Считается, что все мысли материальны, а человеческое подсознание обладает безграничной силой. И то, чего ты хочешь добиться, можно достичь с помощью контроля мыслей и позитивных утверждений. В течение дня у тебя проносится множество плохих, хороших, осознанных и неосознанных мыслей. Некоторые из них становятся навязчивыми.
Мысль, которая повторяется из раза в раз, начинает доминировать и материализуется. Таким образом, ты сама притягиваешь в свою жизнь то, что хочешь. А иногда, к сожалению и то, чего не хотелось бы. Так что же такое аффирмации, и как они могут помочь?
Что такое аффирмация
Переводится это слово с латинского как «утверждение». Является позитивной установкой, которая внедряется в подсознание благодаря тому, что регулярно повторяется.
Произносимые положительные утверждения – это твои жизненные установки, которые направлены на достижение желаемого. Это тот самый закон «подобное притягивает подобное».
Простой пример: живёт некая женщина, у которой очень заниженная самооценка. В себя она не верит и не имеет ни капли уважения к себе. И точно также начинают относиться к ней и все окружающие.
Результат очевиден – самооценка падает ещё ниже, появляется стресс, жизнь не складывается, а проблемы продолжают накапливаться как снежный ком.
Страхи и опасения, которые одолевают тебя, обязательно воплощаются в реальности. А если ты думаешь о счастливых событиях, то они обязательно притянутся в жизнь.
Говоря об истории, принято считать, что метод принадлежит французскому психологу Эмилю Куэ, который проводил свои исследования в XIX-XX веке.
Изучив гипноз и силу воображения, он предложил использовать способ самовнушения, который основывался на повторении положительных фраз.
Но главным человеком, подарившим аффирмациям популярность, стала Луиза Хей. Автор многочисленных книг по психосоматике, и одна из основательниц движения самопомощи утверждает, что аффирмации помогли ей победить рак.
Для чего ещё могут быть необходимы аффирмации:
- Оздоровление;
- Карьерное развитие;
- Построение гармоничных и крепких отношений;
- Создание счастливого будущего;
- Обретение уверенности в себе;
- Исполнение заветных целей и желаний.
Аффирмация является ключом к позитивному мышлению. И правильно созданная аффирмация помогает избавиться от негативных установок, мешающих тебе жить. Сначала довольно трудно поверить, что какие-то слова способны сильно влиять на происходящее и глобально менять.
Поэтому и необходимо знать и понимать, как и когда работают аффирмации.
Правила работы с аффирмациями
Утверждения, которые ты произносишь для достижения своих целей, являются одним из эффективнейших способов получить желаемое.
Аффирмации работают по принципу замещения. Вместо назойливой мысли, в подсознание «въедается» нужная установка.
Итак, как же правильно написать аффирмацию, чтобы она сработала?
Что такое аффирмации и как они работают?
- Выпиши негативные установки.
Все те, что ты часто слышишь или произносишь сама. Напротив каждой напиши обратную положительную фразу. Например, «я ненавижу свою работу» замени на «моя работа приносит мне радость»;
- Помни, что аффирмации касаются только тебя.
То есть, работать ты должна с собственными мыслями. И каждое слово, присутствующее в утверждении должно касаться только тебя. «Мой муж меня любит» – не подойдёт. Лучше заменить на «я любима и люблю»;
- Никаких частиц «не».
Не допускается даже частичный негатив в аффирмации. Например, «я не толстая» или «я не устаю» не равно чему-то хорошему. Замени на «я стройная», «я выносливая»;
- Аффирмация должна быть не длиннее десяти слов.
Короткие фразы запоминаются проще, и подсознанием воспринимаются легче. Поэтому не нужно составлять предложения, достойные классического романа;
- Будь уверена.
Отбрось все сомнения. То, что ты прописываешь, не должно тебя смущать. Время собрать себя в руки;
- Записывай в «правильное» место.
Не рекомендуется использовать для записи электронные носители – планшеты, компьютеры или телефона. Красивый блокнот и новая ручка в комплекте подойдут лучше. Тем более, теперь ты этого достойна и можешь себе позволить.
Также, некоторые специалисты рекомендуют записывать свои утверждения на диктофон, чтобы слушать можно было бы в любой момент;
- Не торопись.
Аккуратно записывай все свои новые мысли;
- Не обвиняй.
Вместо слов укора вноси в формулировки аффирмаций слова искренней благодарности. Например, преврати «за что мне всё это?» в «я благодарна за этот новый опыт: благодаря ему я стала мудрее и сильнее»;
- Начни с 10 коротких предложений.
Прописывай аффирмации в удобное для себя время, но обязательно каждый день в течение месяца.
Начинать правильно формулировать установки может быть сложно. Но от жизни своей мечты, из-за привычки заострять внимание на отрицательных моментах, отказываться не стоит.
Правила применения аффирмаций
Основным правилом для того, чтобы установка заработала, является абсолютная вера в то, что ты написала и произносишь.
И вот, что поможет тебе достичь желаемого результата и воплотить все позитивные аффирмации в жизнь:
- Регулярность.
Каждый день не менее 5 минут проговаривай свои аффирмации. Это необходимо, чтобы в мозге сформировались устойчивые нейронные связи. Лучшим временем для проговаривания считаются утро и вечер перед сном. Для усиления эффекта можешь смотреть на себя в зеркало;
- Используй выражение.
Интонация, сила голоса, жесты и мимика вдохнут жизнь в произносимые тобой слова. Чтобы прочувствовать их полностью, необходимо выражаться ярко.
Показатель того, что новые установки начинают работать – твои эмоции. И чем они сильнее, тем крепче аффирмации засядут в твоём подсознании;
- Слушай аудио.
Можешь найти готовые записи аффирмаций, но лучше, всё же, записать на диктофон собственные (обязательно с выражением). Мозг лучше откликнется на звуки твоего голоса. При желании, наложи какую-нибудь успокаивающую музыку.
Прослушивание аффирмаций перед сном улучшает действие на сознание;
- Постоянно и многократно переписывай.
Когда ты что-то пишешь, то автоматически проговариваешь предложение про себя. В результате такой деятельности задействуется больше участков мозга, чем при стандартном произнесении.
Пиши левой рукой, если хочешь усилить эффект. Так ты заставишь активно работать правое полушарие, которое отвечает за творчество.
Такая практика полезна перед сном. Это будет самая поздняя информация, а значит, мозг обработает её в первую очередь, поскольку посчитает самой важной.
Итак, это то немногое, что нужно знать об аффирмациях на начальном этапе. Если готова начать менять свою жизнь, то начинай внедрять только правильные установки.
Будь готова к регулярности и постоянству. Приложи усилия, чтобы наполнить свою жизнь ещё большим смыслом. И тогда всё хорошее, подкрепляемое твоей силой мысли, обязательно к тебе притянется.
Маришка
Мне подруга еще несколько лет назад рассказала про аффирмации (она увлекается психологией, хотя в этом деле не профессионал). Так вот, я сначала ей вообще не поверила, но был тяжелый период в жизни, и чтобы хоть как то себя отвлечь от дурных мыслей, я решила попробовать. Сначала просто читала аффирмации, потом скачала аудио на плеер и слушала. Соглашусь с мнением автора, что наибольшую силу имеют именно те, которые сказаны и записаны на диктофон собственным голосом. Никогда в такое не верила, но реально помогает. Так что если у кого-то есть не обходимость в этом и желание, то обязательно попробуйте)))
Аленка
Только тут еще есть один немаловажный момент – нужно самой верить в эффективность этих фраз, потому что если делать это даже с долей шутки, то ничего толкового не получится, к сожалению…
Дашуля
Да, как говорится, самовнушение это вещь. Как-то читала, про то, что если людям показывать по телевизору черный квадрат, но при этом говорить, что он красный, то уже через некоторое время люди и сами начнут в это верить, и называть черный квадрат именно красным. По-моему и тут такая же система
Ярослава
Да ну… Я думаю, что это действует только на внушаемых людей, ведомых. Если сам по себе человек сильный, то он справиться с проблемами без всяких там аффирмаций.
Zцвето4ек
Самое главное аффирмации для себя правильные и верные записать
Ксения
Да, тем более что ведь для каждого они свои. Если у человека не получается например встретить вторую половинку, то ему нужно говорить что то вроде я самая обаятельная и привлекательноя, как в фильме. Ну или мужской вариант
Дер_Зкая
Я всю школу писала право рукой, а потом познакомилась с парнем, который был левша. И мне короче тоже захотелось стать какой-то необычной. Я стала понемногу тренироваться, и начала писать тоже левой, правда почерк был далеко не самый привлекательный. И с тех пор наверное другое полушарие заработало, и моя жизнь реально изменилась. Прям ветер в противоположную сторону подул
❤𝚖𝚒𝚕𝚔𝚊❤
Я бы сказала, что этот метод эффективен в составе комплексной терапии. Потому что результата только от слов не бывает, обязательно нужны какие-то действия. Но в целом, в качестве поддержки, почему бы и не использовать аффирмации
Гость
Почему? Может. Это влияет на мозг, на новые нейроные связи, на новое видение. Слушая эти аффирмации, вас будут интересовать только такие отношения между мужчиной и женщиной. Других просто не будет существовать.
Ксюня ℒℴѵℯ
я как-то посмотрела видео на ютубе, где рекомендовали каждое утро повторять позитивные утверждения перед зеркалом. ну, честно говоря, сначала это было неловко. но потом стала в это верить, и знаешь что? постепенно стала замечать, что я стала более спокойной, уверенной и счастливой. возможно, это просто психологический трюк, но я не против, если это меня делает лучше. так что попробуй, может, и тебе поможет!
рampushyk
я недавно начала экспериментировать с аффирмациями и, честно говоря, они реально работают! Каждое утро стараюсь повторять у себя в голове позитивные утверждения, типа “Я сильная и уверенная женщина”, и чувствую, что это действительно помогает мне повысить самооценку и веру в себя. Очень советую всем попробовать!
≡ӍИ₱₦₳₰≡
Серьезно? Мне кажется, что это просто попытка продать магию иллюзий. В реальной жизни ничего не меняется от того, что ты повторяешь себе какие-то позитивные утверждения. Чтобы достичь чего-то, нужно действовать, а не просто надеяться на волшебство слов
Надя
я не особо верю в эту хрень. может, конечно, для кого-то это работает, но я считаю, что ничего не заменит реальных действий. если хочешь что-то изменить, нужно действовать, а не говорить себе “я сильная, я умею все”. ну, ладно, возможно, для самомотивации это может подойти, но я предпочитаю реальные результаты, а не мантры.
Даша
я пробовала пару раз, но не вижу в этом особого смысла. возможно, для кого-то это действительно работает, но я предпочитаю конкретные действия. ну, скажем, если хочу стать более уверенной в себе, то иду на тренинг по публичным выступлениям или читаю книги по саморазвитию. для меня это более эффективно, чем повторять фразы перед зеркалом.
Lady In Bed
Они напоминают мне детские сказки, где герои просто повторяют одно и то же слово снова и снова, ожидая, что это сделает их сильнее или умнее. Я больше верю в действия, чем в пустые фразы. Если я хочу достичь чего-то, то лучше взяться и сделать это, а не просто мурлыкать себе под нос
Rainwalker
Аффирмации, серьезно? Это просто слова на бумаге, которые ничего не меняют в реальной жизни. Я могу стоять перед зеркалом и повторять “Я успешная и богатая”, но это не сделает меня успешнее или богаче. Лучше бы потратила время на реальные действия, а не на эту бездейственную самоуверенность.
маленькая ведьма
Я пробовала практиковать аффирмации, но это быстро надоело. Повторять одни и те же фразы снова и снова – какой смысл? мне кажется, что такое позитивное мышление ничего не решает. жизнь не так проста, чтобы ее изменить парой слов.
zvon v kustah
Это типичный тренд, который быстро набирает популярность и затем исчезает. Я не говорю, что положительное мышление не важно, но давайте будем реалистами. Жизнь не всегда легкая, и никакие аффирмации не помогут решить все проблемы. Мне кажется, что важнее быть честным с собой и принимать реальность, а не жить в облаках.
kit-kat
вроде бы, идея хорошая, самовнушение и так далее. но у меня не срабатывает. я больше верю в дела, а не в слова. лучше сразу приступить к действиям, чем тратить время на монотонное повторение фраз. вот когда я начала активно работать над своим проектом, тогда и результаты пошли. так что, не мое это.
Георгинка
Когда я слышу эти все аффирмации о том, что нужно полностью полюбить и принять себя, меня просто разбирает смех. Как можно принять себя, когда есть столько недостатков? Я предпочитаю работать над собой и становиться лучше, а не вешать ярлыки “позитивного мышления” на свои проблемы.
ღ No Siliconе Ƹ̴Ӂ̴Ʒ
У меня всегда были проблемы с самооценкой, поэтому аффирмации стали для меня настоящим спасением. Я повторяю утверждения о своей ценности и уникальности, и это помогает мне преодолевать свои сомнения и страхи. Иногда это может показаться глупым или банальным, но верьте мне, когда вы начинаете верить в свои аффирмации, вы начинаете верить в себя!
Woman_of_Style
Да, я иногда использую аффирмации, особенно когда что-то в жизни идёт не так, как хотелось бы. Ну, знаешь, когда самочувствие не очень, а задачи куча – такое себе время бывает. И вот я себе тихонько повторяю: “Я справлюсь! У меня всё получится!” Чего уж, самовнушение никому не помешало. Все эти фразы мне кажутся такими небольшими утешениями, которые дают мотивацию и помогают поддержать веру в себя.
Rin
я с этим экспериментировала некоторое время. помню, когда столкнулась с финансовыми трудностями, посоветовали повторять “я привлекаю изобилие и успех” каждый день. ну, что сказать… было это как-то странно. но знаешь, внезапно начала замечать больше возможностей, больше вариантов заработка. не знаю, может, это просто совпадение, но мне это помогло поддержать позитивный настрой и не сдаваться.
VYSATUF
По-моему, аффирмации – это просто трендовый маркетинговый ход. Люди стали массово покупать книги и курсы, чтобы выучить, как правильно формулировать эти фразы. Но честно говоря, я сомневаюсь, что это что-то меняет. Если бы это было так эффективно, все бы стали успешными и счастливыми просто повторяя слова.
Miss.angel
это не просто слова, это настоящая сила! Когда я ощущаю усталость или стресс, я начинаю повторять утверждения о своей силе и решимости, и это действительно помогает мне пережить трудные моменты. Аффирмации стали моими мантрами, которые наполняют меня энергией и позитивом.
IIIoKoJIaD
Я всегда страдала от негативных мыслей и сомнений, но когда начала использовать аффирмации, всё изменилось. Теперь я повторяю себе каждый день, что я заслуживаю успеха и счастья, и это подливает мне силы и уверенности. Важно только верить в то, что говоришь, и действительно открыться для позитивных изменений!
vintageparis
ну, это вроде той штуки, когда ты сам себе говоришь, что всё будет круто, и вот, мол, у тебя всё получится. Честно говоря, я изначально скептически к этому относилась. Но потом подумала, а чего бы и нет? Всегда же приятнее слышать хорошие слова о себе, чем негативные. И, знаешь, как-то помогает это настроиться на позитив и поверить в свои силы. Конечно, одних аффирмаций мало, но как дополнительный инструмент для поддержания позитивного настроя – отлично.
Ева Элф
честно говоря, я считаю, что аффирмации – это отвлечение от реальных проблем. вместо того, чтобы просто повторять пустые слова, лучше бы обратить внимание на свои поступки и поведение. аффирмации могут быть полезны для самомотивации, но без реальных действий они ничего не дают.
красивая женщина
Да ладно, это же просто слова, которые ты говоришь себе в зеркало, надеясь, что они внезапно изменят твою жизнь. Я пробовала, честно. Говорила себе, что я красива, успешна и полна энергии. Но ничего не произошло, кроме того, что я почувствовала себя немного глупо.
krabz
это круто! я каждый день утром перед зеркалом повторяю свои позитивные утверждения, и ощущение, будто наливаются энергией. конечно, нужно не только говорить, но и действовать, но когда ты веришь в себя, так приятнее идти к своим целям. я даже мужу порекомендовала попробовать – говорит, мол, помогает и ему
Ꮹεntl६ ☝
Меня, честно говоря, аффирмации всегда как-то смущали. Вроде бы хорошо – позитивные слова, поддержка себя, а на деле как-то странно. Наверное, я просто не слишком подвержена такого рода практикам. Но я не против, если кому-то помогает. Каждый же ищет свои способы мотивации, и если повторение мантр помогает кому-то достичь своих целей, то почему бы и нет?
Krovavi killer
наверное, я была бы скептически настроена по этому поводу, если бы не попробовала сама. вначале все казалось какой-то эзотерикой и бесполезным словоблудием. но, честно говоря, когда начала повторять положительные утверждения каждый день, ощутила какую-то трансформацию внутри себя. не могу точно сказать, что это магия, но заметила, что стала более уверенной, справляюсь со стрессом лучше, а даже отношения с окружающими улучшились. что-то в этом есть, несомненно!
я_надежда
это вроде таких фразочек-заклинаний, да? Правда, мне кажется, что тут дело не только в словах, но и в энергетике, которую мы создаём. Ведь когда мы говорим себе что-то хорошее, то и настроение меняется, и весь внутренний мир. Я частенько практикую аффирмации, особенно перед важными событиями или когда нужно преодолеть страхи. Ну, и думаю, что это просто круто – иметь такой маленький инструмент для поддержки себя в любой ситуации!
Zerinka@01
я долго не могла понять, почему аффирмации так популярны. Но потом решила дать этой штуке шанс и оказалось, что это действительно работает! Я стала повторять утверждения о своей красоте и привлекательности, и постепенно начала видеть себя с новой стороны. Аффирмации помогают изменить свое отношение к себе и окружающему миру, так что я теперь их настоящий фанат!
Лена
Меня прям умиляет, когда кто-то начинает зачитывать аффирмации. Сначала кажется, что это какая-то мистика и волшебство, но, в конце концов, я думаю, что здесь просто дело в усиленной самоподдержке. Вот ведь какая интересная вещь: когда ты постоянно повторяешь себе что-то хорошее, то и вера в свои возможности укрепляется. Чего бы нам, девчонкам, не придумывали, лишь бы дух был в порядке, и всё остальное приложится!
princessa
Мне кажется, что это просто утешительный прием, чтобы успокоить себя в трудные моменты. Конечно, можно говорить себе, что все будет хорошо, но это не решит проблемы или изменит ситуацию. Вместо пустых фраз я предпочитаю действовать и искать реальные решения. Вот тогда у меня есть шанс на успех
Алиса
да слышала я про эти аффирмации, типа надо себе повторять что-то положительное, и все проблемы сами рассосутся. честно говоря, сначала смеялась над этой идеей. но потом подумала, а почему бы и нет? ведь мы сами часто себе в голову всякую дрянь впускаем, а почему бы не попробовать заменить это на что-то полезное? например, я сейчас работаю над своими самооценкой и часто повторяю себе, что я умею и могу достичь своих целей. вроде бы действует, начинаешь больше верить в себя и больше решительности появляется.