Как обрести гармонию в нашем безумном мире: 7 шагов навстречу балансу

На книжных полках, в закромах аудиокниг не так давно появилась новинка 2-х авторов: доктора биохимических наук, журналиста с научной жилкой Дэнни Пенмана и профессора клинической психологии Оксфордского университета Марка Уильямса «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире».

Основа основ в ней – осознанная медитация, говоря проще ежедневное внушение себе, как жить безмятежно и счастливо. Техника не то, чтобы спорная, скорее не ко всем применимая. Впрочем, если уже знакома с книгой – сама разберешься.

Новости СМИ2

О чём же книга

Быть счастливой, значит дружить со своей внутренней гармонией

Душевная гармония – это такая константа состояния души, когда тебе всё и абсолютно в себе нравится. Случай редкий, надо сказать честно, сама знаешь мы все время от времени превращаемся в Дон Кихотов и боремся с надуманными ветряными мельницами, читай – мнимыми недостатками и комплексами, пришагавшими за нами во взрослую жизнь чаще всего из детства. 

Человек, существующий в ладу с собой, разумно игнорирует внешние обстоятельства, спокойно реагирует на неизбежные проблемы и хлопоты, и хорошее, и плохое принимает с конструктивным умиротворением. Нет, такой индивид нельзя назвать бесчувственным чурбаном, просто он не позволяет себя раскисать ни по какому поводу, а смело шагает вперед, преодолевая препятствия.

Есть некая жизненная мудрость: уметь делить случившееся с нами на варианты, требующие активного участия, когда мы можем что-то исправить, и те случаи господства объективности, когда от нас ничего не зависит. Отличать первое и второе – первый шаг к гармоничному существованию.  

Осознанно благоразумная барышня любого возраста легко мирится с тем, что дарует ей действительность. Не страдает психологическими выкрутасами, это мы о тех вариантах, когда настоящих болезней вблизи не наблюдается. Такое умение жить с радостью здесь и сейчас, наслаждаться каждым мгновением, каждой пустяковой победой – великое благо:

• опять за окном взошел оранжевый шар солнца – жизнь на Земле продолжается без вселенских катастроф;
• вчера кошка родила целый квинтет котят, хлопот явно прибавится, но какие же эти малыши симпатичные, крошки, а уже такие пушистики;

• на работе посылают в командировку в Выборг, ехать одной не хочется, но о городе слагают туристические легенды, так много там интересного, когда бы еще появилась возможность всё это увидеть;
• любимый захотел на ужин домашнюю пиццу, а ты совсем не на короткой ноге с тестом, что ж, похоже пришёл момент заглянуть в Интернет, найти лучший рецепт и попробовать свои силы в кулинарном искусстве;

• любимой бабушке провели полное медицинское обследование, зловредные болячки, увы, нашлись, но все их можно лечить и поддерживать, значит, еще повоюем.

Видеть положительную динамику, базировать мысли на полезных уловках рефрейминга, того чудесного качества, когда во всём умеешь найти хорошие стороны – второй шажок на пути гармонии с собой. Ты уже на верном пути. Мы думаем, что настало время поведать тебе, как приблизиться к подобному счастливому состоянию еще ближе.

Следующие семь шагов навстречу миру, наполненному гармонией

Парочку способов дружить со своим внутренним «я» мы тебе уже назвали. Не будем останавливаться на достигнутом уровне, только вперед: вдумчиво, смело, не оглядываясь, не споря, не возражая, но обязательно примеряя на свой собственный нос, чтобы оценить степень приемлемости. Наставления от психологов объединены в список, чтобы тебе не пришлось что-то и где-то ещё искать в рамках обозначенной тематики:

• Учись всегда жить полновесной жизнью, но сначала проведи аудит жизни нынешней.

Чтобы он был правдивым и чётким, советуем всё аккуратно записать, сколько времени в день и на что уходит: сон, работа, трапезы, домашняя работа, походы по делам, ленивое времяпрепровождение «ни о чём», творческие порывы в виде хобби, общение с прекрасным в обнимку с книгой, просмотр кинофильмов, занятия спортом во благо совершенствования тела и духа. Проанализируй, что можно в этом графике поменять местами во имя хорошего настроения и состояния, двигайся по жизни впредь в рамках нового расписания.  

• Старательно приведи в конце концов всё в порядок, как в офисной рутине, так и в домашних стенах.

Неоконченные дела – тяжкий груз, воспоминания о нём неизбежно портит настроение. Реестр дел на ближайшие дни готовь заранее: отнести вещи в химчистку, сделать генеральную уборку, подклеить обои в спальне, разобраться с телевизором, он что-то стал хуже показывать, доделать отчёт для руководства, разослать деловые письма.

Даже намёк на стабильность и сбалансированность в эпицентре кучи проблем заметно поднимает настрой и рождает надежду, что всё непременно образуется, а если еще и получится всё выполнить – ты настоящая героиня этих непростых будней.

• Прекрати игнорировать сигналы организма на некие сбои.

Побаливает зуб – бегом к стоматологу. Стали уставать глаза от компьютера – прямая дорожка к офтальмологу, выпишет успокаивающие капли, подскажет, как нивелировать нагрузки. На талии объявилась пара-тройка лишних досадных килограммов – повод записаться в бассейн или окунуться в пробежки по утрам в ближайшем парке. Там так по утрам поют птицы, благоухают цветы на клумбах, журчит фонтан, что это уже само по себе бодрит и балует тело, а так и душевное равновесие подтянется.   

• Отпусти «грехи» близким людям.

Не старайся копить обиды и хранить горькие воспоминания о былых потерях. Всё что случилось, уже случилось. Накручивать себя, что ты была в эпицентре грустных ситуаций – провальная тактика для гармоничного душевного спокойствия. Отношения с мужчиной не стали судьбой – это знак, что это был не твой человек.

Подруга нашла себя спутницу в ночные клубы поразвязнее и пораскованнее, а тебя назвала «синим чулком», порадуйся, что она не потянула тебя на дурную дорожку.

Чаще общайся со старшим поколением. Оно без преувеличения «тёплое и доброе», вспомни: мамино вишнёвое варенье, бабушкины ватрушки с творогом, рыбалку с отцом и дедом, когда ты поймала маленькую щуку, поход в кино со старшим братом, когда он принял тебя во взрослую компанию лихих паханов, а ты обмирала от восторга. Практикуй с ними встречи и дальше, ты нужна им, как никому другому.   

• Не возведи из «денежного тельца» кумира.

Не суди об окружении по богатству и бедности. Не стремись дружить и любить только тогда, когда рядом «толстосум», не пожалевший на тебя материальных запасов. Строго контролируй личные расходы. Не падай в бездну бесконечной вереницы кредитов: выплатила один, влезла в следующий.

Соизмеряй доходы и расходы, копи на мечты, но без авангардизма, в том смысле, что не живи «на воде и хлебе» ради новой сумочки или джинсов. Добьешься равновесия в душе, обязательно сможешь построить карьеру, а с ней и безбедное существование не за горами. Не жди, что получишь всё и сразу, тогда и печальных разочарований избежать сможешь.  

• Держи в узде негатив, злобу, склонность к интригам, желания за что-то отомстить.

Психологи советуют руководствоваться забавной фантазией: вот ты, а вот под тобой красавица-лошадка – хранящая под седлом твои потаенные мысли и задумки. Куда направишь резвую скакунью, какие дашь ей команды, таким будет и путешествие по жизни.

Проговаривай вслух те мысли, которые грозят перерасти в злобное русло: да, я обижена, горю желанием отплатить чёрным коварством за чёрный поступок, но не более. Дала выход эмоциям вслух, быть может, немного всплакнула, погрустила, послушала мелодичную музыку, старенькую комедию пересмотрела, прилегла на детского дружка – большого плюшевого мишку и баста, конец тёмным чувствам. Правило бумеранга никто отменял: породишь зло, оно к тебе троекратно вернётся. Оно тебе надо?

• Двигайся по жизни в компании с волшебным словом «спасибо».

Поверь, тебе никто и ничего не обязан и не должен. Сделали, помогли, выручили – ответь искренней благодарностью. Не стали помогать – отпусти с миром, сделав выводы. Практикующие специалисты советуют: сделала добро, выброси его в пропасть, пусть помнит тот, кто был рядом и нуждался в твоём участии. А вот если тебя «спасли», пусть даже не от вселенской катастрофы – храни об этом память, а лучше запиши в специальный блокнотик.

Пройдет время, вспомни доброго самаритянина, поздравь с днем рождения, позвони без повода, просто так поболтай, тепло улыбнись при встрече. Знай: это не тому человеку нужно, это тебе гармонии в душе прибавит.

Наш перечень наказов подошёл к концу, объять необъятное и учесть всё на свете мы не пытались, но о ключевых тактиках поговорить успели. Остаётся лишь пожелать тебе гармонии в душе, будь счастлива!

Как обрести гармонию

Греческое слово «гармония» означает целостность, слаженность. Говоря о гармонии в жизни, мы имеем в виду правильный баланс между телом и сознанием, миром внешним и внутренним, между всеми составляющими нашего существования. День гармонии (18 июня) впервые отметили в 1987 году в рамках международной эстафеты «Бег добра» на территории более чем ста стран.

В современных постоянно меняющихся реалиях понятие гармонии особенно актуально. Потому посвященный ей праздник стоит посвятить самопознанию и внутренней работе в поисках баланса. А мы между тем расскажем, как находиться в состоянии покоя не только один день, а большую часть жизни:

• Гармония невозможна без физического здоровья. Выбирайте только полезные продукты и ешьте тогда, когда действительно испытываете голод. Уделяйте хотя бы несколько минут в день физическим нагрузкам, и тело будет вам благодарно. Если у вас есть противопоказания к спорту, то огромную пользу принесут ежедневные прогулки на свежем воздухе. Приятная физическая усталость вытеснит душевные переживания.
• Приведите в порядок свои мысли. Они материальны.  Мы это то, о чем мы думаем. Думайте о хорошем и позитивном, это облегчает жизнь и делает вас счастливым. А мысли определяют поступки. Если вы неправильно мыслите — зло может уничтожить вас изнутри.
• Избавьтесь от всего ненужного. Просто невозможно впустить в свою жизнь что-то новое, если для него нет места. Выбросив старые вещи, которыми вы не пользуетесь, вы освободите пространство для внутренних и внешних изменений.
• Научитесь замедляться. Используйте практику: «Остановись, дыши, слушай», чтобы научиться жить здесь и сейчас. Замедлитесь, выровняйте свое дыхание, внимательно прислушайтесь к нему, а затем — к звукам вокруг. Спросите себя: «Где я сейчас?» Этот вопрос будет помогать возвращаться в настоящий момент, когда мысли уносят в прошлое или вы начинаете тревожиться по поводу будущего.
• Соблюдайте «правило порога». Переступая порог офиса, выполняйте работу максимально ответственно и добросовестно. Переступая порог дома, забывайте про все рабочие обязанности и заботы. Сталкиваясь с серьезной болезнью, многие люди понимают, что не жили вовсе. Крутились в круговороте рабочих и повседневных дел, забывая, какой интересной и многогранной может быть жизнь. В этой гонке сложно понять, чего вам действительно хочется, что доставляет удовольствие. Когда мы соблюдаем «правило порога», мы учимся обращать внимание на все вокруг и жить настоящим, не зацикливаясь на карьере.
• Научитесь видеть во всем хорошее. Если вы можете что-то изменить в неприятной ситуации — меняйте, если нет — примите ее. Найдите положительные, выгодные для вас стороны, смещайте акцент на них. Не забывайте записывать каждый день, что доставило вам удовольствие, даже если это было незначительное событие. Эта практика поможет осознать, что в вашей жизни много прекрасного.
• Уделяйте время семье. Без этого невозможна внутренняя гармония. Зачастую мы живем как будто по чужому сценарию, пытаемся соответствовать ожиданиям других. Делаем «как надо», а не «как хочется». Погрузившись в работу, домашние и семейные дела, мы забываем о себе. Помните о принципе «гори, но не сгорай» и находите время для личных интересов. Это важно, так как в эти моменты вы задаете себе вопрос: «Чего хочу именно я?» Хотя бы час-два в день проводите наедине с собой или занимайтесь любимым делом в компании единомышленников.
• Менять и меняться, уходить и отпускать. Если вам что-то не нравится в себе, составьте план, как можно это изменить. Не нужно стыдиться и закрываться: каждый из нас уникален, помните об этом и научитесь принимать свои особенности. «Уходить и отпускать» — значит быть откровенным с самим собой, понимать, чего вы хотите и с кем вам нравится быть рядом. Меняйте нелюбимую работу на ту, которая вас вдохновляет, общайтесь с теми, кто действительно интересен. Умение следовать своим истинным желаниям — лучший способ сохранить внутренний баланс, а также чувствовать себя счастливым и наполненным.
• Начинайте с малого. Начать с малого — это нормально. Речка появляется из ручейка, ручеек — из родника. Капля за каплей появляется полноводная река. Никто из нас не рождается мастером своего дела. Каждый постигает науку с азов. Последовательностью и терпением вы добьетесь успехов в своем деле.
• Совершайте поступки, значимые для вас. Слова могут ничего не значить, если не подкреплять их действием. Можно бесконечно повторять возлюбленному о своих чувствах, но не подкреплять их поступками. Также и в работе.
• Учитесь понимать других — это очень сложная задача. Человек не всегда понимает, чего и сам-то хочет. Нужно применить все собственное умение для того, чтобы постигнуть точку зрения иного человека.

«Наше душевное спокойствие и радость бытия зависят не от того, где мы находимся, что мы имеем или какое положение в обществе занимаем, а исключительно от нашего умонастроения», – так сказал Дейл Карнеги. А еще раньше Цицерон утверждал, что: «Счастливая жизнь начинается со спокойствия ума». Думается, нет повода не верить этому!