Легкий способ бросить курить: краткое содержание нашумевшей книги Аллена Карра

У большинства людей есть собственные пагубные увлечения. Кто-то пьёт крепкий или не очень крепкий алкоголь, бесконтрольно поедает фастфуд, проводит большое количество времени в смартфоне.

Но, по статистике, больший процент населения тяготеет к курению. Одни не испытывают по этому поводу никаких неприятных эмоций, другие же отчаянно пытаются бороться со своей зависимостью с разной долей успеха.

А книга, в которой описывается данная методика, отличается не только тем, что написана доступным языком, но и тем, что феноменально эффективна и практична.

О чём книга

Книга включает в себя предисловие, предупреждение, введение, 44 главы и заключение.

• Предисловие

Начальные разделы книги посвящены краткому её обзору, и предлагается авторская система избавления от никотиновой зависимости. Метод Аллена Карра уникален тем, что действует эффективно и мгновенно. Человек не чувствует никаких мучений, когда решает отказаться от курения. Ему не нужны никакие хитроумные приёмы, вспомогательные средства или напряжение силы воли.

• Предупреждение

Здесь описывается то, что в книге не стоит искать сотни рекомендаций по избавлению от зависимости, а достаточно лишь дочитать книгу до самого конца, а желание бросить курить появится уже в течение суток.

• Введение

Полностью посвящено жизни автора. Здесь он приводит интересные истории и факты из своей жизни. Точкой отсчёта является момент, когда он впервые начал курить и заканчивается последней выкуренной сигаретой. Попытки избавиться от зависимости заняли у Аллена Карра 33 года, а одна из них даже едва не разрушила его семью. В дополнение автор рассказывает, как возникла идея написания этой книги.

Основные идеи книги

«Лёгкий способ бросить курить» наполнена невероятным количеством важного и полезного материала, но вот ключевые идеи:

• Именно свою ситуацию автор имеет ввиду, когда рассматривает самый тяжёлый случай зависимости от такого наркотика, как никотин. Страдающий от страхов и фобий, связанных с курением, Аллен даже ходил к гипнотерапевту. Поход не дал никакого эффекта, но натолкнул автора на идею создания данной книги.
• Основной проблемой всех курильщиков является то, что они всегда найдут путь вернуться к своей зависимости. Их не мотивируют утверждения о том, что курение вредит здоровью. Они считают, что отказываются  от чего-то, приносят великую жертву.

• Понимание механизмов, связанных с процессом курения способно привести к тому, что человек понимает: бросить курить – легко. Но большинство просто принимают тот факт, что это трудно и даже не задаются вопросом «почему?».
• Само по себе курение является ловушкой. И когда человек в неё попадает, он начинает ошибочно полагать, что может в любой момент перестать курить. Он и не подозревает о том, что в ловушке. Но при этом каждый день находят повод, чтобы продолжать курить.

• Люди даже не могут ответить, почему они курят. Причины, на самом деле, всего две: никотиновая зависимость и, так называемое, «промывание мозгов».
• Никотин – это наркотическое вещество, и одной выкуренной сигареты достаточно, чтобы пристраститься. Из-за ошибки молодости можно столкнуться с роковыми последствиями и через 50 лет. Отказ от любого наркотика сопровождается целым рядом неприятных ощущений, поэтому люди и не стремятся избавляться от зависимости.

• Всевозможные СМИ внушают идеи о том, что курить – круто, по-взрослому и смело. Даже если человек не обращает внимания на рекламу, подсознание помнит всё. Маркетологи знают об этой особенности психики и пользуются этим для того, чтобы табачный бизнес процветал. Этот бизнес очень прибыльный, поэтому «промывание мозгов» очень важно.
• Удовольствие от курения – иллюзия. Принято считать, что сигарета может избавить от стресса, помочь расслабиться или сконцентрироваться, избавить от скуки. Но, если посмотреть на некурящих, то ни тоже могут всё это делать, и им не нужны для этого сигареты.

• Мысль об отказе от курения неприятна, поскольку подразумевает, что нужно что-то бросать. Но отказ от никотина – обретение свободы и расширение возможностей, а не ущемление себя в чём-то.
• Сигареты не заполняют пустоту в жизни человека, а создают её. Попадая в табачную ловушку, человек делает себя рабом, зависящим от каких-то палочек.
• Не соглашаясь больше находиться в тюрьме, человек покидает её, экономя огромное количество денег, продлевая жизнь и становясь здоровее, приобретая уверенность и ряд других преимуществ.
• Использовать силу воли при отказе от курения является неблагодарным занятием. Человек заранее настроен на то, что приносит «жертву» и будет страдать. Плюс ко всему, он считает, что это очень трудно, потому что не зря же придётся задействовать силу воли.
• Есть достаточное количество способов, которые никак не помогут уничтожить никотиновую зависимость: курение от случая к случаю, сокращение частоты курения, «одна сигаретка и закончили», курение в тайне и ожидание «того самого» момента. Все эти способы приведут только к тому, что человек продолжит курить день за днём.

• Всего лишь две вещи являются ключевыми в лёгком способе бросить курить: принять решение отказаться от курения, и после его принятия не погружаться в депрессию, а радоваться.

Это основные ключи книги. То, чему она учит. Разумеется, в ней описано гораздо больше полезных и интересных идей. Но самое главное заключается в утверждении, что после прочтения этой книги, мысль о курении покинет читателя, как и желание курить.

О чём финальная часть

Автор даёт несколько советов в заключении своей книги тем, кто курит, но желает бросить. Он раскрывает главные причины неудач при отказе от зависимости.

Главным образом, Аллен Карр предлагает читателям ответить на банальные вопросы: «Зачем я курю?» и «Что мне это даёт?». В процессе анализа и поиска ответов на эти вопросы, можно с удивлением обнаружить, что, на самом деле курение не даёт ничего, а избавиться ли читатель от такой наркотической зависимости будет зависеть только от него самого.

Курение – не плохая привычка, а настоящая наркотическая зависимость. Причём, носит она даже не физический, а психологический характер, основанный на страхе. Поэтому, не нужно бояться. Нужно принять решение. И придерживаться его, осознавая, что ты не жертвуешь чем-то, а открываешь для себя новые возможности и обретаешь свободу.

Аллен Карр о курении

О книге Аллена Карра сегодня знает даже ленивый, настолько она популярна, а метод, предложенный в ней, чтобы расстаться с курением – эффективен. Основан этот метод на том, что человек открывает для себя, почему и для чего он курит. В своей книге «Легкий способ бросить курить» Аллен Карр постепенно подводит читателей к этому пониманию.

Что представляет собой курение? Аллен Карр уверен — это вовсе не дурная привычка, как принято считать. Курение — это настоящая наркотическая зависимость. Причем, эта зависимость не столько физическая, сколько психологическая. В её основе лежит страх. Курильщики боятся, что, отказавшись от курения, они потеряют радость жизни.

Кроме того, им потребуются невероятные усилия и сила воли для того, чтобы прекратить курить. Кино, телевиденье, СМИ формируют убеждение, что курить красиво, круто, что сигареты расслабляют, придают уверенности в себе. Но самой главной силой в этом промывании мозгов является сам курильщик.

Суть промывания мозгов заключена во фразе — бросить курить. Эта формулировка предполагает некую жертву, отказ от чего-то приятного. Так большинство и воспринимает отказ от курения — как бой с самим собой и лишение себя радости и удовольствия. Неудивительно, что так много попыток бросить ничем не заканчиваются.

Человеку претит идея лишения себя заслуженного удовольствия. Аллен Карр уверен — большинство способов отказа от курения не просто не приносят пользу, а, наоборот, вредят. Многие ассоциируют отказ от курения с силой воли. Но она здесь ни при чем. Более того, когда говорят про силу воли, человек думает, что ему придется многое принести в жертву.

Это подтверждается рассказами о несчастных, которые украдкой вдыхают сигаретный дым и видят сны о сигаретах. Но все это результат промывки мозгов. Метод силы воли делает человека глубоко несчастным, ведь он верит, что вынужден отказываться от того, что доставляет ему удовольствие.

Они думают, что сигареты — это источник счастья, а отказ от них заставит чувствовать себя несчастным. Именно поэтому метод силы воли неэффективен — он поддерживает этот стереотип. Аллен Карр категорически против использования заменителей курения — жвачек и пластырей. Почему? Все они подсознательно говорят вам — курение это удовольствие.

Вы приносите жертву, отказываясь от него. Они убеждают вас в том, что без сигареты в вас остается пустота, которую вы пытаетесь заполнить при помощи жвачек и пластырей. Сокращение количества выкуренных сигарет ведет в ту же западню. Чем меньше сигарет курильщик выкуривает, тем больше о них думает.

Этот метод буквально заставляет считать, что самая ценная в мире вещь — это следующая сигарета. Многие заядлые курильщики завидуют тем, кто курит лишь иногда. Но, как отмечает Аллен Карр, у тех, кто курит редко, зависимость от никотина гораздо сильнее — они не стремятся бросить курить и у них сильнее уверенность в том, что сигарета доставляет удовольствие.

Так в чем же состоит способ Аллена Карра и почему он легкий? Оказывается, бросить курить до смешного просто. Нужно сделать только две вещи:

• примите решение, что никогда больше не будете курить;
• не впадайте по этому поводу в депрессию, а радуйтесь!

«Поймите врага, узнайте его тактику: тогда вы с легкостью одержите победу» – А. Карр.