девушка медитирует на природе Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Метта медитация любящей доброты и безусловной любви для начинающих

Марина Левковская

Автор

Высшее психологическое образование. Преподаю йогу. Прохожу вторую ступень о...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

На языке пале «метта» дословно переводится как дружелюбность. Также используются синонимы – доброта, любовь, пребывание на «одной волне», сострадание, интерес к другим.

Метта в буддизме

девушка медитирует на природе
Фото автора Yan Krukov: Pexels

Метта — это один из способов достижения высших состояний в буддизме. В книге Махабхараты, метта описана, как первое и самое верное «средство» для очищения сердца, и является одной из основных добродетелей в законах Мира.

Метта — полезное упражнение для души и является важным фактором, ведущим к Просветлению. Метта — это медитация на дружественность ко всем живым существам. Будда говорил: «Дружественность ко всему Живому должна растить чувство, свободное от вражды, недоверия, злости, вверх, вниз, вширь, не знающее предела.

И когда ты стоишь, сидишь, ходишь, и когда ты лежишь без сна, всё время сосредоточенно думай об этом, ибо это высшее состояние в жизни».

Медитация, с которой стоит начинать новый день

Ежедневно практикуя качество добродетели в себе, практикуя принятие себя и других, со временем, ты заметишь положительные изменения в собственном характере. Практика медитации любящей доброты избавляет от тяжести прошлых обид и делает человека добрее.

Во время вспыхнувшего конфликта тебе уже не хочется ругаться с человеком, тебе хочется понять его, понять причину его действий и крика, понять и помочь.

Метта — это благость, любовь и доброта к себе и всему живому, которая исцеляет. В традиции Тибета суть метта медитации — выдохнуть и передать любовь и счастье, а вдыхая принять страдания. Практикуется «передача» энергии любви на себя и на других, как друзей, так и тех, с кем есть напряжение в отношениях, в этом и суть – понять и принять, что мы все одно.

Поначалу, возможно, будет непросто дарить любовь тем, кто, например, когда-то сделал больно, отсюда может возникнуть сопротивление. Пускай это тебя не пугает. Со временем и это сопротивление пройдёт, и обида простится. Учёные также уже подтвердили пользу от практики метта медитации. Ими было зафиксировано улучшение самочувствия человека в целом, уже спустя семь недель практики.

Кому стоит попробовать метта медитацию

Медитация любящей доброты развивает эмпатию, альтруизм, сочувствие к другим и оказывает положительное воздействие на все системы организма. Расслабляет тело, нервную систему и мозг даже лучше, чем медитация по концентрации на собственном дыхании. И, конечно, любовь: ты взращиваешь в себе это чувство, становишься добрее к себе и прогоняешь внутри себя меньше самокритики, а значит больше улыбок, радости и уверенности в себе.

Медитация любящей доброты. Практика Метта

Медитация любящей доброты. Практика Метта

Это именно та медитация, без которой не пойти дальше. Именно она, раз за разом, учит нас принимать себя и других, понимать всю суть происходящего, ведь вся суть в любви. И самое главное: она даёт возможность дарить любовь и доброту каждому существу в этом удивительном Мире.

Психологи также уже начали использовать данную практику. Её советуют людям, страдающим от вспышек гнева и агрессии, тем кто мучается бессонницей, раздражением и недостатком сочувствия. Метта развивает умение ставить себя на чужое место, чтобы понять, и рождает в человеке новые положительные эмоции. Снижает стресс и тревогу. Биоэнергетики говорят, что всего семиминутная практика усиливает связь близости с тем человеком, на которого ты будешь медитировать.

Доброта и умение сочувствовать — это качества, сформированные природой и данные нам от рождения. Любовь в самой нашей сути, в нашей природе, без неё мы чахнем и увядаем, становимся несчастными и замкнутыми. Но это можно исправить и развить в себе ощущения любви при помощи некоторых упражнений, и практика метта медитации это одно из них.

Как практикуется метта медитация

На практику нужно выделить от пятнадцати минут. Сначала ты направляешь благие пожелания счастья и гармонии, радости и спокойствия на саму себя. После ты направляешь эту энергию любви на людей, к которым ты испытываешь благодарность. По истечению некоторого времени, ты начинаешь расширять свой круг метты и включаешь туда тех людей, с которыми у тебя имеются какие-то напряжения в отношениях.

Пожелай им добра, понимая, что они такие же, как и ты, они также хотят быть счастливыми, любимыми и любящими, здоровыми и свободными, и ты своей практикой, помогаешь им стать такими. Ты как маг и волшебник, посылаешь им частичку энергии счастья, ты творишь маленькое чудо.

А затем ты отправляешь эту любовь на весь Мир, на каждое живое существо, которое есть на суше, в воде и в воздухе. На каждого человека, и преступника, и благого. Мы все равны, и только жизненные обстоятельства изменили нас. Но Будда напоминает – Мы все часть одного.

Пошаговая инструкция

  • Переведи внимание на себя и направь метту, ощути её по отношению к себе.

Осознавай себя и переводи внимание на ощущения спокойствия и мира. После дай им вырасти в чувство силы, а затем в любовь. Ощути всем своим сердцем чувство любви, силы и спокойствия. Ты можешь, например, использовать визуализацию тёплого солнечного света, который ты ощущаешь на коже и внутри себя. Так ты пробуждаешь чувство любящей доброты. И вот ты уже начинаешь улыбаться, не сдерживай эту чудную улыбку.

  • Ты можешь положить руки на центр груди, либо даже приобнять себя, и вот из этого состояния, начинаешь желать для самой себя гармонии, любви, спокойствия ума, счастья.

Ты можешь пожелать себе какой-то черты характера, которую ты хочешь в себе развить и мысленно повторяй: «Пусть я буду счастлива и здорова. Пусть буду я свободна от страданий. Пусть буду я в гармонии с собой и с Миром. Пусть буду я любима. Пусть я буду благополучна» и теперь просто побудь немного в этом состоянии.

  • Теперь представь напротив себя дорогого тебе человека, это может быть друг, кто-то из родителей, учителей. Отчетливо представь его образ перед собой. Прочувствуй вашу связь, твоё чувство любви и благодарности к этому человеку, и пускай они вырастут еще больше.

Усиливай эти ощущения, повторяя фразу из предыдущего пункта, но уже направляя её на другого: «Пусть будешь ты счастлив и здоров. Пусть будешь ты свободен от страданий. Пусть будешь ты в гармонии с собой и с Миром. Пусть будешь любим. Пусть будешь ты благополучен». Также ты можешь добавить визуализации – направляй луч света из своего сердца на образ этого человека.

  • Теперь представь образ того, кто вызывает у тебя не самые приятные эмоции, только начинай с «лёгких» случаев.

Отчетливо представь себе образ и побудь с ним в тишине. Поразмышляй об этом другом, а затем распространи свою метту и на него. Не поддавайся негативным чувствам, думай о хорошем, думай о любви и благости и направляй свой луч света и тепла пряма из своего сердца в сердце другого и мысленно произнеси: «Пусть будешь ты счастлив и здоров. Пусть будешь ты свободен от страданий. Пусть будешь ты в гармонии с собой и с Миром. Пусть будешь любим. Пусть будешь ты благополучен».

  • На заключительном этапе распространи свою метту на весь Мир, на каждого человека на планете Земля, на прохожих на улице, на людей в соседнем доме, на тех, кто в море, и в лесу, на каждое живое существо на планете, на каждый цветочек и травинку.

Почувствуй эту любовь и доброту, которая исходит из твоего сердца к каждому живому существу. Направляй тепло из своего сердца на весь Мир. Затем верни внимание к себе и просто посиди в тишине и в этом приятном расслабляющем состоянии любви и принятия.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up