Знаешь, можно очень хорошо научиться тому, что объясняешь сам. И сейчас я попробую объяснить тебе, как научиться управлять гневом. Когда мы говорим «негодование, злость» – это тоже о гневе. Когда оскорбление – будет реакция «гнев». Когда есть цель и на пути к ней непреодолимое препятствие, тоже реакция «гнев».
То есть гнев – это эмоция, которую свойственно испытывать людям, и на это есть разные причины. Гнев бывает разной силы.
Наивысшее проявление гнева – это ярость, а бессильный гнев – это уже исступление.
Думаю, биться в исступлении никому не хочется, поэтому, дальше. Как можешь догадаться, проявление гнева может быть конструктивным и деструктивным. Первый случай – это когда мы злимся и защищаем своё мнение.
А гнев через насилие это жестокий деструктив. Знаешь, когда человек в первый раз испытывает гнев? Будучи младенцем. Когда лежит скованный в тесных пеленках и сильно стеснён в движениях. «Уа-уа!» – это капля гнева.
Так как же это? Хочу, но не могу – значит, злюсь? Дааа…
Как зарождается гнев
Каковы бывают причины гнева? На ощупь – на знаю. А так – вот они. Американский психолог Паттерсон утверждает, что есть цепочки негативного поведения. Которые приводят к гневу. Если конфликт, начавшийся с безобидного отправного пункта, набирает оборот, то значит, уже реплики три произнесено.
Реплики какого характера? Как из яблока сочится сок, так и из уст оппонентов вылетают «вербальные звенья» этой цепочки. Это могут быть советы очень настойчивого характера. Совсем неаккуратная критика в чужой адрес.
Секреты управления гневом
Дальше-больше. Угрозы, брань. Упрёки, куда же без них. Если человек (ну, предположим муж или жена) резко обрывает: «Прекрати!» – тоже вербальная искорка, вызывающая гнев праведный. Далее следуют когнитивные искажения, ошибки мышления, это логично. «Вешать ярлыки» – ну, типа, «все мужики – козлы».
Предсказывать мысли и поведение другого – «Я так и знала, что тебе нужно!» Обвинять, сыпать проклятиями, ставить категоричные ультиматумы ребром. Практиковать двусмысленность и неоднозначность в беседе. Это как?
Совсем нетёплая ирония, сарказм, «подколы». Заявления, которые унижают: «Да куда с тобой идти?! Огурец солёный.» Не, это ещё любя. Реальные баталии интеллигентностью не отличаются. Разумеется, гнев можно активизировать и словами, и регулярными кислыми минами или что-то вроде того. То есть мимикой. Вот так вот на раз-два из «искры возгорается пламя».
Способы совладания с гневом
Решишься погасить это пламя? Если да, то вот же хорошие координирующие рекомендации. Чтобы не тратить силы на маскировку гнева. Мол, я такая – образчик кротости. Чтоб не идти на поводу у внутреннего осуждающего голоса: «Злиться не хорошо, перестань источать гнев!» Гораздо эффективнее разобраться раз и …надолго, что и как.
- Потребности
Перво-наперво, проанализируй. А какие такие твои потребности не удовлетворяются, что тебе так гневно? Проанализировала? Есть возможность их восполнить? Не исключено, что ты элементарно хочешь есть и спать, а тут навалилось. Ну так, «кто не спрятался, я не виноват».
- Границы на замке
Потом, что у нас с личными границами? Если вовремя не сказала «нет» раз, другой, то нет ничего страшнее гнева человека терпеливого да уступчивого. Ты не такая? Психолог Мэрелин Мюррей приводит в помощь пять способов сказать «да» и «нет». Здесь дословная табличка-памятка.
Здоровое «да». Ты просишь меня о чём-то, мне это нравится, я говорю «да». Здоровое «нет». Ты просишь меня о чём-то, мне это не нравится, я говорю «нет» и чувствую себя нормально. Нездоровое «да». Ты просишь меня о чём-то, мне это не нравится, я соглашаюсь, но чувствую при этом обиду или возмущаюсь.
Нездоровое «нет». Ты просишь меня о чём-то, мне это не нравится, я говорю «нет» и чувствую себя очень виноватым. И последнее – Ты просишь меня о чём-то, мне это не нравится, но так как я отношусь к тебе с любовью и заботой, то я говорю «да» и не возмущаюсь при этом. При условии, что это временная уступка, иначе она перерастет в пункт два. Это на тему выстраивания здоровых границ. Чтобы сама и не страдала.
- Гнев = страх
Ещё говорят, гнев – это от страха. Ну да, так и говорят: «Агрессия – обратная сторона страха». Слишком их много, страхов этих. Если по-тихоньку, по-маленьку разгребать завалы иррациональных страхов, то докопаешься до спойствия и гармонии.
Здесь может помочь арт-терапия. Если рисовать свой самый страшный страх, а потом «показательно» с рисунком расправляться. Либо для более глубокой проработки – к любимому психологу. Всё можно. И тогда – жить станет красивее, легче, свободнее.
- Дистанцироваться или что «триггерит»
Что ещё полезно? Поискать и найти другое, альтернативное объяснение происходящему. Потом, если дистанцироваться от ситуации, возможно она покажется комичной. Возможно. Хорошо бы посмотреть – а что «триггерит»? Что и какая ситуация чаще является «спусковым крючком» для гнева. И умело обходить ямы да канавы. То есть практиковать осознанность: «Что сейчас со мной происходит? Что я чувствую, что делаю? И каковы причины всего этого?».
Понимаю, в гневе трудно остановиться и подвергать всё сухому расчету. Так ведь и план по преодолению критических ситуаций надо проработать заранее. Попросту знать себя и свои «гневные» особенности.
- ЭИ
Если напишу – чтобы уметь управляться со своим гневом, надо развивать эмоциональный интеллект, согласишься? Так вот, это не дань моде, а необходимый навык. Ты осознаёшь свои эмоции, управляешь ими. Цель? Конструктивное мышление, мягкое достижение желаемого, проживание, а не избегание чувств. И, как следствие, умеешь договариваться, искать компромисс в диалоге. Нормально так.
- Relax
Ну и напоследок. Куда же без нашей любимой медитации или релаксации. Медитируй, дыши. Разучи любую медитативную технику и применяй. А сиюминутно можно использовать дыхание вдох выдох. Вдох на раз-два-три-четыре, выдох в 2 раза длиннее. Несколько кругов релаксационного дыхания и – фух, полегчало. Что по итогу?
Гнев – неплох сам по себе. В этой эмоции огромный заряд энергии. В первую очередь, для самозащиты он необходим чрезвычайно. И всё-таки, помни, гнев чреват не только поджатыми губами, прищуренными глазами, бледными щёчками и частым дыханием. Опасность регулярного испепеляющего гнева – сердечно- сосудистые коварные заболевания. Но так же не будет? Ведь до этого умная девочка не доводит, правильно?
Как научиться управлять гневом?
Гнев — врожденный механизм самозащиты. Именно поэтому его так сложно контролировать. А если учесть, что стрессовые ситуации происходят с нами почти каждый день, даже самые уравновешенные люди периодически выходят из себя, давая волю накопившейся агрессии. При этом чаще всего под горячую руку попадают члены семьи.
Вот несколько проверенных способов, которые помогут сохранить здоровье, нервы и отношения с любимыми людьми:
- Сосчитайте до десяти. Если вы чувствуете раздражение или злость, сделайте несколько глубоких вдохов. Правильное дыхание — это ключ к самовосстановлению. Когда человек злится, он дышит часто и поверхностно или вовсе задерживает дыхание. Если же мы начинаем дышать размеренно и глубоко, напряжение отступает. Старайтесь делать выдохи длиннее, чем вдохи. Так вы не только снизите уровень адреналина, но и отвлечетесь от того, что вас тревожит. Кроме того, этот прием очень эффективен в борьбе с бессонницей.
- Найдите способ отвлечься.
- Возьмите небольшой тайм-аут. Это поможет не произнести то, о чем потом будете жалеть. Самым правильным решением будет 20-минутная прогулка в одиночестве. Она позволит отвлечься и дать гневу выход, не причиняя вреда себе и другим. Старайтесь идти быстрым шагом и обращать внимание на все, что происходит вокруг. Вместо прогулки можно потанцевать, отправиться на тренировку или сделать растяжку. Вернувшись, вы сможете спокойно продолжить разговор. Если вы уже начали произносить обидные слова, найдите в себе силы, чтобы остановиться и не продолжать. Полезно подойти к зеркалу и посмотреть на себя во время очередной вспышки гнева. Запомните, как вы выглядите, и вспоминайте каждый раз, когда хотите сорваться на крик.
- Поймите причину гнева. Очень важно научиться принимать свои чувства и правильно их выражать. Эксперты говорят, что гнев часто является вторичной эмоцией, которая скрывает за собой страх, тревогу, стыд или чувство вины. Прислушайтесь к себе. Если вы чего-то боитесь, можно намеренно потрясти всем телом, расслабив мышцы. Если испытываете обиду — поплакать. Если раздражены — покричать в подушку или включить хеви-метал. Со временем правильные реакции на гнев станут автоматическими.
- Поделитесь с близкими.
- Придумайте стоп-слово. Умение остановить ссору некоторым людям кажется слабостью, хотя именно это признак силы.
- Заведите дневник эмоций. То, что не получается выразить вслух, можно написать на бумаге. Это не только помогает избавиться от разрушительных чувств и посмотреть на проблему под иным углом, но и отлично развивает эмоциональный интеллект.
- Пересмотрите режим дня. Распространенная причина срывов — хронический стресс. Возможно, вы не высыпаетесь, недостаточно двигаетесь, неправильно питаетесь или не умеете переключаться с работы на отдых. Воспринимайте свой гнев как сигнал о том, что необходимо что-то менять. Постарайтесь ежедневно находить время для поддержания физического и эмоционального здоровья. Можно придумать себе приятное успокаивающее хобби, чаще проводить время с любимыми людьми, освоить медитацию или йогу. Скорее всего, после хорошего отдыха проблема уже не покажется столь существенной.
Если справиться с приступами агрессии в одиночку не получается, советуем обратиться за помощью к психотерапевту.
маска_рад🎭
у меня с эмоциональным спектром все в порядке, но после изоляции замечаю что реагировать стала на любой (даже самый мелкий и незначительный) раздражитесь, не могу просто промолчать когда чтото не нравится и иногда инициирую скандалы случайно(((
Zлюка
Эмоциональный интеллект это чет новое) Если я злюсь то мне иногда помогает подышать и выпить чаю, но не всегда для этого есть адекватная возможность и происходит взрыв. Кабуууууум
Гость
не могу сдерживать гнев и так было всегда, но сейчас мужчина ушел жить к родителям чтобы избежать встреч со мной, а жили вместе так же и ему было все равно на то что я такого горячего темперамента и у меня на все есть свое мнение!!! что за фигня??
˙·٠●◇ГолубоглаЗАЯ◇●٠·
Наверное, терпение закончилось) У него есть такое свойство) Нужно меняться, вот почитай и попробуй) Авось и вернется)
˙·٠●◇ГолубоглаЗАЯ◇●٠·
Я добрый человек и не злюсь почем зря) Но когда злюсь то всем лучше эвокуироваться планеты) Накапливается и потом просто выплескивается все наружу) Но чаще всего страдают и невинные и нужно в себе это подкорректировать)
бегунья
шаги для избавления от злости мне в общем и целом понятны, главное чтобы получалось, иначе вообще никто не захочет со мной общаться Т_Т
Гость
у отца проблемы с гневом а я вообще ни разу не психолог поэтому срочно нужна помощь – к настоящему психологу он не пойдет – везет и так что хотя бы меня он пока слушает
Анастейша
с возрастом стала более придирчивой но моя семья называет меня злой женой и злой мамой, а я никогда не хотела быть такой ;( ;( это жизнь меня сделала такой, а вообще я очень светлый человек
ТотКтоТебяОбманул
когда мне страшно что на меня напирают или кричат я тоже в ответку начинаю кричать и злиться, отношусь к людям зеркально, медитировать пробовала и не для меня это, не помогает
Secret desire
Завожусь с пол оборота, вот такая я, но потерять работу не хочется, ранее работала соло а теперь лафа закончилась и нужно поработать в коллективе, все на меня жалуются да и пошли бы они подальше!!!!! Но начальник их слушает и попросил контроллировать себя, что я и буду делать!!!!!
диванный критик
советы неплохие но для полного понимания проблемы кому то этого может быть мало и некоторые моменты просто раскрыты плохо, но это только мое мнение
Гость
и так понятно что не хватает часов в сутках чтобы поспать нормально, покушать здоровую пищу, успеть за детьми и с работой, и от этого становлюсь сама не своя, но где же люди находят время и место чтобы расслабиться и немного отдохнуть от всего и всех?
Гость
“Было бы желание — способ найдется” просто возьми и сделай!!
✿AkT®iS@✿
Научиться справляться с гневом, будучи девочкой, — важный навык, который мне пришлось развить с течением времени. Одна вещь, которая мне помогла, — это глубоко вдохнуть и сосчитать до 10, прежде чем реагировать. Это дает мне время успокоиться и все обдумать, прежде чем сказать или сделать что-то, о чем я могу пожалеть.
~Little_Princess~
Будучи девочкой, я обнаружила, что это помогает определить мои триггеры гнева. Например, если я чувствую стресс или подавленность, я с большей вероятностью разозлюсь. Распознав свои триггеры, я могу предпринять шаги, чтобы справиться со стрессом и предотвратить накопление гнева.
HE3HAKOMKA
Еще одна техника, которая помогла мне справиться со своим гневом, — практика осознанности. Это включает в себя концентрацию на настоящем моменте и осознание своих мыслей и чувств без осуждения. Делая это, я могу оставаться более заземленным и менее реактивным, когда я злюсь.
🏵ᴅɪʀᴏʟ
Иногда общение с надежным другом или членом семьи также может помочь справиться с гневом. Важно иметь кого-то, кто выслушает вас без осуждения и поможет вам справляться со своими эмоциями здоровым образом.
Ａｄｍｉｎ
Для меня физическая активность также была отличным способом справиться с гневом. Пробежка или занятия йогой могут помочь высвободить сдерживаемые эмоции и заставить меня чувствовать себя более расслабленным и сосредоточенным.
Денис Лунёв
Практика благодарности — еще одна техника, которая помогла мне справиться со своим гневом в детстве. Когда я сосредотачиваюсь на вещах, за которые Я благодарна, это помогает мне отпустить гнев и негатив.
Мариша
Когда я злюсь, я стараюсь сделать перерыв в ситуации и дать себе немного времени, чтобы успокоиться. Это может означать прогулку или несколько минут медитации.
Lara
Ведение дневника — еще одна техника, которая может помочь справиться с гневом. Запись своих мыслей и чувств может быть катарсическим способом разобраться в своих эмоциях и прояснить ситуацию.
ЯпОнА МаТь
Будучи девочкой, я также обнаружила, что важно устанавливать границы и четко сообщать о своих потребностях. Когда я чувствую, что мои границы нарушены или мои потребности не удовлетворены, мне легко разозлиться. Установив четкие границы и эффективно общаясь, я могу предотвратить накопление гнева.
dimashaSsasha
Забота о себе — еще одна важная часть управления гневом для девочки. Это может означать принятие ванны с пеной, массаж или просто занятие любимым делом.
Karapuz
Когда я злюсь, я стараюсь сосредоточиться на решениях, а не зацикливаться на проблеме. Это помогает мне чувствовать себя более сильным и менее подавленным своими эмоциями.
ǷȫѮѦ
Также важно помнить, что гнев — это нормальная и здоровая эмоция. Вместо того, чтобы подавлять или отрицать его, я пытаюсь признать свой гнев и найти здоровые способы его выражения.
youth club
Будучи девочкой, я обнаружила, что может быть полезно обратиться за профессиональной помощью, если мой гнев мешает моей повседневной жизни. Терапевт или консультант может оказать поддержку и руководство в управлении гневом здоровым способом.
ЧеРтЁнОк_Ф_кЕдАх
Наконец, важно помнить, что управление гневом — это путешествие, и на этом пути можно совершать ошибки. Практикуя самосострадание и проявляя доброту к себе, я могу двигаться вперед и продолжать развивать свою способность управлять своими эмоциями.
sicilliya
1 вещь, которая помогла мне справиться со своим гневом, когда я была девочкой, — это развить чувство юмора по отношению к вещам. Когда я могу увидеть юмор в ситуации, это помогает мне избавиться от гнева и подходить к вещам с более легкой точки зрения.
Ухожу по английски
Научиться справляться с гневом девушки может быть непросто, но важно понимать, что гнев — это нормальная эмоция, которую испытывает каждый. Что касается меня, я обнаружила, что глубокие вдохи и счет до десяти, прежде чем реагировать, помогают мне оставаться спокойным и рациональным, когда я злюсь.
кира
Гнев может быть спровоцирован разными причинами, такими как стресс, разочарование или ощущение того, что вас не слышат или не уважают. Когда я злюсь, я пытаюсь определить первопричину своих эмоций, чтобы иметь возможность напрямую решить проблему и не набрасываться на других.
Настя
Общение является ключевым моментом, когда дело доходит до управления гневом девушки. Важно слушать, что она хочет сказать, и подтверждать ее чувства, даже если вы не всегда согласны с ними. Проявив сочувствие и понимание, вы поможете разрядить ситуацию и вместе найти решение.
Vile
Иногда физическая активность может быть отличным способом направить гневные эмоции в нужное русло. Мне нравится бегать или заниматься йогой, когда я расстроен, так как это помогает снять напряжение и очистить разум.
Ксения
Важно избегать предположений о том, что вызывает у девушки гнев. Вместо этого старайтесь задавать открытые вопросы и внимательно слушайте ее ответы. Это поможет вам лучше понять ее точку зрения и найти решение, которое подойдет вам обоим.
Kuki
Имея дело с гневом девушки, важно сохранять спокойствие и собранность. Защищаясь или злясь, вы только усугубите ситуацию и сделаете ее еще хуже. Вместо этого попытайтесь подойти к ситуации с хладнокровием и готовностью работать над ее решением.
Ru34ska
Важно признать, что гнев — это действующая эмоция и что девочки имеют такое же право чувствовать себя расстроенными или разочарованными, как и все остальные. Не игнорируйте ее чувства и не говорите ей успокоиться, так как это может показаться пренебрежительным и неуважительным.
Ирусик
Если вы находитесь в отношениях с девушкой, которая борется с гневом, может быть полезно установить границы и выработать стратегии общения до того, как возникнет конфликт. Например, вы можете договориться сделать перерыв и остыть, прежде чем продолжить жаркую дискуссию.
Vedmochka
Управляя гневом девушки, важно избегать обвинений или стыда за ее эмоции. Вместо этого попытайтесь подойти к ситуации с сочувствием и готовностью работать вместе над решением.
Цветочек Аленький
Важно понимать, что у всех разные механизмы преодоления гнева. Для некоторых лучший подход — выговориться, в то время как другим может потребоваться время наедине, чтобы обработать свои эмоции. Поняв, что лучше всего работает для девушки, вы можете помочь ей более эффективно справляться со своим гневом.
Ольга
Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с гневом девушки, может быть полезно обратиться за помощью к психотерапевту или консультанту со стороны. Эти специалисты могут предоставить ценную информацию и инструменты для управления сложными эмоциями.
Жанна
Когда вы справляетесь с гневом девушки, важно прямо подойти к проблеме и не заметать проблемы под ковер. Игнорирование или преуменьшение ее эмоций приведет только к еще большему конфликту в будущем.
Papis
Важно признать, что гнев может быть симптомом более глубоких проблем, таких как тревога или депрессия. Если вы подозреваете, что это может быть так, посоветуйте девушке, о которой идет речь, обратиться за профессиональной помощью и поддержкой.
ооохХХооо
Когда вы справляетесь с гневом девушки, важно подходить к ситуации непредвзято и с готовностью учиться. Оставаясь любопытным и задавая вопросы, вы сможете лучше понять ее точку зрения и найти решение, которое устроит всех участников.
MaDe in CCCP
Помните, что управление гневом девушки — это процесс, и это не произойдет за одну ночь. Однако, постоянно демонстрируя сочувствие, понимание и готовность работать над решением, вы можете помочь ей почувствовать себя услышанной, оцененной и поддержанной.