Чем опасно подсознательное подавление тревоги и как с ним справиться
девушка в очках Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels

Подсознательное подавление тревоги и методы борьбы с ним

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Многие из нас годами живут с чувством тревоги, но не осознают этого. Дело в том, что с помощью различных защитных механизмов психика может подавлять различные переживания, что на первых порах облегчает человеку жизнь. Но последствия подобной защиты бывают очень серьезными и могут привести к еще большим проблемам.

Почему ты испытываешь тревогу

девушка закрывает лицо рукой
Фото автора Monstera: Pexels

При воздействии каких-либо стрессовых факторов, человек испытывает чувство тревоги, фрустрации и внутреннего напряжения. Тревога – это отрицательное эмоциональное состояние, при котором ты испытываешь ощущение неопределенности, ожидаешь наступления плохих событий. Порой с тревогой справиться намного сложнее, чем со страхом.

Потому что причину своего страха человеку осознать намного легче, а значит, у него появляется возможность этой причины избежать. Например, если ты боишься летать на самолете, то просто выбираешь другие средства передвижения.

Тревога же всегда плохо осознаваемая. К тому же, она более длительная по времени. Если страх обычно наступает в момент конкретного воздействия негативного источника, то тревожное состояние может длиться несколько дней. Некоторые люди постоянно живут с повышенной тревожностью, которая истощает их как физически, так и психологически.

Существует 2 психологические формы адаптивного поведения:

  • поведение, ориентированное на решение задачи – благодаря стрессу у человека мобилизуются все его ресурсы, и он предпринимает действия для того, чтобы избавиться от источника стресса, например справиться с ним или убежать;
  • поведение, ориентированное на самозащиту – человек неосознанно выстраивает психологическую защиту от стрессора.

Считается, что наиболее эффективной является первая форма поведения, поскольку она направлена ни источник стресса и побуждает человека что-либо изменить в своей жизни. Например, уйти с работы, которая истощает его нервную систему или изменить свое отношение к ней.

Но чаще всего психика выбирает именно вариант самозащиты, который рано или поздно приводит к еще большим проблемам.

Неосознанные формы защиты от тревоги

Выделяют 6 основных форм подсознательной защиты от стрессовых факторов и тревоги, которую они вызывают:

  • отрицание;
  • регрессия;
  • компенсация;
  • идентификация;
  • смещение;
  • конверсия.

Отрицание – это отказ психики признавать наличие стрессового фактора, чтобы он не нанес психологическую травму. Человек не верит в то, что действительно произошло и находит различные факты, которые противоречат этому, тем самым пребывая некоторое время в самообмане.

Как избавиться от тревоги?

Как избавиться от тревоги?

Например, жена, наткнувшаяся на факты того, что муж ей изменяет, может не только найти рациональные объяснения, которые отрицают факт измены, но и вообще вытеснить эту информацию из сознания. Какое-то время она продолжает жить так, будто ничего не произошло.

Регрессия – это уход на предыдущий этап развития и характерное для него поведение. Классический пример – когда в семье рождается второй ребенок, старший, который уже давно отказался от соски, начинает ее требовать, сосать палец, у него не получается делать вещи, которым он уже научился. Появление второго ребенка для него стрессовый фактор, но осознание тревожности, вызванное этим, подавляется, что сказывается на бессознательном выборе подобной формы поведения.

Компенсация – чтобы не думать о каком-то своем недостатке, человек добивается успехов в другой области, желая доказать себе и другим свою состоятельность и справиться с внутренним конфликтом.

Идентификация – это форма подражания во внешности, действиях и образе мыслей другому человеку. Человек пытается вести себя как кто-то другой, кто подсознательно кажется более успешным, адаптивным, живущим без тревог и страхов. Часто такая форма поведения транслирует – «у меня все хорошо». Это искусственно созданное позитивное мышление. Человек может всем доказывать, что он «на позитиве», ему нравиться его жизнь, работа, семья.

Смещение – человек выплескивает свои негативные эмоции на другой объект. Часто мужчина, недовольный своей работой или социальным статусом, проявляет раздражение или агрессию в отношениях с женой.

Конверсия – одна из самых сложных защитных реакций. Это подсознательное подавление тревоги путем объяснения ее причины другими факторами. Например, девушка, которая постоянно испытывает сильную тревогу на работе, вызывающий у нее психологическое и эмоциональное истощение, может объяснять это простой усталостью, плохой погодой. Часто конверсия происходит у людей, которые боятся столкнуться с серьезным диагнозом и ищут причину своих недомоганий в чем-то другом.

Чем опасна подавленная тревога

Те неосознанные формы защиты, которые использует наша психика, чтобы справиться с тревогой, в конечном счете провоцируют еще большие проблемы. Но даже если ты не осознаешь, что сталкиваешься с источниками тревоги, они продолжают на тебя воздействовать. Тебе кажется, что их нет, но твой организм постоянно на них реагирует, как на физическом, так и на психологическом уровне.

Чем дольше человек игнорирует источники тревоги, тем больше последствий они вызывают. Это может привести к:

  • снижению самооценки и неуверенности в себе;
  • эмоциональному выгоранию и хронической усталости, а также депрессии;
  • чувству собственной несостоятельности и потере смысла жизни;
  • повышению агрессии, раздражительности;
  • синдрому отложенной жизни;
  • отказу от каких-либо эмоции вообще, то есть человек перестает чувствовать не только печаль и злость, но и радость, восторг, воодушевление, любопытство;
  • развитию психосоматических заболеваний.

Как справиться с подавлением тревоги

Чтобы избежать всех этим последствий, нужно сознательно отказаться от форм самозащиты от стресса, что бывает достаточно трудно. Многие люди не хотят признавать реальность, потому что тогда нужно принимать решения, преодолевать страхи и действовать, чтобы изменить свою жизнь. Это – серьезная работа, основанная на рефлексии и самоанализе.

Как справиться с подсознательным подавлением тревоги:

  • обрати внимание на свое тело и психологическое состояние – испытываешь ли ты какие-либо симптомы стресса и как часто;
  • проанализируй свой образ жизни и найди источники этой тревоги;
  • найди способы, чтобы справиться с источником тревоги – побороть его или устранить из своей жизни.

На самом деле тревога не является «плохим» чувством. Она – это сигнал для твоего сознания, который говорит, что ты подвергаешься какому-то стрессовому воздействию. Если ты испытываешь чувство тревоги, значит что-то в твоей жизни тебя не устраивает, ты испытываешь стресс. Это отправная точка, благодаря который в идеальной картине мира человек должен осознать причину этого стресса и отреагировать на него.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Я знаю, что такое тревога, Потому что постоянно живу с ней, но замечаю, как это действует на организм, и все эти негативные последствия конечно сказывается на здоровье, но я знаю, что нужно адаптироваться и защищаться от тревоги.

  2. avatar

    Моя повышенная тревожность и то, что я не умею защищаться от неё, привели меня к тому, что я стала просто очень много болеть и это большая проблема для меня.

  3. avatar

    Психолог советует мне подражать другим людям и, чтобы вести себя как успешный человек, и это может помочь мне справиться с тревожностью, а здесь почему-то написано, что я Каким образом защищают, а вовсе не лечусь от тревожности.

  4. avatar

    Как же много людей подавляет внутри Вова, Это очень печально, потому что вредит психике и Чем больше мы так делаем тем хуже нам самим понравится Вот это не понимаю, сколько можно людям объяснять, что тревожность надо лечить, а не пытаться на неё забивать.

  5. avatar

    Я столкнулась с тем, что тревожность меня очень сильно выбило из колеи, и конечно это было после того, как меня родился ребёнок, я стала думать, что ему всё угрожает, и заметила, что у меня самой возникли проблемы.

  6. avatar

    У меня есть подруга, которая всегда во всём успешно, и я ей очень завидую, А я попыталась копировать её поведение, думая, что буду такой же крутой, но ничего не получилось, и я только стала комплексовать намного сильнее, значит этот метод не работает.

    • avatar

      Девушка, конечно он не работает, потому что это не метод, Это просто попытка скрыть свою тревожность из-за мнимой успешностью, которой они вам принадлежит, а вашей подруге, и лучше всего, если сам человек занимается с собой, Можно конечно и с психологом.

  7. avatar

    Тревога это то, что постоянно со мной, Мне кажется, я с этой тревогой родилась, и как с ней жить до сих пор не понимаю, что-то это слишком сложно, вот же бы я наверное вышла замуж успешно и мужчина бы занялся всеми моими проблемами.

  8. avatar

    Из-за постоянной тревожности и депрессии Я заметила, как моя психика стала намного более уязвимое, и теперь меня может вывести из колеи абсолютно любое событие, это конечно проблема большая, но мне стыдно обращаться к специалистам.

  9. avatar

    Я как раз тот человек, который увлекается всякими успокоительными, которые доступные в аптеке, и пытаюсь разобраться с собой сама, покупаю разные книги, Но тревожных никуда не исчезают, и все методы компенсации были мной опробованы.

  10. avatar

    Круто, когда тема досконально рассматривается статья, и когда про неё пишут профессионалы, Спасибо сайту, за то что иногда здесь встречаются нормальные статьи, которые не стыдно показать друзьям и родителям, ведь название вашего сайта оставляет желать лучшего.

  11. avatar

    Хорошая тема, Очень актуальная и полезная Особенно для тревожных людей, например таких как я.

close
up