девушка пьет воду Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Можно ли похудеть за день, если пить только воду и ничего не есть

Екатерина Фадеева

Автор

Консультант-диетолог и нутрициолог. Придерживаюсь в своей работе холистичес...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Питьевая вода помогает ускорить обмен веществ, способствует лучшему перевариванию и усвоению пищи, подавляет аппетит и снижает уровень стресса. Все это позволяет контролировать вес. Интересный факт, что потеря всего 2% воды в организме может вызвать обезвоживание, которое чревато сбоями в метаболизме. По мнению экспертов, ты должна выпивать в день не менее 9 стаканов воды, чтобы оставаться здоровой и продуктивной. Если твоя цель похудение, то тебе обязательно нужно больше пить.

Как связаны вода и аппетит

девушка с бокалом воды
Фото автора Marcos Flores: Pexels

Вода – это отличный механизм управления аппетитом, и употребление стакана воды за 30 минут до еды, интересный способ быстрее насытиться, тем самым уменьшая количество принимаемой пищи. Фактически это означает, что ты будешь употреблять меньше калорий.

Всего 200 мл воды перед едой, и ты снижаешь количество потребляемой пищи примерно на 75 калорий за один прием пищи.

Есть мнение, что употребляя холодную воду, твоему организму придется приложить дополнительные усилия, чтобы согреть воду внутри тебя. Холодная вода стимулирует термогенез.

Этот процесс потребует больше энергии, поэтому в организм сжигает больше калорий. Возможно, это не так существенно, если сравнить с тренировкой или физической нагрузкой, но если делать пить холодную воду регулярно, то эффект можно заметить уже через пару недель.

Причины, по которым стоит включать воду в свой рацион питания

Люди редко задумываются, что жажда ошибочно воспринимается мозгом как голод. Чувство жажды, вызванное умеренным обезвоживанием в течение дня может восприниматься тобой как желание поесть. Проверить это очень просто, необходимо выпить стакан воды, когда ты голодна. Если наступило чувство насыщения, то скорее всего желание поесть было ложным и неконтролируемым, часто бессознательным.

Что будет, если если пить только воду 20 дней?

Что будет, если если пить только воду 20 дней?

Если ты занимаешься спортом, стоит иметь ввиду, организм быстрее входит в состояние обезвоживания, быстрее расщепляется белок в организме и труднее нарастить мышечную массу. Тренировки будут намного эффективнее, если включать в предтренировочный процесс обильное питье. Тренируясь, твой организм в большем объеме теряет жидкость, тратится большой объем энергии, пот испаряется с поверхности кожи, запускается процесс само охлаждения при фитнес нагрузках.

Гидратация твоего тела в больших объемах во время тренировок или без таковых помогает вымывать вредные токсины и шлаки, которые проходят транзитом через мочевыводящие пути, тем самым предотвращая образование камней в почках. В свою очередь при обезвоживании в концентрированной моче накапливаются соли, что может способствовать отложению оксалатных камней. Есть мнение, что чем больше клетки насыщаются водой, тем более объемными они становятся, что сказывается на метаболизме жиров.

Когда клеткам твоего тела не хватает воды, мозг выделяет химическое вещество, которое способствует сужению кровеносных сосудов, что может привести к гипертонии или повышению артериального давления, это, в свою очередь, увеличивает риск инсульта и сердечных заболеваний. Употребление достаточного количества воды предотвращает сужение кровеносных сосудов, разжижает кровь.

В Журнале колледжа питания в Америке было опубликовано исследование, которое показало, что даже незначительная потеря воды в течении дня, до 2% от всего запаса нашего организма ухудшает умственную деятельность. При обезвоживании на работе все время хочется спать. Сильно падает производительность, особенно на задачах, которые требует навыков сосредоточения и повышенного внимания. 

Какое количество воды необходимо пить человеку ежедневно

В день тебе нужно пить не меньше 10 стаканов воды. Для людей без избыточной массы тела, достаточный объем воды рассчитывается исходя из тридцати миллилитров на один килограмм массы тела. То есть для девушки весом 45-54 кг оптимальным дневным объемом воды будет 1,25-1,50 литра.

Вода является целителем, она замедляет процессы старения, делает кожу более увлажненной и здоровой. Поддержание мышечного тонуса так же происходит за счет правильной гидратации организма. Употреблять стоит только чистую воду, исключая из рациона чай, кофе и напитки с добавленным сахаром.

Giphy

Вода – мощный катализатор, который запускает восстанавливающие функции в твоем организме, при этом осуществляя детоксикационные процессы.

Вода эффективно вымывает токсичные вещества, соли, шлаки. Вот почему так важно перед сном выпивать стакан воды, чтобы помогать организму очищаться в ночное время отдыха. Если ты пытаешься похудеть, объем воды нужно увеличивать, придерживаясь принципа сбалансированного питания и выполнять необходимые физические упражнения. Садясь на водную монодиету, попросту говоря голодание, ты должна учитывать ряд нюансов.

Можно ли похудеть, если пить только воду

Идея похудения за счет голодания на воде в течение недели звучит заманчиво, особенно если у тебя предстоит важное мероприятие или нужно срочно похудеть к пляжному сезону. При недельном голодании потеря веса неизбежна, но это может быть очень опасно, особенно, если ты худеешь таким образом без медицинского наблюдения.

Но риск, связанный с отказом от пищи и употреблением только воды в течение продолжительного времени несет в себе массу неприятных последствий. Вес, который уйдет за период голодания, с большей долей вероятности, примет исходные значения, после того как ты вернешься к привычному режиму питания.

Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Нежелательные эффекты сопровождают практически всех, кто решил прибегнуть к такому методу похудения. Уже на второй, третий день монодиеты на воде ты почувствуешь такие симптомы как: усталость, тошнота, бессонница, упадок сил, головная боль, повышение артериального давления, головокружение и даже боль в суставах. Всегда стоит помнить, что голодание – это сильнейший стресс для организма.

Стоит сосредоточится на том, чтобы при соблюдении сбалансированной диеты твоя суточная норма воды постепенно увеличивалась. Такой метод считается более безопасным для здоровья. Возможно, ты не сможешь похудеть резко за 7 дней, однако результат рациональной диеты будет наиболее устойчивым в перспективе. 

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up