девушка медитирует на природе Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Техника эмоциональной свободы с пошаговой инструкцией метода

Ирина Бессмертная

Автор

Практикующий психолог. Закончила бакалавриат и магистратуру в Томском госуд...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Насколько часто ты чувствуешь, как внутри тебя вот-вот оборвется последняя ниточка терпения и спокойствия…? Да что уж говорить, фитиль от динамита уже подожжен, и вот-вот бомбанет, не щадя никого поблизости. Напряжение нарастает, беспокойство усиливается, что-то вечно тревожит, и нет чувства, что ты можешь вновь ощутить состояние умиротворения и кайфа.

Скажу тебе по секрету, возможно, уже не самому тайному, но есть отличная техника эмоциональной свободы. Она как раз помогает освободиться от внутренней войны, страхов, вечных сомнений и самобичевания.

В чём суть техники

красивая девушка
Фото автора Kevin Malik: Pexels

Суть достаточно проста: во время выполнения концентрируйся на проблеме, которая тебе беспокоит и легонько стучи по определенным местам акупунктуры на своем лице и теле. Не нужно со всей силы лупить по всем местам, пытаясь изгнать дьявола, а легко, неамплитудно постукиваем по точкам удобным для тебя образом, например: указательным и средним пальцем ведущей руки.

Эти легкие движения простукивания должно происходить по кругу с одновременным проговариванием фраз, касательно беспокоящей проблемы. Начинаешь практику с точки на ребре ладони (точка каратэиста).

Далее переходишь к основанию брови (находится параллельно внутреннему краю глаза), следующей зоной будет точка около внешнего края глаза.

После переходишь на середину нижней границы глазной впадины, затем спускаешься в точку под носом (между верхней губой и носовой перегородкой), следующая зона — середина впадины под нижней губой, потом перемещаешься для простукивания на ключицы (2-3 сантиметра от яремной впадины вправо или влево – не важно), далее отступаешь от подмышечной впадины вниз 5-7- см и простукиваешь эту точку, ну и заканчивается круг на макушке (детское темечко).

красивая девушка

Техника эмоциональной свободы

Количество простукиваний определяешь ты сама. Этот процесс будет похож на движение пальцами по клавиатуре, или легкое отбивание ритма по столешнице.

Тебе нужно четко определить проблему, с которой будешь проводить эту практику. Что тебе не дает нормально высыпаться, является во снах, сопутствует везде с тобой? Сконцентрируйся и оцени от 1 до 10 насколько тебе неприятны эмоции, связанные с этой проблемой. Нужно определить начальную точку, от которой ты будешь начинать свою работу.

Делаешь глубокий вдох-выдох и переходишь к основному упражнению

Начинается простукивание с точки каратэиста, и при этом проговаривание несколько раз вслух подобного рода фразу: «Невзирая на то, что у меня есть проблема (обижаюсь на родных, ревную мужа, постоянно боюсь за детей, устаю от своей работы, постоянно обвиняю себя во всех своих неудачах, ем огромными порциями и никак не могу похудеть и т.д.) я всю себя в целом люблю и принимаю». Проговори это несколько раз, пока простукиваешь точку каратэиста.

Фото автора KoolShooters: Pexels

На первых этапах практики эта фраза может показаться глупой, неуместной и странноватой, или же ты с ней вовсе не согласна. Но поверь, главное — это проговорить ее вслух. Говоря эту фразу, ты начинаешь готовиться к полному и реальному принятию себя, независимо от проблем, вызывающих тревогу, чувство вины, беспокойство, злость, агрессию и т.д.

Если ты не позволяешь себе чувствовать негативные эмоции, а сразу стараешься их гасить и затолкнуть в себя подальше, то они скапливаются, провоцируя душевные терзания, и не дают в полной мере принять себя. Проговорить свою проблему вслух — это как минимум уже признаться себе, что проблема существует. Возможно, именно проговаривание уже даст тебе толчок к высвобождению неприятных переживаний. А дальнейшая фраза с принятием себя сама является чудотворной.

Этим предложением ты разграничиваешь негативные эмоции и любовь к себе. При этом принимая факт того, что эмоции неприятные, они есть, ты их также принимаешь, и несмотря ни на что, все равно себя любишь. Да, ты слегка пышнее, чем тебе хотелось бы, но ты себя принимаешь и любишь; Да, тебе не очень приятно слушать про успехи своих коллег, но ты себя принимаешь и любишь. Ты всегда себя принимаешь и любишь!

Следующий этап

Простукиваешь все точки по кругу от точки у начала брови, и вместе с этим говоришь вслух о своей проблеме: Какие чувства у тебя она вызывает? Какой негативный опыт был ранее, или чего ты боишься? Например: «Коллеги по работе меня раздражают. Меня ужасно бесят эти поганцы, с которыми приходится видеться постоянно, и бесят уже давно. Я испытываю огромное напряжение и злость на работе. Я постоянно устаю на работе.

Эти люди высасывают из меня всю энергию. Это напряжение внутри меня не дает мне расслабиться ни на минуту. Мне хочется уйти оттуда и никогда не приходить снова. А перед этим перебить все окна, устроить там боже ж мой, поджечь эту шарашку, чтобы все эти паразиты с воплями и визгом разбегались и прыгали из окон, а я бы стояла напротив и хохотала!».

Не сдерживайся, выбирай любую форму выговаривания, забудь про цензуру, если хочется ругаться — ругайся матом, кричи, хохочи. Если чувствуешь, что негатив внутри усиливается — отлично, значит он выходит из тебя, делая тебя свободной.

Фото автора Jermaine Ulinwa: Pexels

После каждого круга оценивай свое эмоциональное переживание

Десятибалльная шкала поможет тебе понять, насколько сильно проблема тебя беспокоит. Где 0 — ты абсолютно все отпустила, и ничего тебя больше не беспокоит касательно этой проблемы, а 10 — это жуткая ярость, которую ты еле-еле сдерживаешь.

Позитивное мышление, конечно, очень здорово, но не тогда, когда у тебя в душе ураган, тебе хочется крушить и громить все вокруг, а неестественно счастливая улыбка, напоминающая скорее оскал, выдает в тебе Тэда Банди. Держа в себе неприятные чувства и концентрируясь только на хорошем, ты точно не продлишь себе жизнь, даже наоборот.

Позволь себе чувствовать разное, ты не обязана радоваться за подругу, которая выходит замуж за красавчика-миллионера, или за твоего бывшего мужа, который стал чертовски хорош после развода. Освободись от негатива, и тогда позитив будет приумножаться в тебе.

Ну…и, думаю, что ты помнишь про своего друга-психолога, который всегда с тобой!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up