японский чай Фото автора Son Tung Tran: Pexels

Японская диета: 14 дней и твоей постройневшей фигуре обзавидуются подруги

Александра Яковченко

Автор

Инженер-технолог общественного питания. Увлекаюсь психологией, диетологией,...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Не боишься агрессивных методик похудения? Попробуй сбросить лишние килограммы на японской диете.

Плюсы и минусы методики

томатный сок
Фото автора Charlotte May: Pexels

Японская диета получила свою популярность за счет быстрых результатов, использования доступных продуктов и отсутствия сильного чувства голода благодаря белковому питанию. Разработана данная система в Японии. Идеальным вариантом считается, если меню составит специалист, поскольку важно учитывать индивидуальные особенности организма.

В крайнем случае, можно просто обратиться к участковому терапевту, сдать общие анализы. По окончании курса скрининг желательно повторить. Также врач подскажет возможные противопоказания к подобным экспериментам.

Минусы японской системы:

  • Непродолжительность эффекта. Часто килограммы возвращаются в еще большем количестве. Объясняется это стрессом, который человек испытывает при таком питании. Организм начинает усиленно накапливать жировую прослойку как гарант выживания.
  • 2 недели сильных ограничений способен вынести не каждый человек.
  • Кожа, волосы и ногти будут выглядеть не лучшим образом. Питание на этой диете скудное, с низкой питательной ценностью, поэтому организму не будет хватать необходимых нутриентов.
Японская диета: 14 кг за 14 дней

Японская диета: 14 кг за 14 дней

  • Много белка, мало пищевых волокон. В результате появятся запоры, повышенное газообразование, вздутие живота.
  • Можно раз в неделю устраивать углеводный день, чтобы организм отдохнул от избытка белка.
  • Диета агрессивная, повторять ее можно не чаще 1 раза в год.

Самочувствие при таком подходе часто ухудшается. Во-первых, скудное питание не покрывает даже основные потребности организма. Во-вторых, сложно сразу отказаться от любимых сладостей и выпечки. Перестройка происходит резко, поэтому возможны головокружения, слабость, головные боли, раздражительность. Если недомогание сильно выражено, от японской диеты требуется отказаться.

Противопоказания:

  • заболевания ЖКТ в хронической или острой форме;
  • болезни печени, почек;
  • склонность к тромбообразованию;
  • беременность;
  • кормление грудью;
  • детский и пожилой возраст.

Недостатки японской диеты можно нивелировать отвлечением на любимую деятельность и приемом биологически активных добавок. Зато за курс можно потерять около 8 кг. Если трудности тебя не страшат, и нет противопоказаний – смело приступай к этой бюджетной и эффективной методике.

Суть японской диеты

Двухнедельный курс японки строится на основе нескольких правил:

  • График питания нужно составить сразу, строго его придерживаться.
  • Соль, сахар, подсластители, специи, пряности – под запретом. Даже в минимальном количестве добавлять их нельзя.
  • В день всего 3 приема пищи без дополнительных перекусов. Размер порции не больше 200 г.
  • Желательно питаться строго в одно и то же время.
  • Последний раз можно есть за 3-4 ч до сна.
  • Приемы пищи местами не менять, порции не увеличивать, продукты не заменять аналогами.
  • 1,5-2 л чистой воды без газа выпивать ежедневно.
Giphy
  • Активный спорт пока придется отложить, вместо него занимайся растяжкой, йогой.
  • Обеспечь себе полноценный сон. Организму и без того сложно, должен же он хотя бы отдыхать.
  • Выход с японской системы питания требуется проводить правильно. Иначе достигнутые результаты исчезнут за неделю.

Питание на японской диете

В качестве белковых продуктов рекомендуется использовать рыбу, яйца, маложирное мясо. Обязательно должны присутствовать в рационе кисломолочные и молочные продукты с низкой жирностью. Фрукты нужно выбирать несладкие, без крахмала. Из масел разрешается натуральное оливковое, но в небольшом количестве. Кроме воды можно пить некрепкие кофе и чай, но без подсластителей. Перекусы – это табу, не забывай!

Запрещенные продукты:

  • полуфабрикаты;
  • фаст-фуд;
  • кондитерка;
  • хлебобулочные изделия;
  • консервы (даже домашние);
  • бананы, виноград;
  • соусы;
  • соль;
  • сахар и все подсластители;
  • алкоголь.

Прежде чем приступать к диете, составь меню. Придерживаться его придется в обязательном порядке, японская диета не терпит вольностей. Обрати внимание, что в день всего 3 приема пищи.

Как составить меню:

  • На завтрак можно выпить чай или кофе, через каждые 1-2 дня – с ржаным сухариком. Раз в 2-3 дня можно заменить напиток овощным салатом, например, натертой свежей морковью, заправленной лимонным соком.
  • Обедом может стать пара яиц с тушеной капустой, отварная рыба или мясо с овощами, кабачки с маслом или просто вареная говядина без добавок. Порция должна весить всего 200 г.
  • На ужин можно выбрать комбинацию блюд, как и для обеда. Главное, чтобы в один день блюда не повторялись, порция весила также 200 г. Как дополнительные варианты можно использовать кисломолочные продукты или несладкие фрукты.

Как выходить из японской диеты

Методика показывает отличные результаты. Но, если выдержать 2 недели жестких ограничений еще получается, то на этапе выхода многие срываются.

Фото автора Mareefe: Pexels

Мало того, что из-за этого ненавистные килограммы возвращаются в удвоенном количестве, так еще и организм получает сильный удар. Не рискуй здоровьем, выдержала строгую диету, значит, и результат сможешь закрепить.

Основные правила:

  • Никакого резкого увеличения калорийности рациона и размера порций.
  • Количество приемов пищи сначала увеличь до 5, затем до 6-7.
  • Считай калории точно, не превышай допустимую суточную норму.
  • Если ты худела при 900-1000 ккал в день, то при выходе первые пару недель придерживайся калорийности в 1100-1200 ккал. Далее можно увеличить, но также на 100-200 ккал в неделю.
  • Питьевой режим остается прежним.
  • Обязательно пройди общее обследование у терапевта. Это поможет обнаружить возможные проблемы со здоровьем, о которых ты могла и не подозревать.

Варианты для тех, кому диета кажется слишком сложной

 Японка – довольно тяжелое испытание для организма и силы воли. Но ее вполне можно использовать и в упрощенном варианте. Одной недели часто оказывается достаточно, чтобы заметно уменьшить объемы. Главное, не забыть потом правильно выйти.

Еще один вариант – использовать японскую диету как разгрузочную. 1-3 дня хорошенько встряхнут твой организм, а выдержать их гораздо проще.

Фото автора Ivan Samkov: Pexels

В любом случае постарайся максимально отвлечься от происходящего. По возможности гуляй на свежем воздухе, встречайся с подругами, удели время семье и любимым занятиям. Какой бы вариант ты не выбрала, смещение фокуса внимания с себя на других поможет тебе вынести эти дни гораздо проще. Главное, поменьше стресса и негативных эмоций. Организм и без них видит угрозу существованию, не стоит создавать ему дополнительные сложности.

Японская диета относится к разряду жестких и строгих. Результаты дает хорошие, главное, постараться их удержать. Не забудь проконсультироваться с лечащим врачом о приеме витаминно-минеральных комплексов. Благодаря правильно подобранным добавкам можно значительно уменьшить негативные проявления и плохое самочувствие.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up