девушка пишет на доске Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Что такое кривая Эббингауза: как запоминать больше и лучше

Виктория Берегина

Автор

Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Всем знакома ситуация: в последнюю ночь перед днём «Х» ты накачиваешь себя кофе и с видом великомученицы зубришь материал, который как хорошая студентка должна была учить весь год. Казалось бы, надежда только на чудо, но ты блестяще сдаёшь экзамен и выдыхаешь с облегчением — всё, отстрелялась.

Но что случится, если через неделю кто-то спросит, какой билет тебе попался, и что ты на него ответила? Ты нахмуришь брови и попытаешься торопливо нащупать в памяти ответ: а там перекати-поле. Почему так происходит? Это приближение старческой деменции или что-то другое?

Что такое кривая забывания

Внимание, спойлер: сейчас ты узнаешь информацию, которую забудешь через 4 дня. Так твой мозг сознательно принимает решение «сбросить ненужный балласт», чтобы не перетрудиться. 

девушка играет на пианино
Фото автора Charles Parker: Pexels

Представь, насколько огромен поток информации, с которой ты сталкиваешься каждый день в течение всей жизни. Где взять место для её хранения? Возможности разума не бесконечны. Талантливый психолог Герман Эббингауз подарил миру уникальный феномен — кривую забывания.

Ученый хотел выяснить, с какой скоростью мозг забывает полученную информацию и провёл исследование, для которого заставил своих студентов повторять бессмысленные слоги, фиксируя, как долго они будут держаться в памяти. Он записал результаты в виде графика, кривой, которую позже назвал кривой забывания.

В ходе эксперимента Эббингауз обнаружил, что после 20 минутного перерыва люди забывают 40% полученной информации. Через час этот показатель увеличивается до 45%. Через день в памяти остаётся не более трети полученных знаний, а всего за 6 дней, и того меньше — 23%. В долгосрочной перспективе, результаты неутешительные: затраченные усилия совсем не соответствуют тому, что удаётся сохранить в памяти — жалкие 15% информации.

Кривая доказывает, что выучить что-то один раз, а потом почивать на лаврах успеха всю жизнь, невозможно. Эббингауз ясно дал понять, что запоминание информации основано на двух принципах:

Как запомнить большой объем информации за короткое время?

Как запомнить большой объем информации за короткое время?

  • качество обучения. Информация должна быть подана в правильной форме и тщательно усвоена;
  • повторение. Освежить в памяти полученные знания не просто не будет лишним, это необходимо. 

Как работает память

Процесс усваивания состоит из трёх основных этапов: запоминание, хранение и воспроизведение. 

  • Запоминание происходит, когда с помощью одного из органов чувств ты впервые сталкиваешься с определённой информацией. 
  • Хранение — это процесс передачи её в мозг. Кривая Эббингауза наглядно показывает, что одним из наиболее эффективных методов хранения информации является консолидация — переход кратковременной памяти в долговременную. Другими словами, используется система интервального повторения. 

Этот метод основан на факте, что информация лучше закрепляется в памяти, если её достаточно часто повторить. Как это работает? Представь, что ты сидишь на берегу океана и рисуешь на песке свои инициалы. Чем чаще ты будешь обводить контур букв, тем глубже он станет. Так и с памятью.

  • Воспроизведение — это тот самый прекрасный момент, когда усвоенная информация возвращается к тебе в нужное время. Например, на светском рауте ты познакомилась с очаровательным мужчиной и смогла удачно ввернуть в разговор недавно прочитанную лекцию об импрессионистах.

Фактически, забывание во многом зависит от того, что именно ты пытаешься запомнить. День рождения подруги, дату вылета на отдых довольно легко удержать в памяти. Но с номером телефона или пин-кодом могут быть проблемы. К сожалению, невозможно предугадать заранее, какие знания со временем покинут серые клеточки, поэтому альтернатив быть не может: память нужно тренировать.

девушка работает
Фото автора Vlada Karpovich: Pexels

Фитнесс для мозга

К счастью, кривая Эббингауза — это не приговор, а полезный инструмент. Допустим, ты активно занялась изучением испанского и продираешься через лингвистические дебри, мучительно взывая к древним богам: «Por que?» Но как только ты закрываешь тетрадь, становится не до веселья. Полученные знания утекают сквозь пальцы. Как это остановить?

  • Методика четырёхкратного повторения для кратковременной памяти работает строго по плану. Ты должна повторить информацию 4 раза:

1 — сразу после того, как закрыла тетрадь;

2 — спустя 20 минут;

3 — отсчитав 8 часов с последней экзекуции;

4 — спустя сутки.

Для того чтобы эта методика сработала, ты должна приложить усилия, чтобы всё вспомнить, а учебники отодвинь подальше.

Для запоминания информации в долгосрочной перспективе есть несколько быстро работающих техник: 

  • Ответ на вопросы по теме прочитанного. Да, как в школе после прочтения параграфа. Зря смеёшься, это один из самых популярных способов, который даёт быстрый результат;
  • Пересказ. Попробуй рассказать материал вымышленному собеседнику;
  • Карточки для повторения. На одной стороне напиши термин, на другой — пояснение. Твоя задача — научиться сопоставлять одно с другим, не переворачивая карточку;
  • Тестирование. Психологи уверены, что выполнение теста сразу после изучения информации, помогает «запечатать» знания в памяти. Будет здорово, если ты сама составишь тест, а позже на него ответишь.

Возможно ли перехитрить собственную память, сделать её подвижной и перестать лениться? Разумеется, да! Но только при системном подходе.

Секреты как лучше запоминать информацию

Помимо упражнений существует несколько факторов, о которых нужно помнить:

  • Важно не количество времени, которое ты уделяешь тренировкам, а регулярность. Мозг очень быстро привыкает к нагрузке одного вида, ты должна периодически их менять. Например, сегодня чтение, завтра судоку или кроссворды.
девушка читает
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
  • Кислород — это основа для правильной работы мозга, его нужно «проветривать». Старайся чаще бывать на свежем воздухе. В реалиях офисной жизни прогулка по парку в обеденный перерыв может здорово перезагрузить голову. Чтобы как можно дольше удержать кислород в организме, тебе нужен хлорофилл — зелёный пигмент, содержащийся в листьях растений. С сегодняшнего дня, шпинат и зелёная фасоль — твои верные союзники!
  • Чтобы избежать усталости и проблем с концентрацией и не стать жертвой сильнейших головных болей, организму необходимо потреблять достаточно воды. Два литра в день — устаревшая информация. Рассчитывай необходимое количество по формуле: 0,031*(свой вес). Следовательно, если ты весишь 60 килограммов, то должна выпивать не менее 1,86 л. чистой воды ежедневно.
  • Правильное питание не только бережёт фигуру, но и стимулирует работу нужных тебе участков мозга. Следи за тем, чтобы получать достаточное количество холина (витамин В4). Исследования показали, что результаты тестов на усваивание информации, полученные от группы добровольцев, употреблявших пищу содержащую сою, имеют более высокие показатели по сравнению с теми, кто питался менее разнообразно. Поэтому смело заказывай в ресторане свой любимый тофу.
  • Не менее важен здоровый сон, который длится от 7 часов. После 20 минутного нахождения в царстве Морфея, мозг передаёт информацию из буфера (гиппокампа), в долговременную память (неокортекс). Таким образом, он избавляется от лишнего, освобождая место для новых файлов.
девушка играет на гитаре
Фото автора Charles Parker: Pexels

Для усваивания информации есть эволюционная причина: чтобы выжить, люди должны были запоминать, что может причинить им вред, и уметь адаптироваться к окружающему миру. Вот почему мозг легко запоминает то, что непосредственно относится к безопасности.

«Проблема» современного человека заключается в том, что это уже не актуально и на первобытные инстинкты полагаться нельзя. Но хорошая память, безусловно, облегчает жизнь и является предметом гордости. Тренируя её, ты заботишься о своём будущем.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up