мясные и рыбные блюда Фото Arturo Alvarez on Unsplash

Диета для 3 группы крови: меню для похудения по японской системе питания

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Верите ли вы, что ваш организм может рассказать о вас больше, чем вы сами знаете о нем? А вот японцы верят. Для европейского сознания близок зодиакальный гороскоп, но японцы смотрят ближе, чем на звезды. Они верят в то, что по группе крови можно судить о темпераменте человека, его совместимости с другими людьми, склонностям к какому-либо делу.

Вопрос японца о твоей группе крови не значит ничего предосудительно (он точно не вампир!), для них это все равно что узнать о твоем знаке зодиака. Для японцев очень странен ответ иностранца, что он не знает свою группу крови. Пусть и не все в Японии верят в «кровавый» гороскоп, но каждый первый там знает к какой группе себя относить. Популярность распределения по группам крови настолько велика, что японский рынок забит до отказа товарами только для определенной группы.

смузи с фруктами
Фото автора Lovefood Art: Pexels

Вдохновившись идеями страны восходящего солнца, Питер Д’Адамо создал целую систему питания по типам крови. Стоит уточнить, что научное сообщество не очень-то и согласно с идеями Д’Адамо, но что отрицать нельзя – люди с одной и той же группой крови склонны болеть одними и теми же заболеваниями.

Более того, диеты по группе крови не наносят вреда – рацион сбалансирован, чем не могут похвастаться многие даже самые именитые диеты. Продолжительный срок похудения по системе Д’Адамо формирует полезные пищевые привычки и снижает риск срывов.

Худеть и питаться сбалансировано – редкое сочетание для диет. И пусть результат диеты идет к тебе долго, но эффект сохранится надолго и без вреда для твоего организма. Главное, что не дает тебе поправляться и даже терять лишний вес – отсутствие вредной пищи, сытость и немного спорта.

Третья группа крови – «Кочевники»

Горячие и активные, креативные и страстные – ты и твои «одногруппники» живете яркой жизнью. Если верить японской теории, то люди с третьей группой крови – результат эволюции. Кочевой образ жизни с его сложностями требовал не только решительности и действий на одной только вере, но и изменений в организме. Питер Д’Адамо считает, что на кровь влияло питание людей того времени. Кочевая жизнь дарила твоим предкам пищевое разнообразие.

3 группа - питание по группе крови

3 группа — питание по группе крови

Ты, как носительница третьей группы крови несешь за собой такие же изменения, как и твои предки

Кроме того, представители третьей группы крови склонны к:

  • диабету;
  • синдрому хронической усталости;
  • заболеваниям органов дыхания;
  • заболевания опорно-двигательной системы;
  • склонность к инфекционным заболеваниям.

Предупрежден – значит вооружен. Зная свою возможные заболевания, гораздо проще составлять систему питания, чтобы не нагружать организм и не провоцировать болячки «сидящие» внутри твоей крови.

Правила диеты для 3 группы крови

  • Планируй свое время так, чтобы каждый день у тебя находилось время для спорта. Не обязательно это должны быть долгие часы в зале или изнурительные тренировки. Начинай с малого – зарядка по утрам, пробежка или йога.
  • Пей витамины. Проконсультируйся с врачом какие витамины тебе нужны и поддержи организм дозой недостающих в крови веществ. Как бы ты не старалась составлять сбалансированное меню, все равно есть шанс, что что-то выпадет из памяти и из рациона.
  • Тебе разрешено обилие продуктов, но это не значит, что можно есть все подряд. Составляй меню, контролируй то, что ты ешь, чтобы не в коем случае не вернуться к прежнему «антидиетическому» питанию. Главное в этой диете – самоконтроль и сила воли.
  • Если твоя цель – похудение, то исключи полностью все продукты, входящие в запрещенный список, их на твоей тарелке оказываться не должно. Также можно постепенно сокращать калорийность съеденных за день продуктов до 1500-1800 калорий. Делай это постепенно! А как только добьешься цели, количество съедаемого можно увеличить.
нарезка капусты
Giphy
  • Не голодай! На каждый день у тебя запланировано 5 приемов пищи. Старайся питаться в одинаковое время, а если ты не чувствуешь сытости, то можно добавить еще один перекус.
  • Старайся отличать реальный голод от «мне скучно, пойду-ка я съем что-нибудь». Если ты недавно поела, но все равно голодна, можно попробовать выпить воды. Чаще всего, ощущение голода является на самом деле жаждой и психологическим желанием «заесть».
  • Пей достаточное количество жидкости. Для утоления жажды лучше всего подходит обычная вода. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды. Жидкость улучшает метаболизм и лишние килограммы будут уходить бодрее.

Продукты, запрещенные для «кочевников»

Тебе, как представительнице третьей группы крови очень повезло. Запретов на твою долю выпадает не так много, как у остальных групп крови. У «кочевников» крепкий иммунитет и толерантный желудочно-кишечный тракт, поэтому тебе доступен широкий выбор продуктов. Лишний вес может быть вызван едой, содержащий лектин, который ухудшает обменные процессы организма. Также вредны продукты, содержащие клейковину. Так что помаши ручной всем зерновым продуктам.

овсянка с орехами
Фото Margarita Zueva on Unsplash

В списке представлены все «табуированные» для тебя продукты. Действует правило: все, что не запрещено – разрешено. Следуй правилам и исключи запрещенные продукты – и будет тебе худое счастье!

Список строго запрещенных продуктов:

  • Мясо: вся птица, конина, свинина и продукты из этих сортов мяса запрещены.
  • Рыба и морепродукты: форель, окунь, голец, моллюски, краб, омар, осьминог, угорь, улитки, окунь, барракуда, устрицы, белуга, хамса.
  • Молочные продукты: под запретом сыры (за исключением домашних, козьих и овечьих), мороженое.
  • Яйца: гусиные, перепелиные и утиные – не разрешены.
  • Бобовые: нут, горох, продукты из сои, любая фасоль и чечевица.
  • Орехи: арахисовые, кедровые, фисташки, кунжут, фундук, кешью, семена подсолнуха и тыквы.
  • Крупы и злаки: все изделия из пшеничной, кукурузной, гречневой и ржаной муки под запретом. К них также попали: амарант, камут, дикий рис, кускус, попкорн, сорго, тоффу.
  • Овощи: алоэ в любом виде, артишоки, любые оливки, редиса, помидоры, редька, тыква, топинамбур.
  • Фрукты: авокадо, плоды опунции, гранаты, кокос в любом виде, дыня, хурма.
  • Все растительные масла тебе противопоказаны, исключением стало только оливковое масло.
  • Из специй попали в бан: корица, душистый перец, молотый перец, можжевельник.
  • Все соусы промышленного производства подлежат немедленному изъятию с твоей кухни. Также под нелегальны: желатин, карраген, кукурузный крахмал, гуарана, мисо, соевый соус.
  • Из алкоголя тебе доступно только небольшое количество красного вина. Газированные и сладкие напитки избегай.

Меню «кочевников» на три дня

День 1

  • Завтрак: рисовая каша с яблоками, травяной чай.
  • Перекус: фрукт на выбор.
  • Обед: крем-суп грибной, салат из яиц, сардин, сыра, заправленный оливковым маслом или нежирной сметаной.
  • Полдник: смузи из овощей.
  • Ужин: отварная говядина с перцем и баклажанами.

День 2

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами, чай.
  • Перекус: несколько абрикосов или слив.
  • Обед: крупяной суп с бараниной.
оливковое масло
Фото: @pixabay
  • Полдник: банан, горсть орехов, чай.
  • Ужин: тушеная с овощами рыба, зеленый чай.

День 3

  • Завтрак: 2 яйца пашот, овощной смузи.
  • Перекус: фруктовый салат с медом.
  • Обед: тушеная с кабачками индейка, чай.
  • Полдник: овечий сыр, травяной напиток.
  • Ужин: запеканка из творога с изюмом, фруктовый фреш.

Плюсы и минусы диеты: взгляд врачей

Диетологи скептически относятся к понятию Д’Адамо «запрещено для этой группы крови»  – точно сказать, что например, птичье мясо будет плохо влиять на организм и похудение, нельзя. Но «не подтверждено» не значит «опровергнуто». Ты смело можешь начать пробовать эту диету на себе – диета направлена на изменение пищевого поведения, и введения в привычку правильное питание. Навредить себе на этой диете трудно, ее срок не ограничен.

Конечно, быстро на ней не похудеешь, нужна система и самоконтроль. Множество разрешенных продуктов нередко провоцирует на мелкие нарушения диеты, которые могут перерасти в серьезные. Но простота, отсутствие пищевого стресса, богатый рацион перекрывают эти минусы.

салат из зелени
Фото Leigh Skomal on Unsplash

У этой диеты есть также и противопоказания. Если ты не достигла возраста 18 лет, ты беременна, планируешь беременность или кормишь грудью, у тебя имеются нарушения в работе эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, гормональные проблемы и любые другие хронические и острые состояния – то лучше по вопросам своей диеты консультируйся с врачом. Нет ничего важнее здоровья.

Есть у тебя лишние килограммы или нет, но питаться правильно, обогащая свой организм нужными ему макро- и микроэлементами, нужно. Диета для третьей группы крови – отличный аналог полезному питанию, который избавит от лишнего веса и привьет привычку ответственно относиться к той пище, что ты ешь.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up