Медитативное рисование как вариант освободиться от негативных ощущений
зентангл цветка Фото Swati H. Das on Unsplash

Что такое медитативное рисование, и как начать его практиковать

Ирина Бессмертная

Автор

Практикующий психолог. Закончила бакалавриат и магистратуру в Томском госуд...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Скажи, у тебя бывают периоды, когда все раздражает, тормозит, мысли мешаются, скачут с одной на другую, крутясь в бесконечной карусели, не давая заснуть? Причем, явных причин может даже и не быть, но лица людей раздражают, стаканы разбиваются, лампочки перегорают, все вокруг не так, и жизнь кажется довольно премерзкой штукой.

Можно, конечно, отправиться к психологу (ты же знаешь, твой психолог всегда поможет!). А можно попробовать самой покопаться в глубинах своего подсознания и выправить ситуацию, чтобы наконец ощутить все радостные мгновения жизни. И вот тут есть один из увлекательных и простых способов – медитативное рисование.

Что позволяет медитативное рисование

зентангл
Фото Swati H. Das on Unsplash

Здесь не нужны специальные навыки и диплом из художественной школы. Главное – расслабиться и не думать, что получится в итоге. Итог зависит от настроя. В результате могут обозначиться твои страхи, переживания, травмы, нереализованные желания и препятствия к их осуществлению.

А может, совсем наоборот – твои мечты, которые ты пока не осознаешь. Этим нехитрым и, главное, комфортным инструментом ты можешь поменять свое внутреннее состояние, настрой, распрощаться со своими страхами, а значит, и свою жизнь сделать более гармоничной и радостной.

Помимо самого процесса рисования, ты можешь использовать различные цвета для своего творения. Работа с цветом часто используется в терапии, помогает раскрыть внутреннее состояние, настраивать на определенную волну, прорабатывает страхи и тревоги. Выплескивая все на бумаге, ты можешь освободиться от негативных мыслей, обид, агрессии, тем самым сберечь тонкую душевную организацию своих родных и друзей. А может, и вообще откроешь в себе талант Ван Гога.

Подготовка и сам процесс

Для начала выбери инструмент, которым будешь творить. Это может быть мягкая, неяркая пастель, которая будет завораживать своими переходами, а может акварель и кисть, где не придется прилагать физических усилий для создания своего шедевра; а может и вовсе захочется жестко нанести четкие линии, с давлением на карандаш, фломастер или цветной стержень (обычно такое желание возникает, когда есть какое-то внутреннее напряжение, долго сдерживаемое раздражение или ярость).

Что такое зентангл и зенарт?

Что такое зентангл и зенарт?

Ты можешь сочетать инструменты и краски, линии, пятна и мазки. Ни в чем себе не отказывай, исполняй все свои желания.  Лучше заранее положить все возможные инструменты, чтобы потом в полумедитативном состоянии не метаться в поисках нужной краски или карандаша.

Следующий шаг – подготовка медитативного пространства. Нужно все убрать  со стола, оставив только необходимые предметы для медитации. Если есть свечи – отлично. Много свечей – еще лучше. А если они еще и приятно пахнут, то медитация точно пройдет замечательно! Также можно негромко включить звуки природы, мантры, медитативную музыку или шум воды – это позволит еще больше расслабиться и настроиться на медитацию.

Твое пространство готово! И теперь очень – очень важно подготовить себя к медитации. Сделать йоговское дыхание (на 7 секунд вдох, на 7 – выдох). Подыши так, пока не почувствуешь, что потихоньку отпускаешь ненужные мысли и расслабляешься.

Фото Kon Karampelas on Unsplash

Представь, как поток любви, добра, изобилия проходит через макушку головы. Можно его представить как золотистый поток света. Он медленно растекается по всему телу, заполняя все клеточки организма. Ты чувствуешь эту любовь, добро и изобилие на всех уровнях своего состояния.

Теперь улыбнись, возьми то, чем будешь творить, и не спеша начинай. Не следи за правильностью линий, пусть руку ведет твое бессознательное. Если захочется периодически закрывать глаза – закрывай, поменять цвета – меняй.

Это могут быть мазки, линии, фигуры (о них чуть ниже). Пока ты не отслеживаешь, даже не наблюдаешь – просто рисуешь. Ты не думаешь, что рисовать, куда сейчас пойдет рука, в какую краску макнуть кисть, или какой карандаш (фломастер) взять. Руки все делают сами.

А теперь про результат

Нужно взглянуть на свой рисунок, приятно ли тебе на него смотреть? Какие эмоции у тебя он вызывает? Если рисунок тебе нравится и вызывает у тебя радость, счастье, спокойствие, или умиротворение, то такой рисунок лучше оставить. Можно повесить на видное место, чтобы он напоминал и вновь возвращал тебя в это состояние. Посмотреть, какие цвета ты использовала, и эти же цвета добавить в свой гардероб и интерьер. Они будут подпитывать тебя и заряжать.

Если тебе неприятно на него смотреть, он вызывает чувство тревоги, страха, беспокойства, агрессии, злости и т.д., то такой рисунок лучше сжечь! В момент сжигания представить, как вместе с рисунком очищается твое внутреннее состояние, уходят обиды и тревоги. Бумага помогает часть негативных мыслей, переживаний вытащить из тебя, и избавиться.

Подсказки при анализе

Круги в твоем рисунке несут позитивную информацию и говорят о гармонии, целостности. Чуть меньше, но с таким же посылом – полукруги, спирали, овалы.

Квадраты, с одной стороны, говорят о желании стабильности, с другой – о застойности, «залипании» в проблеме, состоянии, ситуации.

Фото Swati H. Das on Unsplash

Треугольники могут выявить скрытую агрессию, желание действовать, двигаться, лидерскую позицию, желание разрушить существующую сложившуюся систему или ситуацию. Может говорить о какой-то конфликтной ситуации, проблемы, требующей разрешения.

 А вот теперь…После первых экспериментов с рисованием ты можешь уже не просто анализировать свое состояние, а направить этот процесс на определенную проблему, предварительно ее обозначив и задав намерение ее разрешить и сгармонизировать. По итогу – либо сжечь рисунок, если он тебе неприятен, либо любоваться, если он комфортен и наполнен конструктивными символами.

Эту практику можно проводить столько раз, сколько тебе будет хотеться, отслеживая динамику по цвету, линиям, интенсивности рисунка. Ну и… стоит помнить, что, если тяжело справиться своими силами – у тебя всегда есть психолог, который рад тебе помочь!)

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Шок-контент! Психолог сказал, что необязательно идти к психологу, а можно попробовать справиться самостоятельно!))) А вообще, спасибо! Даже от самой статьи как-то повеяло спокойствием и захотелось творить

  2. avatar

    Гость

    а знаете,я попробовала. осталась одна, зажгла свечи, музыку включила. порисовала…такая атмосфера просто невероятная! даже жить захотелось

  3. avatar

    О, это же та самая новая методика, которая “арт-терапия”. Действительно очень мощная техника и никаких особых затрат не требует. Приятно и интересно

    • avatar

      Гость

      кроме затрат на материалы)) вы видели, сколько всё сейчас стоит?? даже банальная пачка карандашей цветных от 200р…от таких цен все болезни пройдут сами 😀

  4. avatar

    Гость

    талант Ван Гога это конечно хорошо…но главное чтобы не проснулось желание отрезать себе уши, не загреметь в психушку и не застрелиться в итоге)

    • avatar

      больше шансов на всё это будет, если не прорабатывать свои травмы))

  5. avatar

    давно такое практикую. не великий художник, но рисовать очень люблю. именно свободное рисование. пробовала картины по номерам, но это совсем не то. конечно же результат аккуратнее и лучше. но сам процесс очень напряжённый. сидишь, стараешься в эти линии попасть, на всё разные кисточки. очень отвлекает

  6. avatar

    Когда снятся кошмары, всегда сажусь рисовать. Не важно красками или просто ручкой. и потом сжигаю этот рисунок успокаиваясь и избавляясь от страхов

  7. avatar

    Гость

    где бы время ещё найти и спокойное место для рисования…дети не дадут

    • avatar

      ну можно же с детьми договориться, если они не младенцы. или сходить на какую-нибудь арт-вечеринку. они сейчас в каждом городе по моему есть. пару часов в месяц выделить точно можно

  8. avatar

    мне кажется простыми рисуночками с проблемой не справишься. пустая трата времени

  9. avatar

    Гость

    всегда когда рисую у меня всё в спиралях, кругах, овалах и плавных линиях. но я чувствую постоянную тревогу и раздражение. после рисунка становится легче, но вот он не отражает моё внутреннее состояние

  10. avatar

    Гость

    Взяла себе за привычку час в день уделять рисованию. Открываю изображение на ноутбуке, сажусь напротив и просто срисовываю. Получается очень хорошо. Хочу ещё немного потренироваться и попробовать нарисовать что-то из своей головы.

    • avatar

      Из головы очень тяжело. Это надо одновременно чтобы и перед внутренним взором всегда стояла чёткая картинка и на холсте сосредоточиться. Короче не понятно мне как у художников это получается

  11. avatar

    Гость

    муж и дети знают, что если дверь в комнату закрыта, значит мама рисует!) собираю все свои “шедевры” в папочку, делаю небольшие пометки сзади и ставлю дату. потом интересно будет отследить. пока делаю так около года

close
up