Что такое газлайтинг в психологии простыми словами
Что такое газлайтинг и как ему противостоять, если ты женщина Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Что такое газлайтинг и как ему противостоять, если ты женщина

Автор

Работаю психологом с 2013 года. Выбранная профессия позволила понять себя и...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Относительно недавно, такое понятие как газлайтинг, не был известен обществу. Да, проблемы во взаимоотношениях людей присутствовали и продолжают проявляться в новых формах. Но закономерность психологического насилия среди людей определенного типа заставила психологов изучить её природу и понять, как можно ей противостоять.

Газлайтинг – что это?

девушка в пленке кричит
Фото автора Anna Shvets: Pexels

Газлайтинг всегда включает в свою историю одних и тех же «персонажей». Это «жертва» и «преследователь», между которыми идет специфическая игра, где правила устанавливает исключительно одна сторона. Да, верно – газлайтер затевает эту психологическую игру, и плетет паутину вокруг романтичной и слишком доверчивой жертвы.

Для того чтобы разобраться, в чем заключается это проявление, стоит определиться с понятием и определением газлайтинга, это поможет четко рассмотреть «врага» в лицо и снять с него многослойные маски.

Общие черты газлайтинга

Психология дает точное определение данному виду психологического насилия. Газлайтинг – это вид манипуляции, главная цель которой, заключается в доведении жертвы до измененного сознания. Важно заставить её поверить в собственную неадекватность, ненормальность и воспринимать окружающую реальность в той форме, которая выгодна манипулятору.

Безусловно, что такая манипуляция считается проявлением психологического насилия.  Последствия этих манипуляций приводят к нервным срывам или к мыслям о суицидах. Впервые это понятие было использовано американскими психологами в 1960 году. На протяжении долгих лет темой психологического насилия занимается Американская психологическая ассоциация (APA).

Газлайтинг. Психологическое насилие

Газлайтинг. Психологическое насилие

К сожалению, газлайтинг проявляется не только во взаимоотношениях мужчины и женщины, такая манипуляция присутствует в рабочих коллективах, во взаимоотношениях родителей и детей, а также между друзьями.

Главными чертами данного психологического насилия считаются следующие проявления:

  • Инициатор манипуляции заставляет жертву путем внушения, поверить в её несостоятельность, как личности, жены, профессионала, матери или ребенка.
  • Часто жертве внушается нестабильность её памяти. Со временем и при умелых манипуляциях, она на самом деле отказывается от собственных воспоминаний и верит тому, что ей внушили.
  • Настоящие чувства, эмоции и мироощущение человека обесцениваются, и даже отрицаются.
  • Так же часто газлайтер заставляет жертву усомниться в её эмоциональной стабильности. Нервные срывы, перепады настроения нарочито подчеркиваются в знак подтверждения ранее сказанных слов.
  • Жертва выставляется, как глупый и плохо соображающий человек.

Вышеперечисленные проявления можно рассмотреть углубленно, но общая формулировка хорошо раскрывает главные черты газлайтинга. 

Кто становится жертвой газлайтера

Изначально стоит сказать, что инициаторами такого рода психологической игры чаще выступают нарциссы, социопаты, психопаты и невротики – абьюзеры. Разбираться по какой причине они стали такими, не стоит. Их жизнь и взаимоотношения с другими людьми строятся исключительно на унижении, манипуляции и подавлении воли человека.  Главная установка по жизни: «Я хороший, ты плохой».

Изменить таких людей или помочь без их собственной на то воли, просто невозможно.  Важно знать, почему другая сторона этих отношений попадается на крючок манипуляций. Психологи утверждают, что жертвами газлайтеров становятся люди с повышенным чувством эмпатии, сопереживания и с чувством глубокой вины. Как правило, это добропорядочные, верные и романтичные люди, способные идеализировать своих партнеров.

Возвращаясь к понятиям «жертва» и «преследователь» в этой психологической игре, стоит раскрыть чувства и стремления самой жертвы. Это поможет понять, почему же она вступает в эти отношения и не решается из них выйти. Но выход есть, и каждый человек в силах преодолеть этот путь!

девушка плачет
Фото Chaozzy Lin on Unsplash

В отношениях с манипулятором состоят жертвы – спасатели. Эти люди живут со следующими внутренними установками:

  • Моя любовь и доброта помогут все преодолеть и поменять человека в лучшую сторону.
  • Всё смогу вытерпеть и помочь близкому человеку. Кто если не я?
  • Сложившаяся ситуация способна научить чему – то новому и сделает меня ещё лучше.
  • Всё это временно и скоро наступят спокойные времена.

Оставить человека в сложной ситуации непорядочно, не честно. (Пример, когда партнеры пьют, употребляют запрещенные вещества, страдают игроманией или «запутались по жизни» и годами ищут себе работу). Список бесконечен, он весь будет построен на стремлении спасти другого человека, быть «хорошим» и удобным для окружающих. У таких людей собственные интересы стоят на заднем плане. Стоит остановиться и задать себе вопрос: Я счастлива рядом с этим человеком? Какие чувства преобладают в душе? 

Такие установки являются «подарочками» от родителей. Это словно в анекдоте, когда психолог работает с клиентом, и аллегория проходит с ситуацией разбора хлама на чердаке. И вдруг они оба обнаружили запыленную, невзрачную коробку и тут психолог: «О, а вот этот сюрприз от родителей мы раскроем позже».

девушка возражает
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Да, как печально это не звучит, но именно близкие люди в нас формируют определенные драйверы – программы. Изменить установки можно только в психотерапии, работая над собой. Главной целью такой работы, будет изменение вектора собственных сил и энергии, которая тратилась только на другого человека. Осознание собственных чувств, мотивов и выгод помогут найти выход, и в дальнейшем обезопасить себя от подобных ситуаций в жизни.

Как понять, что ты в нездоровых отношениях

Для начала стоит ответить себе честно на следующие вопросы:

  • Тебе запрещают общаться с близкими, подругами и родственниками.
  • Твои чувства и душевные откровения подвергаются высмеиванию и обесцениванию.
  • Во взаимоотношениях ты всегда во всем виновата. Чувство вины не покидает практически никогда.
  • Личные опасения, тревоги и ощущения, выставляются ненормальными.
  • Запрещено принимать решения, не посоветовавшись и не получив одобрения.
  • Если слышишь часто: «Тебе показалось», «Ты это сама придумала», «Всё это твои фантазии».
  • Стало сложно понимать собственные чувства и эмоции.

Если ответ положительный, то присваивай 1 балл, в итоге подсчитываем сумму. Если вышло более 3 баллов, то взаимоотношения однозначно носят деструктивный характер.

Выход из психологической игры

Теперь стоит определиться с собственными желаниями и чувствами. Многие специалисты утверждают, что нахождение в таких отношениях даёт психологическую выгоду человеку.

девушка кричит
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Но, зачастую, люди становятся невольными героями этой игры. Выйти из таких отношений возможно и это не легкий путь. Большую роль играет время, которое находился человек в этих отношениях. Возможно, кому – то поможет данный чек лист, как инструкция к действиям:

  • Займись поиском грамотного психолога или психотерапевта. Ставить в известность о своем намерении манипулятора не стоит.
  • Нельзя откладывать визит к психологу на потом.
  • Если есть близкий человек, которому можно довериться, то стоит все же поделиться переживаниями и попросить помощи.
  • Как правило, газлайтеры обладают развитой интуицией, и перемены в партнере почувствуют сразу.  Не дай себя вновь ввести в заблуждение, попытки вызвать чувство сопереживания, вины, неблагодарности, должны обойти тебя стороной.
  • Если есть возможность, отправься в путешествие. Выход из-под контроля преследователя, иногда помогает почувствовать себя настоящую и увидеть ситуацию со стороны. 

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Газлайтинг – это форма психологического манипулирования, при которой одна сторона целенаправленно и систематически дезориентирует и сомневает в себе другую сторону.

  2. avatar

    Газлайтинг назван так по названию пьесы “Газовые огни” (Gaslight), в которой муж переводит жену в состояние психологической нестабильности, убеждая ее, что она сходит с ума.

  3. avatar

    Газлайтер создает атмосферу постоянного сомнения и неуверенности у жертвы, что делает ее более зависимой и подчиненной.

  4. avatar

    Частые признаки газлайтинга включают ложь, отрицание фактов, искажение событий, сбивание жертвы с толку и постоянное подрывание ее самооценки.

  5. avatar

    Газлайтинг может происходить в различных сферах жизни, включая отношения, семью, работу или дружеские связи.

  6. avatar

    Жертвы газлайтинга могут испытывать чувства стыда, вины и неполноценности, так как они начинают сомневаться в своей способности воспринимать и понимать реальность.

  7. avatar

    Газлайтеры могут использовать манипуляции и контроль, чтобы подчинить жертву своей воле и добиться своих целей.

  8. avatar

    Распознавание газлайтинга – важный шаг к защите себя. Он поможет жертве осознать, что происходит, и принять меры для своей защиты.

  9. avatar

    Важно найти поддержку у доверенных людей или профессионалов, таких как психолог или терапевт, чтобы получить помощь и руководство в справлении с газлайтингом.

  10. avatar

    Самостоятельность и уверенность в себе играют важную роль в противостоянии газлайтингу. Развивайте свои навыки самоуважения и самозащиты.

  11. avatar

    Газлайтинг может оказывать серьезные негативные последствия на психическое и эмоциональное здоровье жертвы. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если вы сталкиваетесь с этой формой манипуляции.

  12. avatar

    Знание и понимание газлайтинга помогут вам защититься от манипуляций и сохранить свою независимость и психологическое благополучие.

  13. avatar

    Важно установить границы в отношениях и научиться отличать манипуляции от здоровых взаимодействий.

  14. avatar

    Обратите внимание на свои эмоции и интуицию. Если что-то в отношениях или общении вызывает у вас дискомфорт или сомнения, обратитесь к этому и изучите, что происходит.

  15. avatar

    Запомните, что вы заслуживаете здоровых и уважительных отношений. Не позволяйте газлайтерам контролировать вашу жизнь и самооценку.

  16. avatar

    Газлайтинг – форма психологического насилия, цель которой – изменить сознание жертвы и заставить ее сомневаться в своей адекватности и воспринимать реальность так, как выгодно манипулятору.

  17. avatar

    Газлайтинг часто проявляется в различных отношениях: между партнерами, родителями и детьми, среди коллег или друзей.

  18. avatar

    Один из главных признаков газлайтинга – внушение жертве ее несостоятельности в различных ролях и областях жизни.

  19. avatar

    Частая манипуляция – усомнить жертву в ее собственной памяти и воспоминаниях, что со временем делает ее зависимой от мнения и влияния газлайтера.

  20. avatar

    Газлайтеры отрицают и обесценивают истинные чувства и эмоции жертвы, делая ее сомневаться в своей эмоциональной стабильности.

  21. avatar

    Жертву газлайтинга выставляют в негативном свете, подчеркивая ее недостатки и несовершенства.

  22. avatar

    Газлайтинг часто приводит к нервным срывам, пониженной самооценке, депрессии и мыслям о самоповреждении или суициде.

  23. avatar

    Распознавание газлайтинга – важный шаг к защите себя. Узнайте о признаках и методах манипуляции, чтобы быть осведомленным и уметь реагировать.

  24. avatar

    Обратитесь за поддержкой к доверенным людям, друзьям или профессиональным терапевтам, чтобы получить помощь и совет в справлении с газлайтингом.

  25. avatar

    Восстановление после газлайтинга требует времени и самоуважения. Важно восстановить свою веру в себя и восстановить свою независимость и здоровье.

  26. avatar

    Учитесь устанавливать границы и отстаивать свои права и мнения. Не позволяйте газлайтерам манипулировать вами и контролировать вашу жизнь.

  27. avatar

    Развивайте свою эмоциональную интеллектуальность и критическое мышление, чтобы быть более устойчивыми к манипуляциям и газлайтингу.

  28. avatar

    Практикуйте самообследование и саморефлексию, чтобы лучше понимать себя и свои эмоции. Это поможет вам отличать манипуляции от здоровых взаимодействий.

  29. avatar

    Имейте на уме, что газлайтинг – это неправильное и вредное поведение. Не заслуживайте такого обращения и не позволяйте никому лишать вас достоинства и самоуважения.

  30. avatar

    Образование и осознанность о газлайтинге – мощные инструменты для защиты себя и помощи другим. Поделитесь своими знаниями и опытом с окружающими, чтобы создать осведомленное и поддерживающее сообщество.

  31. avatar

    Жертвы газлайтеров зачастую имеют низкую самооценку и сомневаются в своих способностях и ценностях. Они склонны принимать на себя вину за проблемы и неудачи в отношениях.

  32. avatar

    Люди, страдающие от газлайтинга, могут испытывать чувство страха и беспомощности перед абьюзером. Они могут бояться проявлять свое мнение и выражать свои эмоции, опасаясь негативных последствий.

  33. avatar

    Жертвы газлайтеров могут становиться изолированными от своих близких и друзей, поскольку абьюзер старается контролировать их контакты и отношения с другими людьми.

  34. avatar

    Часто жертвы газлайтеров входят в спираль самосомнения и пытаются соответствовать неприятным ожиданиям абьюзера, в надежде на то, что это прекратит манипуляции.

  35. avatar

    Жертвы газлайтеров могут потерять свою индивидуальность и самоопределение, поскольку абьюзер стремится контролировать их мысли, чувства и действия.

  36. avatar

    Люди, становящиеся жертвами газлайтеров, могут испытывать постоянный стресс, тревогу и эмоциональное истощение.

  37. avatar

    Жертвы газлайтеров могут сомневаться в своей памяти и восприятии реальности из-за постоянного искажения информации, предоставляемой абьюзером.

  38. avatar

    Люди, попадающие под влияние газлайтеров, могут испытывать чувство зависимости от абьюзера и трудности в принятии решений без его согласия и одобрения.

  39. avatar

    Жертвы газлайтеров могут испытывать внутренний конфликт между своими собственными потребностями и желаниями, и ожиданиями и требованиями абьюзера.

  40. avatar

    Люди, страдающие от газлайтинга, могут испытывать чувство вины за то, что они не достаточно хороши или не могут сделать абьюзера счастливым.

  41. avatar

    Жертвы газлайтеров могут страдать от эмоционального и физического истощения из-за постоянного напряжения и давления со стороны абьюзера.

  42. avatar

    Люди, становящиеся жертвами газлайтеров, могут терять веру в себя и свои способности, так как абьюзер постоянно критикует их и делает им негативные замечания.

  43. avatar

    Жертвы газлайтеров могут испытывать чувство смешения и путаницы, так как абьюзер изменяет правила и нормы поведения, чтобы поддерживать свою власть и контроль.

  44. avatar

    Люди, страдающие от газлайтинга, могут иметь трудности в установлении границ и защите своей личной интимности, так как абьюзер нарушает их личное пространство и приватность.

  45. avatar

    Жертвы газлайтеров могут потерять доверие к себе и другим людям, так как абьюзер постоянно обманывает и манипулирует ими. В результате они могут стать подозрительными и осторожными в своих отношениях.

  46. avatar

    В твоих отношениях преобладает постоянное чувство напряжения и стресса, которые негативно влияют на твое эмоциональное и физическое состояние.

  47. avatar

    Ты часто ощущаешь, что твои потребности и желания не учитываются, и все решения принимаются исключительно в интересах другого человека.

  48. avatar

    Ты постоянно оправдываешь и извиняешь поведение партнера, даже если оно явно неприемлемо или вредно для тебя.

  49. avatar

    Ты чувствуешь себя зависимым от партнера и трудно представляешь свою жизнь без него, даже если отношения вызывают боль и несчастье.

  50. avatar

    Ты часто ощущаешь себя изолированным от своих друзей и семьи, поскольку партнер старается контролировать и ограничивать твои контакты с окружающими.

  51. avatar

    Ваши отношения полны неравенства и дисбаланса власти, где партнер постоянно контролирует и манипулирует тобой.

  52. avatar

    Ты чувствуешь, что тебе постоянно не хватает уважения, поддержки и любви в отношениях, но ты продолжаешь оставаться, надеясь, что все изменится.

  53. avatar

    Ты часто сомневаешься в себе и своих способностях из-за постоянных критики и унижений со стороны партнера.

  54. avatar

    Ты чувствуешь, что потерял свою индивидуальность и самоопределение, поскольку партнер старается изменить тебя и контролировать твои мысли и действия.

  55. avatar

    Ты склонен оправдывать и переносить физическое или эмоциональное насилие, надеясь, что это изменится или что ты заслуживаешь такое поведение.

  56. avatar

    Ты чувствуешь, что твоя самооценка и уверенность в себе постепенно падают, и ты начинаешь сомневаться в своей ценности и способностях.

  57. avatar

    Ты ощущаешь, что твои границы и личное пространство постоянно нарушаются, и ты не можешь чувствовать себя в безопасности в отношениях.

  58. avatar

    Ты часто чувствуешь себя эмоционально и физически истощенным, поскольку отношения требуют от тебя постоянной энергии и жертв.

  59. avatar

    Ты чувствуешь, что ты не заслуживаешь любви, счастья и здоровых отношений, и это подавляет твою надежду на изменение ситуации.

  60. avatar

    Установи контакт с грамотным психологом или психотерапевтом, который поможет тебе разобраться в ситуации и найти пути выхода из психологической игры.

  61. avatar

    Не откладывай визит к специалисту на потом. Важно начать работу над собой и своими эмоциями как можно скорее.

  62. avatar

    Если у тебя есть близкий человек, которому ты можешь довериться, поделитесь своими переживаниями и попросите помощи. Поддержка и понимание окружающих могут сыграть важную роль в процессе выхода из психологической игры.

  63. avatar

    Будь бдительным и не поддавайся на новые манипуляции партнера. Газлайтеры обычно обладают развитой интуицией и могут почувствовать, что что-то меняется в тебе. Не позволяй им снова ввести тебя в заблуждение, отвергай их попытки вызвать у тебя чувства сопереживания, вины или неблагодарности.

  64. avatar

    Если есть возможность, отправься в путешествие или измени свою обыденную обстановку. Иногда выход из-под контроля преследователя помогает почувствовать себя настоящим и увидеть ситуацию со стороны. Новые впечатления и перспективы могут помочь осознать свою ценность и силу.

  65. avatar

    Изучай и расширяй свои знания о психологических механизмах, связанных с манипуляциями и газлайтингом. Понимание того, как работает эта игра, поможет тебе не попадаться на уловки и защитить себя.

  66. avatar

    Возможно, стоит ограничить контакт с партнером, особенно на этапе выхода из психологической игры. Установи ясные границы и защищай свою эмоциональную и физическую безопасность.

  67. avatar

    Постепенно возвращай контроль над своей жизнью и принимай собственные решения, не допуская, чтобы партнер манипулировал тобой. Учи себя слушать свои потребности и желания, и доверяй своим инстинктам.

  68. avatar

    Не стесняйся просить помощи у профессионалов и внешней поддержки. Восстановление после психологической игры может быть сложным и требовать времени. Окружи себя людьми, которые верят в тебя и готовы поддержать.

  69. avatar

    Помни, что ты достоин здоровых и уважительных отношений. Работа над собой и выход из психологической игры может быть трудной, но она открывает двери к лучшей и более счастливой жизни.

preload
close
up