Эмоциональная гибкость и её развитие по книге Сьюзан Дэвид
«Эмоциональная Гибкость». Сьюзен Дэвид Фото взято из открытых источников

Что такое эмоциональная гибкость и как научиться радоваться переменам

Валерия Стародумова

Автор

Психолог-практик Закончила Национальную академию дополнительного професс...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Жить так, как хочется. Принимать мир таким, какой он есть. Не наказывать себя за неверный выбор. Все это – про эмоциональную гибкость, которая не имеет ничего общего с самовнушениями и аффирмациями. Что же такое эмоциональная гибкость? И каким образом «внедрить» ее в свою жизнь?

Что такое эмоциональная гибкость

Сьюзен Дэвид
Фото взято из открытых источников

Гибкий график, гибкая система скидок, гибкое руководство – какие ассоциации слово «гибкий» вызывает в этих контекстах? Часто мы склонны его воспринимать как нечто чересчур удобное, выгодное. Подходит ли тебе такая гибкость? Для кого она удобна и выгодна? Отсюда – ошибочное предположение, что эмоциональная гибкость – это «чувствование» подходящих эмоций.

Искусство эмоциональной гибкость – это право выбора мысли или чувства, которое появляется между внешним раздражителем и нашей эмоциональной реакцией. Распоряжаться этим правом выбора вольна только ты. Казалось бы, все очевидно.

Тогда почему мы так часто попадаем в одни и те же ловушки? Мы привыкли делить эмоции на «хорошие» и «плохие». Хорошие мы сознательно ищем, а плохие стараемся поскорее прекратить или вовсе проигнорировать. В то время, как эмоциональная гибкость предлагает нам принимать все наши чувства, осознавать их и извлекать из них пользу.

Быть эмоционально гибкой – значит, отличать мысли от фактов, избегать поведенческих ловушек («Меня раскритиковали на совещании, поэтому я либо промолчу, либо выйду, хлопнув дверью»), искать новые модели реагирования.

Как развить эмоциональную гибкость

Самое важное на пути к эмоциональной гибкости – принять себя. Сделать это нужно спокойно и честно, не кидаясь в агрессивные формы: «Я такая, какая есть. Я не буду другой!». Принять себя – в первую очередь, назвать вещи своими именами. «Я могу чувствовать радость, могу чувствовать грусть. Я добрая и трудолюбивая, но часто опаздываю и бывают рассеянной».

  • Внимательно посмотри на себя.

Сейчас, когда ты приняла себя во всем многообразии чувств, поведенческих моделей, эмоций, ты готова посмотреть на себя без предубеждений, но с интересом. Что за чувство ты сейчас испытываешь? Откуда и зачем оно взялось? Почему ты так себя ведешь? Это действительно соответствует ситуации, или это – стереотип, «застрявший» в твоей психике?

  • Отойди на расстояние.

Речь о том, чтобы позволить себе дистанцироваться от чувств и эмоций. Например, отдели от себя злость. Ты – не злая. Ты испытываешь злость. Казалось бы, мелочь! Но вопрос формулировок в данном случае становится камнем преткновения. Говоря: «Я злая», ты приравниваешь себя к злости. А это не так! Ты ≠ твои мысли и эмоции.

«Эмоциональная Гибкость». Сьюзен Дэвид

«Эмоциональная Гибкость». Сьюзен Дэвид

  • Выбирай свою дорогу.

«На расстоянии», скорее всего, ты сделала вывод, что чувства и мысли – это лишь часть тебя. Отлично! Теперь, в промежутке между тобой и мыслями, можно посмотреть в будущее, обратить внимание на ценности, долгосрочные цели, сформулировать желания. Цели и ценности, подобно подсветке на взлетной полосе, будут указывать тебе верное направление.

  • Маленькими шагами.

Продвигайся вперед маленькими шагами. Больше всего на жизнь влияют небольшие, но осознанные изменения. Главное, чтобы они согласовывались с твоими ценностями. Маленькие шаги позволят тебе сохранить баланс между задачей и уверенностью. Не пытайся «поднять» то, что тебе не по силам.

  • Откажись от позитивного мышления.

Когда-то этот рецепт счастья был актуален и востребован. Но недееспособен. Задумайся, что общего у жестких позитивных формулировок и эмоциональной гибкости? Позитивное мышление – это игнорирование всего «непозитивного». О каком принятии себя может идти речь?

Эмоциональная гибкость VS токсичное счастье

Имеет ли эмоциональная гибкость что-то общее с осознанным стремлением к счастью? Осознанное стремление к счастью – это как? Любое стремление порождает ожидание. А рядом с ожиданием соседствует разочарование. Получается, целенаправленное стремление к счастью – путь заведомо ложный.

Решить быть счастливой – значит, отказаться от всего, что делает тебя несчастной. Например, отказаться испытывать неприятные чувства и эмоции. Как это можно сделать? Переехать жить на розовое облако? Позволь поставить эту цель под сомнение. Даже на розовом облаке могут начаться проблемы. Например, тебе станет скучно.

Скука – неприятное чувство. Что с ней делать? Попытаться развлечь себя? На розовом облаке мало занятий. Тогда – попытаться «исправить» или подавить неприятное чувство. Сказать себе: «Не испытывай скуку». Помогло? Чем больше ты стараешься что-то игнорировать, тем больше зацикливаешься на этом.

Задумайся, зачем вообще возникают негативные чувства и эмоции? Может быть, это – наши учителя и помощники? Попробуй научиться ими пользоваться. Только принимая то, что есть, ты откроешься новому. Между тобой и твоими чувствами появится свободное место – твой паркет для эмоциональной гибкости.

Так к чему агрессивные призывы мыслить позитивно? Можно ли таким насильственным путем заставить себя «вдруг» что-то полюбить? Например, пробки на дорогах, шумных соседей или дворника, который опять сгреб снег со всего двора к твоей машине? Одно из преимуществ эмоциональной гибкости – не заставлять себя что-то полюбить, а позволить себе прекратить воевать. В первую очередь, прекратить военные действия в своей голове.  

Как научиться радоваться переменам

  • Перемена – это процесс, а не результат.

Когда смотришь на изменения, как на действие, проще продвигаться маленькими шагами, вовремя вносить корректировки. Если в центре твоего внимания – процесс, ты даешь себе право на ошибку и возможность извлечь из нее ценный урок.

  • Формула успеха: оптимизм + реализм.

Категорический оптимизм способен расслабить тебя: мозг заранее обрадовался полученному результату. А потом – резкий спад и стресс – «расслабленная» ты к цели так и не пришла. Реализм дает возможность рассмотреть трудности на пути к цели.

  • «Хочу» вместо «Надо».

 «Хочу» – это твой выбор, основанный на твоих ценностях – неотъемлемой части личности; твои цели, к которым ты будешь двигаться с удовольствием.

  • Откажись от надежды на стабильность.

 Жизнь постоянно меняется. Принятие этого факта позволит работать с процессом (вспомни: перемена – это процесс!), а не ориентироваться только на цель, как ослик на морковку.

  • Не сравнивай.

Бывает полезно ориентироваться на тех, кто на шаг-два впереди тебя. Сравнение с гениями и суперзвездами способно подрезать крылья. Ты же смотришь на результат, а не на процесс! Сколько посиделок с друзьями или дней рождений мамы пропустила популярная певица? А ты на такое согласна?

Эмоциональная гибкость – это интерес к миру своих чувств и мыслей, исследование собственных переживаний, выбор целей, адекватных собственным силам. Это смелость развиваться и двигаться вперед, не становясь рабом чужих правил и ценностей. Слушай свои эмоции, но отделяй их от себя. Это верный способ повысить качество жизни.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up