Как выделить приоритеты в стрессовой ситуации и сфокусировать внимание на главном
Юлия Че Юлия Че

Как не попасть в ловушку инфо войны — Юлия Че об актуальном

Юлия Че

Автор

Специалист по нейромаркетингу с практическим опытом работы в сфере продвиже...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Как сохранить внимание на главном в период активной информационной войны и держать фокус на собственных приоритетах рассказала Юлия Че, специалист по нейромаркетингу и гипно-коуч.

Юлия Че (телеграм: julyache_channel) — предприниматель, бизнес-тренер, владеет рекламно-маркетинговым агентством «Gran Volta». На его счету 80% рекламных услуг в Рязанской области до 2020 года. Затем Юлия перевела работу агентства в онлайн, вышла на стабильный финансовый доход, за что и получила место в рейтинге «Достояние отрасли».

Сейчас как никогда люди часто обновляют страницы с новостями в интернете – сайты, паблики, каналы. Ищут информацию везде, где возможно. И это понятно, поскольку все переживают. Но это не всегда помогает.

Как определить, что ты уже под воздействием инфо войны?

  • У тебя есть несколько мнений относительно одного события, которое не касается ни тебя, ни твоих близких.
  • Ты постоянно обсуждаешь посторонние события, которые не касаются тебя. Тебе хочется постоянно говорить, высказывая свою точку зрения, и в любом разговоре сводить все к одной теме. Это значит, что операционная память твоего мышления переполнена – ты полностью под информационным воздействием.
  • При встрече знакомого, приятеля ты первым делом интересуешься его мнением относительно какого-то события. Задумайся: почему ты спрашиваешь именно об этом? О чем ты думаешь сейчас?
  • Ты все время «крутишься» вокруг одной мысли: думаешь, переживаешь, говоришь (как одна и та же песня на повторе). И в ответ тебе нравится проявление внимания к своей мысли – ответы, вопросы, мнения – ведь все вокруг говорят об этом.
  • Ну и самое главное – чувства. Тебе не нравится то, что ты чувствуешь. Именно поэтому ты не можешь сфокусироваться, чтобы заниматься обычными, возможно рутинными, и нужными делами.

События, касающиеся лично тебя или твоих близких, должны иметь доказательства своего свершения: время, место и действующие лица (ты или твои близкие – дети, родители, супруги). Обычно такие моменты имеют яркую эмоциональную окраску: вспоминая их, ты мысленно переносишься «туда» и физически ощущаешь испытанные тогда чувства.

К примеру, первая половина марта 2022 года запомнится многим людям, поскольку в это время был прочувствован весь спектр негативных эмоций. Большинство из этих людей были в то время у себя дома и вели обычную жизнь, но эмоции проживали не свои. Поддавшись влиянию чужого эмоционального фона, они стали «заложниками ситуации». Фактически тело было дома, а мысли – совсем далеко от него.

В таком состоянии человек не способен думать. Все, на что хватает сил у его психики, это реагировать на внешние раздражители. Возникает порочный круг: ситуация нагнетается, мысли постоянно повторяются. Вырваться из него не удается.

Почему информационный хаос выбивает из колеи: что происходит с мозгом?

Это называется зацикливание ума

Ум человека лучшего всего зацикливается на негативе, он с удовольствием пожирает этот гормональный коктейль из кортизола и адреналина. Поэтому новости вызывают такой резонанс – они буквально вырывают вас из контекста вашей жизни через эмоции с помощью «болезненного» заголовка.

Если не зацепит вас, то всегда найдется другой читатель. Новость неважна для всех, кроме вас. Вы сами решаете что делать, что/кого слушать и смотреть. Подумайте над этим. Мы становимся тем, на что направлено наше внимание.

Наглядный пример: мы намываем посуду, чтобы было чисто – на это время мы становимся чистой довольной собой посудой. Мы становимся грязным домом, когда нас раздражает бардак, поэтому мы затеваем уборку и становимся чистым и довольным собой домом.

Так в чем разгадка? Почему наш разум так поступает с нами?

Древний рептильный мозг и лимбическая система эволюционировали более полумиллиона лет, а неокортексу – молодой мозговой структуре, отвечающей за логику, критическое мышление, анализ, принятие решений и действия – меньше 10 000 лет. В ХХ веке его активным изучением занимался Корбиниан Бродман, который доказал, что у всех млекопитающих в новой коре 6 слоев нейронов.

Как помочь себе не вестись на игры разума?

Критическое мышление, эмоциональный интеллект очень важны для любого человека. Но новостные ленты, как мы видим, этому не способствуют. Недаром Булгаков говорил: «Не читайте до обеда советских газет. Пациенты, не читающие газет, чувствуют себя превосходно».

Очевидно, что невозможно игнорировать тот факт, что где-то в мире что-то происходит. Уйти далеко в горы, чтобы привести мысли и чувства в порядок, отключить интернет и прочую связь – вполне нормальный способ. Но рано или поздно придется спуститься с гор и снова учиться жить в этом мире. Изолироваться не поможет.

Во-первых, это ничему не учит и ничего не развивает. Да и всем сбежать не получится. Кроме того, нужно учиться брать на себя ответственность за свою жизнь и происходящие в ней события. Сейчас миру нужно, чтобы человечество работало над собой.

Во-вторых, отрицание собственной подлинной природы мешает нормальной жизни. Каждый раз, когда мы отказываемся воспринимать, общаться, создавать, осознавать причинно-следственную связь, мы обрекаем себя на проблемы и разрушение. Именно поэтому уход из мира, игнорирование и отрицание – вообще не решение.

Как выделить главное и сохранить фокус внимания на главном для жизни?

Самое главное, что вы можете сделать – ограничьте поток новостей.

Если беспокойство продолжает расти, откажитесь от новостей на 24 часа – на один полный суточный цикл, а затем возьмите их под контроль. Выделите 30 минут днем на чтение нескольких СМИ, которым вы доверяете. Не читайте новостную ленту ни до, ни во время приема пищи.  

Ну а если вы осознали, что вас «затянуло в сети», возьмите на заметку:

Шаг 1 – наведите порядок в мыслях и чувствах.

Перенесите их на бумагу – дайте выход эмоциям, страстям и мыслям. Вы не пишите рассказ, вам не нужны никакие связки или красота слова – пишите все, что придет в голову. Написанное можно сжечь или просто выбросить в мусор. Бумага все стерпит. А вы следите за тем, как реагирует ваше тело: слезы текут, уши горят, ладони потеют или захотелось в туалет – не важно. Не анализируйте и не пытайтесь придать чему-то значение, просто отмечайте, фиксируя это на бумаге.

Таки образом, вы переключите внимание на то, что происходит с телом сейчас, и вы легко перейдете к следующему шагу.

Шаг 2 – переключите внимание.

Запишите на бумаге всё то, что вы воспринимаете: видите, слышите и ощущаете сейчас. Например: «Я вижу перед собой свой стол, ручка в руке и холодный белый свет настольной лампы. Я слышу шум за окном, и как сопит моя собака. Я ощущаю тепло моих ног в этих носках и чувствую, как бьется мое сердце». Пишите, пока не почувствуете себя лучше. Это произойдет довольно быстро. 

ВАЖНО: писать ручкой на бумаге! Вариант – написать заметку в смартфон – не подходит. Ваше тело должно прочувствовать.

Шаг 3 – верните контроль.

Начните с простого: уберитесь дома, поменяйте сгоревшую лампочку, приготовьте вкусное блюдо на ужин. Быт и забота о других возвращают понимание, что вы не беспомощны и вы нужны. А еще, в процессе, вы начинаете осознавать – есть вещи, которые вы контролируете, и в вашем мире потихоньку наводится порядок.

Шаг 4 – чувствуйте себя уверенно.

Вспомните время и место, где вы ощущали спокойствие. Заберите эти чувства в настоящее. Если не получилось, то представьте уверенного в себе человека – знакомого, героя фильма или книги. Почувствуйте себя им. Мозгу абсолютно все равно, это происходит в реальности или нет – сыграйте с ним в его же игру.

Шаг 5 – учитесь, отвлеките мозг.

Читайте книги или запишитесь на курс. Погрузитесь в тему, которая вас увлекает. Это поможет сместить фокус внимания на рост и саморазвитие.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Гость

    Спасибо ✨ Юлия , как всегда- вовремя !💞💫🙈💥

close
up