Весь день что-то делаешь, а в итоге чувствуешь себя неудовлетворенной ― почему так происходит?

Очень распространенная картина: ты весь день что-то делаешь, бегаешь, суетишься, жужжишь, как пчелка, а вечером мрачно просматриваешь список дел и думаешь максимум «ну неплохо… но могла бы и больше!». Или в само лучшем случае «да, вот сегодня ― нормально… нужно, чтобы так было всегда!» (это когда ты в течение дня ну буквально подвиг успела совершить). Почему так происходит? Давай разберемся.

Причины неудовлетворенности

• Ты считаешь, что большая часть твоих дел ― это что-то, что должно быть «по умолчанию», а «считаются» и можно быть довольной только подвигами и чем-то экстраординарным.

Очень распространённая история. Например, ты считаешь, что заниматься спортом, работать, готовить ужин молодому человеку или себе лично, вести быт, ухаживать за своей красотой, изучать иностранный язык ― это все ты обязана по умолчанию. Следовательно, и хвалить себя за это не нужно, зачем? Это ж база. И тут еще когнитивная ловушка: если это база ― значит, это что-то легкое, и что-то, что не отнимает много сил. Что как правило не так.

Тут важно понять и осознать, что даже на поддержание базового уровня жизни уходит очень много сил. Часто ― буквально все силы, которые есть, из-за чего ты и не делаешь чего-то сверх этого в подавляющем большинстве случаев. Каждое твое действие отнимает у тебя немного сил и энергии. А таких действий ты за день предпринимаешь, скорее всего, невероятное количество!

• Ты делаешь, но не то ― не то, что приносит тебе удовлетворение и радость, не то, что соответствует твоим ценностям.

Например, тебе важно уделять время своему хобби, оно для тебя означает саморазвитие, уделение времени себе и прочие прекрасные вещи. Оно соответствует твоим ценностям. Но по какой-то причине ему не получается уделять времени. Часто тут еще и зарыта проблема с границами: ты считаешь, что чужие интересы (твоей семьи, например) важнее твоих и уступаешь их интересам свои.

Поэтому сколько бы ты ни убиралась и ни угождала другим ― в конце дня ты будешь чувствовать неудовлетворение. Потому что за весь день ни разу не сделала того, что угождало бы тебе самой. Или не уделила этому достаточно внимания, перенесла это на самый конец дня, когда у тебя уже сил не было полноценно в это погрузиться.

• Нет потолка.

Всегда можно лучше. Всегда можно прибраться еще тщательнее, поработать еще больше, поучить язык еще дольше, потренироваться еще интенсивнее. И из-за этого постоянного сравнения с недосягаемым идеалом, до которого не доберешься, сколько ни беги ― закономерное чувство неудовлетворения, потому что ты, живой человек, никогда до этого идеала не дотянешься.

Лечится это довольно простыми шагами.

Во-первых, можно разработать систему «минимум ― наиболее вероятный уровень ― максимум». То есть, если ты добралась до планки «минимум» ― ты уже молодец, можно ставить галочку и считать, что ты выполнила программу. Средний уровень ― это наиболее вероятный, до которого ты чаще всего добираешься. Максимум ― это если ты сегодня вообще героиня, богиня, львица, тигрица, по натуре победительница.

Во-вторых, можно спросить себя: да, всегда можно лучше. А зачем? Если есть зачем ― значит, есть смысл прилагать усилия. Если нет «зачем» ― закономерно, что и усилия прилагать не нужно.

• Нет навыка присваивать себе свои положительные результаты.

Тогда получается, что результатов много ― но они как бы не мои. Например, «Да все так могут, чем тут гордиться-то». Иногда это может быть буквальное, довольно сюрреалистичное ощущение: смотришь глазами на результат ― и не чувствуешь, что он твой.

Здесь может помочь запись в дневник всего, что ты сделала, но не просто так, а с продолжением. Ты записываешь само дело и следом ― какие навыки и твои личностные качества (они даже важнее навыков!) помогли тебе его сделать и ради каких ценностей ты его сделала.

Например: я вымыла полы, потому что умею это делать тщательно, а еще я трудолюбивая и дисциплинированная. Я это сделала, потому что мне важно, чтобы моя семья жила в чистой квартире. Мне важно заботиться о моих близких.

Это помогает увидеть глубинный смысл буквально каждого твоего действия. Да, каждого, потому что для исполнения любого из них нужны навыки, психологические и физические, и нужно понимать, зачем ты это делаешь. Иначе ты просто не будешь делать (или будешь очень отчетливо ощущать эту бессмысленность).

• Нет навыка отслеживать свои действия.

Такое часто бывает у девушек, которые ведут хозяйство, потому что то, что они делают, очень быстро уничтожается (помыла посуду ― через час опять грязная). Это очень фрустрирует, когда постоянно что-то делаешь, но не видишь результата своих действий. Чтобы так не было ― можно буквально на фотографиях фиксировать результаты и подробно их записывать в дневник, чтобы видеть, сколько всего ты на самом деле делаешь, и к чему это приводит.