Книга Аллена Карра лёгкий способ бросить курить в кратком изложении
Легкий способ бросить курить: краткое содержание нашумевшей книги Аллена Карра Image by mohamed Hassan from Pixabay

Легкий способ бросить курить: краткое содержание нашумевшей книги Аллена Карра

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

У большинства людей есть собственные пагубные увлечения. Кто-то пьёт крепкий или не очень крепкий алкоголь, бесконтрольно поедает фастфуд, проводит большое количество времени в смартфоне.

Но, по статистике, больший процент населения тяготеет к курению. Одни не испытывают по этому поводу никаких неприятных эмоций, другие же отчаянно пытаются бороться со своей зависимостью с разной долей успеха.

сигареты
Image by Piyapong Saydaung from Pixabay

Для борьбы используются различные методики: пластыри и жвачки – заменители, прочтение различных книг и покупка авторских методик, а в редких случаях даже гипноз. Что-то помогает, а что-то не очень. Да, прочтение книг на тематику отказа от курения может вызывать усмешку и сомнения.

Но, человеческое подсознание работает таким образом, что больше верит личному опыту авторитетных людей. Этим и стала знаменита книга бывшего британского бухгалтера Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Он стал настоящим гуру по избавлению от никотиновой зависимости, а его методика стала настоящим хитом.

А книга, в которой описывается данная методика, отличается не только тем, что написана доступным языком, но и тем, что феноменально эффективна и практична.

О чём книга

Книга включает в себя предисловие, предупреждение, введение, 44 главы и заключение.

  • Предисловие

Начальные разделы книги посвящены краткому её обзору, и предлагается авторская система избавления от никотиновой зависимости. Метод Аллена Карра уникален тем, что действует эффективно и мгновенно. Человек не чувствует никаких мучений, когда решает отказаться от курения. Ему не нужны никакие хитроумные приёмы, вспомогательные средства или напряжение силы воли.

Легкий способ бросить курить. Суть метода Аллена Карра.

Легкий способ бросить курить. Суть метода Аллена Карра.

  • Предупреждение

Здесь описывается то, что в книге не стоит искать сотни рекомендаций по избавлению от зависимости, а достаточно лишь дочитать книгу до самого конца, а желание бросить курить появится уже в течение суток.

  • Введение

Полностью посвящено жизни автора. Здесь он приводит интересные истории и факты из своей жизни. Точкой отсчёта является момент, когда он впервые начал курить и заканчивается последней выкуренной сигаретой. Попытки избавиться от зависимости заняли у Аллена Карра 33 года, а одна из них даже едва не разрушила его семью. В дополнение автор рассказывает, как возникла идея написания этой книги.

Основные идеи книги

«Лёгкий способ бросить курить» наполнена невероятным количеством важного и полезного материала, но вот ключевые идеи:

  • Именно свою ситуацию автор имеет ввиду, когда рассматривает самый тяжёлый случай зависимости от такого наркотика, как никотин. Страдающий от страхов и фобий, связанных с курением, Аллен даже ходил к гипнотерапевту. Поход не дал никакого эффекта, но натолкнул автора на идею создания данной книги.
  • Основной проблемой всех курильщиков является то, что они всегда найдут путь вернуться к своей зависимости. Их не мотивируют утверждения о том, что курение вредит здоровью. Они считают, что отказываются  от чего-то, приносят великую жертву.
  • Понимание механизмов, связанных с процессом курения способно привести к тому, что человек понимает: бросить курить – легко. Но большинство просто принимают тот факт, что это трудно и даже не задаются вопросом «почему?».
  • Само по себе курение является ловушкой. И когда человек в неё попадает, он начинает ошибочно полагать, что может в любой момент перестать курить. Он и не подозревает о том, что в ловушке. Но при этом каждый день находят повод, чтобы продолжать курить.
Image by mohamed Hassan from Pixabay
  • Люди даже не могут ответить, почему они курят. Причины, на самом деле, всего две: никотиновая зависимость и, так называемое, «промывание мозгов».
  • Никотин – это наркотическое вещество, и одной выкуренной сигареты достаточно, чтобы пристраститься. Из-за ошибки молодости можно столкнуться с роковыми последствиями и через 50 лет. Отказ от любого наркотика сопровождается целым рядом неприятных ощущений, поэтому люди и не стремятся избавляться от зависимости.
  • Всевозможные СМИ внушают идеи о том, что курить – круто, по-взрослому и смело. Даже если человек не обращает внимания на рекламу, подсознание помнит всё. Маркетологи знают об этой особенности психики и пользуются этим для того, чтобы табачный бизнес процветал. Этот бизнес очень прибыльный, поэтому «промывание мозгов» очень важно.
  • Удовольствие от курения – иллюзия. Принято считать, что сигарета может избавить от стресса, помочь расслабиться или сконцентрироваться, избавить от скуки. Но, если посмотреть на некурящих, то ни тоже могут всё это делать, и им не нужны для этого сигареты.
Фото взято из открытых источников
  • Мысль об отказе от курения неприятна, поскольку подразумевает, что нужно что-то бросать. Но отказ от никотина – обретение свободы и расширение возможностей, а не ущемление себя в чём-то.
  • Сигареты не заполняют пустоту в жизни человека, а создают её. Попадая в табачную ловушку, человек делает себя рабом, зависящим от каких-то палочек.
  • Не соглашаясь больше находиться в тюрьме, человек покидает её, экономя огромное количество денег, продлевая жизнь и становясь здоровее, приобретая уверенность и ряд других преимуществ.
  • Использовать силу воли при отказе от курения является неблагодарным занятием. Человек заранее настроен на то, что приносит «жертву» и будет страдать. Плюс ко всему, он считает, что это очень трудно, потому что не зря же придётся задействовать силу воли.
  • Есть достаточное количество способов, которые никак не помогут уничтожить никотиновую зависимость: курение от случая к случаю, сокращение частоты курения, «одна сигаретка и закончили», курение в тайне и ожидание «того самого» момента. Все эти способы приведут только к тому, что человек продолжит курить день за днём.
Фото автора Prateek Katyal: Pexels
  • Всего лишь две вещи являются ключевыми в лёгком способе бросить курить: принять решение отказаться от курения, и после его принятия не погружаться в депрессию, а радоваться.

Это основные ключи книги. То, чему она учит. Разумеется, в ней описано гораздо больше полезных и интересных идей. Но самое главное заключается в утверждении, что после прочтения этой книги, мысль о курении покинет читателя, как и желание курить.

О чём финальная часть

Автор даёт несколько советов в заключении своей книги тем, кто курит, но желает бросить. Он раскрывает главные причины неудач при отказе от зависимости.

Главным образом, Аллен Карр предлагает читателям ответить на банальные вопросы: «Зачем я курю?» и «Что мне это даёт?». В процессе анализа и поиска ответов на эти вопросы, можно с удивлением обнаружить, что, на самом деле курение не даёт ничего, а избавиться ли читатель от такой наркотической зависимости будет зависеть только от него самого.

Фото взято из открытых источников

Курение – не плохая привычка, а настоящая наркотическая зависимость. Причём, носит она даже не физический, а психологический характер, основанный на страхе. Поэтому, не нужно бояться. Нужно принять решение. И придерживаться его, осознавая, что ты не жертвуешь чем-то, а открываешь для себя новые возможности и обретаешь свободу.

Аллен Карр о курении

О книге Аллена Карра сегодня знает даже ленивый, настолько она популярна, а метод, предложенный в ней, чтобы расстаться с курением – эффективен. Основан этот метод на том, что человек открывает для себя, почему и для чего он курит. В своей книге «Легкий способ бросить курить» Аллен Карр постепенно подводит читателей к этому пониманию.

Что представляет собой курение? Аллен Карр уверен — это вовсе не дурная привычка, как принято считать. Курение — это настоящая наркотическая зависимость. Причем, эта зависимость не столько физическая, сколько психологическая. В её основе лежит страх. Курильщики боятся, что, отказавшись от курения, они потеряют радость жизни.

Кроме того, им потребуются невероятные усилия и сила воли для того, чтобы прекратить курить. Кино, телевиденье, СМИ формируют убеждение, что курить красиво, круто, что сигареты расслабляют, придают уверенности в себе. Но самой главной силой в этом промывании мозгов является сам курильщик.

Суть промывания мозгов заключена во фразе — бросить курить. Эта формулировка предполагает некую жертву, отказ от чего-то приятного. Так большинство и воспринимает отказ от курения — как бой с самим собой и лишение себя радости и удовольствия. Неудивительно, что так много попыток бросить ничем не заканчиваются.

Человеку претит идея лишения себя заслуженного удовольствия. Аллен Карр уверен — большинство способов отказа от курения не просто не приносят пользу, а, наоборот, вредят. Многие ассоциируют отказ от курения с силой воли. Но она здесь ни при чем. Более того, когда говорят про силу воли, человек думает, что ему придется многое принести в жертву.

Это подтверждается рассказами о несчастных, которые украдкой вдыхают сигаретный дым и видят сны о сигаретах. Но все это результат промывки мозгов. Метод силы воли делает человека глубоко несчастным, ведь он верит, что вынужден отказываться от того, что доставляет ему удовольствие.

Они думают, что сигареты — это источник счастья, а отказ от них заставит чувствовать себя несчастным. Именно поэтому метод силы воли неэффективен — он поддерживает этот стереотип. Аллен Карр категорически против использования заменителей курения — жвачек и пластырей. Почему? Все они подсознательно говорят вам — курение это удовольствие.

Вы приносите жертву, отказываясь от него. Они убеждают вас в том, что без сигареты в вас остается пустота, которую вы пытаетесь заполнить при помощи жвачек и пластырей. Сокращение количества выкуренных сигарет ведет в ту же западню. Чем меньше сигарет курильщик выкуривает, тем больше о них думает.

Этот метод буквально заставляет считать, что самая ценная в мире вещь — это следующая сигарета. Многие заядлые курильщики завидуют тем, кто курит лишь иногда. Но, как отмечает Аллен Карр, у тех, кто курит редко, зависимость от никотина гораздо сильнее — они не стремятся бросить курить и у них сильнее уверенность в том, что сигарета доставляет удовольствие.

Так в чем же состоит способ Аллена Карра и почему он легкий? Оказывается, бросить курить до смешного просто. Нужно сделать только две вещи:

  • примите решение, что никогда больше не будете курить;
  • не впадайте по этому поводу в депрессию, а радуйтесь!

«Поймите врага, узнайте его тактику: тогда вы с легкостью одержите победу» – А. Карр.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    я читал книгу про то, Как бросить курить, но у меня не получилось бросить курить, Поэтому я думаю, что если ты курить хочешь, и можешь это делать, то есть у тебя есть деньги на сигареты, то ты будешь курить, и ничего никогда не изменится, А если ты уже готов бросит, то тогда конечно есть вероятность, что книга сможет помочь

  2. avatar

    сама по себе книга хорошая, и я не знаю, как бы так сказать, чтобы не обидеть, видимо никак, люди которые курят, вызывают у меня лишь отвращение. Это настоящий наркоманы, которые осознают, что травят себя, Потому что сигареты Это не такое наркотик, который тебе не меняет сознания, и при этом они не хотят бросать, обкуривая остальных людей, которые курить со всем не хотят

  3. avatar

    я никогда не курила, и не представляю, что это такое, но мне очень жаль людей, которые курят и бросить никак этого не могут, когда-то обязательно у всех всё получится, я в это верю, но наверное тогда будет уже Апокалипсис, А пока есть эта книга, можно её советовать, но она, для курильщика, как мёртвому припарки

  4. avatar

    Гость

    Если ты хочешь бросить курить, то не надо читать книгу, надо идти к специалисту, и лечиться, потому что это наркотическая зависимость, и не получится ничего сделать самостоятельно

    • avatar

      Гость

      Да, всё именно так, обязательно нужно обращаться к специалисту, и если специалист помог, то это хорошо, А если не помог, то надо как-то с этим бороться самостоятельно

  5. avatar

    Курильщики это позор общества, они показывают, какие они Слабые, и что они ни на что не способны, я таких людей совсем не уважаю, и думаю, что они портят людей, и не помогают никому и ни в чём

  6. avatar

    курящий человек не вызывает у меня ничего кроме жалости и некой долей раздражения, потому что почему-то такие люди думают, что имеют право курить в присутствии других людей

  7. avatar

    я не люблю тех кто курит, Если бы у меня была возможность, я бы издала закон, которые просто запрещает курить. Причём курить не только в общественных местах, но и даже дома

  8. avatar

    моей мечте не суждено сбыться, я очень давно Пыталась бросить курить, но у меня не получилось это сделать, И думаю, что уже не получится, Видимо у меня просто мало силы воли

  9. avatar

    Гость

    Курение вредит здоровью, и все это знают, рисуют на пачках сигарет самые страшные диагнозы, но к сожалению никакого из курящих это не пугает, более того, они научились закрывать глаза на такие картинки и спокойно курить и дальше

  10. avatar

    человек, который постоянно курит, меня просто жутко раздражает, если курить и думать, что ты будешь Здоров, то это глупость, А если курить и ещё других к этому подбивать, то это ещё хуже

  11. avatar

    почему люди так любят курить, всё время себе задавала этот вопрос, и не находила на него ответ, ведь, сигареты очень вонючие, Какой может быть вообще кайф в том, чтобы курить???это портит лёгкие и весь организм в целом. Просто люди идиоты как говорится в сериале доктор хаус

  12. avatar

    Я прочитала книгу о бросании курения, и она действительно изменила мою жизнь. Книга помогла мне понять, что курение не приносит мне реального удовольствия, а всего лишь создает зависимость и наносит вред моему здоровью. С помощью методов из книги, я осознала и переоценила свое отношение к курению, и сейчас я свободна от этой вредной привычки.

  13. avatar

    Чтение книги Карра стало для меня настоящим прозрением. Она разоблачает мифы и иллюзии, связанные с курением, и помогает понять, что на самом деле мы не нуждаемся в сигаретах. Книга поддерживает и вдохновляет нашу мотивацию бросить курить, предлагая новый взгляд на эту привычку и показывая, что жизнь без курения может быть полной и удовлетворительной.

  14. avatar

    Книга Аллена Карра дает нам не только техники и стратегии для бросания курения, но и помогает изменить наше мышление и убеждения относительно курения. Она научила меня осознавать, что курение – это не помощник или утешение, а лишь ложное ощущение, которое не принесет никаких реальных польз и радости. Теперь я понимаю, что я могу жить полноценно и счастливо без этой вредной привычки.

  15. avatar

    Книга Аллена Карра не только помогает нам бросить курить, но и меняет наше отношение к самому акту курения. Она показывает нам, как курение является лишь иллюзией, создаваемой никотином, и что на самом деле мы можем получить гораздо больше удовольствия от здорового образа жизни. Чтение этой книги помогло мне стать сильной и уверенной в принятом решении бросить курить, и я рада, что сделала этот шаг.

  16. avatar

    Я бы рекомендовала книгу Аллена Карра всем, кто хочет бросить курить, но испытывает трудности и сомнения. Она не только даёт полезные советы, но и помогает изменить наше восприятие курения и пересмотреть свои убеждения. Чтение этой книги помогает нам понять, что мы можем контролировать свою жизнь и принять решение жить здорово и без курения. Это вдохновляющее чтение, которое дает нам надежду и веру в свои силы.

  17. avatar

    Эта книга оказала на меня глубокое впечатление и стала источником мотивации для бросания курения. Она помогла мне осознать, что курение лишает меня свободы и контроля над своей жизнью. С помощью различных техник и упражнений, предложенных в книге, я научилась преодолевать желание курить и находить замену этой вредной привычке. Теперь я чувствую себя более энергичной, здоровой и свободной.

  18. avatar

    Книга предлагает нам не просто методы бросания курения, а глубокое погружение в наши убеждения и психологические механизмы, связанные с курением. Она помогает нам понять, что курение – это просто иллюзия и зависимость, которую мы можем преодолеть. Это очень эмпатичное чтение, которое позволяет нам разобраться в своих мотивациях и создать новые, здоровые привычки.

  19. avatar

    Это стало для меня настоящим прорывом в процессе бросания курения. Она помогла мне разобраться в моих личных причинах для курения и осознать, что они ни к чему хорошему не приводят. Я осознала, что курение – это всего лишь пустышка, которая не приносит мне реального удовлетворения. Теперь я могу гордиться тем, что я бросила эту вредную привычку и могу наслаждаться жизнью без сигарет.

  20. avatar

    Я поняла, что не одна сталкиваюсь с трудностями и сомнениями, но существуют пути, которые помогут мне преодолеть эти преграды. Благодаря этой книге я научилась различать физическую зависимость от психологической и нашла эффективные стратегии для справления с ними. Я счастлива, что теперь я освободилась от курения и могу наслаждаться чистым и здоровым образом жизни.

  21. avatar

    Книга Аллена Карра показала мне, что бросить курить не только возможно, но и легче, чем я себе представляла. Она помогла мне изменить свое отношение к курению, осознать его вред и найти в себе силы, чтобы пройти через этот процесс. Благодаря методам, представленным в книге, я смогла избавиться от привычки и почувствовать себя более здоровой и свободной. Я рекомендую эту книгу всем, кто хочет бросить курить, искренне уверена, что она поможет им достичь успеха.

  22. avatar

    Процесс того, как я бросила курить, был настоящим вызовом, но я с гордостью могу сказать, что преодолела его. Для меня важным шагом было создание ясной мотивации и целей. Я задала себе вопрос: “Что я получу, если брошу курить?” И в ответ я увидела здоровье, свободу и большую энергию. Эта мотивация стала для меня опорой в трудные моменты и помогла преодолеть сильное желание снова взять сигарету в руки.

  23. avatar

    В процессе бросания курить я поняла, что важно создать поддерживающую среду и окружить себя людьми, которые поддерживают мою цель. Я обратилась к своим близким друзьям и семье, и они стали моими союзниками в этом путешествии. Они не только поддерживали меня в трудные моменты, но и предлагали альтернативные занятия и развлечения, чтобы отвлечь меня от мыслей о курении. Благодаря их поддержке и пониманию я смогла успешно бросить курить.

  24. avatar

    Для меня ключевым фактором в процессе бросания курить было осознание своей зависимости и принятие решения быть сильной и настойчивой. Я изучила информацию о вреде курения для здоровья, посмотрела факты и статистику, и это открыло мне глаза. Я поняла, что курение – это не просто привычка, а реальная зависимость, и я не хочу быть в этом плену. С каждым пройденным днем я чувствовала себя сильнее и более уверенной в своем решении, и это дало мне силы преодолеть трудности и достичь своей цели.

  25. avatar

    В моем пути к бросанию курить помогли различные методики и техники, которые я применяла. Я использовала замещающие стратегии, такие как жевательная резинка или занятие руками, чтобы отвлечься от желания курить. Я также обратилась к медитации и глубокому дыханию, чтобы справиться с тревогой и стрессом, которые могли возникнуть. Эти методы дали мне инструменты для управления сильными желаниями и помогли мне успешно бросить курить.

  26. avatar

    Для меня важным аспектом при бросании курить было внутреннее переосмысление и изменение отношения к курению. Я стала осознавать, что сигареты не приносят реального удовлетворения, а только временное облегчение от никотинового голода. Я начала замечать, как они влияют на мое здоровье и физическое состояние, и это стало моим мотиватором. Я начала ценить свое здоровье и активно стремиться к здоровому образу жизни. Это новое понимание и перспективы помогли мне стать свободной от курения и наслаждаться новыми возможностями, которые открылись передо мной.

  27. avatar

    Отказаться от курения было одним из самых сложных и важных решений в моей жизни. Я понимала, что сигареты наносят вред моему здоровью и ограничивают мою свободу, но мне было трудно преодолеть физическую и психологическую зависимость. Я начала искать поддержку и информацию, которая помогла бы мне в этом процессе. Чтение литературы о вреде курения и методиках бросания курения стало для меня источником мотивации и знаний. Я осознала, что мое здоровье и благополучие стоят гораздо больше, чем мгновенное удовольствие от сигареты, и это дало мне силы продолжать бороться.

  28. avatar

    Отказаться от курения требовало от меня сильной воли и постоянного напоминания о своей мотивации. Я начала вести дневник, где записывала причины, почему я хочу бросить курить, и свои достижения в этом процессе. Это помогало мне оставаться на правильном пути и напоминало мне, что я способна достичь своей цели. Кроме того, я стала окружаться поддерживающими людьми, которые верили в меня и поддерживали мои усилия. Благодаря этим стратегиям я смогла отказаться от курения и почувствовать себя гораздо здоровее и сильнее.

  29. avatar

    Процесс отказа от курения был для меня настоящим вызовом, но я решила взять свою жизнь в свои руки и принять решение о здоровом образе жизни. Я поняла, что курение не только вредно для моего здоровья, но и ограничивает мои возможности и укорачивает мою жизнь. Я изучила различные методики и стратегии для бросания курения и выбрала подход, который лучше всего соответствовал моим потребностям. Кроме того, я стала заниматься спортом и здоровыми видами активности, чтобы заменить курение полезными привычками. Это был трудный путь, но теперь я гордо могу сказать, чтоя справилась с вызовом и отказалась от курения.

  30. avatar

    Для меня бросить курить означало не только избавиться от физической зависимости, но и изменить свое мышление и образ жизни. Я стала осознавать, что курение – это не решение проблем или способ расслабиться, а лишь иллюзия, которая временно устраняет никотиновый голод. Я начала активно работать над укреплением своего здоровья и благополучия, включив в свою жизнь здоровое питание, физическую активность и позитивные практики, такие как медитация и глубокое дыхание. Вместо того, чтобы искать утешение в сигарете, я обращалась к другим способам релаксации и самоутешения. Это позволило мне справиться с вызовами, которые встречались на моем пути, и укрепило мою решимость оставаться некурящей.

  31. avatar

    Бросить курить для меня означало перепрограммировать свой образ мышления и осознать, что я могу жить полноценной и здоровой жизнью без сигарет. Я начала искать новые способы удовлетворения и релаксации, которые не связаны с курением. Это включало занятие хобби, общение с друзьями, чтение книг, занятия спортом и наслаждение природой. Я осознала, что курение – это всего лишь привычка, которая мешала мне раскрыть свой потенциал и наслаждаться прекрасными моментами жизни. Бросив курить, я получила свободу и стала осознанным хозяином своей жизни.

preload
close
up