Веришь ли ты, что поддержание нормального веса своего тела — это ключик к долголетию? Известный во всем мире хирург Федор Углов в это верил и прожил 103 года.
При этом вплоть до конца жизни академик собственноручно проводил сложнейшие операции, за что даже попал в книгу рекордов Гиннесса. Но одной веры тут конечно же будет недостаточно. Давай более детально рассмотрим, что же советовал Углов.
В этой статье:
Принцип жизни УгловаОсновные правилаКакие продукты можно и какие нельзяПример меню на деньПлюсы и минусы такой диетыПринцип жизни Углова
Профессор был твердо убежден — мы сами виноваты в том, что сокращаем срок своей жизни, и на самом деле нет никакого секрета в том, как пребывать в добром здравии как минимум 100 лет. Главное — поддерживать нормальную массу тела. Это по его мнению — ключ ко всему.
Углов говорил, что избыточный вес пагубно влияет на весь организм. Это не только вопрос эстетики. Лишние килограммы ослабляют иммунитет, приводят к высокому уровню плохого холестерина, чрезмерно нагружают суставы… — перечислять можно бесконечно.
И чтобы не приходилось потом заниматься лечением этих проблем, следует всего на всего придерживаться несложных правил. О них и поговорим далее.
Основные правила
Безусловно центральное место в списке принципов диеты Федора Углова занимает правильное питание. Однако не все упирается лишь в него. Ниже ты увидишь все то, что, по мнению ученого, непосредственно влияет на твое здоровье в целом и на твой вес в частности.
- Исключи из своей жизни курение и алкоголь;
- Спи ночью не менее 7 часов;
- Закаляйся (например, принимай контрастный душ);
- Выпивай не менее 1,5 л воды без газа в сутки;
- Проводи достаточно времени на свежем воздухе (гуляй пешком, катайся не велосипеде, играй в спортивные игры);
- Выходи из-за стола с чувством легкого голода;
- Ешь каждые 2-3 часа;
- Никогда не ложись спать и даже просто полежать сразу после еды;
- Занимайся спортом;
- Не забывай про интеллектуальное развитие (изучай иностранные языки, психологию или любые другие науки).
Какие продукты можно и какие нельзя
Есть каждые 2-3 часа? Легко! Только что есть-то?
Углов считал, что продукты в первую очередь должны быть натуральными. Далее — нужно по максимуму убрать из твоего рациона сахар и все, что его в себе содержит.
То же самое касается жареной, копченой и соленой пищи. Ну и конечно же забудь про все жирное и спрячь подальше хлебобулочные изделия.
Секреты знаменитой диеты профессора Углова
Следовательно, вот какие продукты должны составлять твой рацион:
- нежирные сорта мяса (индейка, курица, говядина, кролик), отварные или приготовленные на пару;
- нежирная тушеная или отварная рыба;
- яйца;
- овощи и фрукты;
- сухофрукты;
- нежирная молочная и кисломолочная продукция;
- компот, чай, кофе.
Так что если хочешь дожить до 100 лет, то про картофель фри с Pepsi видимо придется забыть. Хотя бы на 10 дней.
Пример меню на день
Собрав воедино все правила Углова, получается вот такое меню на день:
- 09:00 — чашка чая/кофе (с ложкой сахара, а еще лучше – с медом);
- 11:00 — вареное яйцо, 8 сухофруктов (чернослив, курага), отвар шиповника;
- 14:00 — 200 г мяса/рыбы, 100 г овощного салата (морковь, капуста), 1 апельсин;
- 17:00 — 30 г сыра/100 г творога, 1 яблоко;
- 20:00 — 250 мл кефира/йогурта/ряженки.
Примерно так должно выглядеть твое меню все 10 дней. Справишься?
Плюсы и минусы такой диеты
Конечно же диета Углова подразумевает определенные ограничения. Но ты ведь прекрасно знаешь пословицы про рыбку из пруда, про саночки и много про что еще. Нужно понимать, что придется приложить усилия. И они обязательно будут вознаграждены!
Углов был уверен, что, придерживаясь его диеты в течение 10 дней, любой человек сможет сбросить лишние 3-5 кг или даже больше, то есть результат гарантирован. Но чем еще диета имени этого долгожителя завоевала такую популярность?
- Рацион очень понятен и прост;
- Все продукты легкодоступны и бюджетны;
- Тебе не нужно заниматься подсчетом калорий;
- Диета абсолютно безвредна для здоровья (она щадящая и сбалансированная, твой организм не будет испытывать никакого стресса);
- Ты не будешь чувствовать себя голодной, как волк, благодаря пятиразовому питанию;
- Диета универсальна;
- Такое питание на протяжении 10 дней хорошо очистит твой организм и улучшит пищеварение.
Логичным с твоей стороны будет вопрос: «А что насчет минусов?». Их мало, но они все же есть.
- Во-первых, диета Углова не должна применяться при наличии каких-либо заболеваний со стороны желудочно-кишечного тракта.
- Во-вторых, она не подходит беременным и кормящим женщинам. Но справедливости ради стоит отметить, что этой категории прекрасного пола не подходит никакая диета.
- В-третьих, скорее всего первое время ты все-таки будешь чувствовать себя голодной из-за уменьшенной калорийности своего рациона.
- В-четвертых, тебе может наскучить однообразие продуктов.
- Ну и, наконец, в-пятых, не каждый имеет возможность питаться ежедневно строго в одно и то же время. А по мнению академика, именно соблюдение режима в питании является одним из ключевых пунктов.
Чтобы прожить такую долгую жизнь, как Федор Углов, десяти дней диеты конечно же будет мало. И речь даже не о том, чтобы прибегать к ней каждый раз, когда весы показали число чуть большее, чем ты бы хотела на них увидеть.
Ты должна выработать привычку постоянно употреблять в пищу исключительно полезные продукты — это и будет залогом твоего здоровья и долголетия.
TER*_*228_Pro
Первый раз в жизни слышу про какого-то углова, такое ощущение что просто сочиняют всё подряд, лишь бы о чём-то написать какая-то чушь. 103 года прожил и думает, что всё знает. Вообще лучше просто не есть сладкое и заниматься спортом, все эти диеты по чьимита фамилиями, они преследуют личные интересы, а не приносят пользу.
AnGeL
Уважаю этого человека, и тоже читала про то, что он был в книге рекордов Гиннеса Я думаю, что стоит подчеркнуть его знание, потому что действительно мы виноваты в своей плохой жизни. Думаю у этого человека есть отличная сила воли, которая помогала ему оставаться на плаву целый век и 3 года. Он правильно говорит, что лишний вес мешает людям жить, но из-за того, что сейчас много изобилия, люди сами себя травят и живут намного меньше.
Shooterka
Это потрясающие советы, и они вообще никак не противоречат логике, только я в них вообще не вижу чего-то оригинального, почему это диета называется диетой углова? Я понимаю, что есть Дюкан, там где нужно есть только белковую пищу, есть Кремлёвская диета и так далее, но здесь просто список рекомендаций, который соответствует пожеланиям здорового образа жизни.
Evil_
Моя бабушка всегда говорила, что нужно вставать из-за стола с чувством лёгкого голода, и поэтому я всегда стараюсь так делать. Это помогает мне каждый раз чувствовать себя хорошо. Ну и конечно же сон не меньше 7 часов Это лучший вариант чтобы хорошо себя чувствовать. А если передать мы не будем, то здоровья нам обеспечено.
Kak_TaK?
На свежем воздухе сейчас мало кто бывает, даже маленьких детей держат дома и если погода плохая гулять не выводят, от этого и проблемы детского ожирения. Я говорю как нутрициолог и диетолог, выходить на улицу и занимаетесь спортом, это единственное что может спасти вас и ваш организм от ожирения и вот болезней. Есть каждые 3 часа это достаточно неплохой совет, Но только если ваши порции будут маленькими.
Apotheoses
Не знаю насчёт того, что есть нельзя, Но я например не могу отказываться Вот копчёностей и жареного. булочки это основа моего рациона и если их убрать, то я вообще сойду с ума. У людей и так очень мало счастья в жизни, чтобы забирать У них ещё счастья Есть еду. Этот дедуля Конечно Молодец, но я думаю, что лучше прожить 50 лет счастлива кушаю всё что ты хочешь, чем прожить целых 100, и постоянно в чём-то нуждаться и мечтать о том, чтобы что-то скушать.
Latzaf
Фёдор углов Это кто? здесь меню из обычного спортивного питания, и я даже не представляю, Почему его называют диетой углова. Это обычная диета любого спортсмена.
ReDzilla
Крутая диета, но очень тяжело будет её держать, Потому что при всей понятности рациона это сложно так сильно себя ограничивать
Ky$øч£ķ
Надо проверить, Поможет ли мне это скинуть мои лишние 5 кг.=))
Чаю?
Жаль, что это диета не подходит тем, кто ждёт ребёнка и кто имеет проблемы с желудком
Кира
Принцип жизни Углова, известного бизнесмена и автора книги “Ключи к успеху”, представляет собой набор ценностей и установок, которые помогают достичь личного и профессионального развития.
СЛОЖНАЯ ЖИЗНЬ
Принцип жизни Углова основывается на стремлении к постоянному самосовершенствованию и личностному росту. Это означает, что каждый день стоит стремиться стать лучше версией себя, развивать свои навыки и знания.
Филюша
Один из ключевых принципов Углова – это осознание своей цели и направленность на ее достижение. Он призывает людей установить ясные цели и действовать на основе плана, чтобы приближаться к своей мечте.
ПОМИДОРка
Принцип Углова также акцентирует внимание на значимости труда и преданности делу. Он утверждает, что успех приходит через упорный и целеустремленный труд, а не через случайности или везение.
Free butterfly
Ответственность и самодисциплина – еще одни важные принципы, подчеркиваемые Угловым. Он призывает людей брать на себя ответственность за свою жизнь, свои решения и свои действия, а также развивать самодисциплину для достижения успеха.
Полина
Принцип Углова также подчеркивает важность постоянного обучения и самообразования. Он считает, что только через постоянное обновление знаний и навыков можно оставаться конкурентоспособным в современном мире.
potila1qin
В своих принципах Углов призывает к позитивному мышлению и оптимистическому отношению к жизни. Он утверждает, что позитивная ментальность способствует привлечению успеха и созданию благоприятной атмосферы для достижения целей.
аЙкА☀
Еще один важный принцип Углова – это стремление к взаимовыгодным отношениям с другими людьми. Он призывает к уважению, эмпатии и сотрудничеству во всех сферах жизни, утверждая, что взаимное поддержка и взаимодействие могут привести к большим возможностям и успеху.
@NGEL
Принцип Углова также уделяет внимание здоровью и благополучию. Он призывает к заботе о своем физическом и эмоциональном состоянии, ведь только быть в хорошей форме и состоянии позволяет достигать высоких результатов.
Psihopatka
Гибкость и адаптивность – еще одни принципы, которые Углов подчеркивает. Он утверждает, что в современном быстро меняющемся мире необходимо быть гибкими и способными адаптироваться к новым условиям и ситуациям.
Э̶d̶e̶f̶ ℓo√ﻉ~
Принцип Углова призывает людей искать равновесие в жизни. Он подчеркивает важность гармонии между работой, семьей, здоровьем и личным развитием, чтобы создать сбалансированную и счастливую жизнь.
ЛОЛО@4КА
Принцип жизни Углова также подчеркивает значимость уважения к окружающей среде и заботы о природе. Он призывает к экологической осознанности и ответственности, чтобы сохранить нашу планету для будущих поколений.
VIP
Исключение курения и умеренное потребление алкоголя имеют огромное значение для общего здоровья. Это поможет снизить риск различных заболеваний и повысить уровень энергии и жизненную активность.
gragile woman
Регулярный и полноценный сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Достаточное количество сна помогает восстановиться, укрепить иммунную систему и поддерживать эмоциональное и физическое благополучие.
Инга
Закаливание организма контрастными процедурами, такими как контрастный душ, может укрепить иммунную систему, повысить сопротивляемость к инфекциям и улучшить кровообращение.
Викторина
Правильное питьевой режим очень важно для поддержания оптимального здоровья. Употребление достаточного количества воды помогает улучшить пищеварение, увлажнить кожу, поддерживать нормальный обмен веществ и устранять токсины из организма.
Sai _saI
Проведение времени на свежем воздухе и физическая активность способствуют поддержанию физической формы, укреплению мышц и костей, а также улучшению настроения и общего самочувствия.
Маус
Рацион питания, основанный на умеренном поедании и поддержании ощущения легкого голода, может помочь контролировать вес и избежать чрезмерного переедания.
Jungliya
Регулярные приемы пищи каждые 2-3 часа поддерживают стабильный уровень сахара в крови и обеспечивают постоянный источник энергии для организма.
Катюша
Важно не забывать, что активность после еды помогает лучшему перевариванию пищи. Необходимо избегать непосредственного ложения спать или полегать сразу после приема пищи.
КОНЬ_як
Регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышц и сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость и общую физическую активность.
поцелуйка99
Интеллектуальное развитие является важной составляющей полноценной жизни. Постоянное обучение и приобретение новых знаний помогают развивать мозг, улучшать память и когнитивные способности.
Диро
Принципы питания Федора Углова подразумевают предпочтение натуральных продуктов. Это означает, что рацион должен быть основан на свежих овощах, фруктах, нежирном мясе и рыбе, яйцах, нежирной молочной и кисломолочной продукции.
томка
Избегание сахара и продуктов, содержащих его, является одним из ключевых аспектов диеты. Это включает в себя сладости, газированные напитки, сладкие кондитерские изделия и другие продукты с высоким содержанием сахара.
Apelsinka
Следует ограничить потребление жареной, копченой и соленой пищи. Эти методы приготовления могут добавлять лишний жир и соли в пищу, что не является полезным для организма.
Reticular
Рацион должен включать нежирные сорта мяса, такие как индейка, курица, говядина и кролик, приготовленные вареным или на пару. Также рекомендуется употреблять нежирную тушеную или отварную рыбу.
Камбарали
Овощи и фрукты являются важным компонентом диеты, так как они богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Они могут быть употреблены в свежем виде, приготовлены на пару или тушены.
Klaas
Сухофрукты могут быть включены в рацион, так как они содержат много полезных питательных веществ, но следует употреблять их в умеренных количествах из-за высокого содержания калорий.
Авторитет
Рекомендуется употреблять нежирные молочные и кисломолочные продукты, такие как йогурт, творог или обезжиренное молоко, чтобы получить достаточное количество кальция и других питательных веществ.
valery-art
Что касается напитков, то рацион может включать компоты, чай и кофе. Важно отметить, что при выборе напитков следует предпочитать негазированную воду, чтобы обеспечить достаточное увлажнение организма.
Сахарок Тян
Следование принципам питания Федора Углова требует отказа от некоторых неполезных продуктов, таких как фастфуд, сладости и газированные напитки. Однако это сделано в целях поддержания общего здоровья и достижения оптимального веса.
Акула
Плюсы диеты Углова включают понятный и простой рацион, доступность и бюджетность продуктов, отсутствие необходимости подсчета калорий и щадящий характер диеты, который не наносит вреда здоровью и не вызывает стресс в организме.
Девочка-скандал$
Еще одним плюсом является возможность избежать ощущения голода благодаря регулярным приемам пищи каждые два-три часа. Это позволяет поддерживать энергию и предотвращать чрезмерное чувство голода.
bomb the cherry
Диета Углова является универсальной, то есть может подойти для различных людей без зависимости от их предпочтений и потребностей.
Devil83
Благодаря десятидневному периоду применения диеты, она способствует очищению организма и улучшению пищеварения.
Kokosan
Есть и некоторые минусы, такие как непригодность диеты при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также неподходящесть для беременных и кормящих женщин.
Саб_рина
Первое время могут возникать ощущения голода из-за уменьшенной калорийности рациона, а также возможное однообразие продуктов может надоесть.
Дарья Шукшина
Соблюдение режима в питании является важным аспектом, который не всегда удается соблюсти из-за занятости и необходимости питаться в разное время.
Надежда
Десять дней диеты являются лишь началом, чтобы достичь долголетия, необходимо развить привычку постоянного употребления полезных продуктов.