Что такое кривая Эббингауза: как запоминать больше и лучше

Всем знакома ситуация: в последнюю ночь перед днём «Х» ты накачиваешь себя кофе и с видом великомученицы зубришь материал, который как хорошая студентка должна была учить весь год. Казалось бы, надежда только на чудо, но ты блестяще сдаёшь экзамен и выдыхаешь с облегчением — всё, отстрелялась.

Но что случится, если через неделю кто-то спросит, какой билет тебе попался, и что ты на него ответила? Ты нахмуришь брови и попытаешься торопливо нащупать в памяти ответ: а там перекати-поле. Почему так происходит? Это приближение старческой деменции или что-то другое?

Что такое кривая забывания

Внимание, спойлер: сейчас ты узнаешь информацию, которую забудешь через 4 дня. Так твой мозг сознательно принимает решение «сбросить ненужный балласт», чтобы не перетрудиться. 

В ходе эксперимента Эббингауз обнаружил, что после 20 минутного перерыва люди забывают 40% полученной информации. Через час этот показатель увеличивается до 45%. Через день в памяти остаётся не более трети полученных знаний, а всего за 6 дней, и того меньше — 23%. В долгосрочной перспективе, результаты неутешительные: затраченные усилия совсем не соответствуют тому, что удаётся сохранить в памяти — жалкие 15% информации.

Кривая доказывает, что выучить что-то один раз, а потом почивать на лаврах успеха всю жизнь, невозможно. Эббингауз ясно дал понять, что запоминание информации основано на двух принципах:

• качество обучения. Информация должна быть подана в правильной форме и тщательно усвоена;
• повторение. Освежить в памяти полученные знания не просто не будет лишним, это необходимо. 

Как работает память

Процесс усваивания состоит из трёх основных этапов: запоминание, хранение и воспроизведение. 

• Запоминание происходит, когда с помощью одного из органов чувств ты впервые сталкиваешься с определённой информацией. 

• Хранение — это процесс передачи её в мозг. Кривая Эббингауза наглядно показывает, что одним из наиболее эффективных методов хранения информации является консолидация — переход кратковременной памяти в долговременную. Другими словами, используется система интервального повторения. 

Этот метод основан на факте, что информация лучше закрепляется в памяти, если её достаточно часто повторить. Как это работает? Представь, что ты сидишь на берегу океана и рисуешь на песке свои инициалы. Чем чаще ты будешь обводить контур букв, тем глубже он станет. Так и с памятью.

• Воспроизведение — это тот самый прекрасный момент, когда усвоенная информация возвращается к тебе в нужное время. Например, на светском рауте ты познакомилась с очаровательным мужчиной и смогла удачно ввернуть в разговор недавно прочитанную лекцию об импрессионистах.

Фактически, забывание во многом зависит от того, что именно ты пытаешься запомнить. День рождения подруги, дату вылета на отдых довольно легко удержать в памяти. Но с номером телефона или пин-кодом могут быть проблемы. К сожалению, невозможно предугадать заранее, какие знания со временем покинут серые клеточки, поэтому альтернатив быть не может: память нужно тренировать.

Фитнесс для мозга

К счастью, кривая Эббингауза — это не приговор, а полезный инструмент. Допустим, ты активно занялась изучением испанского и продираешься через лингвистические дебри, мучительно взывая к древним богам: «Por que?» Но как только ты закрываешь тетрадь, становится не до веселья. Полученные знания утекают сквозь пальцы. Как это остановить?

• Методика четырёхкратного повторения для кратковременной памяти работает строго по плану. Ты должна повторить информацию 4 раза:

1 — сразу после того, как закрыла тетрадь;

2 — спустя 20 минут;

3 — отсчитав 8 часов с последней экзекуции;

4 — спустя сутки.

Для того чтобы эта методика сработала, ты должна приложить усилия, чтобы всё вспомнить, а учебники отодвинь подальше.

Для запоминания информации в долгосрочной перспективе есть несколько быстро работающих техник: 

• Ответ на вопросы по теме прочитанного. Да, как в школе после прочтения параграфа. Зря смеёшься, это один из самых популярных способов, который даёт быстрый результат;
• Пересказ. Попробуй рассказать материал вымышленному собеседнику;
• Карточки для повторения. На одной стороне напиши термин, на другой — пояснение. Твоя задача — научиться сопоставлять одно с другим, не переворачивая карточку;
• Тестирование. Психологи уверены, что выполнение теста сразу после изучения информации, помогает «запечатать» знания в памяти. Будет здорово, если ты сама составишь тест, а позже на него ответишь.

Возможно ли перехитрить собственную память, сделать её подвижной и перестать лениться? Разумеется, да! Но только при системном подходе.

Секреты как лучше запоминать информацию

Помимо упражнений существует несколько факторов, о которых нужно помнить:

• Важно не количество времени, которое ты уделяешь тренировкам, а регулярность. Мозг очень быстро привыкает к нагрузке одного вида, ты должна периодически их менять. Например, сегодня чтение, завтра судоку или кроссворды.

• Кислород — это основа для правильной работы мозга, его нужно «проветривать». Старайся чаще бывать на свежем воздухе. В реалиях офисной жизни прогулка по парку в обеденный перерыв может здорово перезагрузить голову. Чтобы как можно дольше удержать кислород в организме, тебе нужен хлорофилл — зелёный пигмент, содержащийся в листьях растений. С сегодняшнего дня, шпинат и зелёная фасоль — твои верные союзники!
• Чтобы избежать усталости и проблем с концентрацией и не стать жертвой сильнейших головных болей, организму необходимо потреблять достаточно воды. Два литра в день — устаревшая информация. Рассчитывай необходимое количество по формуле: 0,031*(свой вес). Следовательно, если ты весишь 60 килограммов, то должна выпивать не менее 1,86 л. чистой воды ежедневно.
• Правильное питание не только бережёт фигуру, но и стимулирует работу нужных тебе участков мозга. Следи за тем, чтобы получать достаточное количество холина (витамин В4). Исследования показали, что результаты тестов на усваивание информации, полученные от группы добровольцев, употреблявших пищу содержащую сою, имеют более высокие показатели по сравнению с теми, кто питался менее разнообразно. Поэтому смело заказывай в ресторане свой любимый тофу.
• Не менее важен здоровый сон, который длится от 7 часов. После 20 минутного нахождения в царстве Морфея, мозг передаёт информацию из буфера (гиппокампа), в долговременную память (неокортекс). Таким образом, он избавляется от лишнего, освобождая место для новых файлов.

Для усваивания информации есть эволюционная причина: чтобы выжить, люди должны были запоминать, что может причинить им вред, и уметь адаптироваться к окружающему миру. Вот почему мозг легко запоминает то, что непосредственно относится к безопасности.

«Проблема» современного человека заключается в том, что это уже не актуально и на первобытные инстинкты полагаться нельзя. Но хорошая память, безусловно, облегчает жизнь и является предметом гордости. Тренируя её, ты заботишься о своём будущем.

Работа памяти

Кривая забывания Эббингауза дает отличное представление о том, как работает наша память и как мы можем закрепить информацию. Она демонстрирует скорость снижения потери информации, если не предпринимать особых усилий для ее запоминания. Кривая забывания была определена в 1885 году немецким психологом Германом Эббингаузом (1850-1909) в его книге «Память».

Эббингауз был первым психологом, который систематически изучал память и обучение. Он записал свои выводы математически в попытке обнаружить закономерности забывания и сохранения памяти.

Экспериментальный метод Эббингауза, как и у многих его коллег, состоял в проведении серии обширных тестов на самом себе. Он создал сотни слов из трех букв, или «бессмысленных слогов», как он их называл. Затем психолог попытался запомнить списки, составленные из этих слов, и определил, как долго он мог их помнить через разные промежутки времени. Он изобразил свои результаты на графике, который сегодня известен как кривая забывания.

Эббингауз обнаружил, что кривая забывания имеет экспоненциальный характер. Она начинается очень круто – объем сохраняемых знаний резко падает вскоре после того, как мы получаем новую информацию. Фактически, большая часть забывания происходит в течение первого часа обучения. И это еще не все. Через день или два мы обычно забываем около 75% того, что узнали. Неделю спустя все будет так, как если бы обучения вообще не происходило.

К счастью, есть момент, когда уровень забывания начинает снижаться более медленными темпами. Примерно через день она обычно выравнивается. Это происходит, когда мы можем частично усваивать важные детали и сохранять их в нашей долговременной памяти. Другими словами, на следующий день после получения информации мы сохраним лишь несколько деталей, но сможем помнить их еще несколько дней.

Согласно Эббингаузу, базовый уровень забывания у разных людей существенно не отличается. Тем не менее, на этот показатель в определенной степени может влиять множество различных факторов. Исследования показывают, что мы с большей вероятностью запоминаем информацию, когда придаем ей значение.

Если мы считаем, что информация имеет значение, независимо от того, знаем мы об этом заранее или нет, она, скорее всего, сохранится. Когда наш разум верит, что это что-то важное, мы с большей вероятностью сосредоточимся на этом.

До того, как воспоминания сохраняются как долгосрочные или кратковременные фрагменты, они существуют в нашей рабочей памяти. Рабочая память содержит информацию, с которой мозг в данный момент «работает». Рабочая память ограничена всего несколькими элементами.

По этой причине сложный материал может быть трудно запомнить. Рабочая память может сосредоточиться только на определенном количестве, прежде чем она отбросит информацию. Если нам не с чем связать сложный материал или мы не можем сосредоточиться на нем в течение длительного периода времени, он будет потерян.

Но это не значит, что мы не можем выучить сложный материал. Просто нужно будет найти способы разбить материал на небольшие части, с которыми можно работать и запоминать. Создание прочной основы в предмете облегчит восприятие сложных концепций.

Человек, предоставляющий материал, также влияет на то, запомнится ли информация. Простота является ключом к представлению информации, но другие факторы также влияют на то, насколько сложной, значимой или запоминающейся она является.

Не секрет, что у некоторых людей память от природы лучше, чем у других. Генетика – не единственный фактор, влияющий на память, но он играет определенную роль. Если природа не одарила тебя хорошей памятью, ты все равно можешь «прокачать» мозг и эффективно выучить материал.

Сон чрезвычайно важен для сохранения памяти и здоровья мозга. Восьмичасовой сон может улучшить твою способность восстанавливать воспоминания о вчерашнем дне. Если ты не высыпаешься, возможно, ты перегружаешь свой мозг и мешаешь ему правильно хранить воспоминания.

Недавно ученые обнаружили, что «гормон голода» играет большую роль в эпизодической памяти. Но это не значит, что тебе нужно в прямом смысле морить себя голодом перед лекцией только для того, чтобы запомнить материал. Ученые все еще изучают, как гормон голода, блуждающий нерв и долговременная память работают вместе (или друг против друга).

Если человек находится в состоянии сильного стресса во время события, он может не вспомнить его. Детали могут быть нечеткими, или невозможно уловить всего, что происходило вокруг до или после события.

Знание этой связи между стрессом и памятью имеет решающее значение для людей, которые, возможно, захотят повторить свои шаги или восстановить воспоминания о каком-то событии.

Когда мы вспоминаем какое-либо событие, мы хотим помнить все детали. Если этого не происходит, мозг заполняет детали за нас. Эти детали не всегда могут быть точными. Люди могут создавать ложные воспоминания, когда они находятся в состоянии стресса или пытаются вспомнить стрессовые воспоминания из своей жизни.

Хотя некоторые аспекты, способствующие скорости забывания, изменить невозможно, Эббингауз предложил использовать два метода, когда мы целенаправленно приобретаем новые навыки или знания: мнемонические техники и повторения. Реализация этих стратегий может помочь преодолеть кривую забывания.

Мнемонические техники – стратегия основана на создании ассоциаций с чем-то, что легко запомнить. Например, мнемотехника использует образы, эмоции, шаблоны или рифмы, такие как песня с алфавитом, чтобы помочь более эффективно усваивать информацию.

Эббингауз показал, что повторение и пересмотр полученных знаний помогает укрепить нашу память. Но этого недостаточно. Каждый раз, когда мы возвращаемся к одному и тому же материалу, мы сохраняем большие куски информации. В результате кривая забывания начнет сглаживаться на гораздо более высоком уровне. Это означает, что мы будем забывать медленнее.