Порой негативные воспоминания застревают в памяти и не отпускают, даже спустя много лет. Человеку всегда кажутся ужасными моменты, когда он «теряет лицо», а отрицательные эмоции продолжают давать о себе знать, хотя та ситуация уже давно исчерпала себя.
Можно ли избавиться от этих навязчивых мыслей и отпустить прошлое?
В этой статье:
ТОП-15 советов забыть неловкую стыдную ситуациюКак не застрять в неловкой ситуацииЧто делать, если никак не получается отпустить ситуациюТОП-15 советов забыть неловкую стыдную ситуацию
Есть простые психологические приемы, которые тебе в этом помогут:
- Переосмысли ситуацию
Когда ты находилась в том моменте, тебе он мог казаться катастрофическим, потому что тебя переполняли эмоции, ты была менее опытная и психологически незрелая. Посмотри на ситуацию из сегодняшнего для. Так ли трагична она была? Имела ли последствия? Имеет ли она сейчас хоть какое-либо значение?
- Подумай, что хорошего она тебе дала
Не позволяй себе концентрироваться на плохом, подумай, чему тебя научила эта ситуация, какой опыт дала, насколько сделала сильнее. Вынеси из нее нечто ценное и позитивное.
В конце концов, после пережитого, разве тебе может быть страшно оказаться в аналогичной ситуации, когда у тебя уже есть опыт ее проживания?
- Отучись от неприятных воспоминаний, как от вредной привычки
Каждый раз, когда мысли о ситуации в прошлом возвращаются к тебе, щекой резинкой по запястью или щипай себя. Сознательно возвращай мысли в реальность, в момент здесь и сейчас.
Вначале будет трудно, но стоит продержаться достаточно долго, выполняя этот ритуал, как ты заметишь, что негативные мысли появляются все реже и реже, пока не исчезнут окончательно.
- «Обесцвечивание фотографии»
Увидеть историю, которая с тобой произошла и сделай стоп-кадр самого неприятного момента. Присмотрись к нему, не избегай деталей. Потом представь, что вешаешь его на стену, подбери рамку.
Потом начни обесцвечивать снимок, состарь его, пока он не превратиться в бледные, еле различимые очертания. Сними со стены и убери в дальний угол квартиры.
- Новое продолжение
Воображение – это мощный ресурс твоей психики. На самом деле, ей не важно, была ли ситуация реальной или вымышленной, она все воспринимает за чистую монету. Погрузись в неприятную историю, прочувствуй ее и напиши новое, другое продолжение. Повторяй его раз за разом.
- Пойми, что это важно только для тебя
Все попадают в неловкие ситуации. У каждого свой «набор» неприятных воспоминаний, которые не дают ему покоя. Но вот чужие фиаско люди запоминают намного реже.
Как правильно отпустить свое прошлое?
Даже участники тех событий, скорее всего, уже давно все забыли, потому что, как бы неприятно это не звучало, всем все равно. Мы все немного эгоисты, сосредоточенные только на себе. И это нормально.
- «Подключай» позитивные воспоминания
Мозг так устроен, что привык фокусироваться на плохих и неприятных воспоминаниях, потому что стремится к тому, чтобы ты не повторяла прошлых ошибок. Но в твоей жизни было и много моментов триумфа, ярких и позитивных ситуаций.
Каждый раз, когда ты вспоминаешь что-то плохое, сознательно вспомни и несколько хороших ситуаций. Так, со временем, ты сможешь перестроить свое мышление.
- Напиши о ситуации в дневнике
Доказано, что экспрессивное письмо может заменить даже сеанс у психотерапевта. Пиши обо всем, что приходит в голову, не думай о правильности или красоте написания. Используй бумагу и ручку, делай это минимум 15 минут.
- Проговори, почему тебе было стыдно
Ты можешь сказать об этом близкому или самой себе. Важно говорить не только о том, что произошло, но и о том, что ты чувствовала и почему. Трансформируя эмоции в слова, ты сможешь снять напряжение.
- Успокой своего внутреннего ребенка
Стыдишься и обижаешься не ты, а маленькая девочка внутри тебя, жертва, с которой поступили несправедливо. Но сейчас ты уже взрослая и ты можешь эту девочку пожалеть, защитить и поддержать.
Увидь ее, посади рядом и скажи все, что хочешь ей сказать. Успокой ее как мама или подруга.
- Используй юмор
Постарайся увидеть ситуацию в юмористическом свете, словно смотришь ситком, где люди постоянно попадают в неловкие ситуации и смеются над этим. Попробуй пошутить и ты поймешь, что это не драма, а совсем другой жанр. И комедия намного лучше.
- Найди негативную эмоцию в теле и трансформируй ее
Высмеять действительно неприятную ситуацию не всегда возможно. Она застревает негативной эмоцией внутри тебя. Прислушайся к себе. Постарайся почувствовать, где в теле «засела» эта эмоция. Опиши ее, увидь, прочувствуй. Придай ей какой-нибудь символический образ.
А потом медленно позволь выйти из тела, покрути, присмотрись. Подумай, что ты хочешь сделать с этой эмоцией и сделай. Кто-то отпускает, кто-то выбрасывает, кто-то трансформирует образ и возвращает себе.
- Подумай о последствиях
Подумай, что плохого случилось в результате той ситуации. Разве нанесла она ущерб твоей личностной целостности? Разве повлияла на твою жизнь? Кроме того, что ты почувствовала стыд, ничего плохого не произошло.
- Закрой гештальт
Неловкие ситуации порой не отпускают, как заезженная пластинка, только потому что они не получили логического завершения, ты не ассимилировала тот опыт, пыталась его игнорировать.
Да, ты не можешь вернуться в прошлое, но это не значит, что ты не можешь его «закрыть». Например, разыграй с близким человеком аналогичную сцену и сделай то, чего не сделала тогда. Или вернись на то место, где это случилось и попрощайся с ним.
- Отпусти себя прошлую
Постарайся мысленно разделить себя прошлую от себя настоящей. Ведь, благодаря приобретенному опыту, ты уже изменилась, выросла над собой, стала сильной личностью, которая может со всем справиться.
Разреши себе больше не переживать по тому, что случилось когда-то, отпусти себя слабую и зависимую от чужого мнения и дай место себе новой – сильной и уверенной.
- Попроси друзей поделиться своими историями
В хорошей компании, среди людей, которым ты доверяешь, расскажи о своем «фиаско» и спроси, переживали ли они нечто подобное.
Ты, возможно, удивишься, но каждый сталкивался с неловкими ситуациями, а если вы ими поделитесь, то снимите внутреннее напряжение.
Каждый человек сам выбирает, какой способ оставить негативные воспоминания подходит ему больше, поэтому важно ориентироваться на свои ощущения, интуицию, пробовать разные методы, и смотреть, какие «работают» лично для тебя.
Как не застрять в неловкой ситуации
Каждый из нас хотя бы раз в жизни оказывался в неловкой ситуации, когда щеки горели едва ли не адским пламенем и было только одно желание – провалиться сквозь землю.
И от того, как ты поведешь себя в такой ситуации, будет зависеть твое дальнейшее к ней отношение – будешь ли ты бесконечно бичевать себя или легко сможешь отпустить случившееся из памяти и воспоминаний.
Тебе может казаться, что ты теперь опозорена на всю жизнь, что у тебя нет никакого будущего, что все внимание будет приковано именно к тебе, что со случившимся справиться невозможно.
Но это – всего лишь переживания, неприятные ощущения, важно стараться проходить через это с достоинством и не позволять эмоциям брать верх.
Прими произошедшее с достоинством
Если ты поняла, что оказалась в неловкой ситуации, не нужно трусливо убегать из нее.
Например, если ты в супермаркете набрала полную корзину продуктов, а на кассе обнаружила, что оставила дома кошелек или банковскую карту, не нужно с позором убегать из магазина.
Извинись перед кассиром, объясни ситуацию. Затем помоги сотрудникам отнести продукты на место (или попроси пока отложить их, если ты живешь близко и можешь сбегать домой за забытым кошельком).
А неловкой ситуации может оказаться каждый, в этом нет ничего стыдного. Скорее всего, окружающие отнесутся с понимаем и пойдут тебе на встречу, тебе вообще не придется жалеть о случившемся.
Подключай юмор
Умение посмеяться над собой очень выручает в неловких ситуациях, помогает разрядить обстановку и посмотреть на происходящее совсем под другим углом.
Например, если ты гуляешь летом со своим парнем в красивом и модном платье, но тут мимо проехала машина, и с головы до ног окатила тебя грязью, можно пошутить, что ты давно откладываешь стирку этого платья, но теперь-то уж деваться некуда и терять нечего.
Если твой друг – настоящий мужчина и любит тебя, то он непременно поможет девушке, проводит ее домой и предпримет все необходимые меры по избавлению от неприятных последствий.
Не нужно чувствовать стыд или начинать относиться к себе самой плохо, досадные глупости иногда случаются. Тебе непременно удастся восстановить платье, а о случившихся событиях ты через несколько недель или месяцев будешь вспоминать с улыбкой на лице.
Иногда к определенным вещам стоит относиться проще и не прокручивать их все время в голове.
Не придавай словам окружающих слишком большого значения
Вспомни о том, как опозорился кто-то из твоих знакомых. Скорее всего, тебе потребуется несколько минут, чтобы хотя бы припомнить подобные случаи. Но даже если ты вспомнила быстро, то подумай, долго ли над ним смеялись, шутили, отпускали саркастические комментарии?
Готовы поспорить, что уже на следующий день все переключились на свои дела и забыли о случившемся. Точно так же будет и с тобой, посмеются и забудут, уже завтра будет новый повод для обсуждений и сплетен. Люди очень быстро забывают о неприятных событиях прошлого, негативных историях и неудачах.
Да и у тебя рано или поздно сработает техника забывания, ведь мозг обычно оставляет в памяти только позитивные образы и счастливые воспоминания.
Вывод – порой мы накручиваем себя, а многие ситуации даже не будут оставаться в памяти, но будут мешать тебе жить счастливо здесь и сейчас.
Не оправдывайся
Попасть в неловкую ситуацию или совершить досадную ошибку может даже самый осмотрительный, внимательный и серьезный человек. Если такое случилось и с тобой, но не нужно оправдываться в попытках сохранить о себе хорошее впечатление.
Это уже произошло, поэтому постарайся сохранять невозмутимость, хотя бы внешнюю, даже если твой внутренний мир перевернулся с ног на голову. Если в прошлом ты вела себя достойно в неприятной ситуации, то и забывать об этих моментах не нужно.
Напротив, это повод для гордости, ведь ты не растерялась, не запаниковала, не убежала. Посмотри на ситуацию с приятной стороны.
Извинись, если это уместно
Если ты имела неосторожность ляпнуть какую-то грубую фразу невпопад или как-то неправильно сформулировать свою мысль, то не нужно начинать сразу же испытывать чувство вины.
Чтобы избавиться от негативных эмоций и чувства стыда, достаточно просто извиниться перед свидетелями твоего конфуза.
Но не нужно всегда принимать вину на себя, бесконечно извиняться и оправдываться. Проси прощения, если действительно виновата, но не более одного раза.
Развивай уверенность в себе
Выйти с достоинством из неловкой ситуации может только тот человек, который уверен в себе. Неуверенные же люди боятся чужих насмешек и сплетен, не могут закрыть глаза на неудачи и экологично проживать отрицательные эмоции.
Если уверенность в себе уже будет к тебя развита, то ты и сама через неделю не вспомнишь о том, что находилась в неловких обстоятельствах.
Не переживай о мнении незнакомцев
Если ты опозорилась перед людьми, с которыми ты столкнулась впервые (например, в общественном транспорте, в торговом центре или просто на улице), то даже не записывай такую ситуацию в разряд неловких.
Ты видишь этих людей в первый и, скорее всего, последний раз в жизни, у них полно своих трудностей и проблем, вряд ли они до конца своей жизни будут думать о тебе и помнить твой конфуз, даже если случилось что-то ужасное и страшное по твоему мнению.
Что делать, если никак не получается отпустить ситуацию
Если отрицательные эмоции из-за неприятной ситуации переросли в навязчивые мысли и эмоциональную боль, то тебе стоит идти к психологу, работать с произошедшим и научаться отпускать страхи, прощать себя, переставать травмировать себя в процессе работы над собой.
Собери информацию, найди хорошо специалиста в своем городе, обратись к нему за психологической поддержкой.
Помни о том, что рассказывать психологу о своем жизненном опыте нужно честно и по возможности максимально подробно, даже если это был тяжелый опыт и сильный стресс.
Психолог должен хорошо представлять, что тебе приходилось пережить, и, если сведений будет мало, он не сможет качественно тебе помочь, даже если является первоклассным специалистом.
Только владея всей информацией, специалист сможет отказать тебе помощь, расскажет, как выйти из неприятной ситуации, больше никогда не попадать в них вновь и не застревать полностью в обидах и переживаниях.
Конечно, стереть из сознания неприятные воспоминания не получится, но зато ты можешь принять решение попробовать жить с ними дальше, существовать с пониманием того, что это уже случилось, и вернуться в прошлое не получится, даже если очень хочется.
А возможно, твоя психика пострадала более серьезно, и разбираться с ситуацией придется уже психиатру.
Если нет возможности попасть на прием к психологу, можно посмотреть фильмы или почитать книги, где герои оказывались в аналогичных обстоятельствах и успешно из них выходили. Возьми на вооружение их методы, приемы и способы решения сложных ситуаций.
Также можно читать статьи в психологических журналах, книги по психологии, они тоже помогают справляться с негативом и воспитывать силу воли.
Анютка
Ну, слушай, девчонки, когда у меня возникают неприятные ситуации в жизни, я стараюсь не зацикливаться на них. Вместо того, чтобы постоянно возвращаться к прошлому и мучить себя воспоминаниями, я делаю акцент на настоящем и будущем. Я смотрю вперед и стремлюсь к новым возможностям и приключениям. Это помогает мне отпустить прошлое и сосредоточиться на том, что действительно имеет значение для моего счастья и благополучия.
.•°*” ˜Ѽ♥$oOoLNЫ$I{o-Я ♥Ѽ ˜”*°•.
Когда я ощущаю, что неприятная ситуация застряла в моей голове, я стараюсь разгрузить свой разум и эмоции. Вот что мне помогает: я пишу свои мысли и чувства на бумаге, словно выливаю их из себя. Это освобождает мое внутреннее напряжение и позволяет мне пережить и принять прошлые события. Затем я медитирую или занимаюсь физической активностью, чтобы отвлечься и успокоиться. Эти простые шаги помогают мне забыть и отпустить негатив и двигаться вперед с позитивным настроем.
кОсМеТоЛоГоВ_ОБЩИНА
Когда я сталкиваюсь с неприятной ситуацией, я не пытаюсь ее подавить или притвориться, что все в порядке. Я разрешаю себе пережить эти эмоции и принять их. Затем я пытаюсь извлечь уроки из произошедшего и посмотреть на ситуацию с новой перспективы. Иногда я обращаюсь за поддержкой к друзьям или близким, чтобы получить их точку зрения и совет. Важно не зацикливаться на прошлом, а использовать его в качестве урока для личного роста и развития.
СНЕЖКА
Девчонки, когда мне нужно забыть и отпустить неприятную ситуацию, я активно занимаюсь самозаботой и самолюбованием. Я нахожу время для себя и делаю то, что меня радует и делает счастливой. Это может быть чтение любимых книг, занятие спортом, ходьба на свежем воздухе или просто погружение в свои хобби. Я позволяю себе отдыхать и восстанавливаться, чтобы пережить и отпустить прошлые негативные эмоции и восстановить энергию для будущих свершений.
Clever_girl
Когда я сталкиваюсь с неприятной ситуацией, я сначала позволяю себе выразить свои эмоции. Я говорю о своих чувствах с доверенными друзьями или пишу их в дневнике. Затем я стараюсь изменить свое отношение к ситуации. Я осознаю, что я не могу изменить прошлое, но могу контролировать свою реакцию на него. Я принимаю решение быть сильной и уверенной женщиной, которая идет вперед, несмотря ни на что. Я фокусируюсь на своих целях и стремлюсь к своему собственному счастью и благополучию. Это помогает мне освободиться от негатива и создать положительные изменения в своей жизни.
Dozel
Когда у меня возникают неприятные ситуации, я активно практикую принятие и прощение. Я осознаю, что удерживание обид и злости только наносит вред моему эмоциональному состоянию и блокирует мой рост. Поэтому я стараюсь освободиться от гнева и обид, осознавая, что никто несовершенен, включая меня саму. Я прощаю себя и других, иду вперед с открытым сердцем и положительным настроем. Это позволяет мне освободиться от прошлого и открыть двери для новых возможностей и счастья.
Танечка А.
Когда я сталкиваюсь с неприятной ситуацией, я активно практикую самоанализ. Я задаю себе вопросы о том, что могло пойти не так и какие уроки я могу извлечь из этого опыта. Это помогает мне лучше понять себя, свои сильные и слабые стороны, и сделать коррекции в своем поведении или принимать более информированные решения в будущем. Я стремлюсь использовать неприятные ситуации в качестве возможности для роста и самосовершенствования.
Crazy lady
Когда мне нужно забыть и отпустить неприятную ситуацию, я обращаюсь к природе и окружающей среде. Я провожу время на свежем воздухе, наслаждаясь красотой природы и ее успокаивающим влиянием. Я иду на прогулку в парк, занимаюсь садоводством или просто наслаждаюсь тишиной и спокойствием в своем уютном уголке. Это помогает мне освободиться от негативных мыслей, расслабиться и переключить внимание на положительные аспекты жизни.
ⓐⓝⓝⓐ ⓡⓔⓥⓐ
Когда я хочу забыть и отпустить неприятную ситуацию, я активно практикую благодарность. Я фокусируюсь на том, за что я благодарна в своей жизни, даже если это кажется небольшим или само собой разумеющимся. Это помогает мне изменить свое настроение и переключиться на позитивные аспекты жизни. Я также практикую медитацию и визуализацию, воображая, как отпускаю негатив и приветствую новое счастье и радость в свою жизнь. Благодарность и позитивное мышление помогают мне отпустить прошлое и создать пространство для новых возможностей и позитивного развития.
Bloodsinger
Когда я сталкиваюсь с неприятной ситуацией, я активно практикую самоуважение и заботу о себе. Я ставлю себя на первое место и делаю то, что приносит мне радость и удовлетворение. Я уделяю время хобби, спорту, чтению или просто релаксации. Это позволяет мне укрепить свою самооценку и самовосприятие. Кроме того, я окружаю себя поддерживающими и позитивными людьми, которые помогают мне пережить неприятную ситуацию и поддерживают меня в моем росте и развитии.
˙˙·٠♔•У٠б٠и٠Т٠а٠Я_Д٠у٠Ш٠а•♔٠·˙˙
Когда я хочу забыть и отпустить неприятную ситуацию, я осознаю, что каждый день – новый шанс начать с чистого листа. Я ставлю перед собой цель прожить каждый день полноценно и с удовольствием, несмотря на прошлые трудности. Я создаю планы на будущее, задаю себе новые вызовы и стремлюсь к своим мечтам. Это помогает мне переключиться с прошлого на настоящее и будущее, и наполняет мою жизнь новыми возможностями и надеждами.
A9AMANT
Когда неприятная ситуация долго остается в моей голове, я иду на прогулку или путешествие. Изменение обстановки и новые впечатления помогают мне отвлечься от негатива и открыть глаза на красоту мира вокруг меня. Я исследую новые места, знакомлюсь с интересными людьми и погружаюсь в другие культуры. Это расширяет мои горизонты и помогает мне увидеть, что жизнь полна возможностей и приятных моментов, которые могут перекрыть неприятные ситуации.
Мила
Когда я хочу забыть и отпустить неприятную ситуацию, я активно занимаюсь саморазвитием и личностным ростом. Я читаю вдохновляющие книги, слушаю мотивационные подкасты или участвую в семинарах и тренингах. Я стараюсь обучаться новым навыкам и улучшать свои сильные стороны. Это помогает мне переключиться на свой рост и развитие, а также позволяет мне видеть, что у каждой неприятной ситуации есть потенциал для моего личного роста и преображения.
Шурочка_дурочка
Когда неприятная ситуация держится в моей памяти, я делаю акцент на благотворности и помощи другим людям. Я стараюсь быть добрым и отзывчивым к окружающим, помогая им в трудные моменты или просто делая что-то доброе. Это не только помогает мне отвлечься от своих проблем, но и приносит радость и удовлетворение. Я понимаю, что своими действиями я создаю положительный след в жизни других людей и влияю на общую энергетику мира.
безОБРАЗие
Когда неприятная ситуация периодически всплывает в моих мыслях, я осознаю, что прошлое не определяет мою настоящую силу и счастье. Я активно строю позитивные и здоровые отношения с самой собой. Я делаю упор на самолюбование и уважение к своим границам и потребностям. Я уделяю время заботе о своем теле, уме и душе, практикуя самоуход и самопрощение. Это помогает мне отпустить прошлое и жить настоящим, полным радости и удовлетворения.
DesertRose
Когда мне нужно забыть и отпустить неприятную ситуацию, я обращаюсь к искусству и творчеству. Я нахожу выражение своих эмоций и мыслей через рисование, письмо, танец или музыку. Это помогает мне освободиться от негативных энергий и найти внутреннюю гармонию. Я позволяю себе быть свободной и автентичной в своем творческом процессе, и это становится способом лечения и перерождения после неприятной ситуации.
HeDocTyIIHa9I
Когда я хочу забыть и отпустить неприятную ситуацию, я обращаюсь к сильным и вдохновляющим женщинам в истории и литературе. Я читаю о их силе, мудрости и способности преодолевать трудности. Это помогает мне получить новую перспективу на свою ситуацию и почувствовать себя поддержанной. Я черпаю вдохновение из их историй и понимаю, что и я могу преодолеть любые трудности и стать сильной женщиной, способной забыть прошлое и идти вперед.
ЛИКА лапина
Когда неприятная ситуация не отпускает меня, я применяю технику переоценки и перефокусировки. Я задаю себе вопросы, которые помогают мне изменить свою точку зрения на происходящее. Я спрашиваю себя, как я могу извлечь позитивные моменты из этой ситуации, как она может способствовать моему росту и развитию, и что я могу из нее вынести для будущего. Это помогает мне изменить свою реакцию и переключить внимание на позитивные аспекты жизни.
AvOkAdO_LiVe
Когда я сталкиваюсь с неприятной ситуацией, я активно практикую физическую активность. Физическая активность позволяет мне выразить и отвлечься от негатива, освободить свой разум и тело. Я занимаюсь йогой, танцами или просто делаю длительную прогулку на свежем воздухе. В это время я сосредотачиваюсь на своем дыхании и ощущениях в своем теле, что позволяет мне ощутить присутствие и забыть о неприятной ситуации.
без реактивов
Когда неприятная ситуация преследует меня, я практикую ментальное отпущение. Я представляю себе, что негативные эмоции и мысли, связанные с этой ситуацией, медленно уходят от меня, словно дым. Я визуализирую, как они исчезают вдалеке, и постепенно заменяются светом и покоем. Я также повторяю утверждения, которые помогают мне отпустить прошлое и жить настоящим моментом. Эта практика помогает мне освободиться от негатива и обрести внутреннюю свободу.
Капеццц
Мне очень тяжело пережить ситуацию которую узнал мой старший брат…