Тренируем мозг: упражнения для развития памяти взрослого человека
книги на руке Фото Thought Catalog on Unsplash

ТОП-20 упражнений для развития памяти и мозга взрослого

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

С возрастом память, скорость реакции, креативность могут ухудшаться, что неизбежно влияет на качество жизни. Но есть простые упражнения, которые могут не только это предотвратить, но и значительно «прокачать» мыслительные способности.

Можно ли натренировать мозг

девушка с шахматами
Фото Minh Pham on Unsplash

Насколько мозг может «подводить», прекрасно знают люди, которые в зрелые годы решаются получить второе высшее. То, что в юности они «проглатывали» за один вечер накануне экзаменов, не сравнится с попытками в 40 лет прочитать одну главу учебника.

И дело не только в памяти, которая «уже не та». Это и скорость мышления, способность генерировать новые идеи, внимание, воображение, восприятие. Все эти процессы тесно связанны. Более того, они напрямую зависят и от двигательной активности, мелкой моторики. Даже если твоя профессия связана с интеллектуальным трудом, ты, как правило выполняешь однотипные задачи.

Хорошая новость в том, что не важно сколько тебе лет – взрослый человек может натренировать и память, и внимание, и мышление.

Есть целый ряд упражнений для этого. Они все простые и эффективные, но «работать» они будут, только если выполнять их регулярно, а не время от времени. Они должны войти в твою жизнь, как полезная привычка.

20 простых упражнений для мозга на каждый день

Ниже приведены техники, которые не потребуют от тебя особых усилий, тем не менее, их эффективность в улучшении работы мозга и памяти неоднократно доказана.

Игра в слова

Самый простой и доступный способ, который не только активизирует мозг, но и скрасит длинную поездку. Один человек называет слово. Второй должен придумать другое, которое начинается с последней буквы этого слова.

Тест Струпа

Конфликты – это не всегда плохо, особенно, если это конфликт между зрительным и логическим восприятием. Тест Струпа – это прекрасное упражнение, которое активизирует и правое, и левое полушарие.

Человеку показывают картинку, на которой написаны разные названия цветов: синий, зеленый, желтый. Проблема в том, что слова написаны разными цветами и они периодически не совпадают по смыслу. Например, слово «желтый» написано синим цветом.

В теории задача проста – тебе нужно вслух назвать каким цветом написано слово. И делать это нужно как можно быстрее. Пока не попробуешь, не поймешь, насколько это трудно.

С широко закрытыми глазами

Это не так сложно, как тест Струпа. Заведи привычку делать обыденные вещи с закрытыми глазами: принимать душ, чистить зубы, чистить мандарины.

Суть в том, что человек воспринимает мир через разные каналы. Но пользуется чаще всего зрительным. Чтобы «прокачать» остальные, нужно менять привычное восприятие.

Монеты

Это упражнение тоже развивает сенсорику. Положи в карман несколько монет разного достоинства и пока идешь на работу или в магазин, старайся на ощупь определить, что за монета у тебя в руках.

9 упражнений для развития мозга

9 упражнений для развития мозга

Пересказывай текст

Все, что ты читаешь, попробуй рассказать своими словами. Ты можешь делать это одна, можешь «просвещать» мужа, детей, кота.

Считай в уме

Пока едешь в общественном транспорте или выбираешь продукты в магазине, складывай различные суммы и проверяй правильность полученных ответов.

Мир перевернулся

Рисуй простые картинки, но перевернутые вверх ногами. Не важно есть ли у тебя художественные способности, главное, перестать воспринимать мир шаблонно.

Решай кроссворды

Лучше еще ничего не придумали. Это не только укрепит память и улучшит мышление, но и расширит твой словарный запас.

Стань полиглотом

Нет, много языков учить необязательно. Для начала вспомни тот, который изучала в школе. Беря в руки какой-либо предмет – ручку, нож, телефон, помаду, старайся вспомнить название на другом языке. Не помнишь – посмотри в словаре. И так каждый раз.

Можешь выбрать еще один язык, который не знаешь, но всегда мечтала выучить. Начни запоминать по одному слову в день и привязывай их к предметам, которые тебя окружают.

Сочиняй стихи

Как не странно, но еще в Древнем Китае способность сочинять стихи была показателем того, что человеку можно доверить самую ответственную должность при императорском дворе. Это задействует множество структур в мозге, что прекрасно видно на функциональной МРТ.

Что на столе

Когда ты дома попытайся вспомнить, в каком виде остался твой рабочий стол. Перечисли как можно больше предметов. Когда ты на работе – что с кухонным столом? Конечно, это работает, если дети за время твоего отсутствия не превращают все в хаос.

Римская комната

Метод, который поможет тебе запомнить что угодно. Выбери помещение или маршрут, который ты помнишь в малейших деталях. Когда тебе нужно что-то запомнить, «помещай» эту информацию куда-нибудь в это место.

Запоминай телефоны

Технологии «умнеют», для людей это плохая новость. Ведь то, что облегчает нам жизнь, делает мозг ленивым и медленным. Выучи телефонные номера своих близких и друзей. Затем выучи номера их машин. Еще лучше – серию и номер своего паспорта и СНИЛС.

И память улучшится и документы быстрее будешь заполнять.

Меняй обстановку

Периодически делай перестановку в доме, меняй привычные маршруты, перекладывай вещи в ящиках, так мозг будет постоянно в «тонусе» и научится быстрее ориентироваться в новых условиях.

Жонглируй

Как не странно, но исследования показали, что во время жонглирования повышается активность мозга. Более того, она сохраняется на протяжении 3 месяцев с последней «тренировки».

Выключи звук

Когда смотришь любимый сериал, периодически выключай звук и старайся по мимике и жестам понять, что происходит.

Это не только улучшает работу мозга и стимулирует творческое мышление, но и приучает «читать» людей, по невербальным сигналам понимать их настроение и степень честности.

Таблицы Шульте

Еще один классический способ от психологов. Суть в том, что глядя в центр таблицы, быстро найти все цифры от 1 до 25. А потом от 25 до 1. Это развивает мышление, внимание и периферическое зрение.

Меняй руку

Делай привычные вещи не ведущей рукой: чисти зубы, держи ложку, перекладывай компьютерную мышь, крась губы помадой и так далее.

Игра в ассоциации

Один человек произносит два прилагательных, а второй пытается угадать, о чем идет речь. Например, «теплый» и «синий». Что это может быть? Нужно придумать как можно больше вариантов.

Бери пример с древних греков

Они придумали прекрасный способ тренировать память. Перед сном нужно вспомнить в малейших деталях, как прошел твой день. С какой ноги ты встала, как выглядело небо, когда ты раздернула шторы, какой у тебя был завтрак, кого ты встретила из соседей, пока выходила и так далее.

Все эти упражнения и повседневные привычки помогут тебе «прокачать» свой мозг по полной программе. Это повлияет не только на твою память, но и на уровень сообразительности, креативное мышление, способность быстро адаптироваться к переменам.

Это поможет тебе легче справляться с трудностями, находить нестандартные решения, улучшит коммуникативные навыки, значительно снизит риск развития деменции и различных дегенеративных заболеваний, повысит сообразительность и даже остроумие.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up