Слова аффирмации и их сила – значение в психологии с примерами
девушка в ковбойской шляпе Фото Raychan on Unsplash

Что такое аффирмация – объясняем простыми словами

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Считается, что все мысли материальны, а человеческое подсознание обладает безграничной силой. И то, чего ты хочешь добиться, можно достичь с помощью контроля мыслей и позитивных утверждений. В течение дня у тебя проносится множество плохих, хороших, осознанных и неосознанных мыслей. Некоторые из них становятся навязчивыми.

Мысль, которая повторяется из раза в раз, начинает доминировать и материализуется. Таким образом, ты сама притягиваешь в свою жизнь то, что хочешь. А иногда, к сожалению и то, чего не хотелось бы. Так что же такое аффирмации, и как они могут помочь?

Что такое аффирмация

букет в руках
Фото Amy Shamblen on Unsplash

Переводится это слово с латинского как «утверждение». Является позитивной установкой, которая внедряется в подсознание благодаря тому, что регулярно повторяется.

Произносимые положительные утверждения – это твои жизненные установки, которые направлены на достижение желаемого. Это тот самый закон «подобное притягивает подобное».

Простой пример: живёт некая женщина, у которой очень заниженная самооценка. В себя она не верит и не имеет ни капли уважения к себе. И точно также начинают относиться к ней и все окружающие.

Результат очевиден – самооценка падает ещё ниже, появляется стресс, жизнь не складывается, а проблемы продолжают накапливаться как снежный ком.

Страхи и опасения, которые одолевают тебя, обязательно воплощаются в реальности. А если ты думаешь о счастливых событиях, то они обязательно притянутся в жизнь.

Говоря об истории, принято считать, что метод принадлежит французскому психологу Эмилю Куэ, который проводил свои исследования в XIX-XX веке.

Изучив гипноз и силу воображения, он предложил использовать способ самовнушения, который основывался на повторении положительных фраз.

Но главным человеком, подарившим аффирмациям популярность, стала Луиза Хей. Автор многочисленных книг по психосоматике, и одна из основательниц движения самопомощи утверждает, что аффирмации помогли ей победить рак.

Для чего ещё могут быть необходимы аффирмации:

  • Оздоровление;
  • Карьерное развитие;
  • Построение гармоничных и крепких отношений;
  • Создание счастливого будущего;
  • Обретение уверенности в себе;
  • Исполнение заветных целей и желаний.

Аффирмация является ключом к позитивному мышлению. И правильно созданная аффирмация помогает избавиться от негативных установок, мешающих тебе жить. Сначала довольно трудно поверить, что какие-то слова способны сильно влиять на происходящее и глобально менять.

Поэтому и необходимо знать и понимать, как и когда работают аффирмации.

Правила работы с аффирмациями

Утверждения, которые ты произносишь для достижения своих целей, являются одним из эффективнейших способов получить желаемое.

Аффирмации работают по принципу замещения. Вместо назойливой мысли, в подсознание «въедается» нужная установка.

Итак, как же правильно написать аффирмацию, чтобы она сработала?

Что такое аффирмации и как они работают?

Что такое аффирмации и как они работают?

  • Выпиши негативные установки.

Все те, что ты часто слышишь или произносишь сама. Напротив каждой напиши обратную положительную фразу. Например, «я ненавижу свою работу» замени на «моя работа приносит мне радость»;

  • Помни, что аффирмации касаются только тебя.

То есть, работать ты должна с собственными мыслями. И каждое слово, присутствующее в утверждении должно касаться только тебя. «Мой муж меня любит» – не подойдёт. Лучше заменить на «я любима и люблю»;

  • Никаких частиц «не».

Не допускается даже частичный негатив в аффирмации. Например, «я не толстая» или «я не устаю» не равно чему-то хорошему. Замени на «я стройная», «я выносливая»;

  • Аффирмация должна быть не длиннее десяти слов.

Короткие фразы запоминаются проще, и подсознанием воспринимаются легче. Поэтому не нужно составлять предложения, достойные классического романа;

  • Будь уверена.

Отбрось все сомнения. То, что ты прописываешь, не должно тебя смущать. Время собрать себя в руки;

  • Записывай в «правильное» место.

Не рекомендуется использовать для записи электронные носители – планшеты, компьютеры или телефона. Красивый блокнот и новая ручка в комплекте подойдут лучше. Тем более, теперь ты этого достойна и можешь себе позволить.

Также, некоторые специалисты рекомендуют записывать свои утверждения на диктофон, чтобы слушать можно было бы в любой момент;

  • Не торопись.

Аккуратно записывай все свои новые мысли;

  • Не обвиняй.

Вместо слов укора вноси в формулировки аффирмаций слова искренней благодарности. Например, преврати «за что мне всё это?» в «я благодарна за этот новый опыт: благодаря ему я стала мудрее и сильнее»;

  • Начни с 10 коротких предложений.

Прописывай аффирмации в удобное для себя время, но обязательно каждый день в течение месяца.

Начинать правильно формулировать установки может быть сложно. Но от жизни своей мечты, из-за привычки заострять внимание на отрицательных моментах, отказываться не стоит.

Правила применения аффирмаций

Основным правилом для того, чтобы установка заработала, является абсолютная вера в то, что ты написала и произносишь.

И вот, что поможет тебе достичь желаемого результата и воплотить все позитивные аффирмации в жизнь:

  • Регулярность.

Каждый день не менее 5 минут проговаривай свои аффирмации. Это необходимо, чтобы в мозге сформировались устойчивые нейронные связи. Лучшим временем для проговаривания считаются утро и вечер перед сном. Для усиления эффекта можешь смотреть на себя в зеркало;

  • Используй выражение.

Интонация, сила голоса, жесты и мимика вдохнут жизнь в произносимые тобой слова. Чтобы прочувствовать их полностью, необходимо выражаться ярко.

Показатель того, что новые установки начинают работать – твои эмоции. И чем они сильнее, тем крепче аффирмации засядут в твоём подсознании;

  • Слушай аудио.

Можешь найти готовые записи аффирмаций, но лучше, всё же, записать на диктофон собственные (обязательно с выражением). Мозг лучше откликнется на звуки твоего голоса. При желании, наложи какую-нибудь успокаивающую музыку.

Прослушивание аффирмаций перед сном улучшает действие на сознание;

  • Постоянно и многократно переписывай.

Когда ты что-то пишешь, то автоматически проговариваешь предложение про себя. В результате такой деятельности задействуется больше участков мозга, чем при стандартном произнесении.

Пиши левой рукой, если хочешь усилить эффект. Так ты заставишь активно работать правое полушарие, которое отвечает за творчество.

Такая практика полезна перед сном. Это будет самая поздняя информация, а значит, мозг обработает её в первую очередь, поскольку посчитает самой важной.

Итак, это то немногое, что нужно знать об аффирмациях на начальном этапе. Если готова начать менять свою жизнь, то начинай внедрять только правильные установки.

Будь готова к регулярности и постоянству. Приложи усилия, чтобы наполнить свою жизнь ещё большим смыслом. И тогда всё хорошее, подкрепляемое твоей силой мысли, обязательно к тебе притянется.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Мне подруга еще несколько лет назад рассказала про аффирмации (она увлекается психологией, хотя в этом деле не профессионал). Так вот, я сначала ей вообще не поверила, но был тяжелый период в жизни, и чтобы хоть как то себя отвлечь от дурных мыслей, я решила попробовать. Сначала просто читала аффирмации, потом скачала аудио на плеер и слушала. Соглашусь с мнением автора, что наибольшую силу имеют именно те, которые сказаны и записаны на диктофон собственным голосом. Никогда в такое не верила, но реально помогает. Так что если у кого-то есть не обходимость в этом и желание, то обязательно попробуйте)))

    • avatar

      Только тут еще есть один немаловажный момент — нужно самой верить в эффективность этих фраз, потому что если делать это даже с долей шутки, то ничего толкового не получится, к сожалению…

  2. avatar

    Да, как говорится, самовнушение это вещь. Как-то читала, про то, что если людям показывать по телевизору черный квадрат, но при этом говорить, что он красный, то уже через некоторое время люди и сами начнут в это верить, и называть черный квадрат именно красным. По-моему и тут такая же система

    • avatar

      Да ну… Я думаю, что это действует только на внушаемых людей, ведомых. Если сам по себе человек сильный, то он справиться с проблемами без всяких там аффирмаций.

    • avatar

      Да, тем более что ведь для каждого они свои. Если у человека не получается например встретить вторую половинку, то ему нужно говорить что то вроде я самая обаятельная и привлекательноя, как в фильме. Ну или мужской вариант

  3. avatar

    Я всю школу писала право рукой, а потом познакомилась с парнем, который был левша. И мне короче тоже захотелось стать какой-то необычной. Я стала понемногу тренироваться, и начала писать тоже левой, правда почерк был далеко не самый привлекательный. И с тех пор наверное другое полушарие заработало, и моя жизнь реально изменилась. Прям ветер в противоположную сторону подул

  4. avatar

    Я бы сказала, что этот метод эффективен в составе комплексной терапии. Потому что результата только от слов не бывает, обязательно нужны какие-то действия. Но в целом, в качестве поддержки, почему бы и не использовать аффирмации

close
up