девушка с игрушкой Фото автора Anthony Shkraba: Pexels

Шаблоны поведения в психологии и их влияние на жизнь человека

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

В жизни ты постоянно действуешь по шаблону, сама того не замечая. Иногда это приводит тебя к желаемому результату, но чаше всего ты оказываешься в замкнутом круге проблем, которые с каждым разом все усугубляются. Что такое шаблонное поведение? Как оно появляется? Как влияет на твою жизнь? И можно ли выбраться из замкнутого круга?

Что такое шаблоны в поведении

винтажная девушка
Фото автора Yaroslava Borz: Pexels

Шаблонное поведение – это неосознаваемая модель действия, которую человек использует, оказавшись в определенной ситуации.

Шаблоны в жизни человека очень разнообразны, часто выделяют:

  • шаблоны мышления – когда человек использует одни и те же мысленные модели. Например, идя на собеседование, девушка может по привычке думать: «зачем я поехала, меня все равно не возьмут на работу».
  • речевые шаблоны – привычка изъясняться одинаковыми фразами, использование типичных оборотов речи, слов-паразитов;
  • шаблоны восприятия – свойство психики замечать и преувеличивать значимость одной информации, и игнорировать другую информацию, которая не вписывается в привычную модель восприятия. Например, глядя на свое отражение, девушка может преувеличивать количество морщин, недостатки фигуры, короткие ресницы, но не замечать красивые глаза, тонкую талию и длинные ноги;
  • шаблоны эмоциональных реакций – у человека есть «излюбленные» эмоции, которыми он реагирует на определенную ситуацию. Например, оказавшись в пробке, один человек чаще всего злится, другой обижается на жену, которая медленно собиралась, третий смеется, что опять «начальник его убьет»;
  • шаблонные повседневные действия – когда ты ездишь на работу одним и тем же маршрутом, выбираешь одни и те же места в общественном транспорте, покупаешь кофе в одной и той же кофейне;
  • шаблоны на уровне жизненных сценариев – в каких людей влюбляться, какую профессию выбирать, как относиться к деньгам, к воспитанию детей. Это шаблоны, которые определяют образ жизни.

Поведенческие шаблоны всегда возникают в одной и той же ситуации, они стереотипны, одинаковы и приводят к одному результату. При этом человек, как правило, не замечает, что действует по шаблону.

Откуда берутся поведенческие шаблоны

Большинство шаблонов появляются у человека в детстве: вследствие воспитания, родительских установок, путем подражания взрослым, социального научения, общественных норм поведения. Поскольку у ребенка еще не сформировано критическое мышление, ему не свойственна избирательность. Он не может оценить, подходит ему тот или иной шаблон или нет, поэтому «берет» все, что получает. Но и во взрослом возрасте такое происходит.

Механизм выработки шаблона достаточно прост. Оказавшись в какой-то ситуации, человек на нее реагирует, то есть предпринимает какие-либо действия. Если они возымели должный эффект, он получает положительное подкрепление этой модели поведения. Мозг воспринимает ее как конструктивную и «рабочую», запоминает. Потом, оказавшись в аналогичной ситуации, активизируется уже сформированная нейронная сеть – человек поступает точно также, как и в прошлый раз.

Например, твой муж поздно пришел с работы. Ты обиделась на него. Это вызвало у него желание искупить свою вину, он извинился и подарил цветы. Ты почувствовала удовлетворение. А мозг поставил «галочку» – модель поведения сработала.

Психология простыми словами: паттерн поведения

Психология простыми словами: паттерн поведения

В следующий раз, если муж опаздывает, у тебя снова возникает чувство обиды. Реакция мужа повторяется. Проблема в том, что это превращается в замкнутый круг. Муж все больше задерживается на работе, потому что устает от постоянно обиженной жены, на что она все больше обижается.

Почему так трудно избавиться от шаблонов

Шаблоны помогают избегать чувства тревоги, которое возникает от неопределенности. Они говорят: «не надо паники, мы знаем, что с этим делать». Это помогает человеку оставаться в зоне психологического комфорта. Мозг стремиться к тому, чтобы минимизировать затраты ресурсов, поэтому не считает нужным тратить энергию на разбор ситуации, когда уже есть готовый ответ, то есть шаблон поведения в этой ситуации.

Они значительно упрощают жизнь, позволяя делать многие вещи и принимать решения автоматически, не тратя время и силы на лишние усилия. Так, пока ты едешь на работу по привычному маршруту, ты о нем не задумываешься и можешь в это время читать книгу, листать ленту, думать о работе и так далее. 

Влияние шаблонов на жизнь

Многие шаблоны бывают положительными, они облегчают жизнь. Но проблема в том, что ты не осознаешь, какие именно у тебя шаблоны. И не замечаешь тех, которые делают жизнь хуже. Обычно они настолько глубоко «вшиты» в человека, что можно не заметить, какое сильное негативное влияние они оказывают на его жизнь.

Особенно это касается родительских шаблонов:

  • когда женщина постоянно выбирает мужчин абьюзеров, потому что переняла шаблонную модель матери;
  • когда остается на нелюбимой работе, потому что есть родительская установка, что в их семье все юристы;
  • когда испытывает страх перед начальством и все время молчит, потому что «не шуми, когда взрослые разговаривают»;
  • когда кричит на своего ребенка и всегда его контролирует, поскольку также воспитывали и ее;
  • когда не может выйти на желаемый уровень дохода, потому что «не женское это дело» или «всех денег все равно не заработаешь»;
  • когда не может найти мужа, потому что «мужчинам доверять нельзя, они всегда уходят из семьи».

Шаблонное поведение может приносить пользу, но часто бывает деструктивным, поскольку каждая ситуация уникальна. Порой она требует творческого решения, инициативы. Поступая «по привычке», ты теряешь такую возможность, не видишь более продуктивные варианты, не замечаешь очевидного.

Как избавиться от шаблонного поведения

Выйти из замкнутого круга собственных шаблонов бывает достаточно трудно, особенно, если они уже давно укоренились в сознании, но это возможно. Для этого нужно осознать свои шаблоны – это серьезная работа по самоанализу:

  • обрати внимание на стереотипные ситуации, с которыми ты постоянно сталкиваешься;
  • проанализируй свое поведение в них и эмоциональные реакции. Ты заметишь, что поступаешь примерно одинаково;
  • подумай, как часто эта модель поведения приводила к желаемому результату;
  • найди причину такого поведения – когда ты «подцепила» этот шаблон, при каких обстоятельствах, на чьей пример ты опиралась, кому подражала;
  • вернись к стереотипной ситуации и придумай как еще можно на нее отреагировать, как вырваться из замкнутого круга, какие нестандартные выходы можно найти;
  • снова столкнувшись с этой ситуацией, вспомни, что она триггер для шаблонного поведения;
  • откажись от шаблона и сделай что-то по-другому.

Чем больше в твоей жизни будет осознанности, чем больше ты «выловишь» шаблонов, тем лучше будет качество жизни. Ты обретешь гармонию со своими потребностями, наладишь отношения с близкими, улучшишь материальное положение и перестанешь жить по однотипному сценарию.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up