Что такое колесо жизненного баланса и что с ним надо делать
Как работать с колесом жизненного баланса Пола Дж. Майера Фото автора cottonbro: Pexels

Как работать с колесом жизненного баланса Пола Дж. Майера

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Что делать, если в твоей жизни появилось много ссор, ты сталкиваешься с внутренними противоречиями, не понимаешь чего хочешь, испытываешь внутреннюю неудовлетворенность? Почему, вроде бы «все есть», но кажется, будто чего-то нахватает?

Почему достижения перестали приносить удовольствие? Откуда появилась усталость? На все эти вопросы поможет ответить методика Майера.

Что такое колесо жизненного баланса

девушки с кругами
Фото автора cottonbro: Pexels

Колесо жизненного баланса – это психологическая техника, направленная на то, чтобы проанализировать свою жизнь и найти «проблемные» сферы. Ее нужно применять, когда ты чувствуешь – «что-то не так», а понять, что именно, не можешь.

Эту методику придумал Пол Дж. Майер в середине прошлого века. Майер – специалист по саморазвитию, теории лидерства, мотивации, достижения успеха, который разработал более 24 программ по самосовершенствованию, его работы переведены на множество языков.

Колесо жизненного баланса поможет тебе:

  • определить, почему ты не испытываешь счастья;
  • найти те сферы жизни, в которых есть дефицит;
  • определиться с жизненными приоритетами;
  • лучше понять свои желания и потребности;
  • поставить новые, более осознанные цели на ближайшую перспективу;
  • повысить личностную эффективность.

И для всего этого тебе не понадобятся специальные инструменты, годы психотерапии, помощь специалиста. Все, что нужно – это ручка и листок бумаги. Более того, существует несколько мобильных приложений, которые сделают за тебя всю техническую работу.

Что нужно делать

Инструкция у этой методики предельно проста, хотя и существует в нескольких вариантах. Делай шаг за шагом, и ты получишь необходимые ответы.

Вначале задумайся над своей жизнью и ценностями. Составь список того, что для тебя важно. У каждого он может быть свой: дети, карьера, деньги, путешествия, здоровье, друзья, увлечения, творчество, отдых, духовное развитие, родители и так далее.

Выбери 6, 8, 10 или 12 сфер, которые есть в твоей жизни. По шкале от 1 до 10 оцени, насколько каждая из сфер выражена в твоей жизни, где 1 – практически отсутствует, а 10 – ты ей посвящаешь большую часть времени.

Не торопись, делая это. Важно не обманывать себя, а оценить как можно объективнее и правдивее актуальность каждого направления.

Первый этап методики

Проделав все это, проанализировав, что важно в твоей жизни, тебе нужно совершить несколько простых действий:

  • нарисуй круг, это и будет то самое колесо;
  • раздели его на количество сфер;
  • подпиши каждый сектор;
  • раздели каждый сектор на шкалы. 0 – это центр круга, 10 – его окружность;
  • в зависимости от того, как ты оценила каждую сферу, расставь точки;
  • соедини их.
Как работать с колесом баланса

Как работать с колесом баланса

Таким образом у тебя получиться актуальное «колесо». Согласно подходу Майера, человек ощущает счастье, спокойствие и удовлетворение жизнью, если это колесо ровное и сбалансированное.

В реальности, чаще всего, какая-то из сфер жизни сильно «проседает», какая-то, наоборот, отнимает большую часть твоих сил и времени.

Например, ты можешь заметить, что увлечения или отдых у тебя имеют мало баллов, тогда как работа, дети, быт – много.

Подобный подход позволит тебе оценить дисбаланс, заметить, чего в жизни не хватает, о чем ты забываешь, отодвигаешь на второй план, хотя эти сферы имеют для тебя большое значение, раз ты их выписала.

На данный момент ты определила свое актуальное состояние, то, что реально происходит в твоей жизни. Также это хороший способ пересмотреть свои ценности. Если какая-то из сфер жизни у тебя оказалась в дефиците, важно подумать, почему это произошло?

Иногда обстоятельства, большое количество обязанностей, желание всем угодить и помочь, приводит к тому, что свои желания и потребности оказываются не в приоритете.

Но бывает, что причина в другом – эти вещи для тебя просто не имеют значения.

Возможно, ты их выделила, потому что положено этого хотеть. Обычно это ценности, которые одобряются обществом. Но точно ли они твои? Подходят ли они тебе? Может, есть смысл задуматься над тем, что действительно важно и актуально на данный момент лично для тебя.

Второй этап методики

Возьми ручку другого цвета. На этом же колесе поставь точки, которые отражают твое желаемое положение дел. Например, больше общаться с друзьями, путешествовать, отдыхать, меньше работать или наоборот.

Важно помнить, что тут нет «правильного» или «неправильного» ответа. Прислушайся к себе, своим потребностям. Представь то, как выглядит твоя «идеальная» жизнь.

Соедини новые точки. Так ты увидишь свое желаемое колесо баланса. Проанализируй, какие сферы совпали, а какие нет. Насколько велика разница?

Если какие-то сферы очень сильно отличаются – это говорит о серьезном внутреннем конфликте. Ты живешь не так, как хочешь. Действительность и желания не совпадают.

Например, ты хочешь заниматься работой на «9», реализовываться как профессионал. Вместо этого у тебя «2», а большая часть времени посвящена заботе о детях, муже, свекрови.

Или, наоборот, ты хочешь проводить с сыном или дочерью большую часть времени, но приходится задерживаться до вечера на работе.

Чтобы сформировать дальнейший план действий, ты должна выбрать те сферы, которые хочешь изменить.

Далее, для каждого пункта тебе нужно составить план действий. Например, ты заметила, что практически не занимаешься саморазвитием, хотя для тебя это значимая потребность.

Как это можно исправить? Допустим, читать по одной главе в день. Или 30 минут в день посвятить изучению иностранного языка. Постарайся вписать их в свой ежедневный график. Возможно, для этого тебе придется «брать» время из других сфер.

Выбери те, которых в твоей жизни слишком много. Например, в сфере работы или быта. Подумай, как ты можешь их уменьшить? Допустим, делегировать часть обязанностей или вовсе от них отказаться. Взять за правило не задерживаться после окончания рабочего дня и так далее.

Подобный метод поможет тебе привести свой образ жизни к гармонии, вспомнить о своих приоритетах, составить четкий жизненный план.

Обязательно установи себе сроки по сбалансированию каждой из сфер. Разбей глобальные цели на задачи и начинай действовать уже сегодня.

Время от времени полезно повторять эту методику. Сравнивать с предыдущем колесом, чтобы видеть прогресс. Какие-то сферы ты приведешь к желаемому результату. Над какими-то придется еще работать.

Некоторые из целей потеряют свою актуальность, как и определенные потребности. Появятся другие. Но важно уметь осознанно смотреть на свой образ жизни, стремиться к гармонии и к тому, чтобы то, что ты делаешь, соответствовало твоим желаниям.

Только так ты обретешь счастье, из жизни исчезнет беспричинное раздражение, усталость, чувство апатии. Ты научишься лучше понимать себя, свои чувства и потребности.

Как стать гармоничной и счастливой

Стать гармоничной личностью – значит, быть в ладу с собой и окружающим миром. Важной отличительной чертой подобного типа людей является умение правильно себя оценивать: без критики и излишних придирок.

Гармоничный человек, или универсальный, грамотно расставляет приоритеты и соблюдает баланс во всех сферах жизни. Испытывает удовольствие от каждого прожитого дня жизни, наслаждается своей физической формой, социальными ролями, удовлетворен личной жизнью, кругом общения, общественными отношениями.

Доволен материальным состоянием, умеет благодарить, радоваться и сострадать окружающим. Ощущает радость от всего, что делает. Действия его всегда эффективны и приносят отличный результат.

Среди них встречается много миллионеров, известных бизнесменов, основателей разных фондов, компаний, новаторских проектов, поскольку  они на мир сморят свежим взглядом и видят в нем новые возможности. Как правило, такие люди захватывают лидерство во всем, к чему прикасаются.

Человек в состоянии гармонии обладает следующими основными характеристиками:

  • В приоритете всегда здоровый образ жизни. Большое внимание уделяется формированию правильных привычек. Это касается не только гигиены, здорового питания, занятий спортом, но и психологической настроенности, «хорошего образа» жизни, стремлении поступать благородно, не навредив окружающей среде и людям.
  • Психологическая зрелость. Человек адекватно оценивает свои достижения, возможности, профессиональный рост. Хорошо понимает собственные эмоции, чувства, настроение, адекватно реагирует на стрессовые ситуации, не позволяет собой манипулировать.

Ничего не придумывает про себя, не хвалит, не напускает важности, а просто является собой, находит нужные слова, чтобы дать отпор в случае необходимости.

  • Четко обозначенные личные границы. Здесь речь идет о самоуважении и уважении других людей, признании личного пространства другого, адекватной самооценки и умении грамотно строить и использовать межличностные контакты. Такие люди не суют нос в чужие дела, не лезут со своими проблемами, рассказывают только то, о чем их просят.
  • Независимость, самостоятельность. Личность не зависит от мнения большинства, стереотипов. Знает, как действовать в сложных ситуациях, всегда ищет способы доказать свою самостоятельность и материальную обеспеченность. Такие люди много учатся, часто посещают тренинги, консультируются со специалистами по личностному росту, коучами и пр.

Ведут интересную насыщенную жизнь, ничего не требуют от окружающих, всегда имеют желание двигаться вперед. Следят за своим духовным и интеллектуальным развитием. Добиваются цели и успеха во всем, за что берется.

  • Тотальная удовлетворенность. Такой человек доволен всеми областями своей жизни и ничто не может выбить его из колеи. Занимается любимым делом, общается с интересными ему людьми и строит свою жизнь согласно собственному сценарию.
  • Постоянное стремление к развитию, самосовершенствованию. Гармоничная личность все время находится в потоке познания окружающего мира, выглядит всегда увлеченной, отличается тягой к знаниям. Понимает ценность жизни и использует каждый прожитый день с пользой. Для них главный ресурс – это время.

Путь к гармонии – замечательное путешествие, совершить которое под силу каждому.

Как стать гармоничной?

Каждому из нас быть счастливым мешают социальные стереотипы, низкая мотивация и негатив льющийся со всех сторон. Многим из нас не нравится текущее психологическое состояние. Существует несколько простых советов, приняв которые можно научиться быть гармоничным, несмотря ни на что:

  • Счастье представляет собой результат правильно спланированной жизни. Именно план и детально планирование может дать ощущение полного контроля над жизнью. Ощущение счастье – не одно мгновение, а такое состояние, к которому необходимо постоянно стремиться и поддерживать его на должном уровне. Прими решение быть счастливой и работай над собой.
  • Твои собеседники имеют такое же высокое мнение о себе. Твой собеседник – полноценная личность с богатым внутренним миром. Уважай его, его личные границы. Внутри каждого из нас происходит собственное сражение, о котором окружающим ничего неизвестно.
  • Никто не поможет, пока не начнешь действовать. Человека определяют не мысли и слова, а только поступки. Часто люди только говорят и мечтают о том, чего хотят, но ничего не делают. Энергия уходит в никуда, результата нет… Никто не придет и не поможет, пока ты не начнешь действовать.
  • Успех уничтожает весь негатив. Обязательно начни делать то, что действительно любишь. Достигни успеха, и все негативные моменты исчезнут.
  • Создай себе цель. Если не можешь понять, чего ты хочешь, обратить за помощью к психологу. Четко поставленная цель поможет тебе увидеть множество способов, возможностей и путей ее достичь. Но достигай ее самостоятельно.
  • Ты – твой самый главный враг. Жизнь каждого из нас состоит из рамок и границ, навязанных нам с самого детства. Сейчас, во взрослой жизни некоторые из нас посещают психологов, чтобы избавиться от внутренних стереотипов, зажимов и страха.

Все внутренние комплексы мешают нам расти. Когда же все-таки представится момент встретиться с самим собой, это будет последнее серьезное столкновение, которое нужно преодолеть, и первый шаг на пути к гармонии.

  • Будь гибкой и лояльной. Часто нет возможности напрямую достичь своей цели, но не нужно расстраиваться. Следует проанализировать все возможные варианты развития событий и выбирать то, что подходит к данной ситуации.

Возможно, судьба ведет тебя другой дорогой. Твердолобость и упрямство – не лучший помощник будущей счастливой жизни. Гибкость мышления и восприятия поможет тебе легче перенести трудности и невзгоды на жизненном пути.

  • Ничего не доказывай другим. Не стремись показывать свою правоту другим. Действуя подобным образом, ты просто попадешь в зависимость от мнения окружающих. Находи различные способы, чтобы избежать открытой дискуссии, например, предложи другую тему для разговора.

Твои действия, мысли, слова должны находиться в направлении достижения собственных целей. Важное правило гармоничной жизни – обрести самостоятельность.

  • Прими одиночество. В философии буддизма способность принять одиночество – главная черта психологически зрелой личности. Оставь в стороне все вопросы, почему и за что мне это одиночество. Просто так получается иногда, что человек вдруг остается один.

Научись наслаждаться им. Есть множество занятий, способных скрасить одиночество, очень часто одинокое существование приносит облегчение и чувство свободы.

  • Развивай себя во всех направлениях. Круглый год занимайся чем-нибудь, следи за своим внешним видом, обращай внимание на новинки в разных областях, тренируй свой мозг, решай различные задачки, читай полезные книги, разгадывай классические кроссворды, изучай иностранные языки.

Получай от процесса познания истинное удовлетворение, и качество твоей жизни улучшится поразительным образом.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Эй, девчонки! Я только что прочитала эту статью о работе с колесом жизненного баланса, и это просто огонь! Пол Дж. Майер знает свое дело, точно как намекает на это его имя. Я всегда боролась с тем, чтобы найти баланс между работой, отдыхом, здоровьем и всем остальным, и эта статья дала мне столько полезных советов! Теперь я понимаю, что нужно определить свои приоритеты и установить границы. И да, теперь у меня есть план действий, чтобы сделать свою жизнь более сбалансированной. Советую всем девчонкам это прочитать и взять на заметку!

  2. avatar

    О, боже, я как раз сегодня задумывалась о том, как справиться с этим вечным чувством хаоса в своей жизни, и вот наткнулась на эту статью! Спасибо, Samka, за то, что делитесь такими классными материалами. Мне очень понравилось, как Пол Дж. Майер описывает концепцию колеса жизненного баланса и предлагает практические шаги для его достижения. Теперь я точно знаю, что нужно сделать, чтобы сбалансировать работу, отношения, здоровье и личное время. Продолжайте делиться такими статьями, они просто спасают мне жизнь!

  3. avatar

    Девчонки, я просто в восторге от этой статьи! Пол Дж. Майер — настоящий гений. Я всегда мечтала найти способ балансировать все аспекты своей жизни, и вот он — его колесо жизненного баланса. Честно говоря, я никогда не думала, что могу достичь такого равновесия, но теперь я уверена, что могу. Эти конкретные шаги, которые предлагает статья, действительно помогают понять, какие области нуждаются в моем внимании и как я могу распределить свое время и энергию. Это действительно преображает мою жизнь!

  4. avatar

    Ой, девчонки, я только что закончила чтение этой статьи, и мои мозги просто взорвались от идей! Как мне никогда не приходило в голову использовать колесо жизненного баланса для упорядочивания своей жизни? Пол Дж. Майер действительно раскрыл мне глаза. Теперь я понимаю, что баланс важен, и что я должна уделить время каждому аспекту своей жизни. Ну и конечно, не забыть про себя! Я с нетерпением жду того момента, когда смогу внедрить все эти замечательные советы в повседневную практику. Давайте все вместе станем мастерами жизненного баланса!

  5. avatar

    Ох, девочки, я на самом деле не могу не поделиться своим впечатлением от этой статьи! Я всегда была такой безумно занятой пчелкой, что мой жизненный баланс казался просто недостижимым идеалом. Но благодаря Полу Дж. Майеру и его колесу жизненного баланса, у меня теперь есть надежда! Я поняла, что нужно определить свои цели и приоритеты, чтобы не теряться в этой суматохе. Также, статья напомнила мне о важности самоухода и времени для себя. Так что девочки, давайте все вместе стремиться к этому балансу и жить счастливо и уравновешенно!

  6. avatar

    Эй, девчонки, вы не поверите, какая у меня эмоциональная ахинея после прочтения этой статьи! Колесо жизненного баланса? Это какая-то следующая ступень саморазвития, о которой я раньше не слышала. Но знаете что? После того, как я ознакомилась с идеями Пола Дж. Майера, я поняла, что это то, что мне нужно. Я устала быть постоянно в расстройстве из-за работы, неудачных отношений и всей этой хаотической жизни. Теперь я готова взять этот баланс в свои руки и начать строить свою жизнь так, как мне нравится. Пойду уже сейчас делать свой план действий!

  7. avatar

    Ох, девчонки, я только что прочитала эту статью, и мне сразу захотелось бросить все дела и начать разбираться с этим колесом жизненного баланса! Пол Дж. Майер действительно дал мне много полезных идей о том, как сбалансировать свою жизнь. Я поняла, что нужно перестать пренебрегать своим здоровьем и личным временем, а также научиться говорить “нет” и устанавливать границы. Я действительно хочу изменить свою жизнь в лучшую сторону, и эта статья дала мне мотивацию и план действий. Девочки, давайте все вместе идти к балансу и счастью!

  8. avatar

    Ах, этот колесо жизненного баланса! Кажется, что я всегда стремилась к этому, но никак не могла найти правильный подход. Статья Пола Дж. Майера действительно вдохновляет меня добиться гармонии в своей жизни. Я поняла, что это процесс и требует времени и усилий. Но знаете что? Я готова к этому вызову! Больше нет никаких оправданий для пренебрежения самой собой и своими мечтами. Девочки, давайте все вместе стать хозяйками своего счастья и баланса!

  9. avatar

    О, девчонки, я только что прочитала эту статью, и она просто попала в самую точку! Колесо жизненного баланса – это то, чего мне так не хватало в моей бешеной гонке каждый день. Я всегда чувствовала себя разорванной между работой, обязанностями, социальной жизнью и заботой о себе. Но благодаря советам Пола Дж. Майера, я начинаю осознавать, что баланс возможен. Он требует некоторого планирования, установления приоритетов и, конечно же, немного самоуважения. Я не могу дождаться, чтобы приступить к созданию своего собственного колеса жизненного баланса и начать преображение своей жизни! Давайте все вместе стремиться к этой гармонии и быть настоящими хозяйками своего счастья!

  10. avatar

    Ох, девочки, эта статья – именно то, что мне нужно было сегодня! Я чувствую, что я просто тону во всех своих обязанностях и никак не могу найти баланс. Но благодаря Полу Дж. Майеру я поняла, что это не миссия невыполнимая! Я должна начать прислушиваться к своим потребностям, установить границы и распределить свое время и энергию так, чтобы все аспекты моей жизни были учтены. Это будет вызов, но я готова взять его на себя и стремиться к более сбалансированной жизни. Девочки, давайте все вместе учиться управлять своим колесом жизненного баланса и наслаждаться каждым моментом!

  11. avatar

    О, я просто не могу не поделиться своим восторгом от этой статьи! Когда я видела заголовок про колесо жизненного баланса, я подумала, что это может быть скучно и сложно. Но нет! Пол Дж. Майер объяснил все так ясно и просто, что я сразу поняла, как могу применить это в своей жизни. Теперь я знаю, что важно уделить время и внимание каждому аспекту жизни – работе, здоровью, отношениям, саморазвитию. Я чувствую, что эта статья стала для меня настоящим прорывом! Девчонки, прочитайте это и сделайте шаг к более сбалансированной и удовлетворенной жизни!

  12. avatar

    Вау, эта статья просто потрясающая! Я всегда была тем человеком, который забывает о себе, погружаясь в работу и другие дела. Но благодаря Полу Дж. Майеру, я осознала, что я должна быть лучше для себя и своего благополучия. Колесо жизненного баланса – это идеальный инструмент для этого! Я теперь знаю, что нужно уделить время своему здоровью, отдыху и отношениям. Я восхищаюсь автором статьи за то, как ясно и понятно он объясняет концепцию и предлагает практические шаги. Теперь у меня есть план действий, чтобы достичь баланса в своей жизни. Девочки, давайте все вместе станем хозяйками своего времени и энергии, и научимся наслаждаться каждым моментом нашей удивительной жизни!

  13. avatar

    Привет, девчонки! Я только что прочитала эту статью, и могу сказать, что она очень актуальна для меня. Я всегда сталкивалась с проблемой баланса между работой и личной жизнью. Но благодаря Полу Дж. Майеру, я поняла, что это не про нереальные компромиссы, а скорее о том, чтобы осознанно управлять своим временем и приоритетами. Теперь у меня есть план действий, чтобы уделять время своей карьере, но и не забывать о себе и близких людях. Я вдохновлена и готова начать путешествие к более сбалансированной и удовлетворительной жизни. Давайте все вместе научимся работать с колесом жизненного баланса и создадим жизнь, которую мы действительно любим!

  14. avatar

    Ох, девочки, эта статья словно говорит со мной! Я всегда была такой перфекционисткой и всегда ставила работу на первое место, пожертвовав своим здоровьем и личным временем. Но благодаря Полу Дж. Майеру я осознала, что это не правильный подход. Колесо жизненного баланса дало мне понимание о важности уделения времени всем аспектам жизни – работе, отношениям, саморазвитию и отдыху. Теперь я готова переосмыслить свои приоритеты и создать более сбалансированную и счастливую жизнь. Девочки, давайте все вместе идти по этому пути и стать мастерами жизненного баланса!

  15. avatar

    О, я просто влюбилась в эту статью! Кто бы мог подумать, что колесо жизненного б аланса может быть таким простым и эффективным инструментом! Я всегда боролась с чувством измученности и недостатком времени для себя. Но благодаря советам Пола Дж. Майера, я осознала, что я могу контролировать свою жизнь и создать баланс. Теперь у меня есть понимание того, что мне действительно важно и что я могу делать, чтобы удовлетворить свои потребности в работе, отношениях, здоровье и личном развитии. Я готова взять на себя вызов и начать строить сбалансированную и благополучную жизнь. Девочки, давайте все вместе идти к этому и воплотить эти идеи в реальность!

  16. avatar

    Оу, девчонки, я только что закончила чтение этой статьи, и у меня такие микроблестки в глазах! Я всегда мечтала о балансе в своей жизни, но казалось, что это непостижимая мечта. Но благодаря Полу Дж. Майеру, я поняла, что это возможно! Колесо жизненного баланса – это такой простой и в то же время мощный инструмент. Теперь я знаю, что нужно уделить внимание каждому аспекту жизни, чтобы достичь гармонии. Я готова взять на себя вызов и начать шагать по пути к более сбалансированной и счастливой жизни. Девочки, давайте вместе учиться работать с колесом жизненного баланса и создавать жизнь, которую мы заслуживаем!

  17. avatar

    Вау, эта статья пришла ко мне как раз вовремя! Я всегда боролась с чувством разорванности между работой, личной жизнью и саморазвитием. Но благодаря Полу Дж. Майеру, я поняла, что это не должно быть борьбой. Колесо жизненного баланса дало мне понимание о том, что каждый аспект моей жизни важен и заслуживает моего времени и внимания. Теперь я готова перестроить свое расписание и установить приоритеты.

close
up