Как побороть депрессию и апатию самостоятельно без лекарств и можно ли
арт распутывания мыслей Image by mohamed Hassan from Pixabay

Как пережить депрессию после расставания и развода – советы психолога

Мария Кузнецова

Автор

Психолог-консультант, специалист в области детской, семейной, поведенческой...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

В твоей жизни не раз бывали моменты, когда кажется, что депрессия подступает совсем близко. Однако, депрессия – это не просто плохое настроение, это серьёзный медицинский диагноз, при котором человеку требуется психологическая помощь.

Как справиться с депрессией без помощи специалиста и можно ли это сделать своими силами ты узнаешь далее.

О понятии

арт злой девушки за стеклом
Image by Prettysleepy from Pixabay

Термин «Депрессия» происходит от латинского слова «подавить». Это психическое расстройство, характеризующееся снижением жизненного тонуса, мыслями о суициде и полной апатией. Расстройство включает в себя группу симптомов, по которым можно определить ту или иную степень депрессии.

При наличии определенного набора жалоб на приёме у психолога нужно будет пройти тест, включающий разнообразные аспекты твоего отношение к жизненным ситуациям. Методика есть и в свободном доступе, поэтому ты можешь воспользоваться ею самостоятельно.

Тест показывает степень депрессии, которая варьируется от лёгкой до самой тяжёлой.

Существует такая градация:

  • лёгкая степень: сонливость, упадок сил, нежелание делать повседневные дела, отсутствие мотивации;
  • средняя степень: человек перестаёт выходить из дома, теряет работоспособность, не может сконцентрироваться на повседневных делах и на отношениях с близкими.

Друзья замечают, что человек становится замкнутым, более грубым и отрицающим любые положительные эмоции;

  • тяжёлая степень: мысли о самоубийстве, о невозможности жить в этом мире, о несоответствии внешности, личностных характеристик требованиям современных реалий.

В зависимости от выявленной степени депрессии назначается соответствующее лечение. Если степень лёгкая, то с ней можно справиться и в домашних условиях.

При средней и тяжёлой степени больной нуждается в наблюдении специалиста и назначении соответствующих медикаментов.

Как пережить депрессию при расставании

 Не зря говорят, что расставание – это маленькая смерть. Прекращая общение с близким человеком, будь то твой мужчина или друг, ты можешь испытывать депрессивное настроение.

Как выйти из депрессии после развода?

Как выйти из депрессии после развода?

Это не всегда свидетельствует о наличии настоящей депрессии, но если ты перестала радоваться обыденным вещам и постоянно находишься в подавленном состоянии, то необходимо себе помочь.

Существует ряд базовых упражнений, которые ты можешь провести дома:

  • загрузи себя делами.

Помни, что в данной ситуации лучше не оставаться одной. Излишний объём работы, вечерние занятия, например, танцы или рисование позволят тебе на некоторое время забыть о произошедших неприятностях;

  • не вступай в новые отношения хотя бы ближайшие 2-3 месяца.

По мнению психологов именно этого времени достаточно для переживания утраты. Если ты начинаешь роман сразу после выхода из предыдущих отношений, то рискуешь доставить массу неприятностей и себе, и своему новому партнеру;

  • проводи ежедневные медитации на снятие эмоциональных зажимов и напряжения.

Это могут быть медитации на будущий успех, на счастливые отношения.

 Основные советы при лёгкой степени депрессии касаются в основном полного расписания твоего времени различными делами. Тебя могут начать беспокоить бессонница либо психосоматические проявления в виде сердцебиения, одышки, повышения давления.

Это не говорит о том, что у тебя возникли серьёзные проблемы со здоровьем, но такие реакции требуют внимания. Пропей курс лёгких успокоительных.

Старайся структурировать жизнь, расписывая план своих дел на день. Конечно, необходимо установить и свободное время, но на первоначальном этапе желательно, чтобы ты была занята всегда.

Обрати внимание на вещи, которые позволяют быстро достичь результата – рисование, вышивка, пазлы. Как правило, наличие осязаемого результата помогает психике вернуться в нужное русло. Ты осознаешь, что твоя личность продолжает существовать, развиваться, что у неё есть потенциал и что будущее не заканчивается на крахе отношений.

Кстати, наиболее сильно расставание переживают люди в возрасте старше 40 лет. Этот период совпадает с возрастными кризисами, и если ты попала на один из них, то возможно мне потребуется помощь специалиста, поскольку в твоём подсознании и так происходит моменты некоторого неприятия и страха перед будущим, и на это всё накладывается расставание.

Развод без депрессии

Развод – более серьезное испытание. Как правило, семья имеет детей, которые также страдают от того, что родители расходятся. Поэтому травматичное событие имеет свои особенности протекания депрессии:

  • изменения в весе: резкое похудение или, наоборот, набор массы;
  • появление головных болей;
  • бессонница;
  • полное отсутствие аппетита либо чрезмерное потребление пищи;
  • нежелание следить за собой, которое касается даже базовых процедур: ежедневно принятия душа, чистки зубов;
  • нежелание быть красивой: краситься, опрятно одеваться и так далее.

Наличие этих симптомов говорит о переживании острого периода утраты. Если ты заметила у себя некоторые признаки депрессии, то для начала дай себе период пережить свое горе. Можно посоветовать провести личный разговор с самой собой:

  • встань перед зеркалом;
  • посмотри себе прямо и открыто в глаза;
  • обрати внимание на свой внешний облик: потухший взгляд, сутулость, морщинки, усталость;
  • пожалей себя.

Данное упражнение вызовет реакцию в виде слёз, которая необходима именно на данном этапе переживания. После того, как все слёзы выйдут, тебе станет легче. Но строго определи время, которое понадобится тебе на выход эмоций. Именно к окончанию этого периода гештальт по отношениям закроется.

Не храни негативных воспоминаний, но извлеки урок. Возьми листок и запиши всё то, что тебя не устраивало в отношениях. В будущих постарайся не допустить этого. Твоё подсознание будет работать именно на изменение всех негативных моментов.

Природная депрессия

Существуют некоторые аспекты жизни женщины, которые подвергаются биологическим законам существования. Депрессию этих моментов особенно тяжело преодолеть. Это предродовая и послеродовая депрессия. Если ты заподозрила у себя это состояние, то:

  • обратись к специалисту. В любой женской консультации есть пренатальный психолог, который легко решит твою проблему.
Giphy

Спроси о естественных и немедикаментозных методах лечения. Вместо лекарств или в дополнение к ним врач может предложить альтернативные методы лечения, такие как гидротерапия, пренатальный массаж, ароматерапия или иглоукалывание;

  • не изолируйся. Если беременность протекает тяжело, то все равно находи способы пообщаться с близкими людьми.

Помни, что это состояние не будет длиться вечно. Если депрессия – послеродовая, то поговори с близкими о ней и попроси помощи с ребенком;

  • найди время для себя.

Маленькие дети – это тяжело, особенно, если ребенок первый. Бывалые мамы уже знают, что радости и сложности младенческого периода быстро заканчиваются, поэтому при рождении второго ребенка они уже готовы к тому, что часть жизни будет занята маленьким ребенком.

Те, кто рожает впервые, не готов к новой жизни. Просто помни, что в скором времени ребенок подрастет, пойдет в сад и у тебя появится время на все твои хобби, работу и общение

Депрессия этого периода хотя и достаточно сложная, но имеет свойство проходить, как только уровень гормонов приходит в норму. Поэтому старайся вести здоровый образ жизни, много гулять, общаться с приятными людьми.

Депрессия после аборта и разрушение личности алкоголем

Аборту часто предшествует конфликт между естественными материнскими чувствами и реальностью аборта. Это может оказать сильное влияние на личность женщины:

  • избегание детей;
  • отрицание желания быть матерью;
  • чувство вины;
  • агрессивность к мужчинам и т.п.

Обычно симптомы утихают через несколько недель, но бывает, что депрессия задерживается надолго. В этом случае поможет только специалист, поскольку аборт противоестественен для женской природы, и подсознание выстраивает сильнейшие психологические защиты.

К противоестественным механизмам относится и алкогольная депрессия. Злоупотребление алкоголем – процесс саморазрушения личности. Стремление к уходу от реальности воспитывается еще в детстве, но в полную силу проявляется в зрелом возрасте. Здесь требуется серьезная работа с психологом.

Таким образом, пережить депрессию непросто, но возможно. Это, пожалуй, одно из тех психических расстройств, которые могут бесследно исчезать при назначении правильной коррекции. Ты можешь помочь себе справиться с болезнью, обратившись к специалисту и работая над своим мироощущением дома.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up