автоматически, не тратя время и силы на лишние усилия. Так, пока ты едешь на работу по привычному маршруту, ты о нем не задумываешься и можешь в это время читать книгу, листать ленту, думать о работе и так далее. 

Влияние шаблонов на жизнь

Многие шаблоны бывают положительными, они облегчают жизнь. Но проблема в том, что ты не осознаешь, какие именно у тебя шаблоны. И не замечаешь тех, которые делают жизнь хуже. Обычно они настолько глубоко «вшиты» в человека, что можно не заметить, какое сильное негативное влияние они оказывают на его жизнь.

Особенно это касается родительских шаблонов:

• когда женщина постоянно выбирает мужчин абьюзеров, потому что переняла шаблонную модель матери;
• когда остается на нелюбимой работе, потому что есть родительская установка, что в их семье все юристы;
• когда испытывает страх перед начальством и все время молчит, потому что «не шуми, когда взрослые разговаривают»;

• когда кричит на своего ребенка и всегда его контролирует, поскольку также воспитывали и ее;
• когда не может выйти на желаемый уровень дохода, потому что «не женское это дело» или «всех денег все равно не заработаешь»;
• когда не может найти мужа, потому что «мужчинам доверять нельзя, они всегда уходят из семьи».

Шаблонное поведение может приносить пользу, но часто бывает деструктивным, поскольку каждая ситуация уникальна. Порой она требует творческого решения, инициативы. Поступая «по привычке», ты теряешь такую возможность, не видишь более продуктивные варианты, не замечаешь очевидного.

Как избавиться от шаблонного поведения

Выйти из замкнутого круга собственных шаблонов бывает достаточно трудно, особенно, если они уже давно укоренились в сознании, но это возможно. Для этого нужно осознать свои шаблоны – это серьезная работа по самоанализу:

• обрати внимание на стереотипные ситуации, с которыми ты постоянно сталкиваешься;
• проанализируй свое поведение в них и эмоциональные реакции. Ты заметишь, что поступаешь примерно одинаково;
• подумай, как часто эта модель поведения приводила к желаемому результату;
• найди причину такого поведения – когда ты «подцепила» этот шаблон, при каких обстоятельствах, на чьей пример ты опиралась, кому подражала;
• вернись к стереотипной ситуации и придумай как еще можно на нее отреагировать, как вырваться из замкнутого круга, какие нестандартные выходы можно найти;
• снова столкнувшись с этой ситуацией, вспомни, что она триггер для шаблонного поведения;
• откажись от шаблона и сделай что-то по-другому.

Чем больше в твоей жизни будет осознанности, чем больше ты «выловишь» шаблонов, тем лучше будет качество жизни. Ты обретешь гармонию со своими потребностями, наладишь отношения с близкими, улучшишь материальное положение и перестанешь жить по однотипному сценарию.

Как шаблоны (не) меняют нас к лучшему

Мышление шаблонами и как избавиться от стереотипных установок

Развитие шаблонного мышления связано не только с воспитанием. Значение имеет и наш собственный жизненный опыт, который мы получаем. И чем дольше мы живем, тем больше рамок появляются вокруг нас.

Например, ребенку с детства внушают мысль о том, что овощи – это хорошо, а шоколад – плохо. Ребенок же делает вид, что соглашается с родителем (с другой стороны – а какой у него есть выбор?). Но, уже в сознательном возрасте, часто меняет свое отношение, а результатом проблема с пищевым поведением на фоне постоянных запретов.

Возможность выходить из рамок стереотипного мышления и изменять его на рациональное есть. Главное сознательно увидеть в себе то самое стереотипное мышление.

Начните анализировать свою реакцию на то или иное событие. Вы считаете, что юная девушка не может встречаться со взрослым мужчиной и чувствовать к нему нечто большее, чем просто интерес к его деньгам?

Вам начинает казаться, что ваш коллега выбрал слишком сложный вариант решения задачи, которую все делают «по-старинке», и вас это раздражает? С большой долей вероятности ваш диагноз – шаблонность.

Выбирать стереотипный образ мышления, который сможет подсказать нам, что думать и что именно говорить в той или иной ситуации, позволяет нам приходить к определенному уровню комфорта. Гораздо легче придерживаться конкретного убеждения, нежели мыслить самостоятельно. 

Женщины часто вынуждены подстраиваться по общество, которое всегда лучше знает, как им жить и что делать. Изменять уже готовый сценарий своей жизни способны далеко не все. Однако если вы все же сделали выбор в пользу нешаблонного мышления, то будьте готовы заранее, что разрывать стереотипы бывает довольно неприятно.

Если выражаться ещё проще – вас будут осуждать за ваше решение.

Что насчет правил этикета?

Стереотипы присутствуют в каждой сфере нашей деятельности. И тем более там, где дело доходит до общения между людьми. Этикет завязан на шаблонном поведении.

Под шаблонным поведением в рамках этикета понимают то, что для каждой ситуации, в которую мы попадаем, существует определенный тип модели поведения. Каждая модель включает в себя некоторый набор действий, который помогает людям вести себя должным образом и реагировать на то, что с ними происходит.

Например, рукопожатие у мужчин при встрече. Данный привычный жест большинство используют уже автоматически, не начиная при этом задумываться. Рука сама бессознательно тянется вперед. Так действовать мы начинаем из-за того, что развивается автоматизм.

Теперь в каждом похожем моменте, в котором мы будем оказываться, для нас будет существовать определенная норма и последовательность действий, которая просто обязана использоваться.

В некотором роде привычка также относится к шаблонному поведению. Только её мы будем создавать уже сами для себя. Сюда относится, например, кофе с утра. Сначала мы легко позволяем себе чашечку с утра, затем это будет повторяться ещё раз и ещё.

Из этого начинает складываться определенная установка, и вот мы уже постепенно будем замечать, что чашка кофе становится обязательным способом начать новый день.

Пример стереотипов из сериалов

Сериалы, которые мы смотрим после работы, нередко формируют у нас в голове шаблонную картину мира. Стереотип из сериала действует в том числе и на нашу личность. Постепенно начинает появляться желание выглядеть и быть другим человеком, становиться похожим на любимого героя.

Рассмотрим не самые лучшие стереотипы о женщинах в сериалах, которые там до сих пор продолжают активно представлять:

• Смена стиля и прически обозначает новую жизнь: да, иногда, смена стиля действительно символизирует важный переход, но это лишь один из многих вариантов того, как изменить свою жизнь (при этом далеко не самый главный):
• От возраста зависит красота: сколько раз вы наблюдали в сериале распри между молодой и привлекательной любовницей и старой некрасивой женой? Вопрос почти что риторический;
• Карьеру и работу выбирают только стервы;
• Красота должна помещаться в установленные рамки: да, да, речь снова о комплексах и стройных фигурах;
• Все, чего может хотеть женщина, это брак.

Что такое паттерн

Паттерном называют некую схему или образец, которая повторяется с определенной закономерностью. Это целая система в мозгу индивида, которая влияет на наши поведенческие реакции.

Данный термин могут использовать как в сфере психологии, так и в области дизайна или айти. Много шаблонных действий и фраз могут применять, например, в области дизайна и рекламы. Использование паттернов нередко можно обнаружить на сайте компании, в презентации, продающем тексте или даже в статье.

Практически всегда это конкретный штамп, призванный зацепить наше внимание. Их количество определяет качество и сам процесс восприятия. Однако даже в шаблонах важен некоторый творческий подход, иначе мы начнем видеть их слишком явно и эффект исчезнет.

Шаблоном нередко могут пользоваться для того, чтобы у клиента начинал формироваться хороший (нужный) образ того или иного товара или услуги.

Как работает рациональность

Термин «рациональность» означает осознанность, при которой восприятие нами какого-либо объекта или обстоятельства осуществляется только на основании основной полученной нами информации.

К рациональному мышление относится и такое понятие как «осознанный взгляд». При этом человек фокусируется на своем внутреннем состоянии в текущий момент времени. Любое событие, которые будет с ним происходить, он оценивает, руководствуясь не заложенным шаблоном, а собственным умом.

Однако излишнее стремление к осознанности способно разрушить наши психологические защитные механизмы. Отказываться от шаблонной деятельности действительно сложно, находить собственный путь и идти по нему – ещё сложнее.