счастливая девушка Фото автора SHVETS production: Pexels

Как повысить мотивацию к деятельности и не перегореть девушке

Полина Соколова

Автор

Практикующий психолог, педагог-психолог. В область моей деятельности входят...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Фраза «начну с понедельника» знакома всем. Довольно часто люди употребляют ее, откладывая какие-либо дела или деятельность на потом. На самом деле проблема даже не в лени, просто людям не хватает мотивации.

Понятие «мотивация»

девушка тренируется
Фото автора Andres Ayrton: Pexels

Мотивация – психофизиологический процесс, который побуждает человека к конкретным действиям. Этот процесс помогает человеку определить направление, в котором ему необходимо двигаться, а также пробуждает желание заполучить по этой деятельности положительный динамичный результат.

Простыми словами: желая, что то заполучить и зная четко, почему тебе это нужно, ты обладаешь достаточным уровнем потребности, которая тебе поможет двигаться вперед к намеченной цели и достичь всего, чего ты хочешь.

Основные виды мотивации

Существует несколько классификаций мотивации. Разберем некоторые из них

  • Мотивация по направлению воздействия бывает внешней и внутренней.

Внутренняя образуется под давлением собственных желаний, с опорой лишь на своё «Я» и саму выполняемую деятельность. Например, ты хочешь прочитать книгу потому, что тебе интересно, чем она закончится.

Внешняя (стимулированная) мотивация формируется  с помощью воздействия извне, то есть посредством стимулов, таких как разъяснение и воспитание, поощрение и наказание. Примером внешней мотивации стоит считать следующее: ты хочешь прочитать книгу потому, что боишься получить двойку.

  • По характеру стимулов мотивация бывает положительная и отрицательная.

Положительная основана на положительных стимулах, отрицательная – на отрицательных. Примером положительной мотивации стоит считать, когда ребенок ведет себя хорошо, чтобы получить поощрение (новый телефон). Отрицательная мотивация это когда ребенок ведет себя хорошо для того, чтобы не лишиться имеющихся благ (чтобы не запретили играть в компьютер).

  • Мотивация подразделяется по характеру основания на устойчивую и неустойчивую.

Мотивация, основанная на естественных потребностях (таких как утоление жажды, голода, желание согреться или отдохнуть), называется устойчивая. А вот мотивация, которую есть потребность постоянно подпитывать называется неустойчивой. Примером неустойчивой мотивации является потребность в похудении или желание избавиться от вредных привычек.

  • По основным группам потребностей выделены: материальная, трудовая и статусная мотивация.

Материальная мотивация основана на уровне дохода человека и на том, насколько он своим доходом удовлетворен. Трудовая зависит от содержания выполняемой работы, а также от условий труда. А статусная мотивация опирается на желание человека занять более высокую позицию в рамках своей трудовой деятельности.

Причины низкой мотивации

Причинами низкой мотивации способны выступать разные факторы. Это может быть временное снижение мотивации или же врожденное качество личности.

  • Лень – как особенность характера.

Человек хочет добиться конкретного уровня в жизни, есть цели и задачи. Однако когда дело доходит до воплощения этих целей в жизнь, он продолжает лежать на диване и ничего не делать, продолжая лишь мечтать.

Как мотивировать себя?

Как мотивировать себя?

На самом деле ему мешает нелюбовь к труду. Возможно, в нем не воспитали достаточное усердие и прилежание. А возможно, это врожденная черта характера и особенность темперамента.

  • Пессимизм.

Когда человек видит все в негативном свете, ему сложно увидеть положительный исход и от предстоящей деятельности. У него опускаются руки, он не верит в себя и в достижение результата. Это приводит к тому, что ему проще не предпринимать никаких усилий, чем потом расстраиваться.

  • Обидчивость и разочарование.

Человек, обиженный на весь мир, который считает, что он обделен, неспособен брать ответственность за свою жизнь на себя. У него виноваты все, кроме него. К сожалению, он скорее даже не позволит себе попробовать чего-то добиться, ведь воспоминания о том, как в прошлый раз по чьей-то вине у него ничего не вышло, не дадут ему сделать и шаг.

  • Некорректная постановка целей.

Когда человек не умеет правильно ставить цели, он сталкивается с трудностями в их достижении. Как правило, глобальные «нереальные» цели ставят мечтатели. Их мотивация, конечно, сильна.

Однако когда такой человек не раз натыкается на  недостижимость результата, он начинает сомневаться в своих силах. Научившись ставить реальные, понятные и четкие цели, человек перестанет терять свои мотивационные ресурсы понапрасну.

  • Неправильная трата энергии.

Если человек не умеет распределять энергию и силы, возникают усталость и апатия. Это повлечет за собой снижение мотивации и нежелание выполнять какую-либо деятельность. Постоянное напряжение и нескончаемое движение вперед приводит к истощению и утрате сил.  

Это происходит от того, что жизненные силы не бесконечны, и мы должны всегда с умом растрачивать их, направляя лишь на то, что правда важно для нас. Поэтому каждому стоит научиться отдыхать и расслабляться.

Как повысить мотивацию

  • Разберись с целями.

Чтобы повысить мотивацию, для начала стоит правильно поставить свои цели и понять, правда ли важен тот результат, к которому ты хочешь прийти.

Например, зачем повышать свою мотивацию к прочтению конкретной книги, если она по роду твоей деятельности никак тебе не пригодится, а также на нее много отрицательных отзывов. Возможно, стоит обратить внимание на другую литературу и посвятить время ей.

  • Иди к результату маленькими шагами.

Цель не должна быть глобальной и труднодостижимой. Попробуй разбить ее на несколько шагов. Распиши на бумаге алгоритм действий. Проходя каждый шаг, ты будешь радоваться результату. Таким образом, у тебя не будет возникать чувства, что цель нереальная.

  • Придумай систему поощрений.

Сама благодари себя и поощряй. Ведь если тебе не хватает внутренней мотивации, стоит простимулировать ее самой. Возьми такую привычку на вооружение. Пусть это касается каждой деятельности.

 В мелочах, это возможно будет вкусная конфетка с чашечкой кофе или расслабляющая ванна с морской солью. Когда цель крупнее, поощрение приобретает более значимые объемы. Например, поход в театр или поездка на выходные за город.

  • Чтение мотивационной литературы или просмотр вдохновляющих фильмов.

Видео, фильмы, книги, статьи способны повышать мотивацию, наводят в голове порядок и направляют человека на свершение дел. В некотором роде, такая «подзарядка» дает возможность раскрыть свой потенциал и приступить к достижению важных целей.

  • Общайся с успешными людьми.

Окружение во много влияет на нас. Если вокруг тебя люди пассивные в жизни и деятельности, тебе будет сложно двигаться вперед. Старайся больше времени проводить с теми, кто умеет управлять своей мотивацией, и решает задачи, не боясь ничего.

  • Отгоняй страхи и сомнения.

Даже если ты сомневаешься в своих силах, стоит избавиться от подобных мыслей. На самом деле в случае отрицательного результата, не произойдет ничего страшного. За любой исход ты способна научиться, сама брать ответственность. Тогда ты поймешь, что любой результат – это уже результат.

  • Развивай самообладание и внутренний стержень.

Сила воли, а так же моральная и духовная сила позволяют нам оставаться в любой ситуации уверенным и знающим куда идти. Стрессоустойчивость и здравомыслие помогают не сбиваться с намеченных целей. Именно эти качества стоит развивать каждому человеку.

Без мотивации человек просто не сможет двигаться вперед по жизни. Она дает ему силы, ориентиры и помогает справиться со сложностями.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up