Что такое медитативное рисование, и как начать его практиковать

Скажи, у тебя бывают периоды, когда все раздражает, тормозит, мысли мешаются, скачут с одной на другую, крутясь в бесконечной карусели, не давая заснуть? Причем, явных причин может даже и не быть, но лица людей раздражают, стаканы разбиваются, лампочки перегорают, все вокруг не так, и жизнь кажется довольно премерзкой штукой.

Можно, конечно, отправиться к психологу (ты же знаешь, твой психолог всегда поможет!). А можно попробовать самой покопаться в глубинах своего подсознания и выправить ситуацию, чтобы наконец ощутить все радостные мгновения жизни. И вот тут есть один из увлекательных и простых способов – медитативное рисование.

Что позволяет медитативное рисование

Помимо самого процесса рисования, ты можешь использовать различные цвета для своего творения. Работа с цветом часто используется в терапии, помогает раскрыть внутреннее состояние, настраивать на определенную волну, прорабатывает страхи и тревоги. Выплескивая все на бумаге, ты можешь освободиться от негативных мыслей, обид, агрессии, тем самым сберечь тонкую душевную организацию своих родных и друзей. А может, и вообще откроешь в себе талант Ван Гога.

Подготовка и сам процесс

Для начала выбери инструмент, которым будешь творить. Это может быть мягкая, неяркая пастель, которая будет завораживать своими переходами, а может акварель и кисть, где не придется прилагать физических усилий для создания своего шедевра; а может и вовсе захочется жестко нанести четкие линии, с давлением на карандаш, фломастер или цветной стержень (обычно такое желание возникает, когда есть какое-то внутреннее напряжение, долго сдерживаемое раздражение или ярость).

Ты можешь сочетать инструменты и краски, линии, пятна и мазки. Ни в чем себе не отказывай, исполняй все свои желания.  Лучше заранее положить все возможные инструменты, чтобы потом в полумедитативном состоянии не метаться в поисках нужной краски или карандаша.

Следующий шаг – подготовка медитативного пространства. Нужно все убрать  со стола, оставив только необходимые предметы для медитации. Если есть свечи – отлично. Много свечей – еще лучше. А если они еще и приятно пахнут, то медитация точно пройдет замечательно! Также можно негромко включить звуки природы, мантры, медитативную музыку или шум воды – это позволит еще больше расслабиться и настроиться на медитацию.

Твое пространство готово! И теперь очень – очень важно подготовить себя к медитации. Сделать йоговское дыхание (на 7 секунд вдох, на 7 – выдох). Подыши так, пока не почувствуешь, что потихоньку отпускаешь ненужные мысли и расслабляешься.

Представь, как поток любви, добра, изобилия проходит через макушку головы. Можно его представить как золотистый поток света. Он медленно растекается по всему телу, заполняя все клеточки организма. Ты чувствуешь эту любовь, добро и изобилие на всех уровнях своего состояния.

Теперь улыбнись, возьми то, чем будешь творить, и не спеша начинай. Не следи за правильностью линий, пусть руку ведет твое бессознательное. Если захочется периодически закрывать глаза – закрывай, поменять цвета – меняй.

Это могут быть мазки, линии, фигуры (о них чуть ниже). Пока ты не отслеживаешь, даже не наблюдаешь – просто рисуешь. Ты не думаешь, что рисовать, куда сейчас пойдет рука, в какую краску макнуть кисть, или какой карандаш (фломастер) взять. Руки все делают сами.

А теперь про результат

Нужно взглянуть на свой рисунок, приятно ли тебе на него смотреть? Какие эмоции у тебя он вызывает? Если рисунок тебе нравится и вызывает у тебя радость, счастье, спокойствие, или умиротворение, то такой рисунок лучше оставить. Можно повесить на видное место, чтобы он напоминал и вновь возвращал тебя в это состояние. Посмотреть, какие цвета ты использовала, и эти же цвета добавить в свой гардероб и интерьер. Они будут подпитывать тебя и заряжать.

Если тебе неприятно на него смотреть, он вызывает чувство тревоги, страха, беспокойства, агрессии, злости и т.д., то такой рисунок лучше сжечь! В момент сжигания представить, как вместе с рисунком очищается твое внутреннее состояние, уходят обиды и тревоги. Бумага помогает часть негативных мыслей, переживаний вытащить из тебя, и избавиться.

Подсказки при анализе

Круги в твоем рисунке несут позитивную информацию и говорят о гармонии, целостности. Чуть меньше, но с таким же посылом – полукруги, спирали, овалы.

Квадраты, с одной стороны, говорят о желании стабильности, с другой – о застойности, «залипании» в проблеме, состоянии, ситуации.

Треугольники могут выявить скрытую агрессию, желание действовать, двигаться, лидерскую позицию, желание разрушить существующую сложившуюся систему или ситуацию. Может говорить о какой-то конфликтной ситуации, проблемы, требующей разрешения.

 А вот теперь…После первых экспериментов с рисованием ты можешь уже не просто анализировать свое состояние, а направить этот процесс на определенную проблему, предварительно ее обозначив и задав намерение ее разрешить и сгармонизировать. По итогу – либо сжечь рисунок, если он тебе неприятен, либо любоваться, если он комфортен и наполнен конструктивными символами.

Эту практику можно проводить столько раз, сколько тебе будет хотеться, отслеживая динамику по цвету, линиям, интенсивности рисунка. Ну и… стоит помнить, что, если тяжело справиться своими силами – у тебя всегда есть психолог, который рад тебе помочь!)

Почему рисование тесно связано с душевным состоянием

Медитации и рисунки тесно взаимосвязаны. Мало кто знает, почему рисовать так важно и нужно. Ведь в детских садах уже с младшей группы обучают рисованию. Понятно, что супер профессионального рисунка от малыша не добиться, да и медитировать его не научишь в таком возрасте.

Однако в рисовании кроется как раз то, что приводит человека к успокоению и развитию. Рисованием в детстве занимаются не просто так. Цель этого – не прийти к медитативному состоянию и не получить картины уровня художников эпохи Возрождения.

С помощью создания рисунков мастер, ребенок или любой взрослый находит покой. Важна и поза (но об этом позже). А все дело в том, что процесс рисования медитативный. При обучении каллиграфии или живописи, техника и мелкая моторика руки развивается.

Неважно, как – главное рисуй. Движения вызывают седативные последствия на речевые и другие центры в головном мозгу. Рисуя любые узоры, помимо медитаций, человек получает отличную терапию. Это такой седативный массаж ментальных зон, участков в нашей голове.

При правильной позе ментальные состояния улучшаются. С рисунком человек просто воздействует сам на себя. Тебя такая терапия спасет, мысли, и внутренние переживания сольются в медитативном союзе. И причина этому – простой карандаш.

Как буддизм слился с искусством рисования

Zen (Дзен) – это направление в буддизме. У многих при этом слое в голове возникает картина Будды в позе Лотоса. А ведь действительно, эта религия является олицетворением спокойного отношения к миру и его созерцанию. Среди седативных эффектов в культуре буддизма большое внимание уделяется рисунку.

Искусство графики, сочетание краски и умение создавать замысловатые изображения – это все способствует ментальной стороне человека. Конечно, учитывают удобную позу в процессе создания изображения. Рисуют в положении, котором телу удобно и комфортно. Поз медитативных есть много.

Выбирают ту, которая позволит сосредоточиться на рисунке. Тебе должно быть удобно. Тот, кто рисует зентангла знают, как важно сидеть комфортно. Качество будущих картин – это второстепенно. Ведь главная цель этого действия – привести в норму свое душевное состояние.

Можно составить график так, чтобы после рисования была возможность уснуть. Ведь медитативную практику дополняют отдыхом. Даже если посмотреть любую картину с буддизмом, на ней человек находится в состоянии покоя.

Это означает, что человек должен находить время для отдыха, уметь воспринимать окружающий мир спокойно. И процесс рисования в этом помогает. Время, проведенное за таким делом, улучшает общее состояние. В этом можно убедиться, если провести всего один сеанс.

А чтобы полностью погрузиться в него, нужно подготовить не только бумагу. Поможет еще и мандала. Ее звучание будет создавать атмосферу волшебства и спокойствия. Дудлинг – это современная интерпретация медиативного рисования. Никогда не поздно начинать заниматься ею. Ведь мысль, накапливающая усталость и тяжелая работа есть в любом возрасте.

Как через рисование найти себя

Рисование – это способ хороший вариант узнать саму себя. Творчество дает сосредоточиться на личном внутреннем состоянии. Сам процесс подобен медитации. А такая практика, как правило, умеет помогать раскрыть личность. Результат этого – создание внутреннего барьера. Он будет позволять легко переносить потрясения и стрессы.

Вот такой простой процесс используют, как развитие умения противостоять трудностям. Много уйдет времени на осознание личного. Когда достигается дзен, внутренний мир получается словно кокон. Научаться нужно следующему:

• Использовать метод рисования как форму успокоения и медитации.
• Новые знания в себя пропускают, неприятные блокируют или решают проблемы.

Пока рука рисует, познает искусство, мозг работает и одновременно расслабляется. Можно перенести на лист все негативные эмоции. Они будут являться внешним отображением внутренних переживаний. Это больше, чем слово. Можно увидеть, как ручка или краска отобразила гнев, злость или отчаяние на бумаге. А потом – выбросить или сжечь. Вот такая терапия.

Эту идею можно использовать для психологической разрядки. Каждый год количество людей, страдающих от внутренних переживаний, растет. Даже жизненный опыт иногда становится бессильным. Из-за этого меняется стиль (можно привести много примеров, как люди забывали про внешность), взгляды на мир. Но именно это – деструктивные преображения.

Даже если ты не художник, и твой взгляд абстрактный – это не важно. Открой зенарт узоры или просто рисуй. Через это будешь приносить в свою жизнь минуты покоя. Такая форма разрядки самая доступная. Неважно, какой образ жизни ведет человек. Можно найти время на такое занятие.

Линия может получаться кривой – неважно. Главное, чтобы душа в это время отдыхала. Изображение необязательно делать аккуратным. Воспринимай это как помощь или дело, от которого будешь получать приятные эмоции.

Художественный большой опыт для занятия не нужен. Разные люди занимаются таким видом деятельность. Она подойдет тем, у кого два высших образования или только курсы, интровертам, экстравертам и др.

Главное, что будет становиться легче всем одинаково. Поэтому не нужно стесняться делать первые шаги в этом направлении. Статья, примеры работ или видео по теме могут освоить рисование самостоятельно. Ведь как часто бывает – ходить на курсы у многих нет времени.

У всех различный образ жизни. Но именно время в дефиците у большинства. Поэтому свой творческий путь можно начинать из дома. Первый сеанс – самый сложный. Можно даже не понять его привлекательности. Но такое не будет повторяться всегда. Позже будет хотеться получить красивый рисунок.

Это будет мотивировать стараться и не бросать занятие. Главное знать – такая помощь неоценима и нужна каждому, кто живет в ритме крупных городов. Эта тема уже давно беспокоит психологов. Ведь эффект хронической усталости не приносит удовольствие.

Важный момент – нужно научиться находить время для себя. Иначе всплески отчаяния или уныния начнут происходить все чаще. А это сигнал нашего организма – он начинает требовать хорошего отдыха. Нужно брать во внимание такие намеки.

Называть вещи стоит своими именами – наша голова это особый супер компьютер, который может давать сбой. Цель рисования – предотвратить данный момент. И тогда ни один неприятный элемент не станет точкой срыва и не приведет к лавинообразному эффекту

 Найти нужный баланс так важно. Ведь именно он будет представлять тот стержень, который не позволит возникать негативу в душе. В некоторой степени, нужно стать для себя самой психологом. Это поможет понимать себя, смысл жизни. Сделать это легко. Нужно лишь дать время мозгу отдохнуть. Йога, рисование, медитация – все занятия будут успокаивать. Это хорошее дело. И если есть возможность – не стоит ею пренебрегать. И тогда стресс навсегда останется в прошлом.