Нейрофитнес для мозга – рекомендации Рахула Джандиала

Рахул Джандиал – нейрохирург и автор популярной книги «Нейрофитнес», которая раскрывает некоторые секреты работы нашего мозга и предлагает практическое руководство по улучшению его работы. Рахул утверждает, что даже мозг, пострадавший после тяжелого заболевания, способен вернуться к нормальному функционированию.

Также Рахуд говорит о том, что будущее за фантазёрами, которые разрешают своему разуму блуждать, ибо именно так входят в связь между собой самые отдалённые друг от друга области мозга. Всякий крупный прорыв как в музыке, астрономии, так и в других областях связан с тем, что чей-то дерзкий разум разрешил себе выйти за рамки общепринятого и установленных догм.

Новости СМИ2

Почему мозг «не работает»

И так со всем – разогреть пищу можно, просто нажав на кнопку; подняться на пятый этаж у нас есть лифт и т.п. Если раньше говорили о том, что человек использует только 10% от возможных способностей головного мозга, то сейчас и этих десяти уже нет. Мы оказались в среде, которая способствует нашей деградации.

Также не забывай и о том факте, что наш мозг изначально за то, чтобы сохранять энергию – не перенапрягаться, поэтому заставить себя работать – это уже усилие, и нужно научиться правильно распределять нагрузку и чередовать интересное со скучным, активность с отдыхом.

Есть такое «правило двадцати пяти минут»: уговори мозг поработать в течение всего двадцати пяти минут, а это даже не половина часа, и он легко пойдёт на такую сделку.

И вот, спустя назначенное время, ты либо выполнила хотя бы часть нужной работы или настолько увлеклась процессом, что провела за ним еще несколько часов. Данный подход помогает повысить уровень работоспособности.

Но после каждой 25-ой минуты обязательно делай отдых минут на пять. После трёх таких подходов обязательно сделай перерыв на полчаса: доказано, что перерывы делают мозг более продуктивным.

Чтобы сохранять своё здоровье, необходима регулярная физическая активность, правильное здоровое питание и хороший сон. И точно так же и для здоровья мозга необходима ежедневная мыслительная активность, здоровая пища и крепкий сон.

Всё дело в нейроногенезе

Нейрогенез – это многоуровневый процесс образования новых нервных клеток. И основная его функция заключается в том, чтобы постоянно компенсировать клетки мозга, которые утрачиваются в ходе процесса жизнедеятельности или вследствие каких-то патологий.

Чтобы помочь себе и поддерживать данный процесс нашего организма, первое, на что стоит обратить внимание – привычки, питание и образ жизни.

Самое важное, с чего действительно нужно начать — это здоровый сон. Также необходимо побольше бывать на свежем воздухе, есть больше фруктов и овощей, богатых витаминами, регулярно заниматься физической активностью.

Упражнения из нейрофитнеса направлены на развитие памяти, внимания, концентрации, синхронизации левого и правого полушарий. А целью правильного образа жизни является поддержание организма в тонусе.

Упражнения для развития способностей мозга

• Интервальное голодание.

Циклическое питание взбадривает наши чувства, проясняет сознание и улучшает функционирование мозга.

• Прогулки на свежем воздухе.

Пешие прогулки на природе способны пробудить наши творческие способности и наполнить нас вдохновением.

• Чтение вслух.

Помнишь, как в школе проверяли скорость чтения? Вот займись тем же – читай вслух страницу книги и засекай время. Быстрое чтение предупреждает развитие забывчивости за счёт активирования префронтальной коры мозга.

Исследования показали, что, совершая данное действие ежедневно, уже через один месяц ты заметишь улучшения в своей памяти.

• Моторика рук.

Есть в коре головного мозга отдел, который отвечает за двигательные способности рук, и расположен он рядом с речевым отделом. Подвижность и ловкость пальцев оказывает влияние на развитие речи, внимания, мышления, памяти и воображения.

Таким образом, разрабатывая моторику рук, мы способствуем развитию многих важных функций психики. Можно тренировать пальцы как специальными упражнениями, так и рукоделием, шитьём, готовкой еды, игрой на музыкальных инструментах – всё это активизирует префронтальную кору.

Но важно также совершать действия осознанно, полностью вовлекаясь в процесс и останавливая внутренний монолог. Всё это поможет сохранить молодость мозга и ясность ума.

• Смена «рабочей» руки.

Научно доказанный факт – у правшей больше развито левое полушарие, а у левшей, соответственно, наоборот. И когда правша начинает выполнять привычные для него действия непривычной рукой, это активирует моторную кору в противоположном полушарии.

Со временем это поможет работать обоим полушариям более синхронизировано и сбалансированно, что, конечно же, благотворно скажется на мыслительных процессах и деятельности.

• Физические нагрузки.

Согласно научным данным исследований крыс, экспериментальным путём было выявлено, что во время тренировок в организме выделяется больше нейротрофического белка, который отвечает за нейрогеннез и участвует в процессах долговременной памяти. 

У крыс, которых ежедневно заставляли бегать на протяжении семи недель, существенно увеличилось число нейронов гиппокампа – области мозга, которая отвечает за обучаемость и способности памяти. Но, что примечательно, упражнения с весом не оказывали такого эффекта.

• Нейробика.

Это упражнения для мозга, которые активируют одновременно работу всех пяти органов чувств. Суть такова: все привычные для тебя действия ты начинаешь выполнять непривычным способом. К примеру:

• Пиши левой рукой;
• Меняй маршруты. Дорога на работу, разнообразь её, составь новый непривычный для себя маршрут;
• Ходи по дому с закрытыми глазами;
• Закрывай глаза и пробуй определять вещи на ощупь;
• Научись отвечать нестандартно и каждый раз по-новому на привычные вопросы, такие, к примеру, как «Как дела?»;
• Выполняй малознакомую тебе работу;
• Ешь с закрытыми глазами. 

И хотя кажутся такие задачи на первый взгляд бессмысленными, толк от них ты, непременно, ощутишь.

• Используй воображение.

Ключевой момент для развития правого полушария – это визуализация. Начни, к примеру, с воспоминаний. Ляг удобно и вспомни какого-то знакомого тебе человека. Черты его лица, цвет волос, глаз. После того, как образ воссоздастся в памяти, иди дальше: опробуй вспомнить звук его голоса, запах духов.

Вноси новшества в уже годами доведённые до автоматизма действия:

• Пойди на кухню задом наперёд;
• Пей кофе, сидя на столе;
• Посиди и поговори на выдуманном самой собой языке.

Всё это удивит мозг и сделает ему небольшую встряску. Главное регулярные и ежедневные тренировки: уделяй этому минут 5-10 в день, больше и не нужно, чтобы не перенапрягаться, но самое главное, чтобы эти занятия были тебе в радость. Пускай это станет для тебя увлекательной игрой.

Не бойся экспериментировать, просто будь осторожна и внимательна, и ты обязательно почувствуешь изменения к лучшему в работе своего мозга.