Мотивация достижения успеха и её развитие: как мотивировать себя

Когда дело доходит до успеха, есть только один способ его достичь: мотивация. Прилежание, дисциплина, чувство долга – все это мало помогает в долгосрочной перспективе, если она отсутствует или ослабевает. Это – фундаментальный фактор успеха. Только через мотивацию человек развивает готовность прилагать усилия, шагать дальше и, при необходимости, идти в обход для достижения личной цели.

Новости СМИ2

Что такое мотивация

Ты, вероятно, задаёшь себе этот вопрос, особенно в понедельник. Классические реакции:

• Нет желания.
• Я слишком устала.
• Без третьей чашки кофе голова не работает.
• Я ненавижу понедельники.

Что-то заставляет все равно встать и начать день – вот это и есть мотивация:

• Потому что хочется использовать день.
• Потому что хочется профессионально продвинуться вперед.
• Потому что нужны деньги.
• Потому что есть желание изменить мир к лучшему.

Может, все вместе. Мотивация может удовлетворить разные потребности. Это видно практически во всех действиях. За исключением того, что в большинстве случаев люди неосознанно следуют ей.

Две формы мотивации: внутренняя и внешняя

Откуда возникает мотивация? Этим вопросом уже давно занимаются исследователи. Сегодня ученые в основном согласны с тем, что существует два основных типа мотивации, которые происходят от разных стимулов и также имеют разные эффекты. Речь идет о двух противоположных полюсах на шкале: внутренняя мотивация и внешняя мотивация.

Внутренняя мотивация

Эта форма мотивации исходит изнутри. Это самый сильный тип. Это связано с лучшей производительностью и большим удовлетворением. Людьми движут их собственные цели, желания и страсти. Следовательно, эта мотивация также не зависит от внешних факторов. Важно только то, что вдохновляет и подстегивает.

Внешняя мотивация

Эта мотивация пробуждается и усиливается внешними факторами и стимулами. Как правило, речь идет о продвижении желаемого поведения. Основные мотиваторы в основном материальные или финансовые: товары, деньги, бонусы. Но они могут иметь и нематериальную природу: социальный статус, власть, известность. Или даже мотивировать отрицательно – в виде штрафов и санкций.

Как обе формы мотивации работают вместе

Однако внутренняя мотивация не исключает и внешней. Обе могут работать вместе в симбиозе и особенно сильно мотивировать. Однако внешняя мотивация может в какой-то момент полностью заменить внутреннюю.

Это наиболее очевидно в хобби, которое некоторые превращают в профессию: минуту назад они делали что-то по собственной воле. Потому что и захотелось. Потому что это было просто весело. Теперь это работа. Они даже получают за это деньги. Однако другие также связывают ожидания с оплатой. Возможно, они даже взяли на себя ответственность – за сотрудников, за отношения с клиентами. Теперь у них есть обязательства.

Деньги и успех взяли на себя управление как внешние мотивирующие факторы. Также существует подсознательный страх неудачи. Если что-то не получится, внешние стимулы станут настоящими убийцами мотивации.

Проблема с внешней мотивацией заключается в том, что она перестает действовать, как только исчезают внешние раздражители. Некоторые ученые даже говорят: невозможно мотивировать людей делать то, к чему у них нет внутренней мотивации. Ключ к устойчивой и истинной мотивации находится в самих людях и в их способности к самомотивации.

Психология мотивации: важность потребностей

Исследователи мотивации, психологи и философы занимались вопросом о том, что мотивирует людей около века. Одна из самых известных моделей теории мотивации исходит от Абрахама Маслоу – пирамида потребностей.

Примерно в 1943 году ученый-бихевиорист понял, что за этим стоят разные уровни мотивации или потребностей. Она также объясняет, почему люди готовы вкладывать время, труд, усилия и энергию или мириться с потерями только для того, чтобы чего-то достичь: они удовлетворяют свои основные (внутренние) потребности. Просто все на разных уровнях.

Однако модель Маслоу не бесспорна. Многие другие модели и теории мотивации развиваются по сей день. Два американских психолога Эдвард Л. Деси и Ричард М. Райан, основатели так называемой «теории самоопределения», например, видят три основных психологических потребности, которые есть у каждого человека:

• Потребность в компетентности (эффективности).
• Потребность в автономии/самоопределении (автономии).
• Потребность в социальной интеграции (принадлежности).

Прежде всего, потребность в компетентности и автономии имеет решающее значение для развития внутренней мотивации. Из-за них люди хотят полностью контролировать что-то и получать от этого удовольствие. Им не нужно внешнее вознаграждение. Любопытства, интереса достаточно, чтобы меняться и развиваться.

Обретение мотивации

После стольких теоретических размышлений возникает вопрос: «Как возникает (новая) мотивация?» или, говоря другими словами: «Как я могу лучше мотивировать себя?».

Кроме того, из предварительных замечаний и глубокого анализа мотивации известно, что ключ в том, чтобы найти, заново открыть и пробудить внутреннюю мотивацию. Это совсем не сложно. Следующие советы помогут:

• Определить цели

Мотивация целенаправленная. Цель, в свою очередь, должна что-то значить для человека. Так что нужно узнать, чего ты действительно хочешь: в жизни, в работе, в отношениях. Даже в повседневных делах, таких как подготовка к выпускному экзамену, очень помогает осознавать долгосрочную цель (начало работы, смена работы, карьера). Как только станет ясно, почему что-то было начато и для чего это делается, сразу удастся почувствовать большую мотивацию.

• Определить мотиваторы

Подумать о том, что тобой движет. У каждого есть какой-то триггер, на который он особенно реагирует. Это могут быть внешние факторы, такие как признание или деньги. Но также и внутренние стимулы, такие как успех или самоэффективность. Или положительные аффирмации на каждый день. Крайне важно, чтобы создать для себя среду, вдохновляющую рвение.

• Отключить демотиваторы

И наоборот, есть регулярные препятствия и неудачи, которые могут сильно демотивировать. К сожалению, недостаточно просто знать свои цели и искать мотивирующую среду.

Все также должны осознавать, что регулярно стоит на пути к достижению целей. Любой, кто распознал эти демотиваторы, должен – если возможно – устранить их или, по крайней мере, обойти их. Иногда быть менее демотивированным так же эффективно, как быть более мотивированным.

• Отметить вехи

Независимо от того, что ты собираешься делать, нужно убедиться, что цели реалистичны. Некоторые люди склонны к самообману. Многие недооценивают сложность задачи. К тому же большие задачи и цели кажутся непреодолимыми или недостижимыми. Это снова демотивирует. Можно исправить это, разбив большие цели на более мелкие вехи, которые намного легче и быстрее достичь. Таким образом, шаг за шагом приближаться к своей цели, создавая много небольших историй успеха и сохраняя мотивацию.

• Установить ограничения

Всё любят откладывать неприятные дела. На техническом жаргоне это называется прокрастинацией. Однако нехватка времени и дедлайны противодействуют этому «промедлению». Находка восходит к британскому историку и публицисту Сирилу Норткоту Паркинсону. В то время он сформулировал это как так называемый закон Паркинсона: согласно этому закону работа заполняет время, отведённое на неё. Ограничения по времени гарантируют, что мы остаемся мотивированными и не увязнем.

Более того: так называемый эффект градиента цели усиливает это: как бы сильно человек себя ни измотал заранее; сколько бы энергоресурсов уже не было израсходовано – на последнем метре никто не истощается. Сдаться? Ни за что! Высокая мотивация – до финала.

• Создавать режим

В спорте или на работе: распорядок дня облегчает жизнь. И даже может восполнить пробел в мотивации. По общему признанию, распорядок не дает новой мотивации. Но он дает безопасность. Например, можно повторить определенные успехи. Помогает положиться на себя. Это не только экономит время и энергию, но и гарантирует качество. Это также мотивирует, потому что даёт возможность достичь определенной цели.

• Радовать себя наградами

Неприятная работа будет намного проще, если человек неоднократно вознаграждает себя за то, что он достиг. Это очень мотивирует. Однако важно, чтобы выбирать достаточно вдохновляющие награды. Но в то же время они не подавляют существующую (внутреннюю) мотивацию в долгосрочной перспективе. В противном случае в какой-то момент захочется делать что-то только ради награды, а не ради своей конечной цели.

5 психологических приемов повышения мотивации

Кроме того, есть несколько небольших психологических приемов, с помощью которых можно умело манипулировать собой и мотивировать себя:

• Цвета фона

Цвета передают разные эмоции. И они отражаются на работе и мотивации. Например, красный фон экрана сразу же делает людей более бдительными. С другой стороны, синий дает чувство защищенности. Это, в свою очередь, способствует – неосознанно – смелым инновациям.

• Групповая динамика

Производительность работы зависит не только от объективных факторов, но и от социальных. Социальный контроль обостряет чувства, концентрацию и мотивирует избегать ошибок. Это краткое понимание так называемого эффекта Хоторна. Психологический трюк здесь состоит в том, чтобы сознательно подвергнуть себя социальному контролю, чтобы стимулировать себя, рассказывая друзьям о своих целях. Как в фитнес-студии: там большое количество зрителей мобилизует резервы сил.

• Сила природы

Великие поэты и мыслители всегда стремились к простору природы, чтобы сначала проветрить свой разум, а затем работать. Можно выйти на улицу, получить новую мотивацию от активного отдыха.

• Музыкальное сопровождение

Музыка мотивирует. По данным исследователей Центра медицинских наук Техасского технологического университета, спортсмены-любители, которые слушают музыку во время тренировок на беговой дорожке, тренируются в десять раз дольше своих сверстников. Музыка отвлекает, а также облегчает тяжелые тренировки. Ритм также может помочь синхронизировать или даже ускорить темп работы. Правильная фоновая музыка даже делает труд более продуктивным.

• Конечность

Обычно мысль о смерти ужасно пугает. Не совсем мотивирует. Однако многочисленные исследования показали, что, столкнувшись с собственной конечностью, многие люди начинают устанавливать новые, лучшие приоритеты.

Мысли о смерти побуждают, например, питаться более здоровой пищей. Memento mori как инъекция мотивации – основатель Apple Стив Джобс уже использовал это в своей легендарной речи в Стэнфорде. Как говорится: «У каждого есть две жизни: вторая начинается, когда мы понимаем, что первая обязательно закончится».

Самое главное в жизни – вообще иметь цели и хотеть прийти к успеху. Поэтому можно увидеть большую разницу между самомотивацией и внешней мотивацией: не ждать чего-то, а работать уже сейчас. Пора брать это важное дело в свои руки.