Насколько сильна твоя интуиция? Можешь ли ты предугадать как поведет себя начальник или, быть может, чуешь разлад в отношениях с любимым человеком? И даже если нет, то развить интуицию можно, например, в питательном направлении.
Интуитивное питание Светланы Бронниковой – противоположность всем глупым и умным диетам, правилам, мифам и легендам о питании. Главная суть интуитивного питания – ты и твой организм лучше знаете, что вам нужно для хорошей жизни. Главное, найти гармонию с собой и начать слушать сигналы своего тела.
Со временем ты не только прибавку к весу после праздников предугадать сможешь, но и научишься различать физический голод и эмоциональный. Философия интуитивного питания подразумевает отсутствие запретов. Только ты сама решаешь есть или не есть, и насколько это вопрос жизни и смерти.
Первое время будет сложно, даже хаотично, потому что многие люди давно разучились понимать себя и свой голод. А есть нужно тогда и только тогда, когда ты чувствуешь голод. Не когда тебе скучно, не когда ты увидела вкусную рекламу, а именно тогда, когда этого захочет твое тело.
Принципы интуитивного питания
Интуитивное питание основано на принятии своего голода. Нужно научиться слушать свое тело и отличать физический голод от эмоционального. Первый характеризуется нарастанием, неприятными ощущениями в желудке, урчанием, болью, раздражительностью. Физический голод может удовлетворить любая пища.
А вот голод эмоциональный требует излишеств – конфеток, печенюшек, вредностей. Он крайне избирателен и на простой суп не согласен. И часто после того, как ты идешь на поводу у своих желаний, ты испытываешь угрызения совести, неприятные ощущения в желудке (особенно когда переела из-за того, что прошлый прием пищи был не так давно), и другой дискомфорт.
Интуитивное питание со Светланой Бронниковой
Интуитивное питание предполагает, что ты научишься понимать, когда голодна. И, приучив себя питаться только в действительно голодные моменты, ты и не заметишь, как твой образ жизни станет гораздо здоровее. Вот целый список, с каждый пунктом которого тебе придется работать:
- Откажись от мыслей о диете. Интуитивное питание – не диета, оно не ограничивает тебя ни в чем. Никаких калорий, обычных и кулинарных весов. Только ты, разобравшаяся со своим голодом.
- Подружись со своим голодом. Физический голод – звоночек от организма о том, что он нуждается в энергии. Эмоциональный свидетельствует о более серьезных потребностях, чем просто пара печенюшек с чаем. Оба этих голода нуждаются в удовлетворении. И если ты игнорируешь физический голод – то ты скорее наберешь вес, чем похудеешь. А если игнорировать голод эмоциональный, то можно завести себя дебри более серьёзных психологических проблем.
- Еда тоже твой друг. Не запрещай себе есть то, что хочется. С любой едой можно подружиться, если знать меру. Так что прекращай себя ругать за лишний кусок пиццы, и лучше составь план, когда тебе и что нельзя. Или найди любой другой компромисс.
- Чувствуй насыщение. Так же, как и голод, нужно уважать и принимать чувство сытости. Сытость частенько задерживается, потому что в этом процессе участвует много органов, и пока до мозга дойдет, что он сыт, пройдет достаточно времени, чтобы ты успела умять еще пару дополнительных порций.
Поэтому, чтобы успевать почувствовать насыщение, ешь медленнее, не отвлекайся на телефон или телевизор во время еды, жуй почаще. Также отмеряй размер порций. Рано или поздно ты найдешь удобный для себя объем пищи, нужный для насыщения.
- Красота – часть сытости. Как уже отмечалось, сытость состоит из многих факторов, в которых участвует много органов. И мало только забить желудок едой, нужно еще и почувствовать еду. Если приучишь себя украшать блюда, раскрывать все по красивым тарелочкам, наслаждаться процессом, как свиданием с самой собой, то заметишь, что станешь кушать меньше, а еда станет твоим другом.
- Голод души. Если с физическим голодом все оказывается не таким уж и сложным, то психологический голод гораздо более сложен в понимании. Почему ты вдруг решила съесть дополнительный кусок тортика, хотя и не собиралась? Почему во время стресса тебе так хочется есть или не есть (если ты не ешь, это тоже может быть тревожным признаком)?
С этими и другими вопросами нужно разбираться обстоятельно. Нужно понять причину твоего эмоционального голода и найти ей замену. Например, новое хобби или просто успокаивающее действие.
- Твое тело – твоя гордость. Каким бы оно ни было – худым или полненьким, ты прекрасна в любом случае. Не дано двум людям быть похожими, за это нужно благодарить природу. Она дала каждому из своих детей индивидуальность и обижаться на нее за тот расклад, который выпал – глупо. Зачем мучить себя диетами и голодовками если не всем дано подходить под параметры золотого сечения. Прими себя такой, какая ты есть. Найди в себе самое красивое, хвали себя, любя себя и тогда тебе все будет по плечу.
- Бой спортзальной муштре. Если ты ненавидишь свои занятия по фитнесу и готова бежать из спортзала сверкая пытками, но продолжаешь упорно заниматься мазохизмом – это очень глупо и неправильно. Занятия должны приносить тебе энергию и силы, приносить удовольствие. Отменяй те занятия, что тебе не по души и ищи те, на которые ты готова лететь на крыльях.
- Правильное питание. Слушать свой голод – замечательно, но вот высший пилотаж – уметь правильно себя насыщать. Перейти сразу на все полезное сложно, да и не особо тебе захочется отказываться от любимых блюд. Но питаться правильно значит уважать свой организм. Будет отлично, если большую часть блюд в твоем меню будут составлять полезные продукты, но и отказываться от маленьких радостей жизни в виде булочек, конфет и других вкусностей тоже не стоит.
Советы для новичков
Если идея интуитивного питания пришлась тебе по душе, то стоит попытаться привить себе новые привычки.
Для начала не стоит сразу отказывается от еды. Ни в коем случае. Начни свой путь интуитивного питания с наблюдения за своим питанием. Записывай все, что ты ешь, начиная от завтраков-обедов-ужинов и заканчивая самой последней конфеткой. Наблюдай в какое время ты ешь и с чем это связано.
Проследи за размером порций: когда тебе уже «много», а когда ты еще не насыщена? Постарайся разнообразить свой рацион, пробуй новые продукты и блюда.
Постепенные изменения – как вода подтачивают вредные устои, которые ты могла нести всю жизнь. Осознанное питание, когда ты контролируешь свои ощущения и отчетливо осознаешь, что твоему организму нужна подпитка даст тебе многое. Это и красивая фигура, и здоровье, и новый уровень жизни.
Главное – чувствовать голод физический и отделать его от эмоциональной голодной скуки. Важно также принятие себя, гармония со своим телом.
СОФИЯ
Я всегда была склонна следовать строгим диетам и правилам питания, но интуитивное питание помогло мне освободиться от этого ограничивающего мышления. Теперь я слушаю свое тело и его потребности. Я ем, когда действительно голодна, и выбираю пищу, которая приносит мне удовлетворение и энергию. Это освободило меня от чувства вины и страха перед едой.
Полина
Для меня интуитивное питание стало путем к осознанности и наслаждению каждым приемом пищи. Раньше я часто ела в спешке, не обращая внимания на свои ощущения. Теперь я стараюсь создать спокойную обстановку во время еды, наслаждаться вкусами и текстурами, и слушать свое тело. Это помогает мне построить более здоровое и гармоничное отношение к питанию.
Милашная Элло4ка
Интуитивное питание помогло мне преодолеть цикл диет и пристрастия к “плохой” еде. Теперь я больше не ставлю ограничения и запреты на определенные продукты. Я доверяю своему телу и допускаю разнообразие в своем рационе. Удивительно, как просто перестать бороться с едой и начать доверять своим инстинктам может изменить отношение к питанию и самочувствие.
Ольга Лямина
Интуитивное питание помогло мне переключиться с постоянного контроля и счета калорий на слушание своего тела и его потребностей. Я научилась различать между физическим и эмоциональным голодом, и теперь я выбираю пищу, которая действительно удовлетворяет меня и дает мне энергию. Это дало мне свободу и гармонию в отношении питания.
Panda
Интуитивное питание для меня стало путем самопознания и укрепления связи с моим телом. Я начала обращать внимание на физические сигналы голода и насыщения, а также на то, как определенные продукты влияют на мое самочувствие. Это помогло мне понять, что каждый человек уникален, и что нет универсального “правильного” питания. Теперь я выбираю пищу, исходя из своих собственных потребностей и предпочтений, и это приносит мне радость и благополучие.
Лола
Интуитивное питание Светланы Бронниковой стало для меня настоящим открытием. Эта методика подразумевает слушание своего тела и придание ему того, что оно действительно нуждается. Я больше не придерживаюсь жестких диет и правил, а вместо этого уделяю внимание своим физическим и эмоциональным сигналам. Я начала различать, когда мое тело испытывает голод и какие продукты действительно приносят мне удовлетворение и энергию. Интуитивное питание помогло мне построить гармоничный и здоровый подход к питанию, основанный на самопонимании и уважении к своему организму.
Галя
Интуитивное питание Светланы Бронниковой учит нас снова восстановить связь с нашим телом и доверять его мудрости. Вместо того, чтобы руководствоваться внешними правилами и стандартами, я теперь уделяю больше внимания своим внутренним сигналам и потребностям. Я прекратила считать продукты “хорошими” или “плохими”, а вместо этого стала обращать внимание на то, как они влияют на мое самочувствие и энергию. Этот подход освободил меня от ощущения вины и позволил мне наслаждаться пищей с удовольствием и радостью.
Ирина
Интуитивное питание для меня означает возвращение к естественным потребностям моего тела. Оно научило меня слушать голодные сигналы и находить пищевые продукты, которые приносят мне истинное удовлетворение. Больше нет ограничений и запретов, а есть осознанное питание, которое строится на индивидуальных потребностях и предпочтениях. Я научилась слышать, когда мое тело жаждет воды, когда оно нуждается в белках или углеводах, и реагировать на это соответствующим образом. Интуитивное питание помогло мне обрести гармонию и баланс в отношении еды и своего тела.
olomon
Одно из самых ценных уроков, которые я получила от интуитивного питания Светланы Бронниковой, – это осознание насыщения. Раньше я часто переедала, не слушая свое тело и его сигналы о достаточности пищи. Теперь я научилась обращать внимание на ощущение сытости и удовлетворения, и когда мое тело дает мне понять, что еда больше не нужна, я прекращаю есть. Это помогло мне избежать излишнего переедания и поддерживать здоровый вес, а также научило ценить и наслаждаться каждым приемом пищи.
СОФИЯ
Интуитивное питание Светланы Бронниковой привнесло гармонию и радость в мою жизнь. Я больше не испытываю постоянного внутреннего конфликта и чувства вины, связанных с едой. Теперь я доверяю своему организму и слушаю его потребности, позволяя себе наслаждаться разнообразной и питательной пищей. Интуитивное питание помогло мне построить положительное и здоровое отношение к еде, основанное на любви и уважении к себе. Это дало мне свободу выбора и позволило мне стать хозяйкой своего питания, а не его заложником.
Гейм овер
Интуитивное питание Светланы Бронниковой открыло для меня новый уровень осознанности и внимательности к еде. Я стала обращать внимание на качество и происхождение продуктов, выбирая натуральные и свежие ингредиенты. Этот подход не только помогает моему физическому здоровью, но и способствует устойчивому развитию и заботе о окружающей среде. Я стараюсь выбирать продукты, выращенные без химических удобрений и пестицидов, и поддерживать местных производителей. Интуитивное питание стало не только способом питания, но и образом жизни, который отражает мои ценности и заботу о себе и окружающей среде.
RenTv
С помощью интуитивного питания Светланы Бронниковой я научилась слушать свое тело и относиться к нему с любовью и заботой. Больше нет жестких ограничений и запретов, я позволяю себе наслаждаться пищей без чувства вины. Я научилась отличать настоящий голод от эмоционального или привычного желания есть. Теперь я принимаю решения о питании, исходя из своих потребностей и физического состояния. Интуитивное питание дало мне свободу и контроль над своими выборами, а также помогло установить гармоничное отношение с едой.
ΛεΔυ
Оно научило меня наслаждаться каждым кусочком пищи и ценить момент питания. Я больше не спешу и не механически проглатываю еду, а наслаждаюсь ее вкусом, ароматом и текстурой. Я уделяю внимание процессу еды, замечаю, как пища влияет на мои чувства и настроение. Это позволяет мне установить более гармоничную связь с пищей и создает положительный опыт приема пищи. Интуитивное питание стало не только способом питания, но и источником наслаждения и удовлетворения.
Akira
Интуитивное питание Светланы Бронниковой помогло мне освободиться от сравнений с другими людьми и их пищевыми привычками. Теперь я принимаю свое тело и питательные потребности такими, какие они есть, и строю свою диету исходя из своих уникальных потребностей. Я перестала сравнивать свой вес или внешность с кем-то еще и приняла свою индивидуальность. Интуитивное питание помогло мне полностью принять и полюбить себя такой, какая я есть, и строить свои питательные решения исключительно на основе своих потребностей и благополучия.
f0t1k
Интуитивное питание Светланы Бронниковой стало для меня способом развития и роста. Я стала осознавать, что питание – это не только физический процесс, но и путь к самопознанию и саморазвитию. Я обращаю внимание на свои эмоции, мысли и физические ощущения во время еды, и это помогает мне лучше понять себя и свои потребности. Интуитивное питание стало неотъемлемой частью моего пути саморазвития, и я благодарна Светлане Бронниковой за то, что она помогла мне открыть эту дверь к гармоничной и осознанной жизни.
sfera
Интуитивное питание изменило мой взгляд на себя и свое тело. Раньше я часто сравнивала себя с другими и стремилась соответствовать определенным стандартам красоты. Однако, благодаря интуитивному питанию, я осознала, что каждое тело уникально и заслуживает заботы и уважения. Теперь я принимаю свое тело таким, какое оно есть, и питаю его с любовью и заботой.
neobiknovennaya
Интуитивное питание позволило мне развить более гармоничное отношение к еде. Раньше я часто переживала из-за каждого приема пищи и беспокоилась о своем весе. Однако теперь я слушаю свое тело и доверяю его сигналам. Я больше не ограничиваю себя в пище, а выбираю пищу, которая приносит мне удовлетворение и питательность. Это помогло мне освободиться от навязанных стандартов и наслаждаться питательностью пищи.
sweet dreams
Я стала более осознанно выбирать продукты, уделять внимание их качеству и происхождению. Я предпочитаю свежие и натуральные продукты, которые приносят не только пользу моему телу, но и создают гармонию с окружающей средой. Это позволяет мне не только питаться здорово, но и вносить свой вклад в устойчивое сельское хозяйство.
-‘?’-Летящяя_звезда-‘?’-
Я обратила внимание, что иногда я ем не из-за физического голода, а из-за стресса, печали или скуки. Теперь я уделяю внимание своим эмоциональным потребностям и ищу более здоровые способы удовлетворения. Это может быть прогулка на свежем воздухе, разговор с близким человеком или занятие любимым хобби.
Милашка 07
Оно привнесло в мою жизнь радость и свободу в отношении еды. Теперь я не рассматриваю пищу как просто средство пополнить желудок, а как возможность насладиться вкусами, текстурами и ароматами. Я позволяю себе наслаждаться разнообразием пищи и разнообразными кулинарными опытами, и это делает мою жизнь более насыщенной и радостной.