парень в торговой коляске и девушка Фото PHUOC LE on Unsplash

Как избавиться от созависимости в отношениях – советы психолога

Лариса Маслова

Автор

Психолог. Занимаюсь научной деятельностью в области коррекционной психологи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Раньше созависимые отношения воспринимались только в контексте взаимоотношений с химически зависимым человеком: алкоголиком или наркоманом. Сейчас это понятие рассматривается шире.

Созависимые отношения — это деструктивная форма взаимоотношений, в которых один человек всесторонне вовлечен и полностью поглощен жизнью другого человека. Ты состоишь в отношениях, но вам с друг другом плохо, ты несчастлива? Задумайся, а не в созависимых ли отношениях ты находишься?

Топ-5 признаков того, что ты в созависимых отношениях

пара спиной друг к другу
Фото Henri Pham on Unsplash
  • Размытие ответственности

В таких отношениях либо ты несешь ответственность за двоих, либо твой партнер.

  • Размытые личные границы.

В таких отношениях для одного из партнеров нет понятия «Я», есть только понятие «Мы». В данном случае, один из партнеров настолько поглощен второй половиной, что не имеет собственных желаний и интересов. Если ты думаешь о удовлетворении желаний партнера, при этом не имея своих – ты в созависимых отношениях. Или наоборот – тебе не особо важны потребности и интересы партнера.

  • Спутанность социальных ролей.

В таких отношениях один выполняет роль ребенка, а другой его родителя, а неполноценных и равноправных партнеров. Если ты за себя не отвечаешь, вынуждена подчиняться или наоборот все контролируешь – ты находишься в созависимых отношениях.

  • Запрет на переживание эмоций.

Если ты терпишь взрывы партнера или подавляешь свои эмоции – это признак созависимости. Как и срывы на своего партнера, при этом подавляя его эмоции.

Линии поведения партнеров в созависимых отношениях

Как ты уже поняла, в созависимых отношениях партнеры проявляют противоположные стратегии поведения. В целом это можно представить так: один убегает, другой догоняет.

В созависимых отношений один партнер является зависимым, другой – контрзависимым.

Ты зависимый партнер, если:

  • Постоянно требуешь доказательств любви;
  • Готова на все ради своего партнера;
  • Испытываешь острое чувство одиночества, когда партнера нет рядом;
  • Жертвуешь своими потребностями и интересами ради партнера;
  • Постоянно подстраиваешься под расписание партнера, игнорируя свои нужды;
  • Имеешь навязчивые мысли, что не нужна своему партнеру.

Причины такого поведения имеют следующие корни: отвержение со стороны родителей, при этом ребенок добивался любви всевозможными способами, повторение родительского сценария, психологические травмы, связанные с семьей или первыми влюбленностями, заниженная самооценка.

Ты контрзависимый партнер, если:

  • Тебе тяжело проявлять свои чувства к партнеру;
  • Боишься близости с партнером;
  • Стараешься минимум времени проводить со своим партнером;
  • Часто бываешь отстраненным со своим партнером;
  • Имеешь зависимость от работы.

При контрзависимости причиной такого поведения в отношениях является боязнь быть брошенным. Человек не подпускает близко другого человека, чтобы не испытать боль. Один из родителей покинул семью или первые влюбленности оказались весьма неудачными.

Как избавиться от созависимости в отношениях?

Как избавиться от созависимости в отношениях?

Заметь, что зависимый, что контрзависимый партнер никогда не построит отношений с ментально здоровым человеком. Почему, подумаешь ты? Здоровый человек не сможет терпеть навязчивость зависимого и не будет пытаться выдержать холодность контрзависимого партнера. Поэтому в созависимых отношениях всегда только два героя: созависимый и контрзависимый.

Приведу для тебя пример созависимых отношений.

Анастасия и Роман уже год в отношениях. Рома очень занятой человек: у него много работы, да и других забот. Он буквально выкраивает время, чтобы побыть со своей девушкой. Милые подарки и цветы Роман считает пустой тратой денег, если подарки, то только практичные. В романтичных ситуациях Рома чувствует себя неловко, не знает, как себя вести. Свечи и лепестки вызывают у него ужас.

Настя же постоянно чувствует себя одинокой. Названивает Роману по несколько раз на дню. Когда Роман соизволит уделить ей время, она готова отменить все свои планы, даже взять выходной на работе, чтобы тщательно продумать встречу. Настя постоянно ищет доказательства любви Романа. Думаю, не нужно объяснять на чем держатся их отношения, и кто из них является контрзависимым, а кто зависимым.

Алгоритм выхода из созависимых отношений для зависимого партнера

  • Осознание своей роли зависимого в отношениях с партнером.

Зависимые люди не видят ничего плохого в своей привязанности. Аргументы звучат так: «Я больше никому не буду нужна», «Я не смогу без него жить», «Хоть плохенький, но свой» и так далее.

  • Найти причину своей зависимости.

Часто она кроется в детстве. Или в первых серьезных отношениях. Происходит перенос прошлого опыта на настоящий. Отсюда и ненормальная тяга к своему партнеру и желание удержать его любой ценой.

  • Проработка психической травмы, которая вызвала зависимость от партнера.

Лучше это сделать с психологом. Нужно, чтобы пришло осознание того, что ты отдельная личность и заслуживаешь искренней любви, которую не нужно заслуживать. Осознание того, что ты и без отношений полноценный человек.

Величайший поэт Иосиф Бродский писал:

И не могу сказать, что не могу жить без тебя — поскольку я живу.

Как видно из бумаги. Существую; глотаю пиво, пачкаю листву и топчу траву.

И знаешь, в этих стихах есть зерно истины. На самом деле, даже если человек чувствует стойкую привязанность к другому человеку, мир не рухнет, если им не суждено быть вместе.

Алгоритм выхода из созависимых отношений для контрзависимого партнера

  • Осознание своей роли контрзависимого в отношениях с партнером.

Контрзависимые люди избегают привязанностей, но не прямо. Они заваливают себя работой, хобби и другими очень важными делами. При этом навязывание себя партнером они воспринимают как должное.

  • Найти причину контрзависимости.

Контрзависимого человека кто-то отверг. И чтобы больше никто не сделал больно — он отдаляет от себя людей, к которым может почувствовать или уже чувствует привязанность.

  • Проработка психической травмы, которая вызвала контрзависимость.

И да, как ты уже догадываешься, лучше это делать со специалистом, а не самостоятельно. Нужно осознать, что переживать грусть при расставании нормально и не нужно этого боятся. Осознать, что другие люди имеют право выбора: уйти или быть рядом. Осознать, что не все люди являются предателями. Осознать, что не стоит бояться сердечной привязанности и любовь – это прекрасное чувство.

Превращение отношений из созависимых в здоровые

Большинство отношений, в том числе и созависимые построены на искренних началах. И даже если один человек в этих отношениях осознал свою роль и готов над этим работать – их возможно реабилитировать во здоровые отношения. Правда требуется долгая и усердная работа, включающая психотерапию. Стоит ли оно того? Вспомни любую сказку, перед «хэппи эндом» героев всегда ждали трудности.

Но есть и обратная сторона медали. Если партнер станет отрицать проблему, тогда лучший выход — выйти из таких отношений. И отпустив свои психические травмы, искать новую любовь. Но уже с открытым сердцем.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up