Рахул Джандиал – нейрохирург и автор популярной книги «Нейрофитнес», которая раскрывает некоторые секреты работы нашего мозга и предлагает практическое руководство по улучшению его работы. Рахул утверждает, что даже мозг, пострадавший после тяжелого заболевания, способен вернуться к нормальному функционированию.
Также Рахуд говорит о том, что будущее за фантазёрами, которые разрешают своему разуму блуждать, ибо именно так входят в связь между собой самые отдалённые друг от друга области мозга. Всякий крупный прорыв как в музыке, астрономии, так и в других областях связан с тем, что чей-то дерзкий разум разрешил себе выйти за рамки общепринятого и установленных догм.
В этой статье:
Почему мозг «не работает»Всё дело в нейроногенезеУпражнения для развития способностей мозгаПочему мозг «не работает»
Рюта Кавашима – профессор из Японии, также разработавшая серию упражнений для развития и улучшения работы мозга. Профессор твёрдо заявляет и предупреждает о том, что ситуация, в которой оказалось человечество, опасно для каждого, так как ведёт к деградации мозга.
В эпоху технологического прогресса человек всё меньше использует функции и способности мозга. Раньше мы искали информацию в книгах, перелистав несколько из них и найдя нужное – выписывали в тетрадь и запоминали. Теперь же достаточно спросить у «Google и запоминать нет необходимости – нужно будет, ответ можно найти повторно.
И так со всем – разогреть пищу можно, просто нажав на кнопку; подняться на пятый этаж у нас есть лифт и т.п. Если раньше говорили о том, что человек использует только 10% от возможных способностей головного мозга, то сейчас и этих десяти уже нет. Мы оказались в среде, которая способствует нашей деградации.
Также не забывай и о том факте, что наш мозг изначально за то, чтобы сохранять энергию – не перенапрягаться, поэтому заставить себя работать – это уже усилие, и нужно научиться правильно распределять нагрузку и чередовать интересное со скучным, активность с отдыхом.
Есть такое «правило двадцати пяти минут»: уговори мозг поработать в течение всего двадцати пяти минут, а это даже не половина часа, и он легко пойдёт на такую сделку.
И вот, спустя назначенное время, ты либо выполнила хотя бы часть нужной работы или настолько увлеклась процессом, что провела за ним еще несколько часов. Данный подход помогает повысить уровень работоспособности.
Но после каждой 25-ой минуты обязательно делай отдых минут на пять. После трёх таких подходов обязательно сделай перерыв на полчаса: доказано, что перерывы делают мозг более продуктивным.
Чтобы сохранять своё здоровье, необходима регулярная физическая активность, правильное здоровое питание и хороший сон. И точно так же и для здоровья мозга необходима ежедневная мыслительная активность, здоровая пища и крепкий сон.
Всё дело в нейроногенезе
Нейрогенез – это многоуровневый процесс образования новых нервных клеток. И основная его функция заключается в том, чтобы постоянно компенсировать клетки мозга, которые утрачиваются в ходе процесса жизнедеятельности или вследствие каких-то патологий.
Рахул Джандиал: нейрофитнес для мозга
Чтобы помочь себе и поддерживать данный процесс нашего организма, первое, на что стоит обратить внимание – привычки, питание и образ жизни.
Самое важное, с чего действительно нужно начать — это здоровый сон. Также необходимо побольше бывать на свежем воздухе, есть больше фруктов и овощей, богатых витаминами, регулярно заниматься физической активностью.
Упражнения из нейрофитнеса направлены на развитие памяти, внимания, концентрации, синхронизации левого и правого полушарий. А целью правильного образа жизни является поддержание организма в тонусе.
Упражнения для развития способностей мозга
- Интервальное голодание.
Циклическое питание взбадривает наши чувства, проясняет сознание и улучшает функционирование мозга.
- Прогулки на свежем воздухе.
Пешие прогулки на природе способны пробудить наши творческие способности и наполнить нас вдохновением.
- Чтение вслух.
Помнишь, как в школе проверяли скорость чтения? Вот займись тем же – читай вслух страницу книги и засекай время. Быстрое чтение предупреждает развитие забывчивости за счёт активирования префронтальной коры мозга.
Исследования показали, что, совершая данное действие ежедневно, уже через один месяц ты заметишь улучшения в своей памяти.
- Моторика рук.
Есть в коре головного мозга отдел, который отвечает за двигательные способности рук, и расположен он рядом с речевым отделом. Подвижность и ловкость пальцев оказывает влияние на развитие речи, внимания, мышления, памяти и воображения.
Таким образом, разрабатывая моторику рук, мы способствуем развитию многих важных функций психики. Можно тренировать пальцы как специальными упражнениями, так и рукоделием, шитьём, готовкой еды, игрой на музыкальных инструментах – всё это активизирует префронтальную кору.
Но важно также совершать действия осознанно, полностью вовлекаясь в процесс и останавливая внутренний монолог. Всё это поможет сохранить молодость мозга и ясность ума.
- Смена «рабочей» руки.
Научно доказанный факт – у правшей больше развито левое полушарие, а у левшей, соответственно, наоборот. И когда правша начинает выполнять привычные для него действия непривычной рукой, это активирует моторную кору в противоположном полушарии.
Со временем это поможет работать обоим полушариям более синхронизировано и сбалансированно, что, конечно же, благотворно скажется на мыслительных процессах и деятельности.
- Физические нагрузки.
Согласно научным данным исследований крыс, экспериментальным путём было выявлено, что во время тренировок в организме выделяется больше нейротрофического белка, который отвечает за нейрогеннез и участвует в процессах долговременной памяти.
У крыс, которых ежедневно заставляли бегать на протяжении семи недель, существенно увеличилось число нейронов гиппокампа – области мозга, которая отвечает за обучаемость и способности памяти. Но, что примечательно, упражнения с весом не оказывали такого эффекта.
- Нейробика.
Это упражнения для мозга, которые активируют одновременно работу всех пяти органов чувств. Суть такова: все привычные для тебя действия ты начинаешь выполнять непривычным способом. К примеру:
- Пиши левой рукой;
- Меняй маршруты. Дорога на работу, разнообразь её, составь новый непривычный для себя маршрут;
- Ходи по дому с закрытыми глазами;
- Закрывай глаза и пробуй определять вещи на ощупь;
- Научись отвечать нестандартно и каждый раз по-новому на привычные вопросы, такие, к примеру, как «Как дела?»;
- Выполняй малознакомую тебе работу;
- Ешь с закрытыми глазами.
И хотя кажутся такие задачи на первый взгляд бессмысленными, толк от них ты, непременно, ощутишь.
- Используй воображение.
Ключевой момент для развития правого полушария – это визуализация. Начни, к примеру, с воспоминаний. Ляг удобно и вспомни какого-то знакомого тебе человека. Черты его лица, цвет волос, глаз. После того, как образ воссоздастся в памяти, иди дальше: опробуй вспомнить звук его голоса, запах духов.
Вноси новшества в уже годами доведённые до автоматизма действия:
- Пойди на кухню задом наперёд;
- Пей кофе, сидя на столе;
- Посиди и поговори на выдуманном самой собой языке.
Всё это удивит мозг и сделает ему небольшую встряску. Главное регулярные и ежедневные тренировки: уделяй этому минут 5-10 в день, больше и не нужно, чтобы не перенапрягаться, но самое главное, чтобы эти занятия были тебе в радость. Пускай это станет для тебя увлекательной игрой.
Не бойся экспериментировать, просто будь осторожна и внимательна, и ты обязательно почувствуешь изменения к лучшему в работе своего мозга.
Dimples
Недавно я начала заниматься нейрофитнесом, и это действительно впечатляющий способ улучшить свою память и когнитивные функции. Я заметила, что регулярные упражнения для мозга помогают мне быть более сосредоточенной и лучше управлять своими мыслями. Это как тренировка для ума, и я чувствую, что мой мозг становится более острым и гибким.
Лисица
Всегда интересовались, как можно улучшить работу своего мозга, и недавно начала пробовать различные нейрофитнес-техники. Одна из моих любимых – игры и головоломки, которые требуют активного мышления и разрешения сложных задач. Я обнаружила, что такие упражнения не только развлекают, но и помогают мне развивать свою креативность и аналитические навыки.
Not_yours
В процессе изучения нейрофитнеса я узнала о важности здорового образа жизни для мозгового здоровья. Правильное питание, физическая активность и достаточный сон – все это имеет прямое влияние на работу моего мозга. Теперь я стараюсь поддерживать эти привычки, чтобы мой мозг был в оптимальной форме.
Михаил
Я всегда любила читать, и теперь я понимаю, что это не только хороший способ расслабиться, но и отличная тренировка для моего мозга. Чтение помогает мне расширять свой словарный запас, улучшать память и развивать свою способность к анализу и критическому мышлению. Каждая книга – это новое приключение для моего мозга.
я_не_твойя
Один из самых интересных аспектов нейрофитнеса для меня – медитация. Когда я уделяю время практике медитации, я ощущаю, как мой мозг успокаивается и становится более фокусированным. Это помогает мне справиться с стрессом, улучшает мою концентрацию и помогает мне оставаться присутствующей в настоящем моменте. Я просто садюсь в тихом месте, закрываю глаза и сфокусированно следую за своим дыханием. Это дарит мне ощущение внутреннего покоя и гармонии.
Алиса
Нейрофитнес для мозга стал неотъемлемой частью моей заботы о своем психическом здоровье. Я осознала, что так же, как тренирую свое тело, нужно тренировать и свой мозг. Я использую различные упражнения и игры, которые специально разработаны для стимуляции моей памяти, концентрации и кognitивных способностей. Это помогает мне быть более внимательной и решительной в повседневной жизни.
Полина
Для меня нейрофитнес – это возможность постоянно развиваться и улучшать свои познавательные способности. Я постепенно добавляю в свой режим тренировок разнообразные упражнения, такие как головоломки, чтение, изучение новых языков и музыкальные занятия. Это стимулирует мои мозговые функции и помогает мне быть более гибкой и адаптивной в изменяющемся мире.
Инга
Нейрофитнес для мозга стал для меня способом поддерживать свою когнитивную гибкость и защищать свой мозг от возможного кognitivного снижения с возрастом. Я регулярно занимаюсь упражнениями, которые требуют от меня активного мышления, анализа и решения сложных задач. Это помогает мне сохранять остроту ума и сохранять ясность мысли даже в старших возрастных группах.
Л.А.С.Т.И.К
Для меня нейрофитнес – это не только способ поддерживать свою мозговую активность, но и возможность открыть для себя новые навыки и интересы. Я часто исследую новые области знаний, учусь играть на новых инструментах или занимаюсь рукоделием. Такие активности стимулируют различные части моего мозга и помогают мне развиваться как личность.
Diadema
Одна из важных причин, по которой я уделяю время нейрофитнесу, – это улучшение моей памяти и способности к концентрации. Благодаря систематическим тренировкам я заметила, что стала лучше запоминать информацию и сосредотачиваться на задачах. Это сказывается на моей работе, учебе и повседневной жизни, делая меня более продуктивной и эффективной.
Yoramar
В своем личном опыте я обнаружила, что физическая активность имеет огромное значение для моего мозгового здоровья. Когда я занимаюсь спортом или делаю упражнения, я замечаю, как моя энергия увеличивается, а мозг начинает работать более четко и эффективно. Это становится особенно заметным после тренировок – я чувствую себя более бодрой и сосредоточенной.
suyeta_ona
Исследования показывают, что обучение новым навыкам и хобби способствуют развитию мозга. Недавно я решила начать изучать новый язык, и это стало для меня настоящим вызовом. Однако я заметила, что это помогает мне улучшить свою память, логическое мышление и способность к адаптации. Каждый новый шаг в обучении становится упражнением для моего мозга.
Dragonfly
Важно не забывать о социальной активности для поддержания здоровья мозга. Я обнаружила, что общение с друзьями, участие в общественных мероприятиях и взаимодействие с разными людьми стимулируют мой мозг и помогают мне развивать свои коммуникативные навыки. Быть в окружении интересных людей и обсуждать различные темы – это настоящая пища для моего интеллекта.
няН☂ЛиЗуНя☂Нян
В последнее время я стала более внимательной к своему сну и отдыху. Я осознала, что недостаток сна негативно сказывается на работе моего мозга и способности концентрироваться. Поэтому я стремлюсь создать регулярный распорядок сна и создать комфортные условия для отдыха. Я заметила, что хороший сон позволяет моему мозгу полностью восстановиться и быть готовым к новым задачам и вызовам.
Pretty
Для меня одним из самых приятных и полезных аспектов нейрофитнеса является чтение и изучение новых материалов. Я стараюсь читать разнообразные книги, журналы и статьи, чтобы расширить свой кругозор и познакомиться с новыми идеями. Каждое новое знание, которое я получаю, стимулирует мой мозг и помогает мне развиваться как личность.
Арника
В своем личном опыте я заметила, что регулярные практики медитации и моменты покоя помогают моему мозгу отдохнуть и восстановиться. Когда я уделяю время для внутреннего покоя и медитации, я чувствую, как мой разум становится более ясным, а стресс и тревога уходят на задний план. Это дает мне возможность лучше сфокусироваться на задачах и принимать взвешенные решения.
)(бабочка)(
Важным аспектом нейрофитнеса является постоянное обучение и стремление к самосовершенствованию. Я постоянно ищу новые способы развития своих навыков и интересующих меня областей знаний. Будь то онлайн-курсы, вебинары или чтение книг, каждая новая информация, которую я усваиваю, дает моему мозгу возможность расти и развиваться.
леро4ка девочка
Я обнаружила, что решение сложных головоломок и задач не только забавно, но и полезно для тренировки мозга. Участие в головоломках и головоломках способствует развитию моего логического мышления, креативности и способности к решению проблем. К тому же, это отличный способ провести время с друзьями и семьей, совместно исследуя и разгадывая загадки.
Неля
Для меня нейрофитнес также включает в себя заботу о своих эмоциональных и психологических потребностях. Я осознаю важность практик самоухода, таких как письмо в дневник, творческие занятия или просто время, проведенное на природе. Эти моменты позволяют моему мозгу расслабиться, процессировать эмоции и восстановить энергию.
Кукла111
Нейрофитнес для меня стал неотъемлемой частью моего образа жизни. Я осознаю, что забота о мозге и его здоровье необходима для полноценной и счастливой жизни. Поэтому я стараюсь регулярно практиковать различные упражнения и стремлюсь постоянно развивать свои познавательные и когнитивные способности. Это дает мне ощущение уверенности и радости от того, что я делаю что-то полезное для себя и своего мозга.
амина_ маркина
Нейрофитнес для мозга помогает мне улучшить свои когнитивные функции и повысить общую мозговую эффективность. Я регулярно занимаюсь упражнениями, которые требуют от меня мыслительных усилий, таких как решение головоломок, игры в шахматы и кроссворды. Это помогает мне улучшить свою концентрацию, решительность и критическое мышление.
Сней
Один из аспектов нейрофитнеса, который меня вдохновляет, – это его потенциал для повышения моей творческой мыслительной деятельности. Я заметила, что регулярные тренировки мозга помогают мне генерировать новые идеи, находить нестандартные решения и видеть вещи с разных ракурсов. Это позволяет мне расширять свои горизонты и развиваться в своих творческих усилиях.
Эдельвейс
Нейрофитнес для мозга также способствует моему эмоциональному благополучию. Во время тренировок я чувствую, как напряжение уходит, а мой ум становится более спокойным и сфокусированным. Это помогает мне справляться с эмоциональным стрессом и лучше контролировать свои реакции на повседневные ситуации.
♔Pozzzitifka♔
Один из интересных аспектов нейрофитнеса – это его способность улучшать мою общую мозговую гибкость. Разнообразные упражнения и стимуляция различных областей мозга помогают мне развивать новые связи и сети нейронов, что способствует более быстрому обучению и адаптации к новым ситуациям.
Лели БАГ
Нейрофитнес – это не только интеллектуальная тренировка, но и забота о своем долгосрочном здоровье. Я осознала, что ухаживать за своим мозгом так же важно, как и за своим телом. Регулярные тренировки и здоровый образ жизни способствуют укреплению моей нейронной сети и могут снизить риск возникновения некоторых неврологических заболеваний в будущем. Это мотивирует меня продолжать заниматься нейрофитнесом и заботиться о своем мозге.