Меньше социальных сетей в повседневности принесут благотворный эффект
социальные сети в телефоне Фото Adem AY on Unsplash

Чем меньше социальных сетей, тем благополучнее жизнь: так ли это

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Социальные сети уже стали частью повседневной жизни. Без них тяжело представить хотя бы один день, ведь там всё: новости, смешные картинки, жизнь людей, за которыми интересно следить. Но даёт ли частое и бесцельное нахождение в сети счастье, энергию и успех?

Многие крупные корпорации и отдельные психологи проводили исследования, проверяя, как социальные сети влияют на жизнь человека, как в комплексе, так и на отдельные сферы.

Чувство одиночества и депрессия

девушка с телефоном
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Учёные давно обсуждают взаимосвязь между психическим и физическим состоянием человека и социальными сетями. И до определённого момента эта причинная связь не была доказана.

Но в 2018 году впервые было проведено исследование, которое благодаря экспериментальным данным, доказывающее, что такие соц. сети как Instagram, Facebook, Snapchat ухудшают психофизическое состояние людей.

Экспериментальное исследование проводилось под руководством Мелиссы Хант, профессора с факультета психологии в Университете Пенсильвании.

Результаты своей работы она опубликовала в журнале «Социальная и клиническая психология». Подобные исследования уже проводились другими учёными, но доказать, что социальные сети причиняют вред, не удалось. Причиной являлось то, что тестируемых помещали в какие-то нереалистичные ситуации, либо исследования были недостаточно полными.

Мелисса Хант и коллеги поставили перед собой цель провести более тщательное и обширное исследование.

Для эксперимента было отобрано 143 студента-добровольца, которых случайным образом разделили на 2 группы. Исследовательская группа выбрала для сбора данных 3 платформы: Snapchat, Instagram и Facebook.

Почему социальные сети вредят вам?

Почему социальные сети вредят вам?

  • На первом этапе участникам исследования было предложено пройти опрос, определяющий их самоощущение и психологическое состояние. Также участники предоставили скриншоты аккумуляторов своих смартфонов, что показывало возможности базового взаимодействия с социальными сетями в течение недели;
  • Далее студентов разделили на 2 группы: контрольную и экспериментальную. Члены контрольной группы проводили время в социальных сетях как привыкли. А экспериментальной группе было дано задание уделять трём вышеперечисленным сервисам только 10 минут в день на каждый;
  • На протяжении следующих трёх недель все участники эксперимента отсылали данные со своих смартфонов. А экспериментаторы проводили анализ, сравнивали с эмоциональными показателями тестируемых, и старались оценить следующие последствия: тревожность, депрессия, беспокойство и чувство одиночества.

В результате, участники, которые проводили меньше времени в социальных сетях, демонстрировали сокращение случаев депрессивных состояний, и у них реже возникало чувство одиночества, если сравнивать с активными пользователями социальных сервисов.

Но обе группы показали снижение уровня общей тревожности и страха что-то упустить. На начальной стадии эксперимента всем участникам рассказали о важности самоконтроля во время пользования соцсетями. И исследователи связывают снижение уровня именно с этим.

Руководитель исследования, Мелисса Хант, не отрицает, что социальные сети – часть жизни, и это не изменить. Однако, для лучшего течения жизни, рекомендует ограничить пользование соцсетями до 30 минут в день.

Она подтверждает, что этот эксперимент не лишён своих нюансов. Поскольку для исследования были отобраны молодые люди в возрасте 18-22 лет, неясно, оказывают ли социальные медиа отрицательный эффект на людей старшего возраста.

Также, в эксперименте были задействованы только 3 сервиса, поэтому говорить о влиянии других соцсетей на благополучие жизни, пока не стоит.

Хант считает, что жизнь действительно становится лучше, если не следить за чужой. Например, когда пользователь начинает сёрфить в инстаграме, то у него появляется ощущение, что абсолютно все живут лучше, чем он. От этого страдает самооценка и появляется чувство одиночества.

Фото Jenny Ueberberg on Unsplash

Поэтому, лучше почаще откладывать телефон и общаться с реальными людьми.

Как изменится жизнь, если отодвинуть соцсети

При мысли о том, чтобы избавиться (или хотя бы урезать время) от соцсетей, у тебя может возникнуть чувство, подобное ужасу. Ведь как так? Без инстаграма? Фоточек? Выпасть из жизни совсем?

Но, как раз из жизни ты и не выпадешь. Ты начнёшь жить.

Посмотри, что может измениться, если ты перестанешь столько времени тратить на смартфон:

  • Наслаждение моментом.

Пока все пытаются найти выгодный ракурс и подобрать фильтр, ты спокойно наслаждаешься фейерверком, концертом или потрясающим закатом. Да, это не сохранится в твоём телефоне, но подарит приятные впечатления здесь и сейчас.

  • Повышение продуктивности и ясности мышления.

Информационное поле и так постоянно подвергается атаке. Твой мозг воспринимает и пытается переработать слишком много. Избавь его от бесполезного мусора в виде бессмысленных фото, видео и новостей в ленте. Тогда увидишь, насколько легче станет «дышать».

Фото автора Cristian Dina: Pexels
  • Прекращение соревнования в пафосности.

На самом деле никого не волнует твоя жизнь и то, чем ты занимаешься. Заходя в инстаграм реже, ты перестанешь себя сравнивать с другими, завидовать их «идеальной» жизни. И тебе не надо будет стараться всячески показать свою, доказывая, что ты ничем не отличаешься.

  • Повышение безопасности.

Ты делишься своей жизнью с сотнями или тысячами человек. Сократи это. Пусть завистники и враги мучаются от догадок и предположений.

  • Отделение настоящих друзей от виртуальных.

Настоящие останутся и никуда не исчезнут. Вы будете поддерживать связь и без «лайков», будете видеться и проводить время. А те, кто дружили только для галочки тебе и не нужны.

  • Появление возможности делать то, что нравится.

Тебе станет неинтересно тратиться на вещи, мероприятия, одежду ради того, чтобы выложить это в соцсеть. Станет абсолютно всё равно, что подумают другие. Медленно, но верно ты начнёшь делать, покупать то, что нравится именно тебе, а не чужому мнению.

  • Станет действительно больше времени.
Фото Bruno Gomiero on Unsplash

Вместо того чтобы лежать на диване и листать ленту, ты можешь заняться хобби или тем, что постоянно откладывала. В итоге ты станешь работать продуктивнее и веселее проводить свободное время, ведь жизненной энергии станет в разы больше.

  • Повышение самооценки.

Почему какие-то лайки вообще должны на неё влиять? Некоторые ставят их просто так. Ты и только ты сама определяешь критерии оценки своей жизни. А чужое мнение на твоё счастье влиять не должно.

  • Перестанешь «бомбить».

Быть «диванным бойцом» – пробивать дно. Пусть все эти войны, политика, религия обходят тебя стороной. Не влезай в дискуссии, и тогда счастье и умиротворённость придут в твою жизнь.

Жизнь станет гораздо спокойнее, если перестать проверять соцсети как холодильник по ночам. Улучшится качество сна, уменьшится количество головных болей. Не будет надобности общаться с людьми, день рождения которых ты даже не помнишь без напоминаний.

Всё станет проще.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    вот буквально пару дней назад я на просторах сети читала новость что те кто мало сидит в соцсетях во первых счастливей гораздо а во вторых реже страдают от депрессии. какие еще нужны доказательства?

  2. avatar

    Мы живем в таком мире где вокруг одни соблазны и зависимости. ВЗять те же злополучные социальные сети — это такой изолированный мир где каждый может показать себя более успешным чем он есть на самом деле, создать для себя видимость вовлеченности в общество и так далее. Вон сколько людей которые в сети все из себя такие радостные счастливые и успешные а на деле из дома лишний раз выходить боятся потому что с людьми не умеют общаться

  3. avatar

    все хорошо в меру, надо не доводить до маразма и ничего плохого в соцсетях не вижу

  4. avatar

    Гость

    Есть люди которые деньги на этом зарабатывают и вполне себе неплохие 🙂 Но я бы точно не смогла всю свою жизнь на всеобщее обозрение выставлять — както это странно чтоли… Наверное через пару месяцев от той инсты или фб тошнить начинает хД

    • avatar

      а так и есть, именно тошнить. хочется телефон куданить подальше забросить и в руки его не брать хотя бы несколько дней. а нельзя

  5. avatar

    Пользуюсь социальными сетями буквально полчаса в день чтоб полистать ленту посмотреть новинки шмоток\парфюмов почитать новости ну и такое)) Свои фотки не выставляю туда, жизнь не транслирую, за всякими блогерами-шмогерами не слежу) И чувствувю себя прекрасно, живу реальностью и очень благодарна что в свое время меня не затянуло в это виртуальное болото

  6. avatar

    щас поколение такое что детям телефоны планшеты с самого раннего возраста вручают и типа развлекай себя сам еще и не трудятся особо родители контролировать что чадо там смотрит

    • avatar

      Гость

      Это самое печальное! Потому что реклама вылезает самая разная и если не поставить родительский контроль то ребенок может раньше времени увидеть и узнать вещи всякие взрослые которые ему знать вообще нафик не надо в его мелком возрасте

  7. avatar

    я не понимаю смысловой нагрузки от этого) ну сидишь ты в соцсети — ради чего, чтоб смотреть за тем как живут другие? чтоб завидовать их успехам? ладно если там чет полезное читаешь или смотришь познавательные передачи или я хз еще че там делать можно (сомневаюсь что такой контент есть в социальных сетях). а если просто тупо ленту скроллить, смотреть всякие рецепты шмоточки и смешных котячек… деградация в чистом виде ИМХО

  8. avatar

    А тикток это ж вобще пипец))) Скачала посмотрела охренела от тупости зумеров и удалила))) С каждым годом поколения все менее образованными становятся к сожалению( ТАкое впечателние будто правительство в этом заинтересованно чтобы создать тупое стадо которое не знает ни историю ни географию а интересуется только жопотрясками в инсте и тт

  9. avatar

    к сожалению если есть зависимость то избавиться от нее сложно будет(( я полтора года почти не могла заставить себя отлипнуть от соцсетей… потом уже поняла по итогу что надо было это резко делать, отовсюду удаляться и не тянуть кота за причинное место пытаясь смягчить удар

  10. avatar

    Гость

    Согласна, чем меньше социальных сетей и вообще времени проведенного в виртуальном пространстве тем больше сил и времени остается на реальную жизнь!

close
up