Силовые тренировки для женщин – для чего нужны и в чём их преимущества
девушка с гантелями Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Чем полезны силовые тренировки: 14 важных преимуществ

Виктория Берегина

Автор

Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии...

Людмила Жаворонкова

Эксперт

30 лет рабочего стажа в практической медицине, с 2006 по 2016 – руководител...

Силовые тренировки более эффективны для организма, по сравнению с кардио, потому что задействуют сразу несколько групп мышц — пока ты качаешь ягодицы, мышцы пресса не бездействуют. Поэтому, если ты хочешь похудеть или заполучить красивое рельефное тело, тебе стоит сделать акцент именно на них.

Благодаря огромному количеству проведённые исследований и наличию доказательств пользы силовых тренировок, они стали очень популярны. Каждая женщина, посещающая тренажёрный зал должна знать об их преимуществах. Давай остановимся на этом вопросе подробнее.

Что такое силовые тренировки

подтянутая девушка
Фото автора cottonbro: Pexels

Силовые тренировки также известны как тренировки с отягощениями или сопротивлениями. Проще говоря, это любые физические нагрузки, во время выполнения которых ты используешь свой вес или специальный инвентарь (например, гантели и эспандеры), чтобы ускорить процесс наращивания мышечной массы, стать сильнее и выносливее.

Видов силовых тренировок достаточно много. Сейчас многие фитнесс-тренеры продвигают круговые тренировки и тренировки высокой интенсивности. Упражнения с тяжёлыми весами не рекомендуется выполнять новичкам, они для профессиональных спортсменов.

Во время силовых тренировок используют:

  • собственный вес — сила тяжести особенно пригодится во время отжиманий, приседаний, подтягиваний и выпадов;
  • свободные веса — оборудование, которое находится в свободном доступе и не прикручено к полу или стене (гантели, штанги, мячи);
  • резинки, петли — инвентарь, обеспечивающий сопротивление;
  • силовые тренажёры — оборудование с регулируемым весом или гидравликой, обеспечивающее сопротивление и нагрузку на мышцы;
  • подвесное оборудование — тренажёр, прикреплённый к точке опоры (как правило, состоит из верёвок и металлических трубок, при выполнении упражнений человек использует собственный вес и силу тяжести).

Независимо от того, какой тип силовой тренировки ты выберешь, её цель заключается в том, чтобы подвергнуть мышцы напряжению и расслаблению попеременно, стимулируя их рост. Регулярные занятия сделают мышцы сильнее.

14 преимуществ силовых тренировок, подтвержденных наукой

Регулярные силовые тренировки обладают множеством преимуществ, которые могут значительно повлиять на твоё здоровье в положительном ключе. Но помимо этого:

  • Силовые тренировки помогают стать сильнее.

Набрав мышечную массу, тебе станет проще выполнять повседневные задачи, например, отнести тяжёлую сумку с продуктами. Хотя, конечно же, лучше задействовать своего мужчину. Кроме того, тебе будет легче даваться участие в спортивных мероприятиях, где требуется скорость, мощность и сила.

Силовая тренировка на всё тело дома

Силовая тренировка на всё тело дома

  • Силовые тренировки эффективно сжигают калории.

Упражнения для наращивания мышц помогают ускорить метаболизм и вывести его на пиковый уровень на 72 часа. Это означает, что твой организм продолжает по-прежнему сжигать калории, даже если после завершения тренировки прошло несколько дней.

  • Силовые тренировки уменьшают количество абдоминального жира.

Многие женщины страдают от одной и той же проблемы: при стройной фигуре накопление жира происходит вокруг живота, что не только портит вид в облегающем платье, но и увеличивает риск возникновения болезней сердца. Учёные доказали, что благодаря силовым от выпирающего «балкончика» можно избавиться.

  • Силовые тренировки подтягивают фигуру.

Если ты занимаешься силовыми тренировками, не смотри на весы. Мышцы весят больше жира, но занимают меньше места. Поэтому, чтобы оценить эффект от упражнений, нужно изменить окружности. Кроме того, именно они помогают сделать красивый рельеф.

  • Силовые тренировки помогают развить чувство баланса.

Если ты относишь себя к тем людям, для которых поза ласточки — абсолютно невыполнимая задача, а зимой, пробираясь на работу сквозь сугробы и гололёд, чувствуешь себя небезызвестным животным, силовые помогут тебе поработать над координацией. Особенно эффективны упражнения со своим весом и боевые искусства.

  • Силовые тренировки снижают риск получения травмы.

Силовые тренировки могут помочь исправить мышечный дисбаланс (наличие более развитого корпуса, подколенных сухожилий и ягодиц снимает нагрузку с нижней части спины). Колени, бёдра и лодыжки подвергаются меньшему риску получения травмы.

  • Силовые тренировки улучшают работу сердца.

Многочисленные исследования показали, что регулярные силовые тренировки могут снизить кровяное давление, уровень «плохого» холестерина ЛПНП, а также улучшить кровообращение за счет укрепления стенок сердца и кровеносных сосудов. Упражнения особенно полезны, если тебе нужно поддерживать массу тела в определённых пределах.

  • Силовые тренировки помогают контролировать уровень сахара.

Силовые тренировки могут снизить риск развития диабета и увеличить качество жизни людей с этим заболеванием. Повышается чувствительность к инсулину, а уровень сахара заметно снижается. Так как глюкоза участвует в строительстве мышц, а не копится в сосудах.

Одно из исследований с участием 35 754 женщин, которые на протяжении 10 лет отправляли свои показатели врачам, выявило снижение риска развития диабета 2 типа на 30% среди тех, кто занимался силовыми тренировками, по сравнению с теми, кто вёл малоподвижный образ жизни.

  • Силовые тренировки развивают гибкость.

Вопреки распространенному мнению, силовые тренировки могут сделать тебя более мобильной. Упражнения с отягощениями увеличивают диапазон движений суставов. Те, кто не занимаются спортом, чаще других жалуются, что чувствуются себя «деревянными» (слабые мышцы негативно сказываются на гибкости).

  • Силовые тренировки укрепляют кости.

Тренировки с инвентарём, развивающие мускулатуру, имеют решающее значение и для развития костей. Упражнения с весами создают временную нагрузку на твои кости, посылая сигнал клеткам, участвующим в их строительстве. А наличие крепкого скелета снижает риск остеопороза и переломов, что будет особенно актуально после 40 лет ( но начинать нужно сейчас).

  • Силовые тренировки повышают настроение.

Регулярные силовые тренировки уменьшают беспокойство, снижают тревожность и стабилизируют психику. Ты становишься более уверенной в себе, отмечая, как изменилась твоя фигура и показатели. С их помощью, можно увеличивать уровень эндорфинов для создания хорошего настроения тогда, когда тебе это нужно.

  • Силовые тренировки защищают клетки мозга от старения.

Многие люди считают, что для того чтобы избежать болезни Альцгеймера, нужно читать книги и разгадывать кроссворды. Но учёные выяснили, что занятия спортом работают эффективнее. Тренировки с отягощениями улучшают кровоток, сокращают воспалительные процессы и стимулируют область мозга, отвечающую за память и обучение.

  • Силовые тренировки повышают качество жизни в целом.

Эксперты связывают силовые тренировки с повышением качества жизни, из-за их влияния на здоровье, которое ответственно за физическое и психическое благополучие человека. Кроме того, спорт помогает снимать боль у людей, страдающих от артрита.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up