У большинства людей есть собственные пагубные увлечения. Кто-то пьёт крепкий или не очень крепкий алкоголь, бесконтрольно поедает фастфуд, проводит большое количество времени в смартфоне.
Но, по статистике, больший процент населения тяготеет к курению. Одни не испытывают по этому поводу никаких неприятных эмоций, другие же отчаянно пытаются бороться со своей зависимостью с разной долей успеха.
Для борьбы используются различные методики: пластыри и жвачки – заменители, прочтение различных книг и покупка авторских методик, а в редких случаях даже гипноз. Что-то помогает, а что-то не очень. Да, прочтение книг на тематику отказа от курения может вызывать усмешку и сомнения.
Но, человеческое подсознание работает таким образом, что больше верит личному опыту авторитетных людей. Этим и стала знаменита книга бывшего британского бухгалтера Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Он стал настоящим гуру по избавлению от никотиновой зависимости, а его методика стала настоящим хитом.
А книга, в которой описывается данная методика, отличается не только тем, что написана доступным языком, но и тем, что феноменально эффективна и практична.
О чём книга
Книга включает в себя предисловие, предупреждение, введение, 44 главы и заключение.
- Предисловие
Начальные разделы книги посвящены краткому её обзору, и предлагается авторская система избавления от никотиновой зависимости. Метод Аллена Карра уникален тем, что действует эффективно и мгновенно. Человек не чувствует никаких мучений, когда решает отказаться от курения. Ему не нужны никакие хитроумные приёмы, вспомогательные средства или напряжение силы воли.
Легкий способ бросить курить. Суть метода Аллена Карра.
- Предупреждение
Здесь описывается то, что в книге не стоит искать сотни рекомендаций по избавлению от зависимости, а достаточно лишь дочитать книгу до самого конца, а желание бросить курить появится уже в течение суток.
- Введение
Полностью посвящено жизни автора. Здесь он приводит интересные истории и факты из своей жизни. Точкой отсчёта является момент, когда он впервые начал курить и заканчивается последней выкуренной сигаретой. Попытки избавиться от зависимости заняли у Аллена Карра 33 года, а одна из них даже едва не разрушила его семью. В дополнение автор рассказывает, как возникла идея написания этой книги.
Основные идеи книги
«Лёгкий способ бросить курить» наполнена невероятным количеством важного и полезного материала, но вот ключевые идеи:
- Именно свою ситуацию автор имеет ввиду, когда рассматривает самый тяжёлый случай зависимости от такого наркотика, как никотин. Страдающий от страхов и фобий, связанных с курением, Аллен даже ходил к гипнотерапевту. Поход не дал никакого эффекта, но натолкнул автора на идею создания данной книги.
- Основной проблемой всех курильщиков является то, что они всегда найдут путь вернуться к своей зависимости. Их не мотивируют утверждения о том, что курение вредит здоровью. Они считают, что отказываются от чего-то, приносят великую жертву.
- Понимание механизмов, связанных с процессом курения способно привести к тому, что человек понимает: бросить курить – легко. Но большинство просто принимают тот факт, что это трудно и даже не задаются вопросом «почему?».
- Само по себе курение является ловушкой. И когда человек в неё попадает, он начинает ошибочно полагать, что может в любой момент перестать курить. Он и не подозревает о том, что в ловушке. Но при этом каждый день находят повод, чтобы продолжать курить.
- Люди даже не могут ответить, почему они курят. Причины, на самом деле, всего две: никотиновая зависимость и, так называемое, «промывание мозгов».
- Никотин – это наркотическое вещество, и одной выкуренной сигареты достаточно, чтобы пристраститься. Из-за ошибки молодости можно столкнуться с роковыми последствиями и через 50 лет. Отказ от любого наркотика сопровождается целым рядом неприятных ощущений, поэтому люди и не стремятся избавляться от зависимости.
- Всевозможные СМИ внушают идеи о том, что курить – круто, по-взрослому и смело. Даже если человек не обращает внимания на рекламу, подсознание помнит всё. Маркетологи знают об этой особенности психики и пользуются этим для того, чтобы табачный бизнес процветал. Этот бизнес очень прибыльный, поэтому «промывание мозгов» очень важно.
- Удовольствие от курения – иллюзия. Принято считать, что сигарета может избавить от стресса, помочь расслабиться или сконцентрироваться, избавить от скуки. Но, если посмотреть на некурящих, то ни тоже могут всё это делать, и им не нужны для этого сигареты.
- Мысль об отказе от курения неприятна, поскольку подразумевает, что нужно что-то бросать. Но отказ от никотина – обретение свободы и расширение возможностей, а не ущемление себя в чём-то.
- Сигареты не заполняют пустоту в жизни человека, а создают её. Попадая в табачную ловушку, человек делает себя рабом, зависящим от каких-то палочек.
- Не соглашаясь больше находиться в тюрьме, человек покидает её, экономя огромное количество денег, продлевая жизнь и становясь здоровее, приобретая уверенность и ряд других преимуществ.
- Использовать силу воли при отказе от курения является неблагодарным занятием. Человек заранее настроен на то, что приносит «жертву» и будет страдать. Плюс ко всему, он считает, что это очень трудно, потому что не зря же придётся задействовать силу воли.
- Есть достаточное количество способов, которые никак не помогут уничтожить никотиновую зависимость: курение от случая к случаю, сокращение частоты курения, «одна сигаретка и закончили», курение в тайне и ожидание «того самого» момента. Все эти способы приведут только к тому, что человек продолжит курить день за днём.
- Всего лишь две вещи являются ключевыми в лёгком способе бросить курить: принять решение отказаться от курения, и после его принятия не погружаться в депрессию, а радоваться.
Это основные ключи книги. То, чему она учит. Разумеется, в ней описано гораздо больше полезных и интересных идей. Но самое главное заключается в утверждении, что после прочтения этой книги, мысль о курении покинет читателя, как и желание курить.
О чём финальная часть
Автор даёт несколько советов в заключении своей книги тем, кто курит, но желает бросить. Он раскрывает главные причины неудач при отказе от зависимости.
Главным образом, Аллен Карр предлагает читателям ответить на банальные вопросы: «Зачем я курю?» и «Что мне это даёт?». В процессе анализа и поиска ответов на эти вопросы, можно с удивлением обнаружить, что, на самом деле курение не даёт ничего, а избавиться ли читатель от такой наркотической зависимости будет зависеть только от него самого.
Курение – не плохая привычка, а настоящая наркотическая зависимость. Причём, носит она даже не физический, а психологический характер, основанный на страхе. Поэтому, не нужно бояться. Нужно принять решение. И придерживаться его, осознавая, что ты не жертвуешь чем-то, а открываешь для себя новые возможности и обретаешь свободу.
Аллен Карр о курении
О книге Аллена Карра сегодня знает даже ленивый, настолько она популярна, а метод, предложенный в ней, чтобы расстаться с курением – эффективен. Основан этот метод на том, что человек открывает для себя, почему и для чего он курит. В своей книге «Легкий способ бросить курить» Аллен Карр постепенно подводит читателей к этому пониманию.
Что представляет собой курение? Аллен Карр уверен — это вовсе не дурная привычка, как принято считать. Курение — это настоящая наркотическая зависимость. Причем, эта зависимость не столько физическая, сколько психологическая. В её основе лежит страх. Курильщики боятся, что, отказавшись от курения, они потеряют радость жизни.
Кроме того, им потребуются невероятные усилия и сила воли для того, чтобы прекратить курить. Кино, телевиденье, СМИ формируют убеждение, что курить красиво, круто, что сигареты расслабляют, придают уверенности в себе. Но самой главной силой в этом промывании мозгов является сам курильщик.
Суть промывания мозгов заключена во фразе — бросить курить. Эта формулировка предполагает некую жертву, отказ от чего-то приятного. Так большинство и воспринимает отказ от курения — как бой с самим собой и лишение себя радости и удовольствия. Неудивительно, что так много попыток бросить ничем не заканчиваются.
Человеку претит идея лишения себя заслуженного удовольствия. Аллен Карр уверен — большинство способов отказа от курения не просто не приносят пользу, а, наоборот, вредят. Многие ассоциируют отказ от курения с силой воли. Но она здесь ни при чем. Более того, когда говорят про силу воли, человек думает, что ему придется многое принести в жертву.
Это подтверждается рассказами о несчастных, которые украдкой вдыхают сигаретный дым и видят сны о сигаретах. Но все это результат промывки мозгов. Метод силы воли делает человека глубоко несчастным, ведь он верит, что вынужден отказываться от того, что доставляет ему удовольствие.
Они думают, что сигареты — это источник счастья, а отказ от них заставит чувствовать себя несчастным. Именно поэтому метод силы воли неэффективен — он поддерживает этот стереотип. Аллен Карр категорически против использования заменителей курения — жвачек и пластырей. Почему? Все они подсознательно говорят вам — курение это удовольствие.
Вы приносите жертву, отказываясь от него. Они убеждают вас в том, что без сигареты в вас остается пустота, которую вы пытаетесь заполнить при помощи жвачек и пластырей. Сокращение количества выкуренных сигарет ведет в ту же западню. Чем меньше сигарет курильщик выкуривает, тем больше о них думает.
Этот метод буквально заставляет считать, что самая ценная в мире вещь — это следующая сигарета. Многие заядлые курильщики завидуют тем, кто курит лишь иногда. Но, как отмечает Аллен Карр, у тех, кто курит редко, зависимость от никотина гораздо сильнее — они не стремятся бросить курить и у них сильнее уверенность в том, что сигарета доставляет удовольствие.
Так в чем же состоит способ Аллена Карра и почему он легкий? Оказывается, бросить курить до смешного просто. Нужно сделать только две вещи:
- примите решение, что никогда больше не будете курить;
- не впадайте по этому поводу в депрессию, а радуйтесь!
«Поймите врага, узнайте его тактику: тогда вы с легкостью одержите победу» – А. Карр.
iCool
я читал книгу про то, Как бросить курить, но у меня не получилось бросить курить, Поэтому я думаю, что если ты курить хочешь, и можешь это делать, то есть у тебя есть деньги на сигареты, то ты будешь курить, и ничего никогда не изменится, А если ты уже готов бросит, то тогда конечно есть вероятность, что книга сможет помочь
Kedal
сама по себе книга хорошая, и я не знаю, как бы так сказать, чтобы не обидеть, видимо никак, люди которые курят, вызывают у меня лишь отвращение. Это настоящий наркоманы, которые осознают, что травят себя, Потому что сигареты Это не такое наркотик, который тебе не меняет сознания, и при этом они не хотят бросать, обкуривая остальных людей, которые курить со всем не хотят
4ellovek
я никогда не курила, и не представляю, что это такое, но мне очень жаль людей, которые курят и бросить никак этого не могут, когда-то обязательно у всех всё получится, я в это верю, но наверное тогда будет уже Апокалипсис, А пока есть эта книга, можно её советовать, но она, для курильщика, как мёртвому припарки
Гость
Если ты хочешь бросить курить, то не надо читать книгу, надо идти к специалисту, и лечиться, потому что это наркотическая зависимость, и не получится ничего сделать самостоятельно
Гость
Да, всё именно так, обязательно нужно обращаться к специалисту, и если специалист помог, то это хорошо, А если не помог, то надо как-то с этим бороться самостоятельно
Modithris
Курильщики это позор общества, они показывают, какие они Слабые, и что они ни на что не способны, я таких людей совсем не уважаю, и думаю, что они портят людей, и не помогают никому и ни в чём
WHITEANGEL
курящий человек не вызывает у меня ничего кроме жалости и некой долей раздражения, потому что почему-то такие люди думают, что имеют право курить в присутствии других людей
бригада
я не люблю тех кто курит, Если бы у меня была возможность, я бы издала закон, которые просто запрещает курить. Причём курить не только в общественных местах, но и даже дома
Kirirus
моей мечте не суждено сбыться, я очень давно Пыталась бросить курить, но у меня не получилось это сделать, И думаю, что уже не получится, Видимо у меня просто мало силы воли
Гость
Курение вредит здоровью, и все это знают, рисуют на пачках сигарет самые страшные диагнозы, но к сожалению никакого из курящих это не пугает, более того, они научились закрывать глаза на такие картинки и спокойно курить и дальше
Mumuro
человек, который постоянно курит, меня просто жутко раздражает, если курить и думать, что ты будешь Здоров, то это глупость, А если курить и ещё других к этому подбивать, то это ещё хуже
полинария
почему люди так любят курить, всё время себе задавала этот вопрос, и не находила на него ответ, ведь, сигареты очень вонючие, Какой может быть вообще кайф в том, чтобы курить???это портит лёгкие и весь организм в целом. Просто люди идиоты как говорится в сериале доктор хаус
TheBlondehead
Я прочитала книгу о бросании курения, и она действительно изменила мою жизнь. Книга помогла мне понять, что курение не приносит мне реального удовольствия, а всего лишь создает зависимость и наносит вред моему здоровью. С помощью методов из книги, я осознала и переоценила свое отношение к курению, и сейчас я свободна от этой вредной привычки.
Greshnica
Чтение книги Карра стало для меня настоящим прозрением. Она разоблачает мифы и иллюзии, связанные с курением, и помогает понять, что на самом деле мы не нуждаемся в сигаретах. Книга поддерживает и вдохновляет нашу мотивацию бросить курить, предлагая новый взгляд на эту привычку и показывая, что жизнь без курения может быть полной и удовлетворительной.
Подхалимка
Книга Аллена Карра дает нам не только техники и стратегии для бросания курения, но и помогает изменить наше мышление и убеждения относительно курения. Она научила меня осознавать, что курение – это не помощник или утешение, а лишь ложное ощущение, которое не принесет никаких реальных польз и радости. Теперь я понимаю, что я могу жить полноценно и счастливо без этой вредной привычки.
Sweetie
Книга Аллена Карра не только помогает нам бросить курить, но и меняет наше отношение к самому акту курения. Она показывает нам, как курение является лишь иллюзией, создаваемой никотином, и что на самом деле мы можем получить гораздо больше удовольствия от здорового образа жизни. Чтение этой книги помогло мне стать сильной и уверенной в принятом решении бросить курить, и я рада, что сделала этот шаг.
Наталья
Я бы рекомендовала книгу Аллена Карра всем, кто хочет бросить курить, но испытывает трудности и сомнения. Она не только даёт полезные советы, но и помогает изменить наше восприятие курения и пересмотреть свои убеждения. Чтение этой книги помогает нам понять, что мы можем контролировать свою жизнь и принять решение жить здорово и без курения. Это вдохновляющее чтение, которое дает нам надежду и веру в свои силы.
Лера
Эта книга оказала на меня глубокое впечатление и стала источником мотивации для бросания курения. Она помогла мне осознать, что курение лишает меня свободы и контроля над своей жизнью. С помощью различных техник и упражнений, предложенных в книге, я научилась преодолевать желание курить и находить замену этой вредной привычке. Теперь я чувствую себя более энергичной, здоровой и свободной.
kenwood:/
Книга предлагает нам не просто методы бросания курения, а глубокое погружение в наши убеждения и психологические механизмы, связанные с курением. Она помогает нам понять, что курение – это просто иллюзия и зависимость, которую мы можем преодолеть. Это очень эмпатичное чтение, которое позволяет нам разобраться в своих мотивациях и создать новые, здоровые привычки.
|fate|
Это стало для меня настоящим прорывом в процессе бросания курения. Она помогла мне разобраться в моих личных причинах для курения и осознать, что они ни к чему хорошему не приводят. Я осознала, что курение – это всего лишь пустышка, которая не приносит мне реального удовлетворения. Теперь я могу гордиться тем, что я бросила эту вредную привычку и могу наслаждаться жизнью без сигарет.
+Lime+
Я поняла, что не одна сталкиваюсь с трудностями и сомнениями, но существуют пути, которые помогут мне преодолеть эти преграды. Благодаря этой книге я научилась различать физическую зависимость от психологической и нашла эффективные стратегии для справления с ними. Я счастлива, что теперь я освободилась от курения и могу наслаждаться чистым и здоровым образом жизни.
Beautiful_girl
Книга Аллена Карра показала мне, что бросить курить не только возможно, но и легче, чем я себе представляла. Она помогла мне изменить свое отношение к курению, осознать его вред и найти в себе силы, чтобы пройти через этот процесс. Благодаря методам, представленным в книге, я смогла избавиться от привычки и почувствовать себя более здоровой и свободной. Я рекомендую эту книгу всем, кто хочет бросить курить, искренне уверена, что она поможет им достичь успеха.
Работница труда
Процесс того, как я бросила курить, был настоящим вызовом, но я с гордостью могу сказать, что преодолела его. Для меня важным шагом было создание ясной мотивации и целей. Я задала себе вопрос: “Что я получу, если брошу курить?” И в ответ я увидела здоровье, свободу и большую энергию. Эта мотивация стала для меня опорой в трудные моменты и помогла преодолеть сильное желание снова взять сигарету в руки.
Ната
В процессе бросания курить я поняла, что важно создать поддерживающую среду и окружить себя людьми, которые поддерживают мою цель. Я обратилась к своим близким друзьям и семье, и они стали моими союзниками в этом путешествии. Они не только поддерживали меня в трудные моменты, но и предлагали альтернативные занятия и развлечения, чтобы отвлечь меня от мыслей о курении. Благодаря их поддержке и пониманию я смогла успешно бросить курить.
Bill Miller
Для меня ключевым фактором в процессе бросания курить было осознание своей зависимости и принятие решения быть сильной и настойчивой. Я изучила информацию о вреде курения для здоровья, посмотрела факты и статистику, и это открыло мне глаза. Я поняла, что курение – это не просто привычка, а реальная зависимость, и я не хочу быть в этом плену. С каждым пройденным днем я чувствовала себя сильнее и более уверенной в своем решении, и это дало мне силы преодолеть трудности и достичь своей цели.
alar
В моем пути к бросанию курить помогли различные методики и техники, которые я применяла. Я использовала замещающие стратегии, такие как жевательная резинка или занятие руками, чтобы отвлечься от желания курить. Я также обратилась к медитации и глубокому дыханию, чтобы справиться с тревогой и стрессом, которые могли возникнуть. Эти методы дали мне инструменты для управления сильными желаниями и помогли мне успешно бросить курить.
☆YEVA_KOROLEVA♡
Для меня важным аспектом при бросании курить было внутреннее переосмысление и изменение отношения к курению. Я стала осознавать, что сигареты не приносят реального удовлетворения, а только временное облегчение от никотинового голода. Я начала замечать, как они влияют на мое здоровье и физическое состояние, и это стало моим мотиватором. Я начала ценить свое здоровье и активно стремиться к здоровому образу жизни. Это новое понимание и перспективы помогли мне стать свободной от курения и наслаждаться новыми возможностями, которые открылись передо мной.
Надежда
Отказаться от курения было одним из самых сложных и важных решений в моей жизни. Я понимала, что сигареты наносят вред моему здоровью и ограничивают мою свободу, но мне было трудно преодолеть физическую и психологическую зависимость. Я начала искать поддержку и информацию, которая помогла бы мне в этом процессе. Чтение литературы о вреде курения и методиках бросания курения стало для меня источником мотивации и знаний. Я осознала, что мое здоровье и благополучие стоят гораздо больше, чем мгновенное удовольствие от сигареты, и это дало мне силы продолжать бороться.
Маришка
Отказаться от курения требовало от меня сильной воли и постоянного напоминания о своей мотивации. Я начала вести дневник, где записывала причины, почему я хочу бросить курить, и свои достижения в этом процессе. Это помогало мне оставаться на правильном пути и напоминало мне, что я способна достичь своей цели. Кроме того, я стала окружаться поддерживающими людьми, которые верили в меня и поддерживали мои усилия. Благодаря этим стратегиям я смогла отказаться от курения и почувствовать себя гораздо здоровее и сильнее.
Таня Львовна
Процесс отказа от курения был для меня настоящим вызовом, но я решила взять свою жизнь в свои руки и принять решение о здоровом образе жизни. Я поняла, что курение не только вредно для моего здоровья, но и ограничивает мои возможности и укорачивает мою жизнь. Я изучила различные методики и стратегии для бросания курения и выбрала подход, который лучше всего соответствовал моим потребностям. Кроме того, я стала заниматься спортом и здоровыми видами активности, чтобы заменить курение полезными привычками. Это был трудный путь, но теперь я гордо могу сказать, чтоя справилась с вызовом и отказалась от курения.
Зая
Для меня бросить курить означало не только избавиться от физической зависимости, но и изменить свое мышление и образ жизни. Я стала осознавать, что курение – это не решение проблем или способ расслабиться, а лишь иллюзия, которая временно устраняет никотиновый голод. Я начала активно работать над укреплением своего здоровья и благополучия, включив в свою жизнь здоровое питание, физическую активность и позитивные практики, такие как медитация и глубокое дыхание. Вместо того, чтобы искать утешение в сигарете, я обращалась к другим способам релаксации и самоутешения. Это позволило мне справиться с вызовами, которые встречались на моем пути, и укрепило мою решимость оставаться некурящей.
ЙА_ЙО}|{ИГ
Бросить курить для меня означало перепрограммировать свой образ мышления и осознать, что я могу жить полноценной и здоровой жизнью без сигарет. Я начала искать новые способы удовлетворения и релаксации, которые не связаны с курением. Это включало занятие хобби, общение с друзьями, чтение книг, занятия спортом и наслаждение природой. Я осознала, что курение – это всего лишь привычка, которая мешала мне раскрыть свой потенциал и наслаждаться прекрасными моментами жизни. Бросив курить, я получила свободу и стала осознанным хозяином своей жизни.