Что такое колесо жизненного баланса и что с ним надо делать
девушка с красным кругом Фото автора cottonbro: Pexels

Как работать с колесом жизненного баланса Пола Дж. Майера

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Что делать, если в твоей жизни появилось много ссор, ты сталкиваешься с внутренними противоречиями, не понимаешь чего хочешь, испытываешь внутреннюю неудовлетворенность? Почему, вроде бы «все есть», но кажется, будто чего-то нахватает?

Почему достижения перестали приносить удовольствие? Откуда появилась усталость? На все эти вопросы поможет ответить методика Майера.

Что такое колесо жизненного баланса

девушки с кругами
Фото автора cottonbro: Pexels

Колесо жизненного баланса – это психологическая техника, направленная на то, чтобы проанализировать свою жизнь и найти «проблемные» сферы. Ее нужно применять, когда ты чувствуешь – «что-то не так», а понять, что именно, не можешь.

Эту методику придумал Пол Дж. Майер в середине прошлого века. Майер – специалист по саморазвитию, теории лидерства, мотивации, достижения успеха, который разработал более 24 программ по самосовершенствованию, его работы переведены на множество языков.

Колесо жизненного баланса поможет тебе:

  • определить, почему ты не испытываешь счастья;
  • найти те сферы жизни, в которых есть дефицит;
  • определиться с жизненными приоритетами;
  • лучше понять свои желания и потребности;
  • поставить новые, более осознанные цели на ближайшую перспективу;
  • повысить личностную эффективность.

И для всего этого тебе не понадобятся специальные инструменты, годы психотерапии, помощь специалиста. Все, что нужно – это ручка и листок бумаги. Более того, существует несколько мобильных приложений, которые сделают за тебя всю техническую работу.

Что нужно делать

Инструкция у этой методики предельно проста, хотя и существует в нескольких вариантах. Делай шаг за шагом, и ты получишь необходимые ответы.

Вначале задумайся над своей жизнью и ценностями. Составь список того, что для тебя важно. У каждого он может быть свой: дети, карьера, деньги, путешествия, здоровье, друзья, увлечения, творчество, отдых, духовное развитие, родители и так далее.

Выбери 6, 8, 10 или 12 сфер, которые есть в твоей жизни. По шкале от 1 до 10 оцени, насколько каждая из сфер выражена в твоей жизни, где 1 – практически отсутствует, а 10 – ты ей посвящаешь большую часть времени.

Не торопись, делая это. Важно не обманывать себя, а оценить как можно объективнее и правдивее актуальность каждого направления.

Первый этап методики

Проделав все это, проанализировав, что важно в твоей жизни, тебе нужно совершить несколько простых действий:

  • нарисуй круг, это и будет то самое колесо;
  • раздели его на количество сфер;
  • подпиши каждый сектор;
  • раздели каждый сектор на шкалы. 0 – это центр круга, 10 – его окружность;
  • в зависимости от того, как ты оценила каждую сферу, расставь точки;
  • соедини их.
Как работать с колесом баланса

Как работать с колесом баланса

Таким образом у тебя получиться актуальное «колесо». Согласно подходу Майера, человек ощущает счастье, спокойствие и удовлетворение жизнью, если это колесо ровное и сбалансированное.

В реальности, чаще всего, какая-то из сфер жизни сильно «проседает», какая-то, наоборот, отнимает большую часть твоих сил и времени.

Например, ты можешь заметить, что увлечения или отдых у тебя имеют мало баллов, тогда как работа, дети, быт – много.

Подобный подход позволит тебе оценить дисбаланс, заметить, чего в жизни не хватает, о чем ты забываешь, отодвигаешь на второй план, хотя эти сферы имеют для тебя большое значение, раз ты их выписала.

На данный момент ты определила свое актуальное состояние, то, что реально происходит в твоей жизни. Также это хороший способ пересмотреть свои ценности. Если какая-то из сфер жизни у тебя оказалась в дефиците, важно подумать, почему это произошло?

Иногда обстоятельства, большое количество обязанностей, желание всем угодить и помочь, приводит к тому, что свои желания и потребности оказываются не в приоритете.

Но бывает, что причина в другом – эти вещи для тебя просто не имеют значения.

Возможно, ты их выделила, потому что положено этого хотеть. Обычно это ценности, которые одобряются обществом. Но точно ли они твои? Подходят ли они тебе? Может, есть смысл задуматься над тем, что действительно важно и актуально на данный момент лично для тебя.

Второй этап методики

Возьми ручку другого цвета. На этом же колесе поставь точки, которые отражают твое желаемое положение дел. Например, больше общаться с друзьями, путешествовать, отдыхать, меньше работать или наоборот.

Важно помнить, что тут нет «правильного» или «неправильного» ответа. Прислушайся к себе, своим потребностям. Представь то, как выглядит твоя «идеальная» жизнь.

Соедини новые точки. Так ты увидишь свое желаемое колесо баланса. Проанализируй, какие сферы совпали, а какие нет. Насколько велика разница?

Если какие-то сферы очень сильно отличаются – это говорит о серьезном внутреннем конфликте. Ты живешь не так, как хочешь. Действительность и желания не совпадают.

Например, ты хочешь заниматься работой на «9», реализовываться как профессионал. Вместо этого у тебя «2», а большая часть времени посвящена заботе о детях, муже, свекрови.

Или, наоборот, ты хочешь проводить с сыном или дочерью большую часть времени, но приходится задерживаться до вечера на работе.

Чтобы сформировать дальнейший план действий, ты должна выбрать те сферы, которые хочешь изменить.

Далее, для каждого пункта тебе нужно составить план действий. Например, ты заметила, что практически не занимаешься саморазвитием, хотя для тебя это значимая потребность.

Как это можно исправить? Допустим, читать по одной главе в день. Или 30 минут в день посвятить изучению иностранного языка. Постарайся вписать их в свой ежедневный график. Возможно, для этого тебе придется «брать» время из других сфер.

Выбери те, которых в твоей жизни слишком много. Например, в сфере работы или быта. Подумай, как ты можешь их уменьшить? Допустим, делегировать часть обязанностей или вовсе от них отказаться. Взять за правило не задерживаться после окончания рабочего дня и так далее.

Подобный метод поможет тебе привести свой образ жизни к гармонии, вспомнить о своих приоритетах, составить четкий жизненный план.

Обязательно установи себе сроки по сбалансированию каждой из сфер. Разбей глобальные цели на задачи и начинай действовать уже сегодня.

Время от времени полезно повторять эту методику. Сравнивать с предыдущем колесом, чтобы видеть прогресс. Какие-то сферы ты приведешь к желаемому результату. Над какими-то придется еще работать.

Некоторые из целей потеряют свою актуальность, как и определенные потребности. Появятся другие. Но важно уметь осознанно смотреть на свой образ жизни, стремиться к гармонии и к тому, чтобы то, что ты делаешь, соответствовало твоим желаниям.

Только так ты обретешь счастье, из жизни исчезнет беспричинное раздражение, усталость, чувство апатии. Ты научишься лучше понимать себя, свои чувства и потребности.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up