грустная девушка в машине Фото автора Anastasia Shuraeva: Pexels

Проводим анализ жизни с помощью 8 ее сфер и психолога

Мария Кузнецова

Автор

Психолог-консультант, специалист в области детской, семейной, поведенческой...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Диагностика жизненной ситуации необходима каждой из нас. Очень редко можно встретить человека, у которого все 8 базовых частей жизни полностью удовлетворены. Далее рассмотрим, что представляют собой такие части и как можно их оценить для дальнейшей коррекции.

Что такое анализ жизни

девушка задумалась
Фото автора George Milton: Pexels

Анализ жизни – базовая программа, которую проводит психолог на первом приёме клиента. Она включает ряд тестов, оценивающих и личность человека, и его жизненный сценарий, а также важнейшие сферы жизни.

Анализ – это разложение целого на части для более детального рассмотрения, поэтому он пригодится тебе, если:

  • ты запуталась, не знаешь куда двигаться дальше;
  • у тебя есть тяжёлые отношения, которые трудно наладить самостоятельно;
  • ты застряла на пути к профессиональным высотам;
  • в семье не все гладко: дети не слушаются, муж не проявляет свои мужские качества, а родители требуют повышенного внимания;
  • твоя финансовая сфера неблагополучна.

Другими словами, анализ жизни даёт не только полную картину происходящего, но и позволяет наметить пути выхода из сложившегося положения. Далее рассмотрим несколько интересных техник для использования дома.

Выясните, какая травма детства влияет на вашу жизнь!

Выясните, какая травма детства влияет на вашу жизнь!

Анализ личности

Перед тем, как приступить непосредственно к жизненном анализу, стоит изучить свои личностные особенности. Это нужно для более полного осознания происходящего, так как разные личностные типы требуют индивидуального подхода к коррекции.

Есть ряд тестов, но можно пройти один большой, чтобы единовременно проанализировать особенности личности и рассмотреть их во взаимосвязи. Такую возможность даёт опросник Кеттела. Это объёмный тест, содержащий 16 шкал по разнообразным личностный характеристикам, будь то отношения с близкими или с финансами.

Особенности методики такие:

  • анкета Кеттелла является результатом работы руководителя психодиагностического центра Раймонда Кеттелла с методом 16-факторного анализа личности людей из разных языковых групп;
Giphy
  • основная мысль, которая легла в основу методики: наиболее выдающиеся и социально значимые индивидуальные различия для жизни людей в данном обществе рано или поздно становятся закодированными в языке данного народа; чем более важным является такое различие, тем больше вероятность, что оно будет выражено отдельным словом;
  • вопросник используется университетами, компаниями для исследований и отбора персонала;
  • в ходе тестирования диагностируются 16 личностных факторов, таких, как: открытость-замкнутость; развитое и ограниченное мышление, эмоциональная стабильность-нестабильность, независимость-податливость, смелость-застенчивость и т.д.;
  • тест содержит 187 вопросов, на которые нужно отвечать не раздумывая.

Ты можешь пройти тест онлайн или у психолога и получить более серьёзную расшифровку результатов, чем это представлено в интернете. Результаты не могут быть негативными или положительными, поскольку слабые черты личности есть у всех. Твоя задача — не зацикливаться на них, а нивелировать.

Техники анализа жизни

Существуют интересные методы диагностики анализа жизни:

  • проективный тест: 8 сфер;
  • рисуночная методика: Моя трудная жизненная ситуация;
  • румынская методика: 6 квадратов.

Методики понятны и просты в проведении.

8 сфер

Для начала нужно использовать проективный тест. Он позволяет выделить все сферы жизни, в которых есть проблемы. Он проводится так:

  • на листе формата А 4 чертится круг и делится на 8 частей;
  • на каждую часть наносится название сферы: финансы, семья, личные отношения, карьера, внешность,
Фото автора cottonbro: Pexels
  • затем подумай, в каких сферах у тебя все хорошо. Например, семья: нужное количество детей, семья не отнимает много энергии и т.д. Или личные отношения: секс, забота, доверие, общие планы на будущее. Мысленно перебирай каждую из них. Те сферы, в которых нет проблем, оставь светлыми, а проблемные — раскрась. Чаще всего получаются раскрашенным 5-6 сфер, что свидетельствует о низком уровне удовлетворения своей жизнью.

Выдели сферы, в которых есть проблемы, подумай, как можно их скорректировать. Например, «западает» элемент финансов, следовательно, нужно проанализировать финансовую сферу и наметить пути выхода из кризиса.

Моя трудная жизненная ситуация

Следующий тест позволит определить текущую ситуацию с точки зрения твоего отношения к происходящему. Она проводится так:

  • возьми листок бумаги и перечисли все ситуации, которые на данный момент ты считаешь трудными;
  • выбери самую трудную и проведи ее детальный анализ по схеме: насколько она значима, почему на данный момент ты не можешь ее контролировать, насколько ситуация ресурсозатратна, почему вызывает трудности в принятии решения и какой имеет прогноз;
  • подумай, если все пойдет по наихудшему сценарию, то что будет, а также опиши максимально успешный для тебя исход.
Фото автора Ron Lach: Pexels
  • пока ты работаешь над каждой проблемой, твое подсознание активно ищет выход. Буквально через 1-2 дня решение появится само. Поскольку твой мозг работает в этой ситуации на пределе своих энергетических возможностей, то не делай более 1 анализа за 12 часов.

В продолжении теста — нарисуй свою трудную жизненную ситуацию. Для этого возьми чистый лист формата А 4 и цветные карандаши маркировки HB. После того, как ты нарисуешь, изучи свою композицию и подумай, что ты хочешь в ней изменить, что тебя пугает. А теперь – измени рисунок так, как тебе надо. Далее пойдет работа подсознания, и проблема станет менее значимой.

6 квадратов

Румынская методика позволяет найти решение и ресурсы на его исполнение:

  • возьми лист А 4 и раздели его на 6 частей. Представь, что ты пишешь сказку: «Пропало солнышко, и тебе нужно его найти»;
  • в первом квадрате нарисуй себя;
  • во втором, кто тебе будет помогать в поиске солнышка. Помни, что ты рисуешь сказку!
  • в третьем – предмет, которые поможет тебе найти солнышко;
  • в четвертом – какое препятствие ты встретишь на пути;
  • в пятом – кто будет тебе мешать;
  • в шестом – где все-таки спряталось солнышко.
Фото автора Julia Volk: Pexels

Методика проста, но сложность может возникнуть в интерпретации результатов. Они раскрываются так:

  • первый квадрат – что тебе помогает, какие качества. Возможно, ты нарисовала себя в виде принцессы или зайчика. Значит, тебе не хватает смелось;
  • второй квадрат – это те качества, которые нужно проявить для решения задачи (медведь — силу, лиса – хитрость и т.д.);
  • третий – то, что может помочь тебе преодолеть ситуацию;
  • четвертый – основная проблема, которая приостанавливает решение;
  • пятый – человек, качество, которое мешает;
  • шестое – решение проблемы. Если ты нарисовала солнце, значит, уже знаешь, как решить проблему. Если солнца нет, то нарисуй его, и подсознание увидит выход.

Кстати, для большего эффекта выбирай бумагу и ручку приятных цветов. Психологически такая подготовка позволяет подсознанию быстрее настроиться на работу.

Таким образом, анализ жизни позволит тебе найти выход из любой ситуации и разобраться в себе. Помни, что главная цель в жизни человека — самореализация и самоактуализация, а это под силу только развитой устойчивой личности, у которой все в порядке в основных сферах жизни.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up