Как же хочется плоский животик, согласись? И вроде бы ты качаешь пресс, фигура подтянута, но стоит съесть что-то, и живот надувается как шарик. Знакомо? Такое состояние, как вздутие живота и повышенное образование газов – проблема многих девушек. И, конечно, это зависит от питания.
В этой статье:
Причины повышенного газообразования и вздутияСписок продуктов, вызывающих вздутие живота и газообразованиеКак готовить бобовые, чтобы снизить вздутиеНапитки, которые приводят к вздутиюКак уменьшить вздутие животаПричины повышенного газообразования и вздутия
Твой организм всегда посылает сигналы, которые могут говорить о проблемах. Поэтому важно не игнорировать их, а обращать внимание и вовремя обращаться к специалистам. Вздутие живота в целом не опасно, также как и газообразование.
Какие могут быть причины вздутия живота и газообразования:
- СИБР – синдром избыточного бактериального роста. Это состояние отражает нарушенный состав микрофлоры кишечника. СИБР проявляется диареей, которой сопутствует повышенное газообразование и вздутие живота.
- При СИБР особенно употребление свежих овощей и зелени будет вызывать у тебя вздутие живота. Такие симптомы у большинства появляются вечером и носят название «вечерняя беременность».
- Сниженная моторика тонкой кишки. Из-за этого нарушается усвоение различных веществ в тонком кишечнике. И происходит скопление в толстом кишечнике газов – продуктов распада неусвоенных нутриентов.
- Непереносимость лактозы и глютена.
- СРК – синдром раздраженного кишечника.
- Нарушение кислотности желудочного сока.
- Предменструальный синдром.
- Употребление лекарственных средств, которые имеют побочные эффекты в виде вздутия. В основном это антибактериальные препараты при длительном приеме.
- Избыток FODMAP веществ в питании. Об этих веществах ты прочтешь дальше.
Важно, если такие симптомы, как вздутие живота и газообразование, тебя беспокоят длительное время, они возникают после любой пищи и практически не покидают тебя, этому могут быть более серьезные причины. И для этого необходимо обращаться за помощью к доктору.
Список продуктов, вызывающих вздутие живота и газообразование
В первую очередь, это продукты, содержащие в большом количестве FODMAP вещества. Этот акроним означает группу продуктов, которые плохо всасываются в тонком кишечнике, обладают высокой осмотической активностью и, как следствие их свойств, приводят к вздутию.
К ним относятся:
- Молочные продукты, содержащие лактозу: молоко коровье, козье, овечье, соевое, сгущенное молоко, творожные сыры, рикотта, маскарпоне, йогурты, сметана, сливки, мороженое.
10 простых способов избавиться от вздутия живота
- Фрукты и ягоды, с высоким содержанием фруктозы: яблоко, груша, манго, вишня, персики, абрикосы, нектарины, хурма, малина, ежевика, арбуз.
- Крестоцветные овощи: капуста цветная, спаржа, артишоки.
- Продукты, содержащие фруктаны – вещества, которые не всасываются в тонком кишечнике: лук-порей, лук-шалот, чеснок.
- Злаковые, содержащие глютен: пшеница, ячмень и рожь.
- Бобовые продукты, содержащие галактаны: чечевица, красная фасоль, маш, горох, соевые бобы, арахис.
- Сладкие продукты и заменители сахара с содержанием полиолов: кукурузный сироп, сироп агавы, сорбит, мальтит, ксилит.
- Мёд.
Возможно, такой большой список тебя напугал, и в нем ты обнаружила много своих любимых продуктов. Не спеши отказываться от всего, а для начала проследи, какие именно продукты приводят к вздутию именно твой кишечник.
Если это молочные продукты, то выбирай те, что не содержат лактозу. Это может быть растительное либо безлактозное молоко. Фрукты ешь в небольшом количестве – 1 фрукт на 1 прием пищи. И отдавай предпочтение фруктам не из списка.
Как готовить бобовые, чтобы снизить вздутие
- Замачивай их в теплой подкисленной воде на ночь, затем промывай и готовь на медленном огне.
- Добавляй специи для лучшего усвоения: куркума, фенхель, кориандр.
- Удаляй после приготовления оболочку с твердых бобов – фасоли, нута.
- Чтобы бобовые стали более полноценными и не привели к вздутию, сочетай их с рисом, киноа, булгуром и зеленью.
- Не сочетай бобовые с молочными продуктами, фруктами, мясом и рыбой. Лучшее сочетание с зерновыми и овощами.
Напитки, которые приводят к вздутию
Многие думают, что газы в кишечнике появляются от газировки. Взаимосвязь действительно есть, но кроме шипучих напитков есть и другие, которые могут привести к вздутию.
Напитки, которые усиливают образование газов и вздутие живота, это:
- Сладкие газированные напитки. Из-за содержания углекислоты, которая отвечает за образование пузырьков, такие напитки повышают кислотность. А сахар и подсластители в газировках только усиливают кислотность.
- Молочные коктейли и смузи. Из-за содержания лактозы в молоке твой живот может вздуться после употребления таких напитков.
- Капучино, латте, какао на молоке.
- Крепкий черный чай.
- Фруктовые свежевыжатые соки.
Образование газов – это естественный процесс, который не должен тебя пугать или заботить. Но когда от них раздувает живот и это приносит явный дискомфорт – стоит обратить внимание на питание.
Как уменьшить вздутие живота
Когда живот надулся, как шарик, а у тебя впереди важное собеседование или долгожданное свидание, единственное, что хочется – быстро выпить таблетку, которая помогла бы убрать этот симптом. Но это вариант быстрой помощи.
А чтобы впредь не столкнуться с таким неприятным ощущением, следуй этим простым рекомендациям:
- Заведи дневник питания, в котором отмечай, на какие продукты твой кишечник реагирует вздутием, как часто появляются эти симптомы.
- Ограничь в своем питании те продукты, которые именно у тебя вызывают вздутие.
- Сократи употребление продуктов из списка, которые способствуют повышенному газообразованию и вздутию.
- Принимай пищу не спеша, тщательно пережевывая. Из-за некачественного жевания может нарушаться моторика кишечника и усилится вздутие. Пищеварение начинается уже в ротовой полости!
- Не разговаривай во время еды. Заглатывание лишнего воздуха, его еще называют аэрофагия, может быть причиной вздутия.
- Не запивай пищу большим количеством воды. Большой объем воды может увеличить давление на стенки желудка и кишечника.
- После еды не выполняй активных движений (наклонов, прыжков, подъема тяжестей) и не ложись сразу же. Можно выполнить легкую прогулку для улучшения моторики.
- Если симптомы продолжаются и сильно беспокоят тебя – обратись к доктору для обследования и определения точной проблемы.
RUSSIAN GIRL
у меня часто возникают проблемы с вздутием живота и газообразованием после употребления молочных продуктов. я имею некоторую степень лактозной непереносимости, поэтому обычное молоко, йогурты и сыры могут вызывать у меня дискомфорт. чтобы избежать этого, я перешла на лактозо-содержащие продукты, такие как миндальное или кокосовое молоко, и безлактозные варианты йогуртов и сыров. это снизило проблемы с вздутием и позволило мне наслаждаться молочными продуктами без дискомфорта
ляля попкина)
у меня часто возникают проблемы с вздутием живота и газообразованием после употребления молочных продуктов. я имею некоторую степень лактозной непереносимости, поэтому обычное молоко, йогурты и сыры могут вызывать у меня дискомфорт. чтобы избежать этого, я перешла на лактозо-содержащие продукты, такие как миндальное или кокосовое молоко, и безлактозные варианты йогуртов и сыров. это снизило проблемы с вздутием и позволило мне наслаждаться молочными продуктами без дискомфорта
Роро
Я тут думала, какие продукты вызывают у меня наибольшее вздутие живота, и вот что пришло в голову – газированные напитки! Они мне нравятся, особенно в жару, но каждый раз после их употребления мой живот начинает раздуваться и выглядеть так, будто я съела целую воду. Поэтому я стараюсь ограничивать свое потребление газировки и предпочитаю пить воду или свежевыжатые соки.
Дана Ветрова
у меня, как у вегетарианки, одним из продуктов, вызывающих вздутие живота и газообразование, являются бобы и соевые продукты. эти продукты богаты белком, но иногда они вызывают дискомфорт и чувство вздутия. чтобы избежать этой проблемы, я стараюсь обратить внимание на разнообразие других источников растительного белка, таких как орехи, семена и злаки
Дианка Светланка
Один из продуктов, который вызывает вздутие живота и газообразование у меня – это капуста. В особенности, когда я ем свежую капусту или капусту-брокколи. Капуста содержит вещество под названием раффиноза, которое находится внутри клеток капусты и не может быть полностью переварено нашим организмом. Когда раффиноза попадает в толстую кишку, она становится пищей для бактерий, что вызывает газообразование и вздутие живота. Я предпочитаю употреблять капусту вареной или тушеной форме, что помогает снизить количество газов.
len.ok.777
один из продуктов, который вызывает у меня вздутие живота, – это брокколи. хотя это овощ, богатый витаминами и питательными веществами, он также содержит ферменты, которые могут вызывать газообразование. чтобы справиться с этой проблемой, я стараюсь ограничивать количество брокколи в своем рационе и предпочитать другие овощи, которые не вызывают такую реакцию
Рая из сарая
У меня часто возникает вздутие живота и газообразование после употребления продуктов, содержащих глютен. Глютен это белок, который присутствует в пшенице, ржи и ячмене. Люди с непереносимостью глютена, такой как целиакия, могут испытывать неприятные симптомы, когда они употребляют продукты, содержащие глютен. Вздутие живота и газообразование – одни из самых распространенных симптомов. Поэтому, когда я хочу избежать этих проблем, я стараюсь избегать пшеничных продуктов и предпочитаю альтернативы без глютена, такие как рис, кукуруза или гречка.
Little One
Я тут думала, какие продукты вызывают у меня наибольшее вздутие живота, и вот что пришло в голову – газированные напитки! Они мне нравятся, особенно в жару, но каждый раз после их употребления мой живот начинает раздуваться и выглядеть так, будто я съела целую воду. Поэтому я стараюсь ограничивать свое потребление газировки и предпочитаю пить воду или свежевыжатые соки.
Aris
у меня, как у вегетарианки, одним из продуктов, вызывающих вздутие живота и газообразование, являются бобы и соевые продукты. эти продукты богаты белком, но иногда они вызывают дискомфорт и чувство вздутия. чтобы избежать этой проблемы, я стараюсь обратить внимание на разнообразие других источников растительного белка, таких как орехи, семена и злаки
здрасьте
Молочные продукты являются одним из основных источников вздутия живота для меня. Хотя я люблю сыры и йогурты, иногда они вызывают дискомфорт и чувство перенасыщения газами. Я решила умеренно ограничить потребление молочных продуктов и искать альтернативы, такие как молоко из орехов или растительные йогурты, которые мне больше подходят
sfera
Один из продуктов, который вызывает вздутие живота и газообразование у меня – это капуста. В особенности, когда я ем свежую капусту или капусту-брокколи. Капуста содержит вещество под названием раффиноза, которое находится внутри клеток капусты и не может быть полностью переварено нашим организмом. Когда раффиноза попадает в толстую кишку, она становится пищей для бактерий, что вызывает газообразование и вздутие живота. Я предпочитаю употреблять капусту вареной или тушеной форме, что помогает снизить количество газов.
Erika
я заметила, что у меня вздутие живота и газообразование возникают после употребления продуктов, содержащих глютен. я не являюсь полностью непереносимой глютена, но мой желудок реагирует на него. поэтому я стараюсь ограничивать потребление пшеницы, ячменя и ржи. когда мне действительно хочется чего-то хлебного, я предпочитаю выбирать альтернативные злаки, такие как киноа или гречка. это помогает мне избежать неприятных ощущений и чувства вздутия.
Лика gageva
один из продуктов, который вызывает у меня вздутие живота, – это брокколи. хотя это овощ, богатый витаминами и питательными веществами, он также содержит ферменты, которые могут вызывать газообразование. чтобы справиться с этой проблемой, я стараюсь ограничивать количество брокколи в своем рационе и предпочитать другие овощи, которые не вызывают такую реакцию
*ЧеРт%ЕнОк*
Одним из продуктов, который вызывает вздутие живота и газообразование у меня лично, является бобовая группа продуктов. Хотя они полезны и богаты белком, я обнаружила, что их употребление вызывает у меня неудобства. Чтобы избежать этой проблемы, я стараюсь умеренно употреблять бобы и замачивать их перед приготовлением, чтобы снизить содержание фитата, который может вызывать вздутие
♕DoЧь DeMoNa♕
У меня часто возникает вздутие живота и газообразование после употребления продуктов, содержащих глютен. Глютен это белок, который присутствует в пшенице, ржи и ячмене. Люди с непереносимостью глютена, такой как целиакия, могут испытывать неприятные симптомы, когда они употребляют продукты, содержащие глютен. Вздутие живота и газообразование – одни из самых распространенных симптомов. Поэтому, когда я хочу избежать этих проблем, я стараюсь избегать пшеничных продуктов и предпочитаю альтернативы без глютена, такие как рис, кукуруза или гречка.
*ЛюБиМкА*
У меня лично вздутие живота и газообразование часто происходят, когда я употребляю продукты, содержащие лактозу. Я наблюдаю это, когда пью молоко или ем молочные продукты, такие как сыр или йогурт. Лактоза, которая содержится в молочных продуктах, может быть трудно переварима для некоторых людей, особенно для тех, у кого недостаток фермента лактазы. В результате, не переваренная лактоза проходит в толстую кишку, где она подвергается ферментации бактериями, вызывая газообразование и вздутие живота.
ΠγφΦыςΤыύ ΚοτΕηοΚ
Молочные продукты являются одним из основных источников вздутия живота для меня. Хотя я люблю сыры и йогурты, иногда они вызывают дискомфорт и чувство перенасыщения газами. Я решила умеренно ограничить потребление молочных продуктов и искать альтернативы, такие как молоко из орехов или растительные йогурты, которые мне больше подходят
Марина Фонова
Для меня одним из продуктов, вызывающих вздутие живота и газообразование, является ржаной хлеб. Хотя он считается полезным и питательным, я заметила, что его употребление вызывает у меня вздутие и неудобства. вместо этого я предпочитаю потреблять цельнозерновой хлеб или хлеб из других злаков, которые не вызывают у меня таких проблем
ᶣḂἕ┬☼ḵ
Для меня одним из основных “газообразователей” являются капуста и редиска. Я просто обожаю их в салатах, но каждый раз, когда я решаю съесть порцию, мой живот начинает вести свою собственную жизнь. Поэтому я теперь выбираю более мягкие овощи или пытаюсь употреблять их в умеренных количествах.
Madam_Brodskaya
я заметила, что у меня вздутие живота и газообразование возникают после употребления продуктов, содержащих глютен. я не являюсь полностью непереносимой глютена, но мой желудок реагирует на него. поэтому я стараюсь ограничивать потребление пшеницы, ячменя и ржи. когда мне действительно хочется чего-то хлебного, я предпочитаю выбирать альтернативные злаки, такие как киноа или гречка. это помогает мне избежать неприятных ощущений и чувства вздутия.
Windows36
Одним из продуктов, который вызывает вздутие живота и газообразование у меня лично, является бобовая группа продуктов. Хотя они полезны и богаты белком, я обнаружила, что их употребление вызывает у меня неудобства. Чтобы избежать этой проблемы, я стараюсь умеренно употреблять бобы и замачивать их перед приготовлением, чтобы снизить содержание фитата, который может вызывать вздутие
ПугАвка▀▄
у меня есть наблюдение, что употребление некоторых овощей может вызывать вздутие живота и газообразование. особенно это относится к капусте и брокколи. хотя они очень полезны и богаты витаминами, у меня иногда возникают проблемы после их употребления. чтобы справиться с этим, я стараюсь пароварить овощи, чтобы сделать их более легкими для пищеварения, или добавлять специи, такие как кумин или имбирь, которые помогают уменьшить газообразование
Оксана777
Я думаю, что одним из продуктов, которые вызывают вздутие живота и газообразование, являются бобовые. Когда я ем чечевицу, горох или фасоль, мой живот начинает чувствовать себя неприятно и становится вздутым. Это происходит из-за высокого содержания клетчатки в бобовых, которая не полностью переваривается в желудке и попадает в толстую кишку, где ферменты начинают ее расщеплять, что приводит к образованию газов. Я стараюсь ограничивать потребление бобовых или обрабатывать их особым способом, чтобы уменьшить количество газов.
Alexander
У меня лично вздутие живота и газообразование часто происходят, когда я употребляю продукты, содержащие лактозу. Я наблюдаю это, когда пью молоко или ем молочные продукты, такие как сыр или йогурт. Лактоза, которая содержится в молочных продуктах, может быть трудно переварима для некоторых людей, особенно для тех, у кого недостаток фермента лактазы. В результате, не переваренная лактоза проходит в толстую кишку, где она подвергается ферментации бактериями, вызывая газообразование и вздутие живота.
Дианка обезьянка
Для меня одним из продуктов, вызывающих вздутие живота и газообразование, является ржаной хлеб. Хотя он считается полезным и питательным, я заметила, что его употребление вызывает у меня вздутие и неудобства. вместо этого я предпочитаю потреблять цельнозерновой хлеб или хлеб из других злаков, которые не вызывают у меня таких проблем
"Кореглазка")
Лично у меня на этот список попадает капуста, особенно если ее съесть в большом количестве
Nana4ka
У меня есть один настоящий враг – лук! Он может быть вообще везде: в супах, соусах, салатах. Но когда я его ем, мой живот начинает гудеть и надуваться, словно я на воздушном шаре. Я даже подозреваю, что моя семья специально добавляет лук во все блюда, чтобы посмотреть, какой размер может достичь мой живот. Но шутки в сторону, я стараюсь ограничивать потребление лука и искать альтернативные специи, чтобы не быть баллоном на праздничном столе!
dieting.forever
Для меня одним из основных “газообразователей” являются капуста и редиска. Я просто обожаю их в салатах, но каждый раз, когда я решаю съесть порцию, мой живот начинает вести свою собственную жизнь. Поэтому я теперь выбираю более мягкие овощи или пытаюсь употреблять их в умеренных количествах.
Георгинка
Лично у меня некоторые продукты вызывают настоящую газовую революцию в моем животе. Чем я избегаю? Бобы, давайте о них поговорим. Каждый раз, когда я их ем, мой живот начинает напоминать воздушный шарик. Хотя они вкусные и питательные, я стараюсь их употреблять с осторожностью, особенно перед важными мероприятиями
OSTь™
у меня есть наблюдение, что употребление некоторых овощей может вызывать вздутие живота и газообразование. особенно это относится к капусте и брокколи. хотя они очень полезны и богаты витаминами, у меня иногда возникают проблемы после их употребления. чтобы справиться с этим, я стараюсь пароварить овощи, чтобы сделать их более легкими для пищеварения, или добавлять специи, такие как кумин или имбирь, которые помогают уменьшить газообразование
Angel_moon
Я заметила, что у меня вздутие живота и газообразование возникают, когда я употребляю продукты, содержащие искусственные сладкие добавки. Например, некоторые жевательные резинки или безалкогольные газированные напитки содержат такие добавки, как сорбитол, маннитол или ксилитол. Эти вещества могут быть трудно переваримыми для организма и попадают в толстую кишку, где вызывают ферментацию бактериями и, как результат, образование газов. Поэтому, чтобы избежать неприятных ощущений, я стараюсь ограничивать потребление продуктов с искусственными сладкими добавками.
Princess Of Love
Я думаю, что одним из продуктов, которые вызывают вздутие живота и газообразование, являются бобовые. Когда я ем чечевицу, горох или фасоль, мой живот начинает чувствовать себя неприятно и становится вздутым. Это происходит из-за высокого содержания клетчатки в бобовых, которая не полностью переваривается в желудке и попадает в толстую кишку, где ферменты начинают ее расщеплять, что приводит к образованию газов. Я стараюсь ограничивать потребление бобовых или обрабатывать их особым способом, чтобы уменьшить количество газов.
Игорь Н.
Лично у меня на этот список попадает капуста, особенно если ее съесть в большом количестве
ζαmα ησ ζεδε
у меня есть некоторая непереносимость фруктозы, и некоторые фрукты могут вызывать у меня вздутие живота и газообразование. особенно проблематичными для меня являются фрукты с высоким содержанием фруктозы, такие как яблоки, груши и виноград. я стараюсь выбирать фрукты с более низким содержанием фруктозы, например, апельсины или клубнику. также я избегаю фруктовых соков и сладостей, содержащих большое количество фруктозы. это помогает мне снизить вздутие и не чувствовать себя неудобно после еды
Рита
я думаю, что одним из продуктов, вызывающих вздутие живота и газообразование, являются бобовые. я сама обожаю чечевицу и горох, но часто после их употребления у меня возникает неприятное ощущение в животе и вздутие. мне кажется, что это связано с высоким содержанием клетчатки в этих продуктах, которая может вызывать брожение в желудке и образование газов. чтобы справиться с этой проблемой, я стараюсь употреблять бобовые в умеренных количествах и предварительно их замачивать перед приготовлением.
《Κραςοτκα》
У меня есть один настоящий враг – лук! Он может быть вообще везде: в супах, соусах, салатах. Но когда я его ем, мой живот начинает гудеть и надуваться, словно я на воздушном шаре. Я даже подозреваю, что моя семья специально добавляет лук во все блюда, чтобы посмотреть, какой размер может достичь мой живот. Но шутки в сторону, я стараюсь ограничивать потребление лука и искать альтернативные специи, чтобы не быть баллоном на праздничном столе!
Torri
Лично у меня некоторые продукты вызывают настоящую газовую революцию в моем животе. Чем я избегаю? Бобы, давайте о них поговорим. Каждый раз, когда я их ем, мой живот начинает напоминать воздушный шарик. Хотя они вкусные и питательные, я стараюсь их употреблять с осторожностью, особенно перед важными мероприятиями
Good cobra
Я тут узнала, что молоко и молочные продукты могут быть настоящими подстрекателями вздутия живота. Конечно, это печально, потому что я обожаю сыры, йогурты и мороженое. Но если я съем большую порцию, особенно перед сном, то утром просыпаюсь, словно надувной матрасик. Поэтому я стараюсь контролировать свое потребление молочных продуктов и выбираю нежирные варианты. Но знаете, не сдержаться иногда и съесть кусочек сыра – это просто невозможно!
Кухонька
Я заметила, что у меня вздутие живота и газообразование возникают, когда я употребляю продукты, содержащие искусственные сладкие добавки. Например, некоторые жевательные резинки или безалкогольные газированные напитки содержат такие добавки, как сорбитол, маннитол или ксилитол. Эти вещества могут быть трудно переваримыми для организма и попадают в толстую кишку, где вызывают ферментацию бактериями и, как результат, образование газов. Поэтому, чтобы избежать неприятных ощущений, я стараюсь ограничивать потребление продуктов с искусственными сладкими добавками.
рака
у меня есть некоторая непереносимость фруктозы, и некоторые фрукты могут вызывать у меня вздутие живота и газообразование. особенно проблематичными для меня являются фрукты с высоким содержанием фруктозы, такие как яблоки, груши и виноград. я стараюсь выбирать фрукты с более низким содержанием фруктозы, например, апельсины или клубнику. также я избегаю фруктовых соков и сладостей, содержащих большое количество фруктозы. это помогает мне снизить вздутие и не чувствовать себя неудобно после еды
Рината
я думаю, что одним из продуктов, вызывающих вздутие живота и газообразование, являются бобовые. я сама обожаю чечевицу и горох, но часто после их употребления у меня возникает неприятное ощущение в животе и вздутие. мне кажется, что это связано с высоким содержанием клетчатки в этих продуктах, которая может вызывать брожение в желудке и образование газов. чтобы справиться с этой проблемой, я стараюсь употреблять бобовые в умеренных количествах и предварительно их замачивать перед приготовлением.
Ketu
Я тут узнала, что молоко и молочные продукты могут быть настоящими подстрекателями вздутия живота. Конечно, это печально, потому что я обожаю сыры, йогурты и мороженое. Но если я съем большую порцию, особенно перед сном, то утром просыпаюсь, словно надувной матрасик. Поэтому я стараюсь контролировать свое потребление молочных продуктов и выбираю нежирные варианты. Но знаете, не сдержаться иногда и съесть кусочек сыра – это просто невозможно!