девушка медитирует Фото автора Yan Krukov: Pexels

Медитация перед сном для полного расслабления и оздоровления для женщин

Ирина Бессмертная (Пономарева)

Автор

Практикующий психолог. Закончила бакалавриат и магистратуру в Томском госуд...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Все домашние спят, а у тебя в голове план по захвату мира, а может и не мира, и не захват, а всякие бытовые вопросы, которые никак не дают тебе уйти в царство Морфея. Сон — особое состояние, когда ты восстанавливаешься. И женщины особенно нуждаются в хорошем, глубоком сне, ведь личности они многозадачные, поэтому и мозг в целом устает быстрее, чем у мужчин.

девушка медитирует
Фото автора Elina Fairytale: Pexels

Нервная система, психика, внутренние органы и все остальное нуждаются в полноценном отдыхе. При недостатке сна тяжело даются элементарные мыслительные процессы, важные дела забываются, дедлайны летят в тартарары, настроение никчемное, все раздражает, и нет ресурса на какие-либо дела.

Встреча с подругой откладывается еще на неделю, а про спорт вообще нет желания и думать, все силы уже на исходе. Не всегда получается заснуть сразу, как только голова коснулась подушки. Громкий уличный шум проезжающих машин, свет, проходящий сквозь неплотные шторы, ненужные мысли, крутящиеся в голове — все это мешает погрузиться тебе в восьмичасовой отдых.

И если ты уже, окончательно рассвирепев, собираешься отправиться в поход к спасительному холодильнику что-нибудь съесть для лучшего засыпания — не торопись! Есть иной вариант заснуть, далеко не такой опасный для твоей фигуры и гардероба.

Специальная вечерняя расслабляющая медитация

Медитативное состояние помогает замедлить поток мыслей, снизить тревогу, отпустить обиды и злость, восстановить силы, восполнить свой внутренний ресурс. Она поможет настроиться тебе на отдых, увеличит время глубокого сна, тем самым зарядить тебя на завтрашний продуктивный день.

Медитация перед сном

Медитация перед сном

Подготовь пространство

Конечно, это не обязательно, прямо нож к горлу, но поможет настроиться на дальнейшую практику. Итак: нужно хорошо проветрить помещение и очистить пространство от посторонних неприятных запахов – ароматы позавчерашних памперсов не особо способствуют благостным состояниям, проверено.

Можешь полежать в ванной с ароматными бомбочками, или принять теплый душ и зажечь благовония. После выпить стакан воды. Выбери удобное положение в своей постели для дальнейшей практики (лежа на спине будет подходящим вариантом для этой практики, сразу после медитации ты, скорее всего, уснешь).

Не забудь и про тишину: пространство вокруг не должно потревожить тебя, посторонние шумы и разговоры домашних не дадут полного расслабления, а будут только отвлекать. А вот мантра, звук воды или щебетание птиц как раз поможет тебе успокоить мыслительный процесс и быстрее войти в медитативное состояние.

Начни с благодарности

Благодарить можно за все. Любые ситуации в твоей жизни несут разного рода эмоции, но практически из любых событий, даже если не сразу найдешь что-то приятное. Вспомни сегодняшний день, желательно подробно. Что с тобой происходило, какая была погода, какие люди встречались.

Возможно, были мелкие ссоры, недопонимания, агрессия, а может и много смеха, радости, веселья. Поблагодари этот день, Вселенную, Бога, пространство. Поблагодари людей, события, природу и все то, что вспомнишь, и за что хочется сказать: «благодарю!».

Слова благодарности обладают огромной энергией. Кроме того, состояние благодарности за что-то хорошее – мощный магнит для подобных же состояний, а значит, и событий, вызывающих такие состояния. Почувствуй, как ты начинаешь распространять благодарность и любовь на километры от себя. Отдавая эту энергию, ты восполняешь ее внутри себя.

Giphy

Основной закон Вселенной: «Отдай, чтобы получить», поэтому не скупись, и делись своим светом.

Запусти расслабление

Теперь постарайся ощутить, как все начинает расслабляться: голова, мышцы лица, шея, плечи, руки, кисти, грудь, спина, живот, поясница, бедра, голени, стопы. Если чувствуешь, что какая-то часть тела находится в напряжении, то удели ей больше времени. Мысленно представь, как это напряжение уходит. Все тело ощущается невесомым, дыхание становится все медленнее и тяжелее.

Про себя говори: «Мое тело расслаблено. Я чувствую, как все мысли уходят. Я не думаю о том, что может что-то когда-то случиться. Все неважно. Я отпускаю тревоги. Я чувствую, теплоту, которая проникает во все клеточки моего организма. В нем нет напряжения, нет страхов. Есть свет, тепло, любовь и огромная благодарность».

Дыши и находись в этом состоянии. Постепенно все переживания за этот день уходят на второй план, ты здесь сейчас в моменте. И в этот момент тебя ничего не тревожит, нет никаких обид, переживаний. Все спокойно. Ты спокойна.

Мысленно открываешь глаза и видишь, что находишься на берегу океана. Ощущаешь горячий песок, теплый ветер укутывает все тело теплым одеялом. Запах соленого моря и крик пролетающих чаек, возвращают тебя в дни отпуска, полного релакса и наслаждения. Тебе нестрашно, вода прозрачная, безумно красивого бирюзового цвета.

Фото автора Klaus Nielsen: Pexels

Твои босые ступни ступают по мягкому теплому песку. На берегу ты видишь удобный шезлонг, а рядом пальмы, укрывающие от палящего солнца. Ложишься в него, глаза сами начинают закрываться. Ты слышишь шум воды, и наполняешься свежим воздухом. Понаблюдай за своим дыханием. Оно глубокое, медленное, спокойное. Сконцентрируйся на нем.

Почувствуй, как морской воздух, проникая в тебя, убирает весь твой негатив и тревогу, очищает все частички стресса и обид. Все это выходя из тебя, трансформируется во что-то светлое и чистое. И с каждым вдохом ты становишься все спокойнее…

Негативные переживания и волнения уходят, наступает полная гармония и штиль. Насладись этим состоянием, побудь в нем столько, сколько тебе захочется. Почувствуй этот момент полного расслабления, отсутствия контроля и напряжения. А после, не открывая глаз, засыпай.

Еще одна практика бонусом

Практика — дыхание любовью. Находясь в медитативном состоянии, представь, что все пространство вокруг тебя светится розовым или фиолетовым светом — светом любви. Прочувствуй, как все это поле наполнено безусловной любовью, любовью к тебе. Несмотря ни на что и не важно, какая ты, тебя любят абсолютно любой.

С каждым твоим вдохом энергия любви осознанно или неосознанно начинает проникать в тебя все больше и больше. Ты наполняешься этим светом. Весь негатив внутри тебя трансформируется во что-то чистое, благоприятное для тебя и окружающих. Ты начинаешь преумножать эту любовь и распространять ее. Огромный поток любви проходит через тебя, часть энергии остается, а все остальное ты даришь миру.

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Ты можешь почувствовать легкие мурашки по телу, покалывания или вибрацию в определенных местах. А теперь ощути, как этот поток света переходит в энергию счастья и радости. Вспоминаются самые приятные события жизни, исполняются самые заветные мечты. Все задачи решаются без напряжения, ты легко со всем справляешься. Ты счастлива потому, что ты есть.

Далее энергия счастья и радости меняется на спокойствие. Ты чувствуешь, как вибрации покоя расслабляют тебя, ты никуда не торопишься. Ты принимаешь все, что с тобой происходит, и знаешь, что все приходит в нужное время. Ты свободна от страхов, волнений, переживаний и тревог. Ты защищена, тебе ничего не угрожает в этом мире.

Распространяй свой свет на весь земной шар и за его пределы. Эта энергия делает все пространство вокруг тебя безопасным и доброжелательным. Ты несешь безусловную любовь через себя в этот мир. Чем больше ты отдаешь, тем больше получаешь. Энергия находится постоянно в движении. Ты являешь проводником этой силы. Почувствуй, как она постоянно движется в тебе. Ты становишься источником света.

Побудь немного в этом состоянии, понаблюдай за своим телом, какие ощущения появляются. Рассмотри приходящие образы. Далее возвращайся в свое обычное состояние. Пошевели руками, ногами и засыпай.

Если сон не приходит сразу, то в пробужденном состоянии постарайся сохранить эту гармонию и точку покоя, тогда сон не заставит себя долго ждать. Ну и конечно же, помни: если сложно справиться с какими-то переживаниями и тревогами своими силами, ты знаешь, что у тебя есть твой психолог, который разложит ситуацию, направит и поможет!)

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up