Как разогнать метаболизм женщине после 30 или 40, чтобы похудеть быстрее
девушка с сантиметровой лентой Фото автора Pavel Danilyuk: Pexels

Как разогнать метаболизм для похудения женщине в домашних условиях

Екатерина Фадеева

Автор

Консультант-диетолог и нутрициолог. Придерживаюсь в своей работе холистичес...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Ты наверняка задумывалась, почему одни люди едят, что хотят и остаются в форме, не утруждая себя в спортзале, а некоторым нужно считать каждую крошку. Одной из причин, при условии, что человек здоров, является разный метаболизм. Некоторым людям благодаря генетике удается сжигать калории более быстро. Но можно этот процесс немного скорректировать.

В этом помогут некоторые полезные привычки и коррекция питания. С возрастом метаболизм становится медленнее. Так что человек, который в молодости был не склонен к полноте, в зрелом возрасте может растолстеть. Как известно при помощи метаболизма можно сжечь немало калорий. Чем лучше состояние твоего обмена, тем меньше шанс, что появится избыточный вес. Скорость твоего метаболизма зависит от многих факторов.

Виды метаболизма

девушка кушает
Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Существует 3 вида метаболизма:

  • Базовый
  • Активный
  • Связанный с пищеварительным трактом

Метаболизм второго и третьего типа, отвечают за правильное усвоение пищи, тепловой обмен, рост и формирование организма. На это тратится приблизительно 70% калорий, которые поступают в организм. Для того, чтобы компенсировать затраты при активном метаболизме за физические упражнения тратится всего 30% от получаемой энергии.

Если человек имеет ускоренный метаболизм, то на выполнение всех жизненно важных задач у него энергия затрачивается быстрее, чем у тех, кто страдает более медленным вещественным обменом.

Факторы, регулирующие скорость:

  • Процентное соотношение мышечной и жировой долей. Метаболизм сильнее ускорен у людей, в организме которых больше мышечной массы.
  • Возраст. Чем старше человек, тем хуже становится его обмен веществ, следовательно, калории уходят хуже.
  • Пол. У здорового человека мужского пола обмен веществ будет выше, чем у женщины.
  • Термогенез. Это энергия, которая расходуется на переработку и усвоение пищи.

Скорость метаболизма можно корректировать даже в зрелом возрасте. Для этого нужно пить много воды и использовать специальные приемы. Она способна разогнать метаболизм на 4%. Норма воды рассчитывается, исходя из массы тела человека. Также стоит отдать предпочтение дробному питанию, чтобы организм долго не голодал, приёмы пищи нужно устраивать каждые 2-3 часа. Нужно начать питаться продуктами, которые ускоряют метаболизм, это апельсины, грейпфрут, крупы из цельных зерен и овощи.

Приемы для разгона метаболизма для похудения

Ты, наверное, не раз слышала, что один из секретов стройности – это правильный метаболизм. Но что нужно делать для того, чтобы привести в норму или ускорить обмен веществ, известно не многим. Поэтому лови топ-9 уловок, которые помогут тебе достичь желаемой стройности.

  • Делай зарядку.
Как разогнать обмен веществ?

Как разогнать обмен веществ?

«Разбудить» организм с утра – это шаг к ускорению метаболизма. Поэтому всегда делай зарядку после пробуждения, она подарит бодрость на весь день. Кроме того, утренняя физическая нагрузка способствует увеличению метаболизма больше, чем тренировки в другое время суток.

А еще специалисты утверждают, что непродолжительная, но очень интенсивная тренировка способствует дополнительному сжиганию двухсот калорий, даже если вы занимались всего две-три минуты! Поэтому, делая в течение дня простые упражнения во время перерывов в работе, ты не только будешь чувствовать себя бодро, но и ускоришь свой метаболизм!

  • Обязательно завтракай.

Завтрак – это важнейший прием пищи за день, поскольку именно с утра и до обеда мы тратим больше всего энергии, и в это время обмен веществ находится на пике интенсивности. Завтракать следует сытно – это позволит контролировать аппетит в течение всего дня.

Благодаря этому ты сможешь сдержаться от вредных перекусов во время обеденного перерыва и слишком калорийного ужина. Помимо этого, специалисты советуют завтракать сразу после того, как ты встала с кровати, благодаря чему организм получит больше времени на сжигание жира.

  • Выбирай полезные продукты, медленные углеводы.

Добавь в свой рацион больше полезных продуктов, которые медленно перевариваются и содержат полезные вещества. Благодаря этому ты дольше будешь чувствовать сытость, а значит, проблема переедания исчезнет. Отдавай предпочтение продуктам с высоким содержанием белка и клетчатки, а вот от сахара желательно отказаться.

  • Выбирай здоровые перекусы.

Перекусы между приемами пищи могут и должны быть, однако, к их подбору нужно отнестись серьезно. Не стоит считать перекусом чай с конфетой или печеньем — нужно есть то, что продлевает ощущение сытости и одновременно ускоряет обмен веществ, а это фрукты и овощи, орехи и сухофрукты.

  • Применяй силовые тренировки и упражнения.

Прекрасно ускоряют метаболизм силовые тренировки. Чтобы стать стройнее, достаточно уделять им 10 минут в день. Несложные кардиотренировки тоже полезны. Ведущие тренеры по фитнесу заявляют о пользе несложных интенсивных тренировок, без использования дополнительного инвентаря. За 40 минут такой тренировки можно сжечь до 300 калорий.

  • Уменьшай температуру тела.

Обычно тело человека имеет температуру 36.6, она является для него привычной, однако, если понизить температуру в комнате, то тело начнет сжигать больше калорий. Если нет возможности снизить температуру в комнате, то это можно выпить 2 литра холодной воды. Пить холодную воду нужно каждый день, при этом организм будет сжигать до 100 калорий.

  • Употребляй больше белка.

Организм человека всегда нуждается в белке. В белках содержатся незаменимые аминокислоты, которые используются для формирования мышц, которые способны сжечь немало калорий. Норма белка на человека рассчитывается, исходя из массы тела.

  • Пей зелёный чай.

Зелёный чай улучшает метаболизм, тем самым помогает сжигать калории. В зелёном чае также содержится эпигаллоткатехин-3-галлат, которое помогает организму бороться с разными заболеваниями и укрепляет иммунитет.

  • Спи больше, высыпайся.

Депривация сна, недосып способны ухудшить аппетит и метаболизм. Чтобы привести их в порядок, нужно наладить режим, спать необходимое для того, чтобы выспаться, количество часов.

Метаболизм – это сложный физиологический процесс и вмешиваться в его работу, не проконсультировавшись со специалистом, не рекомендуются, особенно, если имеются серьезные нарушения. В том случае, если у тебя проблем со здоровьем нет, но хочется немного ускорить обмен веществ, можно действовать самостоятельно, следуя вышеперечисленным советам.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up