ТОП-15 советов, как забыть и отпустить неприятную ситуацию из жизни

Порой негативные воспоминания застревают в памяти и не отпускают, даже спустя много лет. Человеку всегда кажутся ужасными моменты, когда он «теряет лицо», а отрицательные эмоции продолжают давать о себе знать, хотя та ситуация уже давно исчерпала себя.

Можно ли избавиться от этих навязчивых мыслей и отпустить прошлое?

ТОП-15 советов забыть неловкую стыдную ситуацию

Есть простые психологические приемы, которые тебе в этом помогут:

В конце концов, после пережитого, разве тебе может быть страшно оказаться в аналогичной ситуации, когда у тебя уже есть опыт ее проживания?

• Отучись от неприятных воспоминаний, как от вредной привычки

Каждый раз, когда мысли о ситуации в прошлом возвращаются к тебе, щекой резинкой по запястью или щипай себя. Сознательно возвращай мысли в реальность, в момент здесь и сейчас.

Вначале будет трудно, но стоит продержаться достаточно долго, выполняя этот ритуал, как ты заметишь, что негативные мысли появляются все реже и реже, пока не исчезнут окончательно.

• «Обесцвечивание фотографии»

Увидеть историю, которая с тобой произошла и сделай стоп-кадр самого неприятного момента. Присмотрись к нему, не избегай деталей. Потом представь, что вешаешь его на стену, подбери рамку.

Потом начни обесцвечивать снимок, состарь его, пока он не превратиться в бледные, еле различимые очертания. Сними со стены и убери в дальний угол квартиры.

• Новое продолжение

Воображение – это мощный ресурс твоей психики. На самом деле, ей не важно, была ли ситуация реальной или вымышленной, она все воспринимает за чистую монету. Погрузись в неприятную историю, прочувствуй ее и напиши новое, другое продолжение. Повторяй его раз за разом.

• Пойми, что это важно только для тебя

Все попадают в неловкие ситуации. У каждого свой «набор» неприятных воспоминаний, которые не дают ему покоя. Но вот чужие фиаско люди запоминают намного реже.

Даже участники тех событий, скорее всего, уже давно все забыли, потому что, как бы неприятно это не звучало, всем все равно. Мы все немного эгоисты, сосредоточенные только на себе. И это нормально.

• «Подключай» позитивные воспоминания

Мозг так устроен, что привык фокусироваться на плохих и неприятных воспоминаниях, потому что стремится к тому, чтобы ты не повторяла прошлых ошибок. Но в твоей жизни было и много моментов триумфа, ярких и позитивных ситуаций.

Каждый раз, когда ты вспоминаешь что-то плохое, сознательно вспомни и несколько хороших ситуаций. Так, со временем, ты сможешь перестроить свое мышление.

• Напиши о ситуации в дневнике

Доказано, что экспрессивное письмо может заменить даже сеанс у психотерапевта. Пиши обо всем, что приходит в голову, не думай о правильности или красоте написания. Используй бумагу и ручку, делай это минимум 15 минут.

• Проговори, почему тебе было стыдно

Ты можешь сказать об этом близкому или самой себе. Важно говорить не только о том, что произошло, но и о том, что ты чувствовала и почему. Трансформируя эмоции в слова, ты сможешь снять напряжение.

• Успокой своего внутреннего ребенка

Стыдишься и обижаешься не ты, а маленькая девочка внутри тебя, жертва, с которой поступили несправедливо. Но сейчас ты уже взрослая и ты можешь эту девочку пожалеть, защитить и поддержать.

Увидь ее, посади рядом и скажи все, что хочешь ей сказать. Успокой ее как мама или подруга.

• Используй юмор

Постарайся увидеть ситуацию в юмористическом свете, словно смотришь ситком, где люди постоянно попадают в неловкие ситуации и смеются над этим. Попробуй пошутить и ты поймешь, что это не драма, а совсем другой жанр. И комедия намного лучше.

• Найди негативную эмоцию в теле и трансформируй ее

Высмеять действительно неприятную ситуацию не всегда возможно. Она застревает негативной эмоцией внутри тебя. Прислушайся к себе. Постарайся почувствовать, где в теле «засела» эта эмоция. Опиши ее, увидь, прочувствуй. Придай ей какой-нибудь символический образ.

А потом медленно позволь выйти из тела, покрути, присмотрись. Подумай, что ты хочешь сделать с этой эмоцией и сделай. Кто-то отпускает, кто-то выбрасывает, кто-то трансформирует образ и возвращает себе.

• Подумай о последствиях

Подумай, что плохого случилось в результате той ситуации. Разве нанесла она ущерб твоей личностной целостности? Разве повлияла на твою жизнь? Кроме того, что ты почувствовала стыд, ничего плохого не произошло.

• Закрой гештальт

Неловкие ситуации порой не отпускают, как заезженная пластинка, только потому что они не получили логического завершения, ты не ассимилировала тот опыт, пыталась его игнорировать.

Да, ты не можешь вернуться в прошлое, но это не значит, что ты не можешь его «закрыть». Например, разыграй с близким человеком аналогичную сцену и сделай то, чего не сделала тогда. Или вернись на то место, где это случилось и попрощайся с ним.

• Отпусти себя прошлую

Постарайся мысленно разделить себя прошлую от себя настоящей. Ведь, благодаря приобретенному опыту, ты уже изменилась, выросла над собой, стала сильной личностью, которая может со всем справиться.

Разреши себе больше не переживать по тому, что случилось когда-то, отпусти себя слабую и зависимую от чужого мнения и дай место себе новой – сильной и уверенной.

• Попроси друзей поделиться своими историями

В хорошей компании, среди людей, которым ты доверяешь, расскажи о своем «фиаско» и спроси, переживали ли они нечто подобное.

Ты, возможно, удивишься, но каждый сталкивался с неловкими ситуациями, а если вы ими поделитесь, то снимите внутреннее напряжение.

Каждый человек сам выбирает, какой способ оставить негативные воспоминания подходит ему больше, поэтому важно ориентироваться на свои ощущения, интуицию, пробовать разные методы, и смотреть, какие «работают» лично для тебя.

Как не застрять в неловкой ситуации

Каждый из нас хотя бы раз в жизни оказывался в неловкой ситуации, когда щеки горели едва ли не адским пламенем и было только одно желание – провалиться сквозь землю.

И от того, как ты поведешь себя в такой ситуации, будет зависеть твое дальнейшее к ней отношение – будешь ли ты бесконечно бичевать себя или легко сможешь отпустить случившееся из памяти и воспоминаний.

Тебе может казаться, что ты теперь опозорена на всю жизнь, что у тебя нет никакого будущего, что все внимание будет приковано именно к тебе, что со случившимся справиться невозможно.

Но это – всего лишь переживания, неприятные ощущения, важно стараться проходить через это с достоинством и не позволять эмоциям брать верх.

Прими произошедшее с достоинством

Если ты поняла, что оказалась в неловкой ситуации, не нужно трусливо убегать из нее.

Например, если ты в супермаркете набрала полную корзину продуктов, а на кассе обнаружила, что оставила дома кошелек или банковскую карту, не нужно с позором убегать из магазина.

Извинись перед кассиром, объясни ситуацию. Затем помоги сотрудникам отнести продукты на место (или попроси пока отложить их, если ты живешь близко и можешь сбегать домой за забытым кошельком).

А неловкой ситуации может оказаться каждый, в этом нет ничего стыдного. Скорее всего, окружающие отнесутся с понимаем и пойдут тебе на встречу, тебе вообще не придется жалеть о случившемся.

Подключай юмор

Умение посмеяться над собой очень выручает в неловких ситуациях, помогает разрядить обстановку и посмотреть на происходящее совсем под другим углом.

Например, если ты гуляешь летом со своим парнем в красивом и модном платье, но тут мимо проехала машина, и с головы до ног окатила тебя грязью, можно пошутить, что ты давно откладываешь стирку этого платья, но теперь-то уж деваться некуда и терять нечего.

Если твой друг – настоящий мужчина и любит тебя, то он непременно поможет девушке, проводит ее домой и предпримет все необходимые меры по избавлению от неприятных последствий.

Не нужно чувствовать стыд или начинать относиться к себе самой плохо, досадные глупости иногда случаются. Тебе непременно удастся восстановить платье, а о случившихся событиях ты через несколько недель или месяцев будешь вспоминать с улыбкой на лице.

Иногда к определенным вещам стоит относиться проще и не прокручивать их все время в голове.

Не придавай словам окружающих слишком большого значения

Вспомни о том, как опозорился кто-то из твоих знакомых. Скорее всего, тебе потребуется несколько минут, чтобы хотя бы припомнить подобные случаи. Но даже если ты вспомнила быстро, то подумай, долго ли над ним смеялись, шутили, отпускали саркастические комментарии?

Готовы поспорить, что уже на следующий день все переключились на свои дела и забыли о случившемся. Точно так же будет и с тобой, посмеются и забудут, уже завтра будет новый повод для обсуждений и сплетен. Люди очень быстро забывают о неприятных событиях прошлого, негативных историях и неудачах.

Да и у тебя рано или поздно сработает техника забывания, ведь мозг обычно оставляет в памяти только позитивные образы и счастливые воспоминания.

Вывод – порой мы накручиваем себя, а многие ситуации даже не будут оставаться в памяти, но будут мешать тебе жить счастливо здесь и сейчас.

Не оправдывайся

Попасть в неловкую ситуацию или совершить досадную ошибку может даже самый осмотрительный, внимательный и серьезный человек. Если такое случилось и с тобой, но не нужно оправдываться в попытках сохранить о себе хорошее впечатление.

Это уже произошло, поэтому постарайся сохранять невозмутимость, хотя бы внешнюю, даже если твой внутренний мир перевернулся с ног на голову. Если в прошлом ты вела себя достойно в неприятной ситуации, то и забывать об этих моментах не нужно.

Напротив, это повод для гордости, ведь ты не растерялась, не запаниковала, не убежала. Посмотри на ситуацию с приятной стороны.

Извинись, если это уместно

Если ты имела неосторожность ляпнуть какую-то грубую фразу невпопад или как-то неправильно сформулировать свою мысль, то не нужно начинать сразу же испытывать чувство вины.

Чтобы избавиться от негативных эмоций и чувства стыда, достаточно просто извиниться перед свидетелями твоего конфуза.

Но не нужно всегда принимать вину на себя, бесконечно извиняться и оправдываться. Проси прощения, если действительно виновата, но не более одного раза.

Развивай уверенность в себе

Выйти с достоинством из неловкой ситуации может только тот человек, который уверен в себе. Неуверенные же люди боятся чужих насмешек и сплетен, не могут закрыть глаза на неудачи и экологично проживать отрицательные эмоции.

Если уверенность в себе уже будет к тебя развита, то ты и сама через неделю не вспомнишь о том, что находилась в неловких обстоятельствах.

Не переживай о мнении незнакомцев

Если ты опозорилась перед людьми, с которыми ты столкнулась впервые (например, в общественном транспорте, в торговом центре или просто на улице), то даже не записывай такую ситуацию в разряд неловких.

Ты видишь этих людей в первый и, скорее всего, последний раз в жизни, у них полно своих трудностей и проблем, вряд ли они до конца своей жизни будут думать о тебе и помнить твой конфуз, даже если случилось что-то ужасное и страшное по твоему мнению.

Что делать, если никак не получается отпустить ситуацию

Если отрицательные эмоции из-за неприятной ситуации переросли в навязчивые мысли и эмоциональную боль, то тебе стоит идти к психологу, работать с произошедшим и научаться отпускать страхи, прощать себя, переставать травмировать себя в процессе работы над собой.

Собери информацию, найди хорошо специалиста в своем городе, обратись к нему за психологической поддержкой.

Помни о том, что рассказывать психологу о своем жизненном опыте нужно честно и по возможности максимально подробно, даже если это был тяжелый опыт и сильный стресс.

Психолог должен хорошо представлять, что тебе приходилось пережить, и, если сведений будет мало, он не сможет качественно тебе помочь, даже если является первоклассным специалистом.

Только владея всей информацией, специалист сможет отказать тебе помощь, расскажет, как выйти из неприятной ситуации, больше никогда не попадать в них вновь и не застревать полностью в обидах и переживаниях.

Конечно, стереть из сознания неприятные воспоминания не получится, но зато ты можешь принять решение попробовать жить с ними дальше, существовать с пониманием того, что это уже случилось, и вернуться в прошлое не получится, даже если очень хочется.

А возможно, твоя психика пострадала более серьезно, и разбираться с ситуацией придется уже психиатру.

Если нет возможности попасть на прием к психологу, можно посмотреть фильмы или почитать книги, где герои оказывались в аналогичных обстоятельствах и успешно из них выходили. Возьми на вооружение их методы, приемы и способы решения сложных ситуаций.

Также можно читать статьи в психологических журналах, книги по психологии, они тоже помогают справляться с негативом и воспитывать силу воли.