Кто же не хочет быть стройной красавицей, что попивает коктейль в купальнике на пляже, ничуть не заботясь о своем весе и виде в бикини? Вот-вот, все хотят. Многие садятся на экстремальные диеты, загоняют себя тренировками до состояния нестояния, лишают организм полезных веществ и все это страдания ради заветной красоты. Да, красота жестокая дама, требующая жертв, но здоровье (как физическое, так и ментальное) важнее.
Если ты выбрала здоровое похудение, то следующий камень преткновения на пути к идеальной фигуре – цены на продукты. Кто-то скажет, что красивая фигура стоит непомерно дорогих чеков, а те, кто поприземистее, не всегда готовы раскошеливаться на экзотические блюда для похудения.
Еще один минус почти все диет – невкусное меню, которое нагоняет тоску. Как ты не вертись вокруг этих тарелок, а есть такое не хочется. Хочется одного – сорваться и наесться привычной еды, которая сытная, аппетитная и приятная на вид. Дешевая и сердитая диета, которая не вредит здоровью, да еще и вкусная, так и называется – простая.
Минимум рисков для организма, максимум пользы, вкусные рецепты и простые блюда – это главные плюсы диеты. Результат закрепляется надолго, как и новые пищевые привычки. Итог: здоровье, красивое тело и новый взгляд на мир!
Заинтересовалась? Тогда вперед, через тернии к звездам!
В этой статье:
Простые правила простой диетыСписок продуктов, которые нужно исключить:Меню на 7 днейНесколько рецептов вкусных и простых блюдОмлет… в пакетеПростые правила простой диеты
Двигаемся от противного – ты не отказываешься от еды как на обычных диетах, а избавляешься от того, что мешает тебе худеть (это не только еда!) – от неправильных пищевых привычек. На их место приходят новые:
- Наладь режим дня. Последний прием пищи должен быть в 18.00, а значит спать ты должна пойти до 11 часов вечера. Вариант для «совушек» – съесть свой ужин за 3 часа до сна.
Самая простая диета
- Все приемы пищи должны быть по времени. Механика проста – к определенному времени твой организм привыкает «ожидать» еду и готовит все силы на активное переваривание.
- Оптимальный перерыв между приемами пищи – 3-4 часа. Главные приемом пищи должно быть не менее 4.
- «Кусочничание» – это очень даже хорошо. Кушать маленькими порциями, но часто – лучшее решение. Если еды нет длительное время, организм напрягается и начинает запасаться всем, что в него попадает.
- Научись отличать лжеголод от истинного. На еда может толкать к холодильнику, а банальная скука и стресс. А еще бывает, что желудок урчит из-за недостатка воды. Но вместо этого ты закидываешь в него что-то вкусненькое сверх необходимого, что и приводит к лишнему весу. Чтобы этого избежать, пей достаточное количество жидкости.
- Не переедай. Из стола нужно выходить при легком ощущении голода. Буквально через полчаса ты почувствуешь себя сытой. Еще один совет, который на первых порах очень выручит тебя – жуй тщательнее. Твой потратишь больше времени на еду, но не съешь больше. Мозгу покажется, что ты съела больше, но это не так.
- Не голодай. Что отсутствие еды длительное время, что ее переизбыток – два разных случая приводят к одному – к лишнему весу. Если ты голодаешь, организм переходит в организм «бурундука» и запасает все, что может. А мест у него много.
- Откажись от жарки и копчения. Это не самые здоровые способы приготовить еду. Лучше предпочесть вареные, пареные, тушеные продукты.
- Нормализуй питьевой режим. Отлично, если ты будешь пить воду каждый час по стакану, добираю свою норму (но не меньше 1,5 литров только воды).
- Привыкай ко вкусу обычной еды, без соли, сахара и других добавок. Исключение могут составить специи и пряности, а вот майонез, кетчуп и прочие соусы только вредят, даже если кажется, что их совсем немного.
- Занимайся спортом. Даже небольшая физическая нагрузка поможет тебе и похудеть, и оздоровиться. На первых порах начинай с зарядки, а потом, может быть, новый образ питания вдохновит тебя и на новые впечатления в виде новых активных увлечений.
Список продуктов, которые нужно исключить:
Эти очень вредные продукты, в которых много «плохих» углеводов и жиров. Калорий много, пользы мало, одни лишние килограммы. Да, эти продукты вкусные, но от содержащегося в них сахара и консервантов сложно отказаться, возникает что-то вроде привыкания. Постепенно отказываясь от этих продуктов, их хочется есть меньше. Замени на полезное:
- Сладкие газированные напитки. Жажду они не утоляют, содержат огромное количество сахара и вредят пищеварительному тракту. Более того, в них много консервантов и красителей. Заменяй газировку на соки, смузи, молочные коктейли. Они гораздо полезнее и могут быть очень вкусными.
- Фаст-фуд. Все эти бургеры и картошка фри, пицца и булочки – куча калорий, быстрых углеводов, приготовленных непонятно каким образом. В качестве замены можешь время от времени готовить бургеры сама, используя самые свежие и натуральные продукты, добавляя булочки из муки высокого качества.
- Колбасы и прочие мясные продукты, состав которых пестрит консервантами и добавками. И помни, что чаще всего, производители не пишут абсолютную правду. Если от колбас тебе сложно отказаться, то готовь их сама или покупай только у проверенных производителей.
- Энергетические напитки. Один такой коктейль из ударной дозы кофеина, сахара и красителей с наполнителями и консервантами – и твой организм долго будет прощать тебя.
- Химозные обеды быстрого приготовления. Лучше потратить полчаса на нормальную еды, чем пять минут на быстрорастворимое пюре. В них много соли, консервантов и усилителей вкуса, которые не несут никакой пользы организму, а только добавляют лишнего веса на твои бока.
- Пакетированные соки. Реклама врет, и после обработки в соках ничего полезного не остается. Остается только концентрат, разбавленный водой с огромной порцией сахара.
- Алкоголь. Даже в самых алкогольных странах – Франция и Испания – идет на спад алкогольная промышленность. Люди все чаще задумываются о вреде даже одного бокальчика вина. Алкогольные напитки содержат много калорий, разжигают аппетит и при многих других негативных качествах еще и часто снимают внутренние ограничения. Еще один глоток, и вот ты уже жуешь пиццу вприкуску с мороженым. Не надо так.
На первых порах отказаться от привычных, но вредных продуктов будет сложно. Но всегда можно воспользоваться одним секретом – если очень-очень хочется, то ты можешь позволить себе съесть чуть-чуть запрещенного раз в неделю в первой половине дня. Но не налегай!
Списка разрешенных продуктов нет, просто рассчитывай свои потребности в калориях (если хочешь похудеть, то снизь калораж дня на 20%), витаминах и минералах и составь рацион так, чтобы все полезные вещества были тобой съедены. Не забывай про воду.
Меню на 7 дней
День 1
- Завтрак: овсяная каша с половинкой банана, горсть сухофруктов, зеленый чай.
- Перекус: кефир с бутербродом из цельнозернового хлеба и нежирного сыра.
- Обед: рыбный суп, салат из овощей и сыра с оливковым маслом.
- Полдник: творог с изюмом.
- Ужин: помидорный салат, запеченная куриная грудка со специями и рис.
День 2
- Завтрак: пшенная каша на молоке, яйцо, травяной чай.
- Перекус: фруктовый салат с заправкой из йогурта.
- Обед: овощной суп, паста из твердых сортов пшеницы с соусом.
- Полдник: ряженка, горсть ягод.
- Ужин: салат из капусты, помидоров и огурцов.
День 3
- Завтрак: гречневая молочная каша, апельсин, зеленый чай.
- Перекус: бананы, стакан натурального йогурта.
- Обед: филе индейки на пару со специями и овощами, бурый рис, стакан томатного сока.
- Полдник: орехи и ягоды.
- Ужин: салат из морепродуктов.
День 4
- Завтрак: кукурузные хлопья с молоком или натуральным йогуртом, яблоко, запеченное с медом.
- Перекус: молочный коктейль с ягодами.
- Обед: салат из овощей с оливковым маслом, тушеная рыба с овощами.
- Полдник: ряженка с батончиком мюсли.
- Ужин: фруктовый салат, творог.
День 5
- Завтрак: овсяная каша с медом и орехами, зеленое яблоко, травяной чай.
- Перекус: запеченное с медом и корицей яблоко.
- Обед: куриный бульон с овощами, гречка с куриной котлетой на пару, салатак из помидор и огурцов.
- Полдник: бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра с кефиром.
- Ужин: отварная рыба с овощами.
День 6
- Завтрак: мюсли с натуральным йогуртом, чай, орехи.
- Перекус: творог с ягодами.
- Обед: бурый рис, запеченный кусок курицы, салат из свежих овощей с натуральным йогуртом.
- Полдник: овощное смузи.
- Ужин: морепродукты и рис.
День 7
- Завтрак: каша овсяная с орехами и сухофруктами, киви, чай.
- Перекус: банан, натуральный йогурт.
- Обед: суп из курицы с овощами, картофель в мундире с рыбой на пару.
- Полдник: фруктовый салат.
- Ужин: тушеные овощи, говядина.
Несколько рецептов вкусных и простых блюд
Эти блюда вкусны, не требую мастерства шеф-повара, продукты легко найти и не впасть в уныние при виде цен.
Суфле из курицы
Тебе понадобятся:
- 600 грамм куриного филе;
- одно яйцо;
- 30 грамм сливочного масла;
- одна головка репчатого лука;
- одна морковка;
- соль и черный молотый перец по вкусу.
Приготовление:
Пропусти мясо и лук через мясорубку. Добавь к получившемуся фаршу натертую морковку, смешанную с маслом. Все, что получилось, посоли и поперчи. Массу выложи в формочки и готовь в пароварке 30-35 минут. Готово!
Омлет… в пакете
Быстро, просто, вкусно и все диетично. Тебе понадобятся:
- 3 куриных яйца;
- 150 мл сливок/молока;
- 3 щепотки соли.
Приготовление:
Главное, что нужно помнить, соотношение продуктов. На одно яйцо приходится 50 мл сливок/молока и одна щепотка соли. Разбей яйца в глубокую миску, посоли, добавь сливки/молоко и взбей смесь венчиком или блендером. Сильно взбивать не нужно.
Перелей массу в пакет и завяжи так, чтобы оставалось пустое пространство. Налей в кастрюлю воду и доведи до кипения, аккуратно опусти туда пакет и сразу же уменьши огонь до среднего. Вари 7-10 минут. Омлет готовь, аккуратно доставай его разворачивай. Не обожгись!
При желании ты найдешь еще сотню-другую полезных и вкусных рецептов для твоей фигуры. Да, похудение на простой диете быстрым не назовешь, но оно полезно, безопасно и с гораздо более продолжительным эффектом. Это не просто диета – это новый образ жизни.
ДЖУЛЬЕТТА
Без стресса и ограничений я смогла достичь потрясающих результатов. Больше овощей, фруктов и умеренность в еде – и я чувствую себя легкой и энергичной! Диета, которую я выбрала, стала моим новым образом жизни.
Beatrix }{антер
Когда речь идет о похудении на диетах, я всегда ищу простоту и удобство. Самая простая диета на неделю из всех, которую я пробовала, предлагала здоровые продукты, такие как омлеты с овощами, салаты и гриль-рыбу. Я не только похудела, но и научилась приготовлению вкусных и полезных блюд!
Mamma
Моя основана на принципе разнообразия и умеренности. Я смогла похудеть, просто заменяя обычные продукты на их более полезные аналоги: зелень вместо соленых закусок, овсянку с ягодами вместо сладостей. И я не чувствую голода!
Узб@Г0еная
Мне помогло то, что надо фокусироваться на питательности диетических блюд и разумных порциях. У меня было три основных приема пищи и два здоровых перекуса. Я была приятно удивлена, как мои обеды из свежих овощей, белков и цельных зерен помогли мне снизить вес и улучшить пищевые привычки.
Гузель
Моя идеальная диета основывается на здоровом питании и маленьких изменениях в ежедневном рационе. Постепенно заменяя не здоровые продукты на полезные, я достигла стабильного снижения веса и улучшения своего самочувствия.
Apotheoses
Лучшая из многочисленных, которую я попробовала, заключалась в принципе сбалансированного питания. Я увеличила потребление овощей и фруктов, добавила больше белка и заменила обработанные продукты на натуральные альтернативы. Я не только смогла сбросить вес, но и почувствовала себя более здоровой и энергичной!
Cutie_pie
Помогло только исключение из рациона лишних сахаров и углеводов, как бы не было тяжело. Я ограничила потребление сладких напитков и выпечки, а также сосредоточилась на белках, овощах и здоровых жирах. После недели такого рациона я почувствовала, что мой желудок стал менее вздутым, а вес начал снижаться.
Снежа
Я продолжала есть все, что люблю, но в меньших количествах. Это позволило мне наслаждаться едой, не ощущая себя ограниченной, и при этом я заметила, что мой вес постепенно снижается.
Аня
Я, наверное, всю свою осознанную жизнь ищу самый простой и наиболее здоровый подход к питанию, и самая простая диета в распсанием на семь дней включала в себя принципы чистого и натурального питания. Я увеличила потребление овощей, фруктов, орехов и заменяла обработанные продукты на органические аналоги. Это помогло мне не только похудеть, но и чувствовать себя более энергичной и здоровой.
arkmaster
В диете мне был важен ее ориентир на гармоничное сочетание питания и физической активности. Я увеличила потребление белка, ограничила быстрые углеводы и добавила регулярные тренировки. Я не просто сбросила сбросить вес, но и улучшила свою физическую форму и общее самочувствие.
ZloyTrollFAce_
В моей диете я решила исключить процессированные продукты, такие как газировку, чипсы, консервы и фастфуд. Я заменила их свежими овощами, фруктами и натуральными продуктами. И честно говоря, чувствую себя намного лучше без этих вредных продуктов!”
Ырыс
Одним из продуктов, которые я исключила из своей диеты, был рафинированный сахар. Я заменила его медом, натуральными соками и фруктами. Результаты были потрясающие – улучшился мой сон, исчезла постоянная потребность в сладком и уровень энергии стал более стабильным!
Я́рость ночи́🌙
Я решила полностью убрать глютен, поскольку у меня есть небольшая непереносимость этого белка. Я заменила пшеничную муку на альтернативные злаки, такие как гречка, киноа и амарант. Это помогло улучшить мою пищевую переносимость и снизить вздутие.
☢‡❶ḠḀḾḜṜ❶‡☢
Советую перестать употреблять молочные продукты, лично я это сделала из-за своей лактозной непереносимости. Вместо обычного молока я пользуюсь альтернативами, такими как миндальное или овсяное молоко. Такое изменение помогло снизить вздутие и улучшило мое общее самочувствие.
7oJly6o7Jla_3a9I
Я приняла серьезное решение об исключении красного мяса из своей диеты, и перешла на рыбу, птицу и растительные источники белка. Это помогло мне снизить уровень насыщенных жиров в рационе и улучшить общую состояние кожи и волос. Я также заметила, что мой уровень энергии стал стабильнее.
К-поперша
Мой самый любимый диетический рецепт – киноа-салат с овощами и тунцом. Он быстро готовится, полон питательных веществ и так вкусен! Это мой идеальный легкий обед или ужин.
Голубика
Я обожаю запеченное куриное филе с овощами. Просто нарезаю куриную грудку, миксую с нарезанными овощами, добавляю немного специй и запекаю в духовке. Это сытное, низкокалорийное и вкусное блюдо, которое я могу приготовить на всю неделю!
Танюха
Овсянка с ягодами и орехами – мой любимый диетический завтрак. Я готовлю овсянку на воде, добавляю свежие ягоды и немного измельченных орехов. Это блюдо богато клетчаткой, белком и здоровыми жирами, и я чувствую себя полной и энергичной на весь день.
Суслик
Люблю и результат и процесс приготовления овощных шашлыков на гриле. Нарезаем разнообразные овощи, такие как цукини, паприку и грибы, мариную их в соусе на основе оливкового масла и трав, а затем готовлю на гриле. Это здоровый, легкий и вкусный рецепт, который всегда радует меня и моих гостей.
Панночка
Хумус с овощами – мой фаворит! Я делаю хумус из нежных нутовых бобов, добавляю немного лимонного сока и оливкового масла. Подаю его с свежими овощами, такими как морковь, огурцы и свежая паприка. Это нежное и сытное блюдо, которое я могу наслаждаться в любое время дня.
Stella
Эх, диеты, это как запретный плод – хочется только больше! Но если уж решила что-то менять в своем рационе, то я предпочитаю подходить к этому с юмором. Вместо слова “диета” я склоняюсь к термину “ограниченное меню для своей фигуры”. Звучит более весело, правда?
Лариса
Я как-то попробовала диету, где нужно было есть только зеленые овощи. Ну, что я могу сказать? Моя кухня превратилась в джунгли, и я чувствовала себя как на экспедиции. Ах, эти приключения в поисках идеальной фигуры!
Kozadereza
Если меня спросят “Какая диета самая эффективная?”, я открою свой главный секрет – это диета смеха! Когда ты смеешься до слез, то и тренировка дет на ура, а еда уже не кажется такой привлекательной.
Forever.Seventeen
Есть люди, которые при похудении превращаются в невидимок. Ну, знаете, они отказываются от угощений, уверяют, что “уже съели”, а потом втихаря мечтают о шоколадном торте. Я выбираю другой путь – умеренность и разнообразие, чтобы жизнь не проходила мимо меня!
аноним
Помню, как я однажды попробовала самую строгую диету, и уже на второй день пришла на тренировку слишком слабой. Так что я поняла, что диеты не для меня. Лучше научиться любить и уважать свое тело, а не тиранить его непонятными правилами.
Надя
Я перепробовала так много диет, что иногда мои вкусовые пристрастия запутываются. Один день я мечтаю о пицце, на следующий день – о салате. Может, самая лучшая диета – это просто наслаждаться разнообразием еды и слушать свое тело, когда оно говорит “да” или “нет”.
Ɗὀṱặ†воя
Я обожаю экспериментировать с экзотическими фруктами, непривычными овощами и незнакомыми злаками. В итоге, я не только разнообразяю рацион, но и открываю новые вкусовые грани.
Пе4нюшка
Диета – это, конечно, здорово, но когда я слышу запретные продукты, мое воображение начинает играть со мной. Знакомые фразы “не ешь шоколад” превращаются в “ешь очень много шоколада”. Наверное, самое время переосмыслить диету и подойти к ней с более гибким и веселым настроем.