Насколько часто ты чувствуешь, как внутри тебя вот-вот оборвется последняя ниточка терпения и спокойствия…? Да что уж говорить, фитиль от динамита уже подожжен, и вот-вот бомбанет, не щадя никого поблизости. Напряжение нарастает, беспокойство усиливается, что-то вечно тревожит, и нет чувства, что ты можешь вновь ощутить состояние умиротворения и кайфа.
Скажу тебе по секрету, возможно, уже не самому тайному, но есть отличная техника эмоциональной свободы. Она как раз помогает освободиться от внутренней войны, страхов, вечных сомнений и самобичевания.
В этой статье:
В чём суть техникиДелаешь глубокий вдох-выдох и переходишь к основному упражнениюСледующий этапПосле каждого круга оценивай свое эмоциональное переживаниеВ чём суть техники
Суть достаточно проста: во время выполнения концентрируйся на проблеме, которая тебе беспокоит и легонько стучи по определенным местам акупунктуры на своем лице и теле. Не нужно со всей силы лупить по всем местам, пытаясь изгнать дьявола, а легко, неамплитудно постукиваем по точкам удобным для тебя образом, например: указательным и средним пальцем ведущей руки.
Эти легкие движения простукивания должно происходить по кругу с одновременным проговариванием фраз, касательно беспокоящей проблемы. Начинаешь практику с точки на ребре ладони (точка каратэиста).
Далее переходишь к основанию брови (находится параллельно внутреннему краю глаза), следующей зоной будет точка около внешнего края глаза.
После переходишь на середину нижней границы глазной впадины, затем спускаешься в точку под носом (между верхней губой и носовой перегородкой), следующая зона — середина впадины под нижней губой, потом перемещаешься для простукивания на ключицы (2-3 сантиметра от яремной впадины вправо или влево – не важно), далее отступаешь от подмышечной впадины вниз 5-7- см и простукиваешь эту точку, ну и заканчивается круг на макушке (детское темечко).
Техника эмоциональной свободы
Количество простукиваний определяешь ты сама. Этот процесс будет похож на движение пальцами по клавиатуре, или легкое отбивание ритма по столешнице.
Тебе нужно четко определить проблему, с которой будешь проводить эту практику. Что тебе не дает нормально высыпаться, является во снах, сопутствует везде с тобой? Сконцентрируйся и оцени от 1 до 10 насколько тебе неприятны эмоции, связанные с этой проблемой. Нужно определить начальную точку, от которой ты будешь начинать свою работу.
Делаешь глубокий вдох-выдох и переходишь к основному упражнению
Начинается простукивание с точки каратэиста, и при этом проговаривание несколько раз вслух подобного рода фразу: «Невзирая на то, что у меня есть проблема (обижаюсь на родных, ревную мужа, постоянно боюсь за детей, устаю от своей работы, постоянно обвиняю себя во всех своих неудачах, ем огромными порциями и никак не могу похудеть и т.д.) я всю себя в целом люблю и принимаю». Проговори это несколько раз, пока простукиваешь точку каратэиста.
На первых этапах практики эта фраза может показаться глупой, неуместной и странноватой, или же ты с ней вовсе не согласна. Но поверь, главное — это проговорить ее вслух. Говоря эту фразу, ты начинаешь готовиться к полному и реальному принятию себя, независимо от проблем, вызывающих тревогу, чувство вины, беспокойство, злость, агрессию и т.д.
Если ты не позволяешь себе чувствовать негативные эмоции, а сразу стараешься их гасить и затолкнуть в себя подальше, то они скапливаются, провоцируя душевные терзания, и не дают в полной мере принять себя. Проговорить свою проблему вслух — это как минимум уже признаться себе, что проблема существует. Возможно, именно проговаривание уже даст тебе толчок к высвобождению неприятных переживаний. А дальнейшая фраза с принятием себя сама является чудотворной.
Этим предложением ты разграничиваешь негативные эмоции и любовь к себе. При этом принимая факт того, что эмоции неприятные, они есть, ты их также принимаешь, и несмотря ни на что, все равно себя любишь. Да, ты слегка пышнее, чем тебе хотелось бы, но ты себя принимаешь и любишь; Да, тебе не очень приятно слушать про успехи своих коллег, но ты себя принимаешь и любишь. Ты всегда себя принимаешь и любишь!
Следующий этап
Простукиваешь все точки по кругу от точки у начала брови, и вместе с этим говоришь вслух о своей проблеме: Какие чувства у тебя она вызывает? Какой негативный опыт был ранее, или чего ты боишься? Например: «Коллеги по работе меня раздражают. Меня ужасно бесят эти поганцы, с которыми приходится видеться постоянно, и бесят уже давно. Я испытываю огромное напряжение и злость на работе. Я постоянно устаю на работе.
Эти люди высасывают из меня всю энергию. Это напряжение внутри меня не дает мне расслабиться ни на минуту. Мне хочется уйти оттуда и никогда не приходить снова. А перед этим перебить все окна, устроить там боже ж мой, поджечь эту шарашку, чтобы все эти паразиты с воплями и визгом разбегались и прыгали из окон, а я бы стояла напротив и хохотала!».
Не сдерживайся, выбирай любую форму выговаривания, забудь про цензуру, если хочется ругаться — ругайся матом, кричи, хохочи. Если чувствуешь, что негатив внутри усиливается — отлично, значит он выходит из тебя, делая тебя свободной.
После каждого круга оценивай свое эмоциональное переживание
Десятибалльная шкала поможет тебе понять, насколько сильно проблема тебя беспокоит. Где 0 — ты абсолютно все отпустила, и ничего тебя больше не беспокоит касательно этой проблемы, а 10 — это жуткая ярость, которую ты еле-еле сдерживаешь.
Позитивное мышление, конечно, очень здорово, но не тогда, когда у тебя в душе ураган, тебе хочется крушить и громить все вокруг, а неестественно счастливая улыбка, напоминающая скорее оскал, выдает в тебе Тэда Банди. Держа в себе неприятные чувства и концентрируясь только на хорошем, ты точно не продлишь себе жизнь, даже наоборот.
Позволь себе чувствовать разное, ты не обязана радоваться за подругу, которая выходит замуж за красавчика-миллионера, или за твоего бывшего мужа, который стал чертовски хорош после развода. Освободись от негатива, и тогда позитив будет приумножаться в тебе.
Ну…и, думаю, что ты помнишь про своего друга-психолога, который всегда с тобой!
Ольга
А что, неплохая техника, надо будет обязательно попробовать на работе в течении дня, благо, что сижу одна в кабинете, так что делай что хочешь. и женщина -психолог на видео такая приятная)
Инна
Почему бы и не применить на себе, психолог права, что проговаривая свою проблему вслух уже негатив и страх немного уходит, а постукивание помогает сконцентрироваться на том, что надо исправить, думаю, что техника вполне себе рабочая…
Gospozha
По мне так лучше сделать несколько полноценных физических упражнений чем пальцами стучать по точкам, их еще найти надо правильно
Greshnica
Очередная психологическая лабуда, любят они что-то придумывать, чтобы содрать с людей побольше денег. Ну если ты совсем интроверт, а нме, например, встречи с друзьями помогают избавиться от стресса, поговоришь, обсудишь и легче становиться на душе
Janet
Не сложно, быстро, интересно, можно и сделать на работе как только почувствую, что скоро взорвусь
Кира
Первый раз о такой технике слышу, надо будет своей дочке скинуть статью, пусть почитает, она у меня нервничает постоянно из-за всякой ерунды. Меня то просто так не выведешь из себя, нервы крепкие…
Гость
у меня тоже дочка слишком мнительная и тревожная)
Klubnichka
Попробовала, помогло немного успокоиться и снять напряжение, буду применять на работе, не навредит точно)
Гость
сколько минут или раз выполняли, чтобы хоть какой-то эффект появился?
Лиза
Доступная техника упражнений, в любом месте можно делать. Правда у меня нет панических атак, но иногда понервничать приходиться…
Евгения
Ну от негатива точно надо избавляться любым способом, а то так и заболеть можно чем-нибудь. Заметила по себе, как только понервничаю, то сразу простудой заболеваю, иммунитет дает сбой….
Madam_Brodskaya
я за подруг всегда радуюсь и они за меня, так что неудачный пример. а завистливым людям даже и причины не надо для зависти, они завидуют всему, мне таких людей искренне жаль. зачем завидовать, надо свою жизнь делать насыщеннее
severozapadniy
Очень полезная и простая инструкция! Буду пробовать применять этот метод в повседневной жизни, чтобы освободиться от негативных эмоций и страхов. Спасибо за подробное объяснение!
Эля
Удивительно, как эти действия могут помочь нам осознать и пережить наши эмоции. Это действительно важно для нашего самоопределения и личностного роста. Я впечатлена эффективностью этого подхода и с нетерпением жду возможности попробовать его самостоятельно.
Lapka_play
Часто мы не замечаем, как неразрешенные эмоции остаются внутри нас и влияют на наше самочувствие. Техника предлагает эффективный способ освободиться от этих эмоций и найти внутреннюю гармонию. Я очень благодарна за эту информацию и намерена включить эти практики в свою жизнь.
Traveller
Мне очень понравилось, как метод помогает нам распознать наши эмоции и выразить их без страха или судебных ограничений. Это особенно важно для девушек, чтобы они могли чувствовать себя свободными и уверенными в своих эмоциональных проявлениях. Спасибо за такую полезную информацию!
deexy
Техника дает нам возможность более глубоко понять и принять себя с нашими эмоциями, а также научиться контролировать их, чтобы они не ограничивали нашу жизнь. Я уверена, что это навык, который пригодится в любой ситуации, и с радостью изучу этот метод более подробно и начну применять его в своей жизни.
Alenkii_zvetochek
Она открывает новую перспективу в понимании и управлении эмоциями. Это прекрасная возможность для нас, девушек, научиться более глубоко проникать в свои чувства и эмоциональные состояния. Я восхищена идеей использования этого метода для достижения баланса и гармонии в своей жизни.
ТВОЯ
После прочтения информации о методе я поняла, что осознанность и выражение своих эмоций являются ключевыми компонентами эмоциональной свободы. Я рада, что теперь у меня есть практические инструкции, как освободиться от эмоциональных барьеров и обрести внутреннюю свободу.
"м@нюньк@"
Очень впечатляющий подход заключается в том, что он учит нас принимать и ценить все наши эмоции, включая негативные. Это особенно важно для нас, девушек, чтобы перестать подавлять свои чувства и начать искренне проживать каждый момент. Большое спасибо за эту ценную информацию!
Пава_ дивная
Инструкция очень понятная и простая в применении. Я рада, что теперь есть такой инструмент, который поможет мне лучше разобраться в своих эмоциях и найти пути их выражения. Буду следовать этим шагам и жду положительных изменений в своей жизни.
Сонилька
Техника эмоциональной свободы открывает двери к нашей внутренней силе и способности преодолевать эмоциональные трудности. Я впечатлена тем, как эти простые шаги могут помочь нам пережить и принять свои эмоции, а не подавить их. Буду упражняться в этом и развивать свою эмоциональную свободу.
елена
Вместо того, чтобы позволять эмоциям управлять нами, мы можем научиться управлять ими и использовать их созидательно. Это поистине освободительный подход, который хочу внедрить в свою жизнь и посоветовать своим подругам.
DIGO
Я ожидала более глубокого и полного объяснения техники, но получила лишь поверхностные указания. Это неудовлетворительно и не помогает мне освободиться от эмоциональных проблем.
Аллочка
Я не уверена, насколько это может быть эффективным. Кажется, что это просто ещё одна модная техника саморазвития, которая обещает больше, чем может доставить. Я сомневаюсь в его долгосрочной пользе и эффективности.
●•٠·ЛиЛечКą·٠•●
Я не верю, что эти простые шаги могут реально помочь мне освободиться от сложных эмоций или преодолеть глубокие психологические проблемы. Считаю, что нужно обращаться к профессионалам, чтобы получить реальную помощь.
ЛюбовьНеТоЧтоЯ
Мне кажется поверхностной и недостаточно информативной. Мне бы хотелось больше примеров и исследований, подтверждающих эффективность этого подхода. Не уверена, что стоит тратить свое время на практику метода, основываясь только на этой статье.
Kiska с риском🐱
Я не могу представить, что простые шаги и действия могут решить сложные эмоциональные проблемы, с которыми я сталкиваюсь. Мне кажется, что эта статья преувеличивает возможности метода и не учитывает индивидуальные особенности каждого человека.
Fifi
Метод дал мне новое понимание того, как эмоции влияют на нашу жизнь и благополучие. Я чувствую себя более осознанной и готовой принимать свои эмоции, а не бороться с ними. Спасибо за эти ценные советы и инструкции!
Света
Техника помогает мне ощутить свою внутреннюю силу и принять себя со всеми моими эмоциями. Это особенно важно для моего самоуважения и самопринятия. Я готова применить этот подход в повседневной жизни и наслаждаться своей эмоциональной свободой.
SHOCK
Теперь я осознаю, что каждая эмоция имеет свою ценность и может служить источником роста и развития. Этот метод дал мне новый взгляд на мою эмоциональную жизнь и возможность преобразования своего отношения к ней.
Convallaria
Я стала более осознанной своих эмоций, и это помогло мне наладить гармоничные отношения с собой и окружающими. Я больше не подавляю свои чувства, а наоборот, позволяю им быть и выражаться, что придает мне силу и уверенность.
Шурочка_дурочка
Практика эмоциональной свободы стала для меня источником внутренней силы и роста. Я научилась принимать и выражать свои эмоции без страха или стыда. Это помогло мне создать более глубокую связь с собой и стать более уверенной в своих чувствах и решениях.
Инга
Я нашла в практике эмоциональной свободы непроходимый источник поддержки и исцеления. Она позволила мне освободиться от бремени неразрешенных эмоций и переживаний, которые долго влияли на мое самочувствие. Теперь я способна проживать свою жизнь с более ясной головой и открытым сердцем.
Оля
Применение практики эмоциональной свободы помогло мне найти внутренний мир и баланс в своей эмоциональной жизни. Я больше не поддерживаю внутренние конфликты и позволяю своим эмоциям выражаться свободно. Это позволяет мне жить с большей гармонией и благополучием.
𝕿𝖊𝖝𝖙
Я благодарна практике эмоциональной свободы за то, что она помогла мне восстановить связь с моим истинным я и привнести больше радости и исполнения в мою жизнь. Теперь я осознаю, что мои эмоции имеют значение и нуждаются в выражении. Это дало мне свободу быть аутентичной и принимать себя такой, какая я есть.
ዛęgäτนᏰ
После практики эмоциональной свободы я ощутила настоящую преображение в своей эмоциональной жизни. Я стала более осознанной своих чувств и научилась давать им выражение без страха и судебных ограничений. Это освободило меня от эмоционального багажа и позволило мне проживать более автентичную и счастливую жизнь.
ABoBA
Во время практики эмоциональной свободы я осознала, что эмоции – это нечто естественное и необходимое для нашего благополучия. Я больше не стараюсь подавлять свои чувства, а наоборот, стараюсь понять и выразить их. Это привело к большей гармонии и взаимопониманию с самой собой и окружающими.
lιlιНа СιllιlιвОеЙ ВоЛнЕιllιlι
Опыт практики эмоциональной свободы превзошел все мои ожидания. Я обнаружила, что позволить себе чувствовать и выразить свои эмоции освобождает от эмоциональной напряженности и способствует лучшему самоощущению. Теперь я вижу свои эмоции как силу и ресурс для личностного роста.
Дежурный ангел
Практика эмоциональной свободы дала мне возможность осознать, что я не должна прятать свои эмоции или стесняться их выражать. Я научилась принимать себя целиком и позволять своим эмоциям быть частью меня. Это привело к большей уверенности и самовыражению.
Я Маша
Практика эмоциональной свободы помогла мне обрести внутреннюю мощь и силу. Я научилась понимать, что каждая эмоция имеет свою ценность и что я имею право на их полноценное выражение. Теперь я более целостная версия себя, и это дарит мне глубокое удовлетворение и радость.