Подсознательное подавление тревоги и методы борьбы с ним

Многие из нас годами живут с чувством тревоги, но не осознают этого. Дело в том, что с помощью различных защитных механизмов психика может подавлять различные переживания, что на первых порах облегчает человеку жизнь. Но последствия подобной защиты бывают очень серьезными и могут привести к еще большим проблемам.

Новости СМИ2

Почему ты испытываешь тревогу

Тревога же всегда плохо осознаваемая. К тому же, она более длительная по времени. Если страх обычно наступает в момент конкретного воздействия негативного источника, то тревожное состояние может длиться несколько дней. Некоторые люди постоянно живут с повышенной тревожностью, которая истощает их как физически, так и психологически.

Существует 2 психологические формы адаптивного поведения:

• поведение, ориентированное на решение задачи – благодаря стрессу у человека мобилизуются все его ресурсы, и он предпринимает действия для того, чтобы избавиться от источника стресса, например справиться с ним или убежать;
• поведение, ориентированное на самозащиту – человек неосознанно выстраивает психологическую защиту от стрессора.

Считается, что наиболее эффективной является первая форма поведения, поскольку она направлена ни источник стресса и побуждает человека что-либо изменить в своей жизни. Например, уйти с работы, которая истощает его нервную систему или изменить свое отношение к ней.

Но чаще всего психика выбирает именно вариант самозащиты, который рано или поздно приводит к еще большим проблемам.

Неосознанные формы защиты от тревоги

Выделяют 6 основных форм подсознательной защиты от стрессовых факторов и тревоги, которую они вызывают:

• отрицание;
• регрессия;
• компенсация;
• идентификация;
• смещение;
• конверсия.

Отрицание – это отказ психики признавать наличие стрессового фактора, чтобы он не нанес психологическую травму. Человек не верит в то, что действительно произошло и находит различные факты, которые противоречат этому, тем самым пребывая некоторое время в самообмане.

Например, жена, наткнувшаяся на факты того, что муж ей изменяет, может не только найти рациональные объяснения, которые отрицают факт измены, но и вообще вытеснить эту информацию из сознания. Какое-то время она продолжает жить так, будто ничего не произошло.

Регрессия – это уход на предыдущий этап развития и характерное для него поведение. Классический пример – когда в семье рождается второй ребенок, старший, который уже давно отказался от соски, начинает ее требовать, сосать палец, у него не получается делать вещи, которым он уже научился. Появление второго ребенка для него стрессовый фактор, но осознание тревожности, вызванное этим, подавляется, что сказывается на бессознательном выборе подобной формы поведения.

Компенсация – чтобы не думать о каком-то своем недостатке, человек добивается успехов в другой области, желая доказать себе и другим свою состоятельность и справиться с внутренним конфликтом.

Идентификация – это форма подражания во внешности, действиях и образе мыслей другому человеку. Человек пытается вести себя как кто-то другой, кто подсознательно кажется более успешным, адаптивным, живущим без тревог и страхов. Часто такая форма поведения транслирует – «у меня все хорошо». Это искусственно созданное позитивное мышление. Человек может всем доказывать, что он «на позитиве», ему нравиться его жизнь, работа, семья.

Смещение – человек выплескивает свои негативные эмоции на другой объект. Часто мужчина, недовольный своей работой или социальным статусом, проявляет раздражение или агрессию в отношениях с женой.

Конверсия – одна из самых сложных защитных реакций. Это подсознательное подавление тревоги путем объяснения ее причины другими факторами. Например, девушка, которая постоянно испытывает сильную тревогу на работе, вызывающий у нее психологическое и эмоциональное истощение, может объяснять это простой усталостью, плохой погодой. Часто конверсия происходит у людей, которые боятся столкнуться с серьезным диагнозом и ищут причину своих недомоганий в чем-то другом.

Чем опасна подавленная тревога

Те неосознанные формы защиты, которые использует наша психика, чтобы справиться с тревогой, в конечном счете провоцируют еще большие проблемы. Но даже если ты не осознаешь, что сталкиваешься с источниками тревоги, они продолжают на тебя воздействовать. Тебе кажется, что их нет, но твой организм постоянно на них реагирует, как на физическом, так и на психологическом уровне.

Чем дольше человек игнорирует источники тревоги, тем больше последствий они вызывают. Это может привести к:

• снижению самооценки и неуверенности в себе;
• эмоциональному выгоранию и хронической усталости, а также депрессии;
• чувству собственной несостоятельности и потере смысла жизни;
• повышению агрессии, раздражительности;
• синдрому отложенной жизни;
• отказу от каких-либо эмоции вообще, то есть человек перестает чувствовать не только печаль и злость, но и радость, восторг, воодушевление, любопытство;
• развитию психосоматических заболеваний.

Как справиться с подавлением тревоги

Чтобы избежать всех этим последствий, нужно сознательно отказаться от форм самозащиты от стресса, что бывает достаточно трудно. Многие люди не хотят признавать реальность, потому что тогда нужно принимать решения, преодолевать страхи и действовать, чтобы изменить свою жизнь. Это – серьезная работа, основанная на рефлексии и самоанализе.

Как справиться с подсознательным подавлением тревоги:

• обрати внимание на свое тело и психологическое состояние – испытываешь ли ты какие-либо симптомы стресса и как часто;
• проанализируй свой образ жизни и найди источники этой тревоги;
• найди способы, чтобы справиться с источником тревоги – побороть его или устранить из своей жизни.

На самом деле тревога не является «плохим» чувством. Она – это сигнал для твоего сознания, который говорит, что ты подвергаешься какому-то стрессовому воздействию. Если ты испытываешь чувство тревоги, значит что-то в твоей жизни тебя не устраивает, ты испытываешь стресс. Это отправная точка, благодаря который в идеальной картине мира человек должен осознать причину этого стресса и отреагировать на него.