Все домашние спят, а у тебя в голове план по захвату мира, а может и не мира, и не захват, а всякие бытовые вопросы, которые никак не дают тебе уйти в царство Морфея. Сон — особое состояние, когда ты восстанавливаешься. И женщины особенно нуждаются в хорошем, глубоком сне, ведь личности они многозадачные, поэтому и мозг в целом устает быстрее, чем у мужчин.
Нервная система, психика, внутренние органы и все остальное нуждаются в полноценном отдыхе. При недостатке сна тяжело даются элементарные мыслительные процессы, важные дела забываются, дедлайны летят в тартарары, настроение никчемное, все раздражает, и нет ресурса на какие-либо дела.
Встреча с подругой откладывается еще на неделю, а про спорт вообще нет желания и думать, все силы уже на исходе. Не всегда получается заснуть сразу, как только голова коснулась подушки. Громкий уличный шум проезжающих машин, свет, проходящий сквозь неплотные шторы, ненужные мысли, крутящиеся в голове — все это мешает погрузиться тебе в восьмичасовой отдых.
И если ты уже, окончательно рассвирепев, собираешься отправиться в поход к спасительному холодильнику что-нибудь съесть для лучшего засыпания — не торопись! Есть иной вариант заснуть, далеко не такой опасный для твоей фигуры и гардероба.
В этой статье:
Специальная вечерняя расслабляющая медитацияМедитация перед сном для полного расслабления и оздоровления для женщинСпециальная вечерняя расслабляющая медитация
Медитативное состояние помогает замедлить поток мыслей, снизить тревогу, отпустить обиды и злость, восстановить силы, восполнить свой внутренний ресурс. Она поможет настроиться тебе на отдых, увеличит время глубокого сна, тем самым зарядить тебя на завтрашний продуктивный день.
Медитация перед сном
Подготовь пространство
Конечно, это не обязательно, прямо нож к горлу, но поможет настроиться на дальнейшую практику. Итак: нужно хорошо проветрить помещение и очистить пространство от посторонних неприятных запахов – ароматы позавчерашних памперсов не особо способствуют благостным состояниям, проверено.
Можешь полежать в ванной с ароматными бомбочками, или принять теплый душ и зажечь благовония. После выпить стакан воды. Выбери удобное положение в своей постели для дальнейшей практики (лежа на спине будет подходящим вариантом для этой практики, сразу после медитации ты, скорее всего, уснешь).
Не забудь и про тишину: пространство вокруг не должно потревожить тебя, посторонние шумы и разговоры домашних не дадут полного расслабления, а будут только отвлекать. А вот мантра, звук воды или щебетание птиц как раз поможет тебе успокоить мыслительный процесс и быстрее войти в медитативное состояние.
Начни с благодарности
Благодарить можно за все. Любые ситуации в твоей жизни несут разного рода эмоции, но практически из любых событий, даже если не сразу найдешь что-то приятное. Вспомни сегодняшний день, желательно подробно. Что с тобой происходило, какая была погода, какие люди встречались.
Возможно, были мелкие ссоры, недопонимания, агрессия, а может и много смеха, радости, веселья. Поблагодари этот день, Вселенную, Бога, пространство. Поблагодари людей, события, природу и все то, что вспомнишь, и за что хочется сказать: «благодарю!».
Слова благодарности обладают огромной энергией. Кроме того, состояние благодарности за что-то хорошее – мощный магнит для подобных же состояний, а значит, и событий, вызывающих такие состояния. Почувствуй, как ты начинаешь распространять благодарность и любовь на километры от себя. Отдавая эту энергию, ты восполняешь ее внутри себя.
Основной закон Вселенной: «Отдай, чтобы получить», поэтому не скупись, и делись своим светом.
Запусти расслабление
Теперь постарайся ощутить, как все начинает расслабляться: голова, мышцы лица, шея, плечи, руки, кисти, грудь, спина, живот, поясница, бедра, голени, стопы. Если чувствуешь, что какая-то часть тела находится в напряжении, то удели ей больше времени. Мысленно представь, как это напряжение уходит. Все тело ощущается невесомым, дыхание становится все медленнее и тяжелее.
Про себя говори: «Мое тело расслаблено. Я чувствую, как все мысли уходят. Я не думаю о том, что может что-то когда-то случиться. Все неважно. Я отпускаю тревоги. Я чувствую, теплоту, которая проникает во все клеточки моего организма. В нем нет напряжения, нет страхов. Есть свет, тепло, любовь и огромная благодарность».
Дыши и находись в этом состоянии. Постепенно все переживания за этот день уходят на второй план, ты здесь сейчас в моменте. И в этот момент тебя ничего не тревожит, нет никаких обид, переживаний. Все спокойно. Ты спокойна.
Мысленно открываешь глаза и видишь, что находишься на берегу океана. Ощущаешь горячий песок, теплый ветер укутывает все тело теплым одеялом. Запах соленого моря и крик пролетающих чаек, возвращают тебя в дни отпуска, полного релакса и наслаждения. Тебе нестрашно, вода прозрачная, безумно красивого бирюзового цвета.
Твои босые ступни ступают по мягкому теплому песку. На берегу ты видишь удобный шезлонг, а рядом пальмы, укрывающие от палящего солнца. Ложишься в него, глаза сами начинают закрываться. Ты слышишь шум воды, и наполняешься свежим воздухом. Понаблюдай за своим дыханием. Оно глубокое, медленное, спокойное. Сконцентрируйся на нем.
Почувствуй, как морской воздух, проникая в тебя, убирает весь твой негатив и тревогу, очищает все частички стресса и обид. Все это выходя из тебя, трансформируется во что-то светлое и чистое. И с каждым вдохом ты становишься все спокойнее…
Негативные переживания и волнения уходят, наступает полная гармония и штиль. Насладись этим состоянием, побудь в нем столько, сколько тебе захочется. Почувствуй этот момент полного расслабления, отсутствия контроля и напряжения. А после, не открывая глаз, засыпай.
Еще одна практика бонусом
Практика — дыхание любовью. Находясь в медитативном состоянии, представь, что все пространство вокруг тебя светится розовым или фиолетовым светом — светом любви. Прочувствуй, как все это поле наполнено безусловной любовью, любовью к тебе. Несмотря ни на что и не важно, какая ты, тебя любят абсолютно любой.
С каждым твоим вдохом энергия любви осознанно или неосознанно начинает проникать в тебя все больше и больше. Ты наполняешься этим светом. Весь негатив внутри тебя трансформируется во что-то чистое, благоприятное для тебя и окружающих. Ты начинаешь преумножать эту любовь и распространять ее. Огромный поток любви проходит через тебя, часть энергии остается, а все остальное ты даришь миру.
Ты можешь почувствовать легкие мурашки по телу, покалывания или вибрацию в определенных местах. А теперь ощути, как этот поток света переходит в энергию счастья и радости. Вспоминаются самые приятные события жизни, исполняются самые заветные мечты. Все задачи решаются без напряжения, ты легко со всем справляешься. Ты счастлива потому, что ты есть.
Далее энергия счастья и радости меняется на спокойствие. Ты чувствуешь, как вибрации покоя расслабляют тебя, ты никуда не торопишься. Ты принимаешь все, что с тобой происходит, и знаешь, что все приходит в нужное время. Ты свободна от страхов, волнений, переживаний и тревог. Ты защищена, тебе ничего не угрожает в этом мире.
Распространяй свой свет на весь земной шар и за его пределы. Эта энергия делает все пространство вокруг тебя безопасным и доброжелательным. Ты несешь безусловную любовь через себя в этот мир. Чем больше ты отдаешь, тем больше получаешь. Энергия находится постоянно в движении. Ты являешь проводником этой силы. Почувствуй, как она постоянно движется в тебе. Ты становишься источником света.
Побудь немного в этом состоянии, понаблюдай за своим телом, какие ощущения появляются. Рассмотри приходящие образы. Далее возвращайся в свое обычное состояние. Пошевели руками, ногами и засыпай.
Если сон не приходит сразу, то в пробужденном состоянии постарайся сохранить эту гармонию и точку покоя, тогда сон не заставит себя долго ждать. Ну и конечно же, помни: если сложно справиться с какими-то переживаниями и тревогами своими силами, ты знаешь, что у тебя есть твой психолог, который разложит ситуацию, направит и поможет!)
Медитация перед сном для полного расслабления и оздоровления для женщин
Исследование, проведенное Гарвардской школой медицины в 2015 году, показывает, что медитация для сна — успокаивающая разум практика, которая фокусируется на дыхании, помогает справляться с жизненными трудностями. В процессе исследования, участвовали 49 людей среднего возраста, а также пожилые люди, испытывавшие бессонницу.
Первая половина группы принимала участие в программе, которая включала упражнения по медитации, призванным помочь сосредоточиться на «мыслях и эмоциях здесь и сейчас». Вторую половину группы не учили по медитационной системе. Через шесть недель, выяснилось, что первая группа меньше страдала от бессонницы, усталости и депрессии, чем вторая группа.
Почему? Медитация усиливает мозговые волны и повышает уровень мелатонина в крови. Мелатонин – гормон, вырабатываемый эпифизом, который регулирует баланс сна и бодрствования — необходим, чтобы обеспечить спокойный отдых ночью. Медитация помогает не беспокоиться по поводу завтрашних забот и рассеивать внимание на второстепенные задачи!
Стадии медитации: расслабление, очищение, восстановление.
- Начнём с расслабления: необходимо минимум 1 раз делать зарядку для тела. Из-за сидячего образа жизни, появляются зажимы и блоки, которые создают напряжение. Испытывая его или ощущая, сложно даже бодрствовать, не говоря уже об отдыхе. Чтобы расслабиться перед сном, необходимо принять позу йоги «Шавасана», что подразумевает полную неподвижность. В процессе, старайтесь расслабить каждую мышцу тела. Поза поможет снять напряжение, что улучшит кровообращение, как следствие, клетки тела обогащаются нужными им питательными веществами, из организма будут выводиться токсины и продукты распада.
- Очищение. В данном случае, подразумевается именно «мысленная» очистка. В течение дня нас посещают различные мысли, не всегда позитивного характера, потому очень важно разгружать себя от всего ненужного и освобождать место для всего светлого и прекрасного, благодаря этому вы достигните гармонии с собой. 10-15 минут медитации = 1 час без техники!
- Восстановление. Полное расслабление и глубокое очищение, способствуют расслаблению! Большинство йогов убеждены в том, что сон после медитации – самый полезный! Благодаря ей, вы обеспечите себе хорошее настроение при подъёме ранним утром, бодрость и продуктивность!
Не ждите, когда организм начнет подавать вам сигналы к отдыху. Будьте к нему внимательнее!
?KISsKA?
Я думаю наоборот лучше медитировать после пробуждения) Все таки эта духовная практика дает концентрацию, спокойствие, повышает внимание и помогает настроиться на нужный лад. Перед сном такой “эффект” медитации попросту не нужен))
ТеТя Махіто
я пробовала по молодости, но прям в транс входила таким образом.. было ощущение будто меня вверх ктото тянет… поэтому перестала, ну его нафик, еще улечу в своей астральной проекции и не захочу возвращаться х)
Катя в кедах ™
Медитация реально очень помогает заснуть и расслабиться. Это отличное вложение в собственное физическое и ментальное здоровье. Представляю поток скепсиса который сейчас польется в комментариях…
Гость
да ладно тебе почему сразу скепсис. очень многие сейчас как минимум нейтрально-положительно относятся к духовным практикам
˜”*°•CoCo Chanﻉl•°*”˜
меня муж научил медитировать, а его – коренные жители Бали. это конечно настоящая магия, когда ты буквально отключаешься от реальности и можешь посмотреть на себя со стороны. уверена что не каждому дана такая способность *_*
FoPPi
это упражнения для ума и чувств. то же самое что физкультура для тела. если хочешь стать осознанным человеком и научиться контролировать свой разум и эмоции, однозначно медитировать нужно!
*ВеСна*
на самом деле медитация это очень широкое понятие. можно просто медитировать в тишине и ни о чем не думать. можно на мантры медитировать, мандалы – но это более религиозное и не каждому подходит. те же рыбаки с удочкой в руках тоже смотрят в одну точку и медитируют. а вообще у каждого человека свой способ медитировать как мне кажется)) главное ни на что не отвлекаться и заниматься любимым делом
Буренка
как вы здорово сказали.. вау 🙂
Arcanewind
если медитация ради духовного совершенствования, эт надо не на ночь а днем или утром. а если ради расслабления то перед сном збс время ^_^
BoredGirl
бесполезная трата времени ИМХО. особенно сейчас когда на счету каждая минута) понятно что иногда надо остановиться, постоянно заботиться о своем здоровье и все в этом духе. но по себе могу сказать что медитация подойдет далеко не всем, лично я считаю это полным бредом и подруги мои придерживаются такого же мнения. лучше книгу почитать – больше толку будет 😀
(рыжая)Клеопатра
Медитация действительно очень полезная практика. Только надо полностью отключаться от внешнего мира и избавлять свою голову абсолютно ото всех мыслей. Поначалу может не получиться, надо пробовать и не сдаваться)
..::Ợůēēŋ::..
помоему лучше лишний час поспать чем сидеть и пялиться в стену хД чтобы хорошо спать, надо от гаджетов перед сном отказаться. а проводить свое время можно так как удобно и нравится!
Надежда
Интересно, как медитация перед сном может обеспечить глубокое расслабление и улучшение здоровья. Она кажется важной составляющей для восстановления и подзарядки нашего организма.
VS
Впечатляет, как этот подход может помочь сосредоточиться на самопреодолении и самосовершенствовании. Он предлагает уникальный способ обратить внимание на внутренний мир и личное здоровье.
_фрути^-^
Замечательно, как медитация может стать мостом между напряженным днем и спокойной ночью, помогая нам переходить из одного состояния в другое более плавно и гармонично.
Ксюха
Очень-очень интересно то, что просто уделяя время себе и своему мироощущению перед сном, можно добиться таких заметных результатов в оздоровлении и общем состоянии благополучия.
Brown_eyes
Удивительно, как такая простая практика, как медитация перед сном, может иметь столь глубокие и положительные последствия для здоровья и самочувствия. Это действительно делает ее важной частью регулярной рутины.
4𝒆𝒑𝒆𝒏𝒂𝒘𝒌𝒂
Медитация перед сном – это действительно мощный инструмент для улучшения качества сна и общего состояния здоровья.
Dαrκ Quεεη
Эта практика может служить замечательным способом освобождения от дневного стресса, перенаправляя наше внимание на внутреннее спокойствие.
gear
Это подход, который открывает новые горизонты для самопознания и саморазвития, стимулируя нас прислушиваться к себе и своим потребностям.
mokolchik
Считается, что регулярная медитация перед сном способствует улучшению эмоционального благополучия и ментального здоровья.
Поллинна
Это метод, который улучшает не только физическое, но и духовное состояние, укрепляя связь с самим собой.Буду рада испробовать его сегодня.
D_Elko
Медитация перед сном представляет собой мощный инструмент для улучшения качества сна и общего здоровья. Эта уникальная практика способствует глубокому расслаблению, позволяя организму восстановиться и зарядиться после напряженного дня. Искусство медитации, особенно перед сном, помогает улучшить качество нашего отдыха, укрепляя нашу способность справляться со стрессом и улучшая общее состояние здоровья.
Цыпа
Эта практика может служить замечательным способом освобождения от дневного стресса, перенаправляя наше внимание на внутреннее спокойствие. Вместо того чтобы зацикливаться на проблемах и заботах прошедшего дня, медитация помогает нам сосредоточиться на текущем моменте, усиливая ощущение мира и умиротворения.
оля Валина
Практика медитации перед сном – это подход, который открывает новые горизонты для самопознания и саморазвития. Она стимулирует нас прислушиваться к себе и своим потребностям, помогая укрепить нашу уверенность и познавательные способности. В результате этого процесса мы становимся более осознанными и внимательными к своим мыслям и чувствам.
Инна
Считается, что регулярная медитация перед сном способствует улучшению эмоционального благополучия и ментального здоровья. Медитация позволяет улучшить контроль над эмоциями, улучшить концентрацию внимания и уменьшить уровень тревожности. Сквозь практику медитации мы учимся оставаться спокойными и собранными даже в самых сложных ситуациях.
▄■▀■▄■▀■▄■▀■▄
Медитация перед сном – это метод, который улучшает не только физическое, но и духовное состояние, укрепляя связь с самим собой. Медитация помогает нам сформировать более глубокое понимание себя и своих внутренних процессов, что в свою очередь ведет к улучшению нашего общего блага.
Бэйба
Медитация перед сном – удивительное сочетание науки и духовности. С одной стороны, она использует физиологические процессы для достижения глубокого расслабления и подготовки организма к сну. С другой стороны, это практика, которая подключает нас к нашему внутреннему я, помогает обрести умиротворение и душевный покой.
С
Многие из нас проживают свои дни в постоянном стрессе и суете, что неизбежно сказывается на качестве нашего сна и, следовательно, на общем состоянии здоровья. Медитация перед сном может служить важным инструментом для восстановления баланса, обеспечивая нужную релаксацию и успокоение перед сном.
Huzius
Также стоит отметить, что медитация – это не только техника расслабления, но и метод самопознания. Когда мы медитируем перед сном, мы делаем сознательный выбор отвести в сторону все внешние отвлекающие «шумы».
Галина
Привнесение спокойствия и гармонии в конец дня может иметь решающее значение для качества сна. Отключение от дневных забот и фокусировка на текущем моменте действительно способствуют улучшению общего состояния здоровья.
qwerty_11
Погружение в мир внутреннего спокойствия перед отходом ко сну – это нечто большее, чем просто методика улучшения сна. Это практика, которая углубляет наше понимание себя и усиливает нашу способность к самоконтролю и саморегуляции.
ИРИНО_ПИРО
Привычка замедляться и уходить в себя в конце дня позволяет нам проживать более осознанную и цельную жизнь. Это стимулирует осознанность и способствует укреплению душевного благополучия.
блонда
Ритуал расслабления перед сном помогает наладить непрерывное соединение между телом и умом, что в свою очередь улучшает качество нашего сна и общего состояния здоровья.
Greshnik
Введение тишины и спокойствия в нашу ночную рутину может быть ключевым фактором для создания гармонии и равновесия в нашей жизни. Это приносит глубокий отдых и восстановление, что необходимо для поддержания нашего здоровья и благополучия.
beautiful Mary
Окончание дня спокойными и сознательными действиями может быть залогом крепкого и здорового сна. Переход от активности дня к миру и спокойствию ночи становится более плавным и естественным.
Светик
Процесс обращения внимания на внутреннее пространство и свои чувства вечером ведет к укреплению внутренней резилиентности. Он усиливает способность управлять стрессом и справляться с повседневными тревогами.
EWYZ
Важно отметить, что предсонная рутина включает в себя не только физическую подготовку ко сну, но и умственное и эмоциональное расслабление. Такой подход помогает улучшить качество сна и укрепить эмоциональное благополучие.
chocolatechipcookie
Подход, предполагающий умиротворение и осознанность перед сном, может облегчить утреннее пробуждение и помочь нам начать новый день с большей ясностью и энергией.
arch_enemy
Обращение к своим внутренним ресурсам и обеспечение глубокого расслабления перед сном способствует гармонии на всех уровнях нашего бытия – физическом, эмоциональном и духовном.
Маришка
Принятие привычки замедления темпа и осознанности в конце дня способствует общему улучшению качества жизни. Это помогает не только гарантировать более качественный отдых, но и расширяет наше восприятие собственных эмоций и мыслей.
ВυШнЁ√оЕ НaстР☼Ениe
Проведение вечера в состоянии глубокого расслабления и осознанности оказывает благотворное влияние на наше физическое и эмоциональное здоровье. Это время для подзарядки и восстановления, которое готовит нас к следующему дню.
WonderWoman
Уделяя вечернее время глубокому внутреннему покою, мы способствуем укреплению своей душевной гармонии и уверенности. Это время для открытия к своему внутреннему “Я”, для заботы о своем духовном здоровье.
Мuлαшкα
Важно отметить, что фокусировка на собственном благополучии перед сном укрепляет нашу способность к самосостраданию. Это время, когда мы можем обращаться к себе с любовью и заботой, что способствует улучшению нашего общего благополучия.
Амина
Привычка проводить время перед сном в состоянии спокойствия и расслабления может быть источником глубокой радости и удовлетворения. Это время для наслаждения своим собственным компанией, усиления связи с самим собой и поддержания внутреннего спокойствия.
Fantasy_Girl
Эта статья действительно заставила меня задуматься о своей предсонной рутине. Нужно будет попробовать включить осознанность в свою ночную программу.
Free butterfly
Невероятно важное напоминание о том, как важно замедлять темп и уделять время расслаблению перед сном. С нетерпением жду применения этих советов в своей жизни.
МаЛыФка^_^
Мне было интересно узнать больше о пользе умиротворения и осознанности перед сном. Это выглядит как отличный способ улучшить качество моего сна и общее благополучие.
Snizhana
Мне понравилась идея проведения вечера в состоянии глубокого расслабления. Похоже, что это может быть хорошим способом восстановить энергию и подготовиться к следующему дню.
МЍ₵₮ИЌ₳✸
Мне очень понравилась эта статья. Я думаю, введение в мою рутину перед сном момента спокойствия и осознанности может стать ключом к глубокому и восстанавливающему сну.
(Sad))))
Воспринимая советы из статьи, я осознала, как мне не хватает внутреннего спокойствия перед сном. Спасибо за эти советы, они обязательно пригодятся.
_-tender-nessa-_
Я обнаружила, что эта статья проливает свет на важность осознанного перехода от активности дня к покою ночи. Я обязательно учту это в своей предсонной рутине.
𝓝 𝒊 𝒌 𝔂
Мне очень понравилась идея обращения к своим внутренним ресурсам перед сном. Это кажется замечательным способом улучшить мое эмоциональное здоровье и качество сна.
SтRоGo
Чтение этой статьи показало мне, что уделение времени самому себе в конце дня может быть полезным не только для сна, но и для улучшения общего состояния.
Злодейка
Я думаю, что это замечательное напоминание о том, как важно сохранять баланс в нашей жизни, и спокойствие перед сном – это один из способов этого достичь. Я обязательно попробую применить эти советы.