семечки и орехи на ложечках Фото автора Miguel Á. Padriñán: Pexels

Диета 5 столовых ложек: как похудеть за неделю на размер

Анна Ковалева

Автор

Обладатель черного пояса по диетам, специалист по похудению и мастер спорта...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Ты ведь знаешь аксиому любого худеющего человека, что есть после шести нельзя? И это просто несправедливо, ведь призывный зов холодильника особенно силен именно вечером. Но не волнуйся, спасение близко. Слышишь эту райскую музыку? Это тебе несут благую весть о диете, которая позволит есть даже в полночь без страха превратиться в круглобокую тыкву.

Основные принципы диеты

овсянка с вареньем
Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Называется эта чудо-диета «5 столовых ложек» и основана она на дробном питании через равные промежутки времени. Есть ты можешь практически все что угодно, а вот количество еды нужно уменьшить до, как ты догадалась, 5 столовых ложек.

Конечно, если ты решишь заменить 5 столовых ложек «Оливье» на овощной салат, то похудение пойдет быстрее. Если ложками блюдо отмерить нельзя (мясо, колбаса), то на помощь приходят весы, порция не должна превышать 150 г.

Маленькие порции не только помогают употреблять меньше калорий, но и способствуют тому, чтобы твой желудок уменьшился в размерах.

Поэтому, даже когда ты закончишь с этой диетой, твой вес не вернется. Ну, по крайне мере, так утверждают диетологи, а кто мы такие, чтобы им не верить. Диетологи в принципе говорят, что именно растянутый большими порциями еды желудок приводит к ожирению, а обычному человеку для нормальной жизнедеятельности достаточно 150 — 200 грамм еды за один прием.

Есть нужно не менее 5 раз в день, через три часа. Так что можешь радоваться, у тебя теперь есть повод наведаться ночью на кухню.

Отдельно нужно сказать про жидкость. Пить ее, конечно, нужно и в любом количестве, но отдельно от еды, а не запивая ее, чтобы не перерастягивать желудок.

Плюсы и минусы диеты

Как обычно, не будем ограничиваться только одними дифирамбами, а серьезно подойдем ко всем за и против этой диеты. Ты же ведь должна сделать осознанный выбор, верно?

Диета 5 столовых ложек

Диета 5 столовых ложек

Плюсы

Ты быстро похудеешь, потому что будешь употреблять меньше калорий. Результат будет заметен уже через неделю;

  • Уменьшится размер желудка, и это будет заметно;
  • Никакого стресса и депрессий из-за диеты;
  • Твое пищеварение придет в норму;
  • Ты можешь употреблять с пищей все необходимые витамины и минералы;
  • Тебе не нужно отказываться от любимой еды;
  • Уровень сахара в крови придет в норму;
  • Длительность диеты не ограничена. Все зависит от желания и силы воли;
  • Результат останется с тобой надолго.

Минусы

  • Очень сложно привыкнуть к такому режиму питания, поэтому в первые дни есть огромный риск срыва, ведь тебя будет преследовать просто волчий голод;
  • У людей с хроническими болезнями ЖКТ могут возникнуть обострения;
  • Может возникнуть дефицит питательных веществ, если ты будешь питаться однообразно, поэтому к составлению рациона нужно подходить со всей ответственностью;
  • Дефицит калорий, который все равно будет, может привести к постоянной усталости, головокружениям и головным болям, потере мышечной массы и замедлению метаболизма.

Советы для тех, кто решился

  • Даже если ты твердо уверена, что хочешь сидеть на этой диете и за твоими плечами далеко не один эксперимент с похудением, так резко сократить свой рацион все равно будет крайне сложно.

Поэтому лучше провести небольшую подготовку, начав примерно за месяц до диеты постепенно сокращать количество еды с 10 ложек. Как дойдешь до 5 ложек, можешь смело делать пометку в календаре, что начала диету;

  • Обязательно употребляй клетчатку (овсяные отруби).

Она не только поддерживает чувство сытости, но и предохраняют от запоров. Да, такая проблема может возникнуть на этой диете;

  • Возможность есть все, что угодно на этой диете совершенно не означает, что нужно целыми днями питаться пирожными и копченой колбасой.

Балуй этим себя иногда, но вводи в рацион больше здоровой пищи;

  • Заранее покупай продукты и готовь нужные блюда;
  • Напиши или распечатай меню и повесь его на видном месте.

Это добавит мотивации и удобства. А вот вредные продукты из холодильника лучше убрать, они как раз мотивации не способствуют;

  • Постарайся исключить жареные продукты.

Ведь есть еще столько прекрасных способов приготовить еду;

  • Хотя ты действительно можешь со спокойной совестью есть ночью, но постарайся ограничиться чем-то легким, вроде фруктов или йогурта;
  • Если ты понимаешь, что не сможешь выдержать 3 часа до следующего приема пищи и тебе нужно срочно что-то съесть, то просто немного уменьши новую порцию;
  • Вместо майонеза пользуйся сметаной или густым йогуртом;
  • Жарить еду лучше на растительном масле или сухой сковороде;
  • Если ты собралась есть мясо или рыбу с гарниром и салатом, то на основное блюдо должно приходиться 2 столовых ложки, а на гарнир и салат по 1,5.

Что бы такое съесть, чтобы похудеть

Да, ты правильно прочитала, что есть на этой диете можно практически все, что захочется. Исключение составляют только газированные сладкие напитки и магазинные соки. Но для того, чтобы сделать диету максимально эффективной, лучше, все же, оставить в своем рационе максимально полезные и низкокалорийные продукты.

  • Овощи;
  • Фрукты (бананы и виноград тоже можно, хотя они обычно с диетой не ассоциируются);
  • Молочные продукты с жирностью не больше 1%;
  • Овсяные отруби;
  • Крупы (исключая рис и манную крупу);
  • Постное мясо без кожи: курятина, индюшатина, говядина;
  • Нежирная рыба;
  • Растительное масло, но в небольшом количестве.

Вариант меню

Это только несколько версий того, что ты можешь съесть. Подстраивай меню под свои желания или просто пользуйся уменьшенным вариантом своего обычного рациона. Ты все равно сможешь похудеть, даже если отказ от привычной вредной пищи для тебя сродни апокалипсису. Просто процесс немного затянется.

И помни, что любые напитки нужно употреблять через 30 минут после еды, а в чай и кофе лучше не класть сахар.

  • Первый прием пищи

Каша, мюсли с молоком, фрукты, омлет с овощами и зеленью, творожные или яблочные оладьи.

малинка на ложечке
Фото автора Miguel Á. Padriñán: Pexels
  • Второй прием пищи

Фрукты, творог с изюмом, печенье, отварные рыба или постное мясо, бутерброд с колбасой.

  • Третий прием пищи

Пюре, овощная запеканка, тушеное или отварное мясо, сырые овощи, рыба на пару, фруктовый салат, фаршированный перец, куриный бульон, спагетти с морепродуктами.

  • Четвертый прием пищи

Йогурт с отрубями, фрукты, сухофрукты, твердый сыр, вареное яйцо.

  • Пятый прием пищи

Овощной салат, кефир, рагу из овощей, овощи-гриль, фрукты, смузи или стакан свежего сока.

Стоит ли придерживаться диеты 5 столовых ложек решать, конечно, тебе, но, если слушать мнение диетологов, то это один из самых подходящих режимов питания для человека. Эта диета позволит не просто похудеть, но и уменьшить твой желудок до размера, задуманного природой, а не производителями вкусной еды.

Врачи даже говорят, что подобной диеты можно придерживаться постоянно. Утверждение, конечно, сомнительное. Кто из нас не любит вкусно покушать и добровольно согласиться ограничить себя словно аскет. Но есть вероятность, что у тебя будет другое мнение на эту тему.

Возможно, в начале тебе покажется ужасной несправедливостью, что из целой миски такого вкусного салата тебе будет позволено съесть всего ничего, да и торт практически не достанется. Но здоровье и красивая фигура ведь важнее какого-то торта, верно?

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up