Похудение – процесс не простой. И физически, и эмоционально. Современные опытные психологи дают множество советов, помогающих худеющим. Самые действенные из них ты можешь изучить ниже.
В этой статье:
ТОП-20 советов для худеющих женщин от психологовМожно ли изменить привычки за 21 день?ТОП-20 советов для худеющих женщин от психологов
Если ты решила привести свою фигуру в порядок, похудеть, то подготовься к этому процессу не только физически, но и психологически.
Тогда достигнуть желаемой цели удастся гораздо быстрее и проще.
Самые эффективные советы психологов:
- Если ты разнообразно и правильно питаешься небольшими порциями 4-5 раз в день, но между ними рука все равно тянется за конфетой или бутербродом, нужно разбираться со своим эмоциональным фоном.
В первую очередь рассуди, что предшествовало возникшему желанию побаловать себя вредной едой. Возможно, выговор от начальства или обидное замечание от второй половинки. Истинный голод сопровождается урчанием в животе и ощущением пустоты в желудке. А никак не разочарованием или скукой;
- Необходимо научиться не воспринимать еду как радость, поощрение. И учить новые способы себя побаловать.
Например, за избавление от очередного лишнего килограмма учись вознаграждать себя не куском пиццы, а массажем или теплой расслабляющей ванной солью. У каждого приятные вознаграждения могут быть свои;
- Постарайся не воспринимать похудение как обязательное условие твоего счастья.
Тогда и мелкие неудачи на пути к идеальной фигуре не будут восприниматься как крах. Попробуй полюбить свое тело уже сейчас. Независимо от цифры на весах. И дальше просто идти по пути его усовершенствования;
- Приступай к еде во время диеты и даже без нее всегда в спокойном эмоциональном состоянии.
Иначе еда может начать использоваться как средство погашения негатива. Например, злости и раздражения;
- Учись говорить нет.
Не ешь за компанию или чтобы не обидеть хозяев дома, в который ты пришла в гости. Садись за стол только при реальном чувстве голода;
С чего начать худеть?
- Не доедай ни за кем еду.
Даже за маленьким ребенком. Пожалей лучше свою талию, а не оставшиеся продукты;
- Не покупай сразу побольше продуктов для запаса, чтобы лишний раз не ходить в магазин. Иначе потом придется всей семьей их ускоренно доедать, чтобы не выбрасывать;
- Относись к приему пищи как к красивому и приятному процессу. Убери на время еды телефон и книгу, выключи телевизор. В процессе постарайся быть «здесь и сейчас». Жуй медленно, почувствуй вкус каждого кусочка еды;
- Придумай мотивацию для похудения. Например, после каждых трех сброшенных килограммов ты покупаешь себе подарок или радуешь саму себя походом в спа-салон. Только обещанный презент должен быть не коробкой конфет. Лучше купи новое платье или сумочку;
- Напиши список того, что ты не можешь делать из-за лишнего веса. Например, спокойно раздеваться перед второй половинкой, получать удовольствие от секса или загорать на общественном пляже. Этот список станет для тебя дополнительным мотиватором к похудению;
- Не начинай худеть для кого-то. Это должно быть исключительно личное желание. А не попытка понравится окружающим или угодить приглянувшемуся мужчине. Гораздо приятнее худеть, чтобы улучшить свое самочувствие или ради собственного комфорта;
- Постарайся расставить в зоне видимости полезные угощения, позволяющие похудеть, а не вредные сладости и выпечку. Так будет меньше соблазнов и проще пережить отсутствие запрещенных лакомств;
- Не мучай себя ненавистным бегом или утренней зарядкой, которая раздражала еще в школе. Для похудения действительно необходима физическая активность. Но выбери именно то, что тебе нравится. Например, приятную размеренную растяжку, плавание, ходьбу в красивых местах;
- Мечтай не о красивой картинке в зеркале, а об ощущениях. В мыслях представляй, как надеваешь на себя любимое платье, как тебе в нем комфортно и приятно. А не визуализируй себя с идеальными кубиками пресса. Иначе мозг воспримет этот образ как уже случившийся реальный. А, значит, не станет твоим союзником в непростой работе над собой;
- Правильно формулируй свои высказывания. Если ты будешь говорить: «Я обязана быть на диете, худеть, потому что толстая» – это сильно помешает процессу. Самоограничение – это всегда про отсутствие свободы. Поэтому правильный мотивирующий вариант говорить: «Я выбираю временно побыть на диете и избавиться от лишнего веса»;
- Отмечай даже самые приятные мелкие победы в процессе и записывай их. Например: «Сегодня я выбрала яблоко вместо пирожного, и мне это очень понравилось. После перекуса было приятное ощущение легкости»;
- Не путай жажду с голодом. При возникающем желании съесть конфету сначала выпей стакан воды. Твой организм может путать эти две потребности;
- Твой внутренний ребенок часто бывает «голодным». Это проблема у многих людей идет с детства. Когда в общении с родителями не удавалось получить желаемых эмоций и любви. И если ты привыкла кормить его тортиками и бутербродами, пора прекращать это делать. Нужно менять такие «перекусы» на положительные эмоции. Больше общайся с друзьями, активно проводи время, найти свой способ получения удовольствия, кроме еды;
- Тревога – одна из причин, которая провоцирует вредные перекусы. Поэтому перед процессом похудения следует научиться справляться с тревожностью. Помогут тебе специальные психологические техники;
- Не взвешивайся ежедневно. Не привязывайся к граммам. Просто работай над качеством своего тела, оздоравливай его всеми возможными способами.
Если ты начнешь похудение психологически к нему подготовленной, без тревожности, перфекционизма и стремления к быстрым идеальным результатам, то убережешь себя от разочарования. У всех людей процесс идет по-разному.
Можно ли изменить привычки за 21 день?
Некоторые психологи сегодня советуют худеющим постараться продержаться с ограничением в питании и регулярными тренировками 21 день. Объясняя это тем, что дальше привычка закрепится.
В результате ты решаешь, что уже через месяц сможешь быть с новыми пищевыми и спортивными привычками, заметно постройневшей. И вешаешь фотографии для визуализации, как совсем скоро наденешь новое платье.
Но это большая ошибка. История с привычкой за 21 день – попытка загнать себя в строгие рамки. Если в итоге желаемый результат не будет достигнут, ты почувствуешь сильнейшее разочарование. И, скорее всего, сорвешься.
Чтобы этого избежать, лучше:
- Откажись от строгих рамок и ограничений;
- Старайся находить в процессе похудения позитив и удовольствие;
- Разрешай себе съедать в неделю определенное количество конфет (пусть даже всего 1-2 шт.), а не запрещай полностью есть сладкое;
- Постепенно заменяй «запрещенку» на что-то менее вредное для фигуры, но снова без строгих запретов.
Советы психолога помогут тебе лучше настроиться на процесс похудения. А также легче и результативнее пройти путь до идеальной фигуры.
Ира
Я боролась со своим весом в течение многих лет, и только когда я обратилась за советом к психологу, я смогла добиться устойчивых изменений. Один совет, который действительно помог, заключался в том, чтобы сосредоточиться на процессе, а не на результате. Вместо того, чтобы зацикливаться на цифрах на весах, я научилась сосредотачиваться на маленьких шагах, которые я могла бы делать каждый день, чтобы улучшить свое здоровье и благополучие. Это помогло мне оставаться мотивированной, даже когда прогресс был медленным.
Ната
Потеря веса может быть трудным процессом, и легко впасть в негативные разговоры с самим собой и самокритику. Психологическая техника, которая действительно помогла мне, заключалась в том, чтобы практиковать сострадание к себе. Это включало в себя обучение быть добрым и нежным с самим собой, даже когда я совершал ошибки или не достигал своих целей. Относясь к себе с той же добротой и состраданием, что и к другу, я смогла развить более позитивный и поддерживающий внутренний диалог.
Милана
Многие люди, которые борются с проблемами веса, имеют сложные отношения с едой, обусловленные эмоциональными и психологическими факторами. Один из советов, который действительно помог мне, заключался в том, чтобы практиковать осознанное питание. Это включало в себя обучение обращать пристальное внимание на сигналы моего тела о голоде и сытости, а также на мое эмоциональное состояние во время еды. Настроившись на потребности своего тела и научившись есть более осознанно и осознанно, я смогла развить более здоровые отношения с едой.
Be4Ho_ByXa9I
Для многих людей потеря веса является не только физической проблемой, но и эмоциональной. Один психологический совет, который действительно помог мне, заключался в том, чтобы работать над выявлением и устранением глубинных эмоциональных проблем, которые приводили к моим нездоровым привычкам в еде. Это включало изучение моих ощущений стресса, беспокойства и депрессии, а также изучение более здоровых способов справляться с этими эмоциями. Устранив коренные причины моего эмоционального переедания, я смогла добиться устойчивых изменений в своем здоровье и благополучии.
Марина
Наконец, один психологический совет, который действительно помог мне, заключался в том, чтобы создать сеть поддержки из друзей, семьи и профессионалов, которые могли бы помочь мне сохранить мотивацию и не сбиться с пути. Это включало обращение к другим за поддержкой, а также обучение искать и принимать помощь, когда она мне нужна. Создав сеть поддержки, я смогла оставаться ответственной, мотивированной и наделенной полномочиями на протяжении всего пути к снижению веса.
ШашлычОК
Все начинается с вашего мышления. Когда вы действительно верите, что можете внести позитивные изменения в свою жизнь, у вас будет больше мотивации действовать. Например, раньше я думала, что мне суждено быть толстой навсегда, но когда я сосредоточилась на своих способностях и начала вносить небольшие изменения, я стала стройной.
Mary_Love
Не сравнивайте себя с другими. У всех нас разные тела и образ жизни, поэтому важно сосредоточиться на собственном прогрессе. То, что ваш друг похудел быстрее вас, не означает, что вы делаете что-то не так. Празднуйте собственные победы, какими бы маленькими они ни казались.
ᄽᵈᵉᵖʳᵉˢˢᶥᵒᵑᄽ༽
Окружите себя позитивным влиянием. Будь то поддержка друзей или мотивационные аккаунты в социальных сетях, позитивная среда может иметь решающее значение. Я присоединилась к группе поддержки по снижению веса, и это помогло мне оставаться ответственной и вдохновленной.
Kris Miss
Не наказывайте себя за оплошности. Никто не идеален, и важно помнить, что неудачи случаются. Вместо того, чтобы корить себя за то, что съел пончик, сосредоточьтесь на том, чтобы вернуться к своим здоровым привычкам.
Татьяна
Ставьте реалистичные цели. Потеря значительного количества веса требует времени, поэтому разбейте его на более мелкие достижимые цели. Например, стремление сбросить 1-2 кг в неделю является более реалистичным и устойчивым подходом, чем попытка сбросить 10 кг за месяц.
Нина
Заботьтесь о себе. Забота о своем психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом здоровье. Найдите время для отдыха, занятий по снижению стресса и достаточного сна.
Надя
Найдите упражнение, которое вам нравится. Упражнения не должны означать часы на беговой дорожке. Пробуйте разные виды деятельности, пока не найдете то, что вам действительно нравится, будь то йога, танцы или походы.
pancacke
Не позволяйте страху сдерживать вас. Вполне естественно бояться неудачи или осуждения, но не позволяйте этому останавливать вас в достижении ваших целей. Делайте небольшие шаги за пределы своей зоны комфорта, и вы обретете уверенность и устойчивость.
Mesho
Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве. Вам не нужно быть идеальным в здоровом питании и заниматься спортом каждый день. Вместо этого сосредоточьтесь на достижении прогресса с течением времени, даже если это всего лишь маленькие шаги вперед.
Сафия Ратару
Не допускайте обезвоживания. Употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для снижения веса и общего состояния здоровья. Всегда держите при себе бутылку с водой и убедитесь, что вы получаете достаточно воды в течение дня.
Bitch
Помните о своих привычках в еде. Бездумные перекусы и эмоциональное переедание могут саботировать ваши усилия по снижению веса. Обратите внимание на свои сигналы голода и старайтесь есть медленно и осознанно.
ň°ℍчú₭
Практикуйте благодарность. Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, может помочь изменить ваше мышление в сторону позитива и мотивации. Каждый день уделяйте время размышлениям о том, за что вы благодарны в своей жизни.
golovnaya|bol97
Получите поддержку от профессионала. Если вы боретесь с эмоциональным перееданием или другими психологическими барьерами на пути к снижению веса, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту или консультанту.
Надежда
Празднуйте немасштабные победы. Потеря веса — не единственный показатель прогресса. Отмечайте такие вещи, как ощущение себя сильнее, больше энергии или возможность носить одежду меньшего размера.
аноним
Верьте в себя. В конце концов, самое главное — верить, что вы можете достичь своих целей по снижению веса. С правильным мышлением и поддержкой все возможно.
Sinkiller
Потеря веса может быть трудной задачей, но при правильном психологическом подходе она может быть проще. Один совет, который мне помог, заключался в том, чтобы сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве. Вместо того чтобы зацикливаться на каждой калории или фунте, я праздновала маленькие победы, например, пробежала лишний квартал или съела больше овощей. Этот позитивный настрой поддерживал мою мотивацию и помогал придерживаться долгосрочного плана.
ИЗ ГЛИНЫ
Многие женщины борются с проблемами образа тела, и похудение может показаться способом обрести контроль. Однако важно помнить, что потеря веса не решит всех ваших проблем. Терапия помогла мне понять глубинные эмоциональные проблемы, которые приводили к моим нездоровым привычкам, и я научилась любить свое тело в любом размере.
Le_Genda
Если вы боретесь с перееданием или эмоциональным перееданием, важно устранить основные психологические факторы. Для меня это означало научиться справляться со стрессом и беспокойством, не обращаясь к еде. Разговор с терапевтом или присоединение к группе поддержки может помочь в решении этих проблем.
///Slivoчная///
Легко попасть в ловушку сравнения себя с другими, особенно в эпоху социальных сетей. Тем не менее, путь потери веса у каждого уникален, и важно сосредоточиться на том, что работает для вас. Например, я обнаружила, что мне нравятся занятия на свежем воздухе, такие как пешие прогулки и езда на велосипеде, благодаря которым физические упражнения не казались мне рутиной.
ϼеηɑшκɑ♥
Забота о себе имеет решающее значение, когда речь идет о потере веса. Это означает, что нужно уделять время своему психическому и физическому здоровью, будь то медитация, йога или расслабляющая ванна. Когда вы заботитесь о себе, у вас больше шансов сделать здоровый выбор и придерживаться своих целей.
Шэмпи
Потеря веса может быть стрессовым процессом, но важно помнить, что это не гонка. Медленный и устойчивый прогресс более устойчив в долгосрочной перспективе, и важно прислушиваться к потребностям своего тела. Для меня это означало брать дни отдыха и быть доброй к себе, если я оступалась.
Оля
Многие женщины борются с негативными разговорами с собой, особенно когда речь идет об их весе. Однако такой тип мышления может быть контрпродуктивным и препятствовать прогрессу. Вместо этого постарайтесь переформулировать свои мысли в позитивном ключе. Например, вместо того, чтобы говорить: Я ненавижу свое тело, попробуйте сказать: Я работаю над созданием более здоровой версии себя.
РоМашка
Сохранение мотивации является ключевым моментом, когда дело доходит до потери веса. Одной из полезных стратегий для меня было создание доски визуализации или списка причин, по которым я хотела похудеть. Таким образом, у меня было визуальное напоминание о моих целях, и я могла сосредоточиться на более широкой картине.
Ҩաҽɾէվ
Важно найти систему поддержки, когда вы начинаете путь к похудению. Это может быть друг, член семьи или даже профессиональный диетолог или личный тренер. Наличие кого-то, кто возьмет на себя ответственность и поощрит вас, может иметь решающее значение.
Ritulya
Выработка здоровых привычек требует времени и усилий, но в конце концов оно того стоит. Один совет, который мне помог, заключался в том, чтобы сосредоточиться на процессе, а не только на конечной цели. Например, вместо того, чтобы зацикливаться на определенном числе на весах, я сосредоточилась на небольших, устойчивых изменениях в своем рационе и режиме тренировок.
ＳＡＹＲＥＸ
Если вы боретесь с самодисциплиной, важно помнить, что сила воли — исчерпаемый ресурс. Вместо того, чтобы полагаться исключительно на силу воли, чтобы сделать здоровый выбор, постарайтесь настроить свое окружение на успех. Например, приготовление здоровой пищи заранее или удаление нездоровых закусок из дома может помочь уменьшить искушение.
sweet Oxana
Многие женщины борются с перфекционизмом, из-за которого похудение может показаться игрой все или ничего. Однако важно помнить, что любой прогресс остается прогрессом. Отмечайте маленькие победы и не позволяйте неудачам разрушить весь ваш путь.
Смелая
Внимательность может быть полезным инструментом для похудения, поскольку она побуждает вас присутствовать в данный момент и обращать внимание на сигналы вашего тела. Например, вместо того, чтобы бездумно перекусывать во время просмотра телевизора, постарайтесь сосредоточиться на вкусе и текстуре пищи. Это может помочь вам есть более осознанно и уменьшить переедание.
Warm
Если вы боретесь с проблемами образа тела, важно окружить себя положительными сообщениями и образцами для подражания. Это может означать подписку на бодипозитивные аккаунты в социальных сетях или чтение книг и статей о любви к себе и принятии.
♡NiN♡♤☆
Наконец, важно помнить, что потеря веса — это лишь один из аспектов вашего общего состояния здоровья и благополучия. Не позволяйте этому поглотить всю вашу жизнь или определить вашу ценность как личности. Сосредоточьтесь на том, чтобы стать самой здоровой версией себя, как физически, так и психически.